Помедитируем? 😌

Подписчик скинул ещё одну версию, более целостную

Её прям можно включить и помедитировать под неё 😂

Есть у меня одна черта...
Которая, смею предположить, знакома и присуща многим

Начинать дело, а затем забрасывать его 😊

Таким образом я поступал (и, чего греха таить, продолжаю поступать) с множеством своих начинаний
Спортивных, досуговых, бытовых, учебных, рабочих, в общем, всех

Схема выглядит так:

загораешься, ловишь сильнейший интерес
>
строишь планы, как будешь заниматься этим всю жизнь до фига много и долго
>
правда делаешь что-то с энтузиазмом и вовлечённостью N-количество времени
>
становится скучно/сталкиваешься с трудностями/теряешь интерес или же он заметно снижается
>
бросаешь 🤩
(засим находится что-то новое и цикл Аватара продолжается 😱)

А дело всё в простом, советском... гиперфокусе (повышенная сконцентрированность, вовлечённость и интерес на чём-то одном)

Ну и в моём случае, это проявление СДВГ

Даже ведение этого канала, на котором вы читаете сей пост – не исключение. Блог эпизодически мной забрасывается (когда публикации начинают выходить 1 раз в неделю, если не в две)

Тем не менее...
Самые ключевые опоры, что помогают мне с этим справляться:

1) Осознанность – в знании сила.
Понимая свою фишку и замечая её – с ней становится легче жить и управляться

2) Принятие – эта особенность [гиперфокус] была со мной, сколько я себя помню, есть сейчас и будет потом – и это нормально

3) Самосострадание вместо самокритики

Бросили какое-то дело и сил никаких ваших нет его возобновлять и ничто на свете вас не заставит этого сделать?
«Ну и чёрт с ним!»
В некоторых случаях

В иных же:
4) Дисциплина (вдобавок к самосостраданию)
Когда через доброжелательный и искренний диалог с собой, находишь в себе силы делать значимое для тебя (в моём случае, к примеру, писать посты)

Ну и моё любимое:
5) Возвращаться к тому, что забросили, столько раз, сколько сочтёте нужным (здесь я горячо передаю привет своим занятиям спортом 👋)

Почти каждый из нас знаком с "самокритикой"

И всё бы ничего и проблем никаких не было, если бы самокритика не добавляла ложку дёгтя в нашу жизнь (а то и лопату говна)

Но избавиться от неё не так-то просто, как может показаться

Разрушая опоры, даже самые подгнившие, нам требуется что-то на замену

И тут я предлагаю ✨самосострадание✨

• "Зачем сострадать себе?"

Каждый из нас допускает ошибки
И на эти ошибки, к сожалению, многие из нас приучены реагировать хуесося себя

Ожидается (и в этом нет нашей вины, так нас научили и научили тех, кто научил нас), что самобичевание будет работать и после смачного плевка в лицо себе же от себя же, мы всё усвоим, исправимся и вообще теперь-то заживём никогда в жизни не ошибаясь
Но... Нет.

• Самосострадание предлагает другое отношение к себе при ошибках и неудачах
Более функциональное, практичное

Когда мы И признаём свои просчёты, косяки, смотрим на них трезво И при этом относимся к себе доброжелательно, вежливо, с сочувствием и теплом...
Как если бы поддерживали кого-то очень близкого, проявляли сострадание к другому (при условии, что с этим навыком у нас дела обстоят лучше, чем с состраданием к себе)

• Так как же сострадать СЕБЕ? 😑

1) Всё начинается с осознанности
Первый шаг, это начать замечать, когда вы относитесь к себе самокритично (когда покрываете себя дерьмом)

2* Этот шаг для тех, кто прекрасно умеет сострадать своим близким, но не себе
После первого пункта, постарайтесь представить, что вы говорите не с собой, а со своим близким
Выразите ему сострадание и поддержку!

При необходимости попробуйте табличку:
1 столбик – самокритика
2 столбик – сострадательный ответ (как если бы самокритику в свой адрес озвучивал ваш близкий и вы хотели бы его поддержать)

3) Старайтесь говорить безоценочно, опираясь на факты с одной стороны и анализируя (признавая свои эмоции) с другой стороны

4) Таблица, прикреплённая выше
___

Несомненно, самосострадание не развивается мгновенно, для этого требуется время и усилия

Но этому можно научиться
Главное, не бросать пытаться
🐱🐱

Как я вам уже говорил
Что-то начинать, а потом забрасывать – мой конёк (за который я не испытываю ни вины, ни стыда и мне с ним абсолютно комфортно)

И одним из таких моих покинутых тыгы-дыков является рубрика #вопросы_подписчиков

Но, опять-таки, помним главный метод решения этого недуга – возвращаться к оставленному делу (если на то возникает желание и необходимость)

И вот, новый для этого способ (анонимный, если что):
❤️https://t.me/askifybot?start=ekjix5 ❤️

Задать мне вопрос, не выходя из телеграма

В прошлой гугл-форме накопилось много вопросов 😌
И я, конечно, хотел бы ответить на все из них...
Но я понял, что не из всех ответов возжелал бы делать посты.
Поэтому новый способ обработки вопросов мне нравится больше (ответить на анонимный вопрос человеку можно и с помощью бота)

• Если ваш некогда заданный вопрос состарился и умер в "долгом ящике" моей гугл-формы – извините 🥺

#вопросы_подписчиков

Какие существуют методы, чтобы побороть страх высоты? Кроме как прыгнуть с парашютом😰. Если психолог, то какого направления?

Ооо, ну для этого точно подойдёт «экспозиция»!
Один из самых исследованных инструментов психотерапии
Он свойственен поведенческим психотерапевтическим направлениям
То бишь, с высокой долей вероятности владеть этим методом будет специалист, работающий в каком-нибудь из данных направлений: КПТ, МКТ, АСТ, DBT, CFT, схема-терапия

• Суть экспозиции:
Когда мы сталкиваемся со страхом дозированно, по чуть-чуть, постепенно
Тем самым вырабатывая стойкость

Важнейшее условие:
Экспозиции должны быть безопасными!

Прежде чем приступить к экспозиции, я прописываю с клиентами «иерархию страхов»
“Спускаясь” с самого сильного субъективного дискомфорта/страха к наименьшему

И затем мы уже планируем экспозиции в жизни и в воображении
Разбирая в дальнейшем когниции, эмоции, поведение и их взаимосвязь (когнитивную модель)

Экспозиции в жизни проводятся поэтапно
От меньшего к большему

А вот в воображении — сразу с самого наибольшего страха

Поэтому, прыгнуть с парашютом — да, может быть одной из ступеней экспозиции, но меня терзают смутные сомнения , что самой первой 😁

Задать мне вопрос

Мои любимые подписчики!
Я всех вас люблю!

Неодинаково, конечно
Одних чуть больше, других капельку меньше))

Это обращение к тем, кто идя по улице, одновременно с этим курит на ходу

Возможно, вы не задумывались...
Но те, кто не курят и волей несчастного стечения обстоятельств идут где-то рядом с вами – проклинают вас очень сердятся и огорчаются такому поведению

Я убеждён, что мир и культуру можно менять – если будут те, кто прикладывают для того усилия
И я очень верю в то, что вы способны помогать миру меняться к лучшему, влияя на свои привычки и своих ближних (хотя бы обращая на это внимание) 💗

Пожалуйста, курите где-нибудь в статичном положении, не мешая другим
Спасибо!! ❤️

Следующий пост будет про электросамокатеров, видать 🥲