Что делать с тревогой?
Часть l.
Каждая эмоция содержит в себе определенную функцию.
Напомню: тревога предупреждает о возможной опасности, помогая подготовиться к действиям для защиты и/или предотвращения угрозы.
Но!
Эмоции, хоть и всегда валидны, не являются фактами.
Они, в большинстве своём, связаны с нашими интерпретациями ситуаций.
И то, что вы испытываете тревогу, ещё не означает, что вам действительно необходимо мобилизовать все свои ресурсы для подготовки к оборонительным/превентивным мерам.
Наша интерпретация может быть ошибочной!
Подробнее об этом читайте в нашем первом шаге, навыке «Проверка фактов»⬇️
*В качестве навыков стрессоустойчивости, которые упоминаются в карточках, можете использовать СТОП и/или ТРУД
P. S.
100🐾 и делаю часть ll 💼
Часть l.
Каждая эмоция содержит в себе определенную функцию.
Напомню: тревога предупреждает о возможной опасности, помогая подготовиться к действиям для защиты и/или предотвращения угрозы.
Но!
Эмоции, хоть и всегда валидны, не являются фактами.
Они, в большинстве своём, связаны с нашими интерпретациями ситуаций.
И то, что вы испытываете тревогу, ещё не означает, что вам действительно необходимо мобилизовать все свои ресурсы для подготовки к оборонительным/превентивным мерам.
Наша интерпретация может быть ошибочной!
Подробнее об этом читайте в нашем первом шаге, навыке «Проверка фактов»
P. S.
100
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Психотерапевт Анар Нуриев
Ознакомительный курс «DBT для неDBT-терапевтов» [третий поток] • Когда? С 6 по 27 октября, каждое воскресенье, с 11:00 до 13:30 по мск • Как долго? 4 занятия • Где? Онлайн, в zoom • Для кого? Для психотерапевтов, работающих в поведенческих направлениях…
Сегодня стартовал третий поток образовательного курса, который создал и веду я сам.
И, честно говоря, перед занятием меня посещали мысли, что эта группа будет моей последней. К этому меня подталкивали размышления о том, что с момента объявления собралось не такое количество желающих, как мне бы хотелось (и как было на старте).
Нас — маленькая группа из пяти человек (включая меня).
Однако аппетит приходит во время еды.😁
И пока я проводил сегодняшний урок, я получил тааакое удовольствие от процесса! Такой заряд мотивации!
Что напомнило мне: «Мал золотник, да дорог!»
Вопросы от участниц, их активная вовлечённость и заинтересованность помогли мне обратить внимание на следующие аспекты:
• Вести группы мне стало легче и спокойнее — скилл растёт и развивается! Я чувствую себя максимально уверенно, компетентно и в своей тарелке. И хочу продолжать преподавать! Даже если что-то у меня будет не получаться.
• Каждый поток особенный, уникальный и отличается от остальных, потому что разные люди помогают подсветить разные вопросы и углы взглядов! По этой причине я всегда корректирую курс, ориентируясь на обратную связь участников.
• Перед тем как объявлять о старте курса, необходимо его "прогревать" — немного раскрывать, что это даст участникам и почему ко мне вообще стоит приходить. Кота в мешке мало кто хочет.
Зачем я вам об этом рассказываю?
В современных реалиях прочно закрепились соцсети, где мы делимся своими успехами с другими людьми. И порой этих историй успеха становится так много, что за ними теряется реальность, которая, вообще-то, полна и неудач.
Но о них не так приятно говорить, поэтому соотношение демонстрации успеха и неуспеха, конечно, неравное.
Мне не хотелось бы делиться с вами только моими успехами. Мне хочется быть для вас живым, искренним, настоящим.
И я бы хотел, чтобы, когда в будущем на мои курсы собирались очереди (дайте помечтаю), и кто-то думал: "Ах, хочу тоже свой курс запустить!", этот человек мог больше верить в то, что и у него это тоже получится. Что сразу толп страждущих может не быть — на это уйдёт время и, возможно, не одна попытка.
Но в конце концов усилия выльются в результат (пусть и не сразу желаемый).
Ну и не стоит забывать.
За каждым успехом может стоять невидимая нам череда неудач (или иных предшествовавших факторов, которых нам не показали).(Богатые предки с яхтами и дворцами, например 😂 .)
И, честно говоря, перед занятием меня посещали мысли, что эта группа будет моей последней. К этому меня подталкивали размышления о том, что с момента объявления собралось не такое количество желающих, как мне бы хотелось (и как было на старте).
Нас — маленькая группа из пяти человек (включая меня).
Однако аппетит приходит во время еды.
И пока я проводил сегодняшний урок, я получил тааакое удовольствие от процесса! Такой заряд мотивации!
Что напомнило мне: «Мал золотник, да дорог!»
Вопросы от участниц, их активная вовлечённость и заинтересованность помогли мне обратить внимание на следующие аспекты:
• Вести группы мне стало легче и спокойнее — скилл растёт и развивается! Я чувствую себя максимально уверенно, компетентно и в своей тарелке. И хочу продолжать преподавать! Даже если что-то у меня будет не получаться.
• Каждый поток особенный, уникальный и отличается от остальных, потому что разные люди помогают подсветить разные вопросы и углы взглядов! По этой причине я всегда корректирую курс, ориентируясь на обратную связь участников.
• Перед тем как объявлять о старте курса, необходимо его "прогревать" — немного раскрывать, что это даст участникам и почему ко мне вообще стоит приходить. Кота в мешке мало кто хочет.
Зачем я вам об этом рассказываю?
В современных реалиях прочно закрепились соцсети, где мы делимся своими успехами с другими людьми. И порой этих историй успеха становится так много, что за ними теряется реальность, которая, вообще-то, полна и неудач.
Но о них не так приятно говорить, поэтому соотношение демонстрации успеха и неуспеха, конечно, неравное.
Мне не хотелось бы делиться с вами только моими успехами. Мне хочется быть для вас живым, искренним, настоящим.
И я бы хотел, чтобы, когда в будущем на мои курсы собирались очереди (дайте помечтаю), и кто-то думал: "Ах, хочу тоже свой курс запустить!", этот человек мог больше верить в то, что и у него это тоже получится. Что сразу толп страждущих может не быть — на это уйдёт время и, возможно, не одна попытка.
Но в конце концов усилия выльются в результат (пусть и не сразу желаемый).
Ну и не стоит забывать.
За каждым успехом может стоять невидимая нам череда неудач (или иных предшествовавших факторов, которых нам не показали).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Психотерапевт Анар Нуриев
Что делать с тревогой? Часть l. Каждая эмоция содержит в себе определенную функцию. Напомню: тревога предупреждает о возможной опасности, помогая подготовиться к действиям для защиты и/или предотвращения угрозы. Но! Эмоции, хоть и всегда валидны, не являются…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если что, я отключил с сегодняшнего дня реакции в канале (кроме доната).
Хочу посмотреть, как буду чувствовать себя без них.
А то понимаю, что для меня, как для создателя контента, они давно стали какой-то лакмусовой бумажкой. И мне это не нравится.
Будем-с пробовать иные подходы.
Хочу посмотреть, как буду чувствовать себя без них.
А то понимаю, что для меня, как для создателя контента, они давно стали какой-то лакмусовой бумажкой. И мне это не нравится.
Будем-с пробовать иные подходы.
Психотерапевт Анар Нуриев
Что делать с тревогой? Часть l. Каждая эмоция содержит в себе определенную функцию. Напомню: тревога предупреждает о возможной опасности, помогая подготовиться к действиям для защиты и/или предотвращения угрозы. Но! Эмоции, хоть и всегда валидны, не являются…
Что делать с тревогой?
Часть ll.
Нашим первым шагом, как я писал в предыдущей главе, является навык: «Проверка фактов»
Когда мы выясняем, насколько наша реакция соответствует действительности и проверяем, не допускаем ли мы ошибки в интерпретации.
Вторым шагом я рассматриваю, пожалуй, одну из моих любимых таблиц.
Т.к. задача тревоги предупредить нас о возможной опасности и помочь подготовиться к защитным действиям…
Мы прописываем эту чудесную последовательность в таблице!
И выписав эти замечательные действия, мы реализовываем почти всю полезную функцию тревоги.
Более она нам ничего такого даровать не способна. Дальше нам остаётся только признавать факт её наличия (заниматься самовалидацией), дышать и ценностно действовать.
Часть ll.
Нашим первым шагом, как я писал в предыдущей главе, является навык: «Проверка фактов»
Когда мы выясняем, насколько наша реакция соответствует действительности и проверяем, не допускаем ли мы ошибки в интерпретации.
Вторым шагом я рассматриваю, пожалуй, одну из моих любимых таблиц.
Т.к. задача тревоги предупредить нас о возможной опасности и помочь подготовиться к защитным действиям…
Мы прописываем эту чудесную последовательность в таблице!
И выписав эти замечательные действия, мы реализовываем почти всю полезную функцию тревоги.
Более она нам ничего такого даровать не способна. Дальше нам остаётся только признавать факт её наличия (заниматься самовалидацией), дышать и ценностно действовать.
1 1