Наверняка вы слышали о женских кругах — встречах, где участницы делятся опытом и поддерживают друг друга. Не всегда, но довольно часто круги связаны с эзотерикой: женщины стоят на гвоздях, рисуют карты желаний, работают с чакрами, раскладывают Таро и не только 🌟

Но вот проектов, где женщины больше за критическое мышление, а не магическое — не так уж много. Команда психологов решила исправить ситуацию. И создала Женский квадрат — пространство, где нет магии, только доказательная психология 😍

Посты, которые мне показались полезными:

🟡Достаточно полезный пост о перфекционизме
🟡Как депрессия влияет на сексуальную жизнь женщин
🟡Женская дружба как способ преодолеть депрессию

Кроме того, скоро появятся и другие форматы: группы поддержки, тренинги, книжный и киноклуб, практические курсы, материалы для самопомощи.

Присоединяйтесь к Женскому квадрату, следите за анонсами! Каждая имеет право на достоверную информацию о том, как позаботиться о себе ❤️

Порой мы можем ожидать услышать от другого человека, ну или говоря в нашем контексте — от психотерапевта — оценку нашего решения/действия с точки зрения того, правильным оно является или нет.

Но правда в том, что нет однозначно правильного и неправильного.

Есть лишь ваши решения, действия и их последствия.

Правильны ли они или нет — никто за вас не ответит.
Только вы сами (и то, ответ нередко будет зависеть от того, под каким углом на него смотреть).

Выпили вечерочком алкоголь, уснули — вас устраивают действия и последствия?
Значит это было “правильно”!
Нет?
Значит для вас это было “неправильно”.

При этом я ставлю «правильно» и «неправильно» в кавычки, поскольку, опять-таки всё будет упираться в то, как посмотреть и как оценить.

Провокативный психотерапевт be like:

Мне безумно нравится одна из центральных идей терапии, сфокусированной на сострадании [CFT] — взращивание толерантности к страданиям.

Ведь так уж мы устроены, что мы избегаем любых страданий.
И нам иногда кажется, что так оно и должно быть.
Но... Не тут-то было. Ведь и здесь необходим баланс.

Все чего-то избегают.
Депрессивные клиенты, к примеру, избегают расхода сил, которых у них и так нет.
Тревожные избегают того катастрофичного сценария, что представляет их мозг.
Пограничные клиенты избегают того, что кажется им невыносимым: чувства отвержения, одиночества, пустоты, или непереносимой эмоциональной боли. Их мир — это постоянная борьба с интенсивностью эмоций, от которых хочется защититься любой ценой.

Но парадокс заключается в том, что само избегание становится источником ещё больших страданий.
Порой, пытаясь сбежать от боли, наше бегство усугубляет её: импульсивные действия, обострение конфликтов, саморазрушающее поведение.

Толерантность к страданиям в этом контексте — это не призыв терпеть боль ради боли.
Это умение замечать её, принимать её присутствие как естественную часть жизни и, самое главное, изучать её природу. Ведь за страданием всегда стоит что-то важное: неудовлетворённые потребности, непроработанные травмы, непрожитые эмоции.

Как только мы перестаём бежать от боли и начинаем к ней поворачиваться, мы открываем для себя ресурс. Мы начинаем видеть боль как сигнал, а не врага. Мы учимся заботиться о себе, не разрушая себя.

Баланс в том, чтобы осознавать:

Страдание неизбежно, но оно не окончательно.

Нам не нужно его преувеличивать или избегать, но и не нужно растворяться в нём.

___

Депрессивным клиентам можно помочь увидеть, что использование сил — это не всегда истощение, а иногда путь к их восполнению.
Тревожным — что катастрофы не всегда случаются, а страх может стать компасом к тому, что для них важно.
Пограничным — что боль не всегда разрушает, а принятие (признание) её может стать началом исцеления.

Идея CFT о взращивании толерантности к страданиям напоминает нам: наш мозг создан для выживания, но мы можем научить его жить.
А это значит — быть рядом с болью, видеть её, понимать, что она не определяет нас, и идти вперёд, несмотря на её присутствие.