Валидация – признание, что мысли, эмоции и поведение имеют причину, а следовательно, их можно понять.

Валидация помогает снижать интенсивность испытываемых нами эмоций, когда эти эмоции болезненны.
В отличие от ИНвалидации — когда наши эмоции обесцениваются, отрицаются, считаются «неправильными»:
"Не ной, чё ты ноешь, всё путём же, ну"

Самовалидция — признание обоснованности собственных мыслей/эмоций/действий.

И вот три уровня самовалидации, описываемые Шери Ван Дейк:

1. Распознавание:
Самый базовый уровень самовалидации – это просто признание наличия эмоции, а не ее оценка; например, сказать себе, я чувствую себя несчастным. Просто признать или назвать эмоцию и поставить точку в конце предложения, а не идти по дороге оценки. Это валидирует эмоцию.

2. Разрешение:
Второй уровень самовалидации – это дать себе разрешение испытывать чувство; например, сказать себе, это нормально, что я чувствую себя несчастным. Это не оценивать эмоцию еще на один шаг дальше, подтверждая, что это нормально – чувствовать себя таким образом. Это не означает, что вам нравится это чувство или, что вы хотите продолжать его испытывать; это просто означает признание того, что вам разрешено чувствовать эмоции.

3. Понимание:
Самый высокий (и самый сложный) уровень самовалидации – это понимание. Этот уровень, который выходит за рамки того, чтобы не оценивать эмоции и говорить, что это нормально, он включает в себя понимание этого: например, имеет смысл, что я чувствую себя несчастным, учитывая трудности, которые у меня есть в управлении эмоциями, и хаос, который это вызывает в моих отношениях и моей жизни.

#изкниг@psyiceberg

"Я убеждён, что никто не может «спасти» своего ближнего, сделав за него выбор. Всё, чем может помочь один человек другому, — это раскрыть перед ним правдиво и с любовью, но без сантиментов и иллюзий, существование альтернативы".

Эрих Фромм

Нравится мне эта цитата Фромма.
Она для меня во многом про то, как важно порой не стремиться "причинять добро".
Что каждый человек в своём праве самостоятельно нести ответственность за свои решения и действия.
Пусть даже сталкиваясь из-за этого с не самыми приятными последствиями.
Опыт ошибок тоже важен.

Уже завтра 14 февраля, «День всех влюблённых».
К этому дню ответил на отличные вопросы от журналистки молодежного издания "5 углов" Ксении Горяной.

Вот ссылка на статью с редакцией.

Но с вами делюсь полной версией без редактуры :)

1. Почему ощущение одиночества 14 февраля становится особенно острым даже у тех, кто обычно комфортно чувствует себя один?

С одной стороны, требование к каждому индивиду иметь пару/найти её исходит отовсюду, наша культура пропитана этим. Фильмы, сериалы, книги, новости, соц сети — всюду ЛЮБОВЬ и любовная драма в ходу. И это давление человек без пары может чувствовать чуть ли не перманентно, ежедневно.
Дополнительно, корпорации очень любят праздники и делают ооогромный рекламный упор на них, чтобы продать свои продукты.

С другой же стороны: «человеку нужен человек».
И это абсолютно нормально, если у вас есть потребность любить и быть любимым.

И вот так получается, что 14-го февраля все эти факторы "сходятся как звезды" над головой человека.
И потому, даже если во все другие дни календаря отбиваться от них проще, то именно в этот, задача становится со звёздочкой.

2. Расшифруйте понятие "не быть в паре". Многие считают, что это=быть неполноценным.

Концепция "быть без ВТОРОЙ ПОЛОВИНКИ" опять-таки уходит корнями туда же (культурно обусловленное давление + естественная базовая потребность), это раз.

Два: когда мы чувствуем, что нам в жизни чего-то не хватает, то и сами невольно начинаем воспринимать себя словно лишёнными какой-то частички.

Ну и три: Эта идея неполноценности как будто бы имеет под собой миф, что «быть в паре = гарантировано быть счастливым».

"Страшнее нету одиночества,
Чем одиночество в толпе,
Когда безумно всем хохочется,
А плакать хочется тебе..."    
[А. Марков.]

Страшнее нету одиночества,
Чем одиночество вдвоём,
Когда порою жить не хочется
И возвращаться в общий дом...

Когда в глаза смотреть не хочется,
И нет желанья говорить...
Когда в блаженство - одиночество,
И в радость одному побыть.

Когда претит всё и не хочется
Искать слова и объяснять...
Когда понятно, что не кончится
Всё это... - нету сил порвать...

Когда бессильны все пророчества,
И души выжжены огнём...
Страшнее нету одиночества,
Чем одиночество вдвоем.

[Ирена Буланова]

Но я бы сказал, что вижу сейчас в обществе изменения в этом аспекте.

Если раньше эта стигма "неполноценности без пары" могла приводить к тому, что люди вступали в отношения, чуть ли не лишь бы они были, то сейчас…
Современный человек всё чаще ищет отношения, максимально, и я бы даже сказал, "стерильно" комфортные для себя.
То бишь, мы перешли из одной крайности в другую.

А «идеальный партнёр» с супер-комфортик отношениями всё также остаётся где-то там… в художественных произведениях.

К сбалансированной середине приходить удаётся немногим.
Ни простым людям, ни художественным произведениям.

3. Как не сравнивать себя с теми, кто в отношениях?

Мне кажется, что нам важно помнить «принцип айсберга».

То, что мы видим — это верхушки.

А в соц сетях эти верхушки и подавно нередко стараются преподнести с наиболее приукрашенной стороны.

Основную часть мы никогда не видим.

4. Как можно сохранить ощущение праздника и радости, находясь в одиночестве, если близкие или друзья тоже заняты?

Ключевое, на мой взгляд, это помнить: что одними из, возможно, сааамых необходимых и значимых для развития и улучшения отношений — являются наши собственные отношения с самими собой.

Когда нам ужасно плохо с собой — не то чтобы с этим поможет попытка утонуть в кому-то другом.

Вот что понравилось мне нынче у Гекатона: "Ты спросишь, чего я достиг? Стал самому себе другом!" Достиг он немалого, ибо теперь никогда не останется одинок. И знай: такой человек всем будет другом.

(с) Луций Анней Сенека

Я бы предложил постараться провести этот день максимально в своё удовольствие.
Так, как нравится именно вам.
Позаботиться о себе.

Не привязываясь к празднику.

Можно как обычный день, можно как день заботы, любви и единения с собой.

В конце концов, это всего лишь дата календаря, такая же, как и все остальные.

Многие люди ищут пару, пытаясь таким образом разрешить свои проблемы. Они наивно полагают, что любовные отношения вылечат их от скуки, тоски, отсутствия смысла в жизни. Они надеются, что партнёр заполнит собой пустоту их жизни. Какое грубое заблуждение! Когда мы выбираем себе пару, возлагая на неё подобные надежды, в конце концов, мы не можем избежать ненависти к человеку, не оправдавшему наши ожидания. А потом? Потом мы ищем следующего партнёра, а за ним другого, потом — ещё и ещё… Или решаем провести остаток жизни в одиночестве, жалуясь на жестокую судьбу. Чтобы этого избежать, следует разобраться с собственной жизнью, не ожидая, что кто-то сделает это за нас.

«Любить с открытыми глазами»

Хорхе Букай

#цитаты