Терапевтические заметки

Терапевтические заметки – это некое обобщение адаптивных (полезных) мыслей/идей/поведения к которым мы можем прийти по ходу психологической консультации.

Терапевтические заметки могут включать в себя:
- реакции на дисфункциональное мышление;
- поведенческие задания;
- сочетание ответов и поведенческих заданий.

Желательно перечитывать терапевтические заметки каждое утро, а также просматривать их в течение дня по мере необходимости.
Обычно включать нужные реакции в привычный образ мыслей удаётся только после многократных повторений. Перечитывание заметок исключительно в трудных ситуациях не так эффективно, как их регулярное чтение в качестве подготовки к трудным ситуациям.

В комментариях к этой публикации прикрепляю примеры терапевтических заметок.

#изкниги

Джудит Бек: Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям

За день нас посещает огромный поток мыслей и все они очень разные.
Они могут быть как достоверными, так и совершенно не имеющими доказательств.
Имеет значение не то, насколько верна или неверна наша мысль, а то, насколько полезно или бесполезно за неё держаться.

Есть много разных техник, призванных помочь отделиться, не фокусироваться на тех или иных мыслях и тем не менее принять факт их наличия.

Иногда они уходят, иногда остаются.
Важно не пытаться избавиться от мыслей (это не эффективно) – лишь соскочить с крючка.

И вопрос не в том, позитивны наши мысли или негативны.

Вопрос таков...

Если я позволяю этой мысли руководить моими действиями, поможет ли это мне создавать ту жизнь, которую я хочу?

Негативные мысли – не враги!
Это просто слова и картинки, мелькающие в нашем разуме.
Бороться с ними = бороться с собой.

Итак, при возникновении мысли, если она полезна – используйте ее, а если нет – отделяйте ee.

#изкниги