Ранее я уже писал пост про ревность.
Эта эмоция достаточно стигматизирована в обществе, её испытывание считается чем-то зазорным, постыдным, от неё пытаются избавиться полностью, искоренить.
Но это всё равно, что надеяться выкинуть из своей жизни грусть – невозможно.
Вместо того, чтобы пытаться от этой эмоции избавиться, присоединяясь к мнению Роберта Лихи, я предлагаю её принимать и работать над ней совместно с партнёром, обучаясь совладать с её болезненными проявлениями.
Решил поделиться отрывком на эту тему из книги Роберта Лихи «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения».
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРИЗНАНИЕ РЕВНОСТИ
Вы можете признать свою ревность, сказав себе(или перечитать, записав предварительно в заметках):
• Это испытываемые мной сейчас чувства, и я имею право испытывать их.
• Это непростые чувства для меня, и мне нужно принять их тяжесть.
• Любящему человеку тяжело испытывать такое, так что мне тяжело.
• Иногда я чувствую себя одиноким и неспособным выразить эти чувства, что делает их невыносимыми.
• Я не одинок, ревность – часть человеческого существования.
Мы часто думаем, что ревность – лишь признак проблемы. Но вы не стали бы ревновать, если бы отношения ничего для вас не значили. Поэтому я также признаю, что ревность может исходить из позитивных ценностей и серьезных отношений. Ревность – осознание того, что для вас кто-то важен, что эти серьезные отношения, честность, глубина чувств и любовь очень много для вас значат. Спросите себя, не является ли ваша ревность болезненным признаком любви и серьезных отношений. Уважайте себя за то, что вы цените любовь, интимность, романтические чувства и преданность. Если уж на то пошло, ревность показывает силу вашей связи друг с другом. И она отражает страх ее потери.
#цитаты
Эта эмоция достаточно стигматизирована в обществе, её испытывание считается чем-то зазорным, постыдным, от неё пытаются избавиться полностью, искоренить.
Но это всё равно, что надеяться выкинуть из своей жизни грусть – невозможно.
Вместо того, чтобы пытаться от этой эмоции избавиться, присоединяясь к мнению Роберта Лихи, я предлагаю её принимать и работать над ней совместно с партнёром, обучаясь совладать с её болезненными проявлениями.
Решил поделиться отрывком на эту тему из книги Роберта Лихи «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения».
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРИЗНАНИЕ РЕВНОСТИ
Вы можете признать свою ревность, сказав себе(или перечитать, записав предварительно в заметках):
• Это испытываемые мной сейчас чувства, и я имею право испытывать их.
• Это непростые чувства для меня, и мне нужно принять их тяжесть.
• Любящему человеку тяжело испытывать такое, так что мне тяжело.
• Иногда я чувствую себя одиноким и неспособным выразить эти чувства, что делает их невыносимыми.
• Я не одинок, ревность – часть человеческого существования.
Мы часто думаем, что ревность – лишь признак проблемы. Но вы не стали бы ревновать, если бы отношения ничего для вас не значили. Поэтому я также признаю, что ревность может исходить из позитивных ценностей и серьезных отношений. Ревность – осознание того, что для вас кто-то важен, что эти серьезные отношения, честность, глубина чувств и любовь очень много для вас значат. Спросите себя, не является ли ваша ревность болезненным признаком любви и серьезных отношений. Уважайте себя за то, что вы цените любовь, интимность, романтические чувства и преданность. Если уж на то пошло, ревность показывает силу вашей связи друг с другом. И она отражает страх ее потери.
#цитаты
Telegram
Анар Нуриев | Психотерапевт
Хочу высказать своё несогласие с 1 и 4 пунктом прикреплённой под текстом картинки.
Начну я с 4-го, т.к. про него выскажусь кратко – совершенно нормально иметь какие-либо ожидания, если у вас была договорённость.
Теперь же перейдём к 1-ому пункту.
Ревность…
Начну я с 4-го, т.к. про него выскажусь кратко – совершенно нормально иметь какие-либо ожидания, если у вас была договорённость.
Теперь же перейдём к 1-ому пункту.
Ревность…
Как бы в догонку к предыдущей публикации 😄
#цитаты
Роберт Лихи
Люди часто получают советы от друзей-доброжелателей и даже психотерапевтов, которые не помогают, а порой могут еще сильнее осложнить ситуацию.
Приведу некоторые суждения, которые вы, возможно, слышали, а также причины, по которым они не являются правильными или полезными.
• «Должно быть, у тебя низкая самооценка».
В реальности ревность может быть и следствием высокой самооценки. Вполне возможно, вы не позволяете людям поступать с вами несправедливо. Не все так просто.
• «Тебе нужно выкинуть это из головы».
Чем активнее мы пытаемся не думать о ревности, тем чаще у нас возникают мысли о ней. Мы должны научиться принимать посещающие нас мысли, не позволяя им собой управлять.
• «Старайся мыслить позитивно».
Эта фраза часто заставляет людей чувствовать себя еще хуже, ведь если это лучший из полученных советов, ситуация будет казаться безнадежной.
• «За что ты казнишь себя?»
Совет не имеет ничего общего с темой, потому что ревность – это попытка защитить себя от предательства.
• «Ты не имеешь права ревновать».
Каждый человек имеет право на любые имеющиеся у него чувства и мысли. Обесценивание ваших чувств подобным образом может заставить вас лишь ощутить еще большую угрозу быть отвергнутым партнером.
• «Я не сделал ничего плохого».
Это может быть правдой, но если фразу произносит человек, являющийся объектом вашей ревности, она может заставить вас еще старательнее выяснять то, что кажется недосказанным.
• «Тебе нужно просто мне доверять».
Приказание доверять кому-то редко работает, потому что не обосновывает вашу проблему или причины, по которым вы себя так чувствуете.
• «Ты все портишь».
Эта фраза лишь усиливает страх отвержения и одиночества, что увеличивает вероятность появления ревности.
Любое из этих утверждений может быть справедливым, но ни одно из них не поможет вам справиться с одолевающими вас чувствами, потому что не имеет отношения к тому, что именно происходит у вас на душе. Поскольку ревность основана на ощущении угрозы отношениям, критика, пренебрежение или насмешка только заставят вас чувствовать себя еще хуже и даже сильнее ревновать.
Как же найти способ справиться с ревностью, который действительно поможет?
Об этом напишу как-нибудь позже
#цитаты
Роберт Лихи
Люди часто получают советы от друзей-доброжелателей и даже психотерапевтов, которые не помогают, а порой могут еще сильнее осложнить ситуацию.
Приведу некоторые суждения, которые вы, возможно, слышали, а также причины, по которым они не являются правильными или полезными.
• «Должно быть, у тебя низкая самооценка».
В реальности ревность может быть и следствием высокой самооценки. Вполне возможно, вы не позволяете людям поступать с вами несправедливо. Не все так просто.
• «Тебе нужно выкинуть это из головы».
Чем активнее мы пытаемся не думать о ревности, тем чаще у нас возникают мысли о ней. Мы должны научиться принимать посещающие нас мысли, не позволяя им собой управлять.
• «Старайся мыслить позитивно».
Эта фраза часто заставляет людей чувствовать себя еще хуже, ведь если это лучший из полученных советов, ситуация будет казаться безнадежной.
• «За что ты казнишь себя?»
Совет не имеет ничего общего с темой, потому что ревность – это попытка защитить себя от предательства.
• «Ты не имеешь права ревновать».
Каждый человек имеет право на любые имеющиеся у него чувства и мысли. Обесценивание ваших чувств подобным образом может заставить вас лишь ощутить еще большую угрозу быть отвергнутым партнером.
• «Я не сделал ничего плохого».
Это может быть правдой, но если фразу произносит человек, являющийся объектом вашей ревности, она может заставить вас еще старательнее выяснять то, что кажется недосказанным.
• «Тебе нужно просто мне доверять».
Приказание доверять кому-то редко работает, потому что не обосновывает вашу проблему или причины, по которым вы себя так чувствуете.
• «Ты все портишь».
Эта фраза лишь усиливает страх отвержения и одиночества, что увеличивает вероятность появления ревности.
Любое из этих утверждений может быть справедливым, но ни одно из них не поможет вам справиться с одолевающими вас чувствами, потому что не имеет отношения к тому, что именно происходит у вас на душе. Поскольку ревность основана на ощущении угрозы отношениям, критика, пренебрежение или насмешка только заставят вас чувствовать себя еще хуже и даже сильнее ревновать.
Как же найти способ справиться с ревностью, который действительно поможет?
Об этом напишу как-нибудь позже
время прочтения ~ 4 минуты
Ранее я обещал наконец-таки завершить серию публикаций на тему ревности.
Приступаю к реализации обещанного!
Так как же справляться с ревностью?
Далее будут ключевые #цитаты из книги Роберта Лихи «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения».
Вы можете изучить любые доводы против ревности в виде выводов вашего партнера.
Например: «Мой партнер не должен ревновать», «Ревнуют только неуверенные в себе люди» и «Она должна просто доверять мне».
Спросите себя, помогают ли такие убеждения отношениям.
Скорее всего, нет.
Полезные убеждения включают в себя следующее:
• Ревность – проблема многих отношений.
• Мы оба можем согласиться с тем, что ревность – нормальная человеческая эмоция и что мы оба можем сострадать друг другу, даже если один из нас ревнует.
• Отношения требуют компромисса и равновесия – никто не получает все именно таким образом, как ему этого хочется.
• То, как мы обсуждаем ревность, поможет нам лучше с ней справиться.
Как рассказать партнеру о своей ревности?
Если вы тот, кто испытывает ревность, то можете сделать 6 вещей, чтобы помочь себе в разговоре. Используйте этот список как краткое руководство для выражения своих чувств.
• Признайте, что у вас есть проблема с ревностью.
• Подтвердите, что она негативно сказывается на партнере.
• Выразите сострадание обвиняемому партнеру.
• Попросите совета: «Как сообщать тебе о том, что я ревную, чтобы это не выглядело как обвинение?»
• Посмотрите, сможет ли партнер оправдать и утешить вас.
• Согласитесь, что можете ревновать, не предпринимая никаких действий.
Если партнер ревнив, вы можете решить принять его чувства с пониманием, состраданием и уважением. Ваша реакция на ревность – реакция вас обоих – определит, отдалит ли она вас еще дальше друг от друга или, с большим трудом и состраданием, вы станете ближе, более доверчивыми и заслуживающими доверия.
Думайте об этом так: ваш партнер чувствует себя охваченным тревогой, гневом и страхом, что вы теряете к нему интерес. Он может словесно накинуться на вас, потому что это единственный известный сейчас партнеру способ реакции. Абстрагируйтесь, чтобы пронаблюдать и принять. Ваш партнер борется. Приведем несколько рекомендаций, как поступить с ним.
• Осознайте, что временами он будет испытывать ревность, и примите ее на настоящий момент.
• Проявите интерес к его чувствам.
• Выразите сострадание так, чтобы убедить его, что вас волнуют его переживания.
• Перефразируйте услышанное – вам не обязательно соглашаться с ним, чтобы внимательно его выслушать.
• Найдите некоторые справедливые моменты, например, вы можете понять, почему он может быть недоверчив.
• Признайтесь в вашей роли в имеющейся проблеме.
• Примите как должное, что другие люди имеют такие же чувства.
• Осознайте, что эмоции вашего партнера улягутся.
• Подумайте обо всех других, разделяемых вами обоими позитивных эмоциях и переживаниях.
• Не пытайтесь убедить своего партнера изменить способ его восприятия – примите его выражение чувств в настоящий момент.
• Убедите его, что вы здесь ради него, даже если вы признаете его злость на вас.
Некоторые партнеры неохотно меняют свое поведение, потому что могут на самом деле не делать ничего, подразумевающего предательство. Это понятно.
Но отношения требуют от нас уважать чувства и потребности партнеров.
Отношения требуют принятия решений. Вам обоим нужно подумать о компромиссах, которые вы готовы принять. Подобно многим вещам в жизни, бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Если вы чувствуете ревность, то можете составить список вызывающих ее факторов и расставить их по порядку: абсолютно неприемлемые, приемлемые с некоторым дискомфортом для вас и нормальные.
Если вы – объект ревности, вам может потребоваться изучить ваши убеждения относительно того, что означают серьезные отношения. Для каждой ситуации, с которой вы испытываете трудности принятия или изменения, напишите причины своей позиции. Подумайте о своих отношениях как о чем-то ценном, о том, что требует гибкости и над чем вы готовы работать.
Ранее я обещал наконец-таки завершить серию публикаций на тему ревности.
Приступаю к реализации обещанного!
Так как же справляться с ревностью?
Далее будут ключевые #цитаты из книги Роберта Лихи «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения».
Вы можете изучить любые доводы против ревности в виде выводов вашего партнера.
Например: «Мой партнер не должен ревновать», «Ревнуют только неуверенные в себе люди» и «Она должна просто доверять мне».
Спросите себя, помогают ли такие убеждения отношениям.
Скорее всего, нет.
Полезные убеждения включают в себя следующее:
• Ревность – проблема многих отношений.
• Мы оба можем согласиться с тем, что ревность – нормальная человеческая эмоция и что мы оба можем сострадать друг другу, даже если один из нас ревнует.
• Отношения требуют компромисса и равновесия – никто не получает все именно таким образом, как ему этого хочется.
• То, как мы обсуждаем ревность, поможет нам лучше с ней справиться.
Как рассказать партнеру о своей ревности?
Если вы тот, кто испытывает ревность, то можете сделать 6 вещей, чтобы помочь себе в разговоре. Используйте этот список как краткое руководство для выражения своих чувств.
• Признайте, что у вас есть проблема с ревностью.
• Подтвердите, что она негативно сказывается на партнере.
• Выразите сострадание обвиняемому партнеру.
• Попросите совета: «Как сообщать тебе о том, что я ревную, чтобы это не выглядело как обвинение?»
• Посмотрите, сможет ли партнер оправдать и утешить вас.
• Согласитесь, что можете ревновать, не предпринимая никаких действий.
Если партнер ревнив, вы можете решить принять его чувства с пониманием, состраданием и уважением. Ваша реакция на ревность – реакция вас обоих – определит, отдалит ли она вас еще дальше друг от друга или, с большим трудом и состраданием, вы станете ближе, более доверчивыми и заслуживающими доверия.
Думайте об этом так: ваш партнер чувствует себя охваченным тревогой, гневом и страхом, что вы теряете к нему интерес. Он может словесно накинуться на вас, потому что это единственный известный сейчас партнеру способ реакции. Абстрагируйтесь, чтобы пронаблюдать и принять. Ваш партнер борется. Приведем несколько рекомендаций, как поступить с ним.
• Осознайте, что временами он будет испытывать ревность, и примите ее на настоящий момент.
• Проявите интерес к его чувствам.
• Выразите сострадание так, чтобы убедить его, что вас волнуют его переживания.
• Перефразируйте услышанное – вам не обязательно соглашаться с ним, чтобы внимательно его выслушать.
• Найдите некоторые справедливые моменты, например, вы можете понять, почему он может быть недоверчив.
• Признайтесь в вашей роли в имеющейся проблеме.
• Примите как должное, что другие люди имеют такие же чувства.
• Осознайте, что эмоции вашего партнера улягутся.
• Подумайте обо всех других, разделяемых вами обоими позитивных эмоциях и переживаниях.
• Не пытайтесь убедить своего партнера изменить способ его восприятия – примите его выражение чувств в настоящий момент.
• Убедите его, что вы здесь ради него, даже если вы признаете его злость на вас.
Некоторые партнеры неохотно меняют свое поведение, потому что могут на самом деле не делать ничего, подразумевающего предательство. Это понятно.
Но отношения требуют от нас уважать чувства и потребности партнеров.
Отношения требуют принятия решений. Вам обоим нужно подумать о компромиссах, которые вы готовы принять. Подобно многим вещам в жизни, бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Если вы чувствуете ревность, то можете составить список вызывающих ее факторов и расставить их по порядку: абсолютно неприемлемые, приемлемые с некоторым дискомфортом для вас и нормальные.
Если вы – объект ревности, вам может потребоваться изучить ваши убеждения относительно того, что означают серьезные отношения. Для каждой ситуации, с которой вы испытываете трудности принятия или изменения, напишите причины своей позиции. Подумайте о своих отношениях как о чем-то ценном, о том, что требует гибкости и над чем вы готовы работать.
Если ты видишь, что устройство общества дурно, и ты хочешь исправить его, то знай, что для этого есть только одно средство: чтобы все люди стали лучше. А для того, чтобы все люди стали лучше, в твоей власти одно: самому сделаться лучше.
«Путь жизни»
Лев Толстой
#цитаты
«Путь жизни»
Лев Толстой
#цитаты
Ты должен осознать, что люди имеют право мыслить не так, как мыслишь ты, и не делать того, чего ты от них ожидаешь. Они, вероятно, любят тебя, но их любовь может проявляться не так, как ты хочешь.
Джордж Бернард Шоу
#цитаты
Джордж Бернард Шоу
#цитаты
Вопрос: каков наиболее ценный инструмент психотерапевта?
Ответ (и в этом никто не ошибается): его собственная личность.
«Дар психотерапии»
Ирвин Ялом
#цитаты
Ответ (и в этом никто не ошибается): его собственная личность.
«Дар психотерапии»
Ирвин Ялом
#цитаты
Основоположник гештальт-терапии Фриц Перлз сказал однажды фразу:
Психолог должен быть глуп, ленив и аморален.
🌱 Глуп — чтобы не додумывать за клиента.
🌱 Ленив — чтобы не делать работу за клиента.
🌱 Аморален — чтобы не судить клиента.
#цитаты
Психолог должен быть глуп, ленив и аморален.
🌱 Глуп — чтобы не додумывать за клиента.
🌱 Ленив — чтобы не делать работу за клиента.
🌱 Аморален — чтобы не судить клиента.
#цитаты
• Все дело в мыслях. Мысль — начало всего. И мыслями можно управлять. И поэтому главное дело совершенствования: работать над мыслями.
Лев Николаевич Толстой
🌳
• Мысль — начало всего. Человек не может управлять мыслями, но он может выбирать на каких останавливать своё внимание. Внимание — ключ к творению. Позвольте ненужным мыслям улететь, как улетает ветер. На нужных же остановите внимание. Главное дело совершенствования — работать над вниманием.
Аму Мом
А что вы думаете об этих двух цитатах?
Они противоречат друг другу?
Или они имеют ввиду одно и то же, но разными словами?
Или они про разное и не противоречат друг другу?
#цитаты #интерактив
Лев Николаевич Толстой
🌳
• Мысль — начало всего. Человек не может управлять мыслями, но он может выбирать на каких останавливать своё внимание. Внимание — ключ к творению. Позвольте ненужным мыслям улететь, как улетает ветер. На нужных же остановите внимание. Главное дело совершенствования — работать над вниманием.
Аму Мом
А что вы думаете об этих двух цитатах?
Они противоречат друг другу?
Или они имеют ввиду одно и то же, но разными словами?
Или они про разное и не противоречат друг другу?
#цитаты #интерактив
Когда я был студентом, произошла одна история, впечатлившая меня на всю жизнь. На моем факультете был пожилой профессор, который был страстным приверженцем одной теории уже много лет. И как-то раз нас посетил один американский исследователь, который целиком и полностью опроверг гипотезу пожилого профессора. Старик шагнул вперёд, пожал его руку и сказал: «Мой дорогой друг, я хочу поблагодарить вас. Я ошибался все эти 15 лет». Все присутствовавшие аплодировали. Таковы идеалы науки, человек который многое вложил, практически всю свою жизнь, в теорию, праздновал тот факт, что ему показали его неправоту, потому что истина в науке продвинулась дальше.
«Бог как иллюзия»
Ричард Докинз
#цитаты
🍃 А вы легко признаёте свои ошибки?
#интерактив
«Бог как иллюзия»
Ричард Докинз
#цитаты
🍃 А вы легко признаёте свои ошибки?
#интерактив