«День всех влюблённых»

Любовь – не только приятное чувство, которое мы испытываем. Не только бабочки в животе, дрожь в теле, окрылённость и прибывание на 7 небе от счастья.
Нееет, далеко не только. Иначе длительность её была бы крайне скоротечна.

Вне всяких сомнений – чувства важны.
Но они не столь постоянны, как нам могло бы хотеться. И потому, ключевую роль отводить им было бы чересчур опрометчиво.
В отличие от наших РЕШЕНИЙ и ДЕЙСТВИЙ. Которые, безусловно, могут меняться (и это не всегда плохо). Но более прочны и зависят от наших взглядов и фундаментальных убеждений (что для нас приемлемо, а что нет).

Любовь, сколь не банально прозвучит моя метафора – это костёр.
А что это значит?
Что да, возникнуть он может стихийно, случайно (после удара молнии, например).
Но для его поддержания нужны будут активные ДЕЙСТВИЯ.
Ну и как вы понимаете, если действовать будет только один человек (за исключением тех случаев, когда мы ведём речь о любви к себе), надолго сил не хватит.
Однако обращу ваше внимание, что не стоит требовать одинакового вложения сил. Каждый исходит из своего запаса ресурсов, которых не всегда равное количество.

Итоговая мысль такая.
Обращайте внимание на ваши действия.
Даже если не они создали любовь, а это была вспышка чувств.
Именно действия помогут вам этот огонёк поддерживать и не дадут ему погаснуть 🔥

«Многие отношения были бы куда более здоровыми, если бы мы романтизировали честное, открытое и прямое общение вместо того, чтобы идеализировать идею партнёра, который интуитивно понимает, чего вы хотите.

Вам не нужен кто-то, кто может читать ваши мысли, вам нужен кто-то, кто готов слушать, когда вы говорите»

© eto.znak.mag

В когнитивной психотерапии это явление выделяют в когнитивное искажение "чтение мыслей" (когда вы уверены, что знаете, о чём думают другие, и не рассматриваете иные, более вероятные сценарии)

Но я считаю, что полностью отказываться от чтения мыслей нельзя.

И одна из причин в том, что валидация (признание обоснованности мыслей, эмоций или действий другого человека/своих собственных) также включает в себя и "чтение мыслей"

По-сути, это проявление чуткости. Когда мы обращаем внимание на мимику, движения, действия, на обстоятельства и на то, что мы уже знаем о человеке и стараемся оставаться чувствительны к тому, что осталось невысказанным.
Пример. Если вы просите подругу вам помочь, а она после долгого рабочего дня и опускает плечи, мы можем сказать: "Ты выглядишь усталой, понимаю. Всё в порядке, я попрошу кого-нибудь другого".

Это я всё к чему.
Несомненно, романтизация "чтения мыслей" вредоносна и деструктивна, но и демонизировать её тоже опасно.
Нам незачем отказываться от чтения мыслей. Необходимо лишь уместно его применять.

Проблема не в самом чтении мыслей, а в том, когда мы не допускаем иных вариантов, не подвергаем сомнению своё интуитивное понимание и исключаем возможность того, что мы всё-таки могли не так понять человека (и не стремимся прояснять это).

Автоматизм/совершение нескольких дел одновременно – прямая противоположность осознанности и нашего участия (погружения в происходящее).

Когда мы делаем что-то на автомате, то мы можем очень быстро забывать это действие, словно его и не было.

Подобная история у меня происходит с закрытием двери квартиры.
Если я одновременно с этим слушаю музыку в наушниках и занят какими-либо размышлениями, то могу довольно-таки скоро позабыть "а точно ли я закрыл дверь?"

Если же я совершаю это действие однонаправленно (здесь-и-сейчас), то точно знаю, что дверь я закрыл и беспокоиться мне ни к чему.

Таким же образом обстоят дела и со многими другими занятиями в наших реалиях.

Исходя из, казалось бы, лучших побуждений, родители тем самым могут причинять вред своим детям и усложнять им дальнейшую жизнь.

Регулярное указание, что можно было бы сделать ЕЩЁ лучше = регулярное обесценивание и минимизирование достижений.
Вследствие чего у человека может формироваться недоброжелательное отношение к себе, трудности с принятием своих успехов и работы, которая была проделана.

Важно признавать усилия и достижения, даже если они не были совершенны.
Если для вас характерно обесценивание/игнорирование своих заслуг, то начать их замечать вам может помочь ведение «журнала благодарности» (за один день не поможет, конечно, ибо это вопрос долгосрочной перспективы)

В конце концов, каждый из нас делает лучшее из того, что может (в контексте своих сил, знаний, умений, мотивов, опыта и состояния на текущий момент)

​​Знаю, что многие люди на сегодняшний день могут испытывать сильное беспокойство на фоне новостей.

И... регулярно их перепроверять.
Это абсолютно естественное и нормальное действие, побуждение к которому вызвано тревогой.
Но. Это ловушка! Состоящая из замкнутого круга беспокойства. И из этой ловушки нам важно выбираться.

Выглядит этот замкнутый круговорот примерно так:

мы посмотрели новости → возникли различные мысли/образы → появилось беспокойство → возникло желание перепроверить новости (мне надо быть в курсе дела, вдруг я упущу что-то важное/катастрофичное? Вдруг всё начнёт всё-таки налаживаться и это поможет мне успокоиться?) → мы вновь смотрим новости.

И так по кругу, который нам нужно оборвать.

Несмотря на то, что наши переживания могут быть очень даже небезосновательны, нам может понадобиться снижение высокого уровня тревоги.

• Во-первых, признать свои переживания. Это совершенно нормально, что нам тревожно. Такова эволюционная функция тревоги – вызывать у нас побуждения к защите себя/близких. К защите не только жизни/здоровья/интересов, но и качества жизни (по этой причине, например, мы можем испытывать сильную тревогу перед экзаменами и т.п.)

• Во-вторых, мы можем попросить кого-нибудь более стрессоустойчивого (и не переживающего из-за новостей) близкого, в случае острой необходимости проинформировать нас о новостях, которые мы можем пропустить, прекратив за ними следить. Это может помочь вырваться из порочного круга желания не бросать их постоянный мониторинг.

• В-третьих, разделить своё беспокойство на «беспокойство о реальных проблемах» и гипотетическое.

О чём я беспокоюсь? → Присутствует ли эта проблема сейчас или может возникнуть в будущем?

> Если это может возникнуть В БУДУЩЕМ, то как вы уже поняли, беспокойство гипотетическое.
И для совладения с ним можно сделать такие действия:
→ Прописать все возможные варианты, согласно которым вы можете обезопасить себя(близких)/смягчить/предотвратить возможную проблему ЗАРАНЕЕ
→ Прописать подробно ваши шаги, в случае, если ваши негативные прогнозы всё же сбудутся (что можно будет сделать, если это всё же произойдёт?
→ Постарайтесь заняться тем, что вас расслабляет (принятие душа, горячей ванны, просмотр сериала, прогулка, игры, разговор с близкими людьми)

Может показаться, что раз мы фокусируемся на гипотетическом беспокойстве, значит с нами не всё в порядке. Но это не так!
Это, повторюсь, устройство нашего мозга (причём полезное, на самом деле).
Если бы мы не могли размышлять о гипотетических угрозах, то наша выживаемость была бы значительно ниже.
Благодаря этой способности мы можем заранее планировать возможности обезопасить себя и снизить риски.

Но гипотетического беспокойства может становиться слишком много. И это способно изрядно снижать нам качество жизни.
И в таком случае может помочь развитие навыков стрессоустойчивости и эмоциональной регуляции для совладения с большим количеством болезненных переживаний.