«Не наказывайте человека за действие, которое вы хотели бы видеть от него чаще!»

Приведу в пример ситуацию, которая может показаться многим знакомой.
Вы позвонили родителю-1 (или 2), а он вас отчитал в стиле: "почему так редко звонишь?!"

Казалось бы, вы совершили то действие, которое родитель хотел видеть от вас чаще, но...
Но подобного рода замечания могут оказать на вас противоположное влияние и вы станете звонить реже.

Почему?

Схема выглядит так:
Мы совершаем действие → получаем нежелательный стимул → частота нашего действия снижается, мы совершаем его реже.

Мы как бы усваиваем урок, что если реализуем действие А, то имеем дело с последствием Б
И если последствие было для нас неприятным... Скорее всего мы станем избегать этого последствия и стараться не допускать действие, которое к нему привело.

Такой механизм называется положительным наказанием (когда получение нежелательного для нас стимула приводит к снижению частоты определённого поведения)
Наказание – потому что оно ослабляет наше поведение.
Положительное – потому что мы получаем стимул.
Если бы у нас отнимали желаемое нами – это было бы отрицательное наказание (в случае, если бы частота поведения при этом снизилась, к примеру, мы стали бы реже опаздывать после штрафа)

Возвращаясь к примеру.
Когда человек наконец-то совершает то, чего бы вам хотелось видеть чаще – его не стоит наказывать порицанием (или чем иным). Лучше сделайте акцент на поддержке этого действия и тогда, вероятно, это поведение участится.

То, что вы иногда можете видеть в самом низу, под моими публикациями и видите на скрине (выделено красным), это рекламы – которые я никогда не стал бы публиковать ни за какие деньги.

Но, к сожалению, у телеграма другое мнение.
И телеграм высвечивает вам рекламу в моём канале без моего спроса и ведома.

Я эту рекламу не могу ни только увидеть у себя, но и воспрепятствовать ей каким-либо образом (даже заплатить за то, чтобы её не было – нет такой функции!!)

Сказать, что меня это сильно злит – ничего не сказать.

Но мне приходится применять навык "радикального принятия"
Потому что сделать с этим сейчас я ничего не могу.
Это просто есть.

Случалось ли вам замечать за собой, что в своих бедах вы склонны винить в основном себя? (Даже если на самом деле ваша ответственности там едва ли присутствует)
Или же наоборот?
Чуть что случись – виноваты все и всё вокруг, но только не вы?

Да. У этого явления есть название!
Внешний и внутренний локус контроля.

Достаточно старое понятие, которое было введено социальным психологом Джулианом Роттером в середине 20 века.

Внешний локус контроля – когда мы возлагаем ответственность за какие-то события/происшествия на всё, окружающее нас (других людей, обстоятельства, погоду и т.п.)

Внутренний локус контроля – когда источником ответственности за происходящее мы видим исключительно нас самих (наши действия/мысли/эмоции и т.п.)

Понимание и знание о том, что один из упомянутых локусов контроля у нас приоритетный, может помогать нам:
1) замечать, когда мы виним себя/других без имеющихся на то оснований (или преувеличиваем свой/чужой вклад)
2) отстаивать/соблюдать свои границы (если мы НЕ несём ответственность за какое-либо событие, а наш внутренний локус контроля хотел бы убедить нас в обратном)
3) признавать и принимать свою ответственность (если виноваты мы, а не другие)

Ну и, пожалуй, один из самых значимых пунктов – понимать и учитывать, что ответственность за те или иные события может лежать одновременно и на вас и на окружающих (людей или обстоятельствах)
Тем самым стремясь взращивать в себе баланс локусов контроля.

Мне очень нравится новогодняя атмосфера.
Нравится сам праздник.

Но мне не нравится гиперболизированная идея какого-то обнуления и "ну вот теперь-то уж точно пусть будет лишь сферическое счастье!"

"Новый" год не перечёркивает "старый" :(

Не хочу быть Гринчем, но... Но мы знаем, что бывает обычно после всех этих "но"
Так что, видимо, всё же побуду им.

Праздновать здорово, надеяться на лучшее – вообще замечательно!
Но вот верить в то, что кошмар исчезнет, растворится, пройдёт вместе с цифрой года на календарях без наших на то усилий...
Нет. Как бы не хотелось в это верить – само по себе редко что-либо проходит.
Я ворчу на житейскую идею "новый год принеси счастье и забери несчастье старого года" каждый год (хотя и понимаю, что далеко не все так считают или относятся к этому всерьёз), потому что вижу за этим опасную иллюзию, избегание, желание забыться, уйти в самозабвение, запереться в коробочке счастья. И нет, я не говорю, что это «плохо» (я вообще стараюсь чаще быть безоценочным). Это даже полезно, отвлекаться, переключаться.
Но однозначно вредоносно (хоть и абсолютно понятно) желание "быть в отвлечении всегда"

Вредоносно, поскольку мы знаем, что так не бывает, ровно как и знаем, что от страданий в мире не уйдёт никто из нас, сколь сильно бы этого не хотелось.
Мы можем лишь желать и надеяться на УМЕНЬШЕНИЕ количества страданий и выработку своей стойкости по отношению к ним.
Можем заботиться об аккумулировании позитивных эмоций посредством своих действий, реализовывать свои ценности и учиться лучше/легче совладать с проживанием болезненных эмоций.
Запасаться терпением и силами, беречь себя и своих ближних, а также не забывать эти самые силы восстанавливать (ведь вечного двигателя не существует).

И надеяться, что так оно и случится. И мир, наконец-таки, гонимый общечеловеческими силами, возьмёт вектор движения на уменьшение страданий, а не их помножение.

И это моё вам пожелание.

Ведь даже за самой тёмной ночью приходит рассвет.

С наступающим началом нового оборота Земли вокруг Солнца вас!

Вот знаете
И ведь совсем не тот дед сгорает, сооовсем не тот...

В сравнении с 1 января 2022 года канал правда подрос.
И я безмерно благодарен всем вам. Я искренне признателен всем тем, кто читает меня, ставит реакции (я смотрю на них, как собаки Павлова на загорающуюся лампочку), делится понравившимися публикациям, комментирует.

Статистика с картинки этого не показывает, но в действительности, за год канал покинуло порядка ~1100 человек
Кто-то по иным, неизвестным мне причинам, а кто-то (и я смею полагать, что это большинство из ушедших) – из-за декларируемых мной позиций/взглядов. И в текущее время, конечно, преимущественно антивоенных.

И на самом деле я рад, что так происходит.

Как сказал Римус (из Гарри Поттера):
Лишь качество чьих-либо убеждений определяет успех, а не число последователей.

Хотя и понятие "успех" в этом контексте мне не импонирует, я бы предпочел слово вроде "пользы"

Болел и отдыхал от написания постов (хотя от последнего я что-то ооочень зачастил отдыхать, каюсь)

Постараюсь писать посты почаще, честно!!

А пока можете поделиться, чего бы вам хотелось видеть на канале чаще, что вам нравится, за что цените канал, а чего хотелось бы видеть реже и чего вам не нравится (не забывайте принцип «бутерброда», сначала похвалите, потом выскажите критику, а потом опять похвалите)

Демократическая Россия Единорог и "проработанный" человек без проблем.

Что же у них общего?

И того и другого – не существует.

Порой я встречаю на просторах интернета идею, будто бы можно с помощью психотерапии, работы над собой, каких-либо практик и т.п. стать идеальными, избавленными от всех проблем в жизни, не испытывающими болезненных эмоций, не допускающими ошибок, поступающими всегда "правильно" и вообще никогда не страдающими (нет)

Нередко эта идея накладывается на самих же специалистов "тыжпсихологов"

Безусловно, психотерапия и попытки какими-либо путями научиться справляться со своими проблемами и мешающими нам поведенческими привычками/шаблонами – полезное и работающее занятие.
И конечно, формирование и развитие навыков совладания с болезненными ситуациями/состояниями помогает нам улучшать качество жизни и уменьшать количество страданий.
Но это является таковым не в абсолюте.

К сожалению, психотерапию нельзя пройти как какую-нибудь игру, победив в финале босса и больше с трудностями никогда не встречаться. Процесс приобретения счастья/несчастья динамичен.

И сколько бы вы не узнали различных техник/навыков, сколько бы вы не прошли часов психотерапии, как многое бы не научились замечать.
В жизни всё равно будут возникать проблемы, ошибки, трудности, боли и страдания. И совсем не исключено, что даже по той же теме, над которой вы долго работали!
И нет, это не потому что вы "не доработали", а потому что вы человек и как и у всех людей, наши силы не бесконечны. И бывают дни, когда на нас накладывается слишком много факторов уязвимости и мы не в состоянии в конкретный момент справиться, как если бы этих уязвимостей в это мгновение не было.

Но наш труд не проходит бесследно и правда где-то посередине.

Мы можем научиться легче/быстрее снижать интенсивность наших болезненных эмоций или проживать их не вредя себе и окружающим, замечать свои эмоции, эффективнее справляться с проблемами, принимать решения и т.д.
Но это не избавит нас от ситуаций, когда на всё вышеперечисленное у нас или не будет сил или будучи внутри самой ситуации мы не сможем увидеть тех решений, которые мы могли бы подсказать кому-нибудь, наблюдая это со стороны.

Мы можем овладевать инструментами и "носить" их с собой – и это прекрасно, это помогает. Но работу этими инструментами осуществлять нам самим, а на это мы не всегда можем быть в состоянии. И это нормально!

И тем не менее, лучше иметь эти инструменты, чем нет.
Помня, что они не панацея, а мы не статуя.

Хотел весь день написать пост, но, как у меня часто такое бывает, прокрастинировал его написание.
Задаваясь вопросом о причинности оного чуда, ответ находится достаточно быстро.
Как представлю, что буду сидеть около часа над постом, перечитывать его, корректировать, переписывать, а иногда стирать и начинать вообще заново – запускается процесс откладывания.

Мудрости моего дня.
Первая – иногда можно прикладывать и значительно меньшие усилия и мир от этого не рухнет.
Эффективнее не пытаться убить муху кувалдой.
Вторая – делай немного в желаемом тобой направлении. Вот прям хотя б чуть-чуть.
Пытаясь перенести огромный ящик можно не только в итоге его и с места не сдвинуть, так ещё и надорваться. По частям таскать проще.

Ну и, наверно, третья – наше воображение иногда рисует более катастрофичные/преувеличенные сцены, чем потом происходит на самом деле.

К примеру, вот этот вот пост я написал за 5 минут (очень старался держать свою кувалду для мух подальше, похвалите меня пожалуйста)