Нередко мы можем стремиться избегать свои эмоции, вместо того, чтобы их регулировать.
Мне кажется, что такое может происходить по причине того, что для многих испытывать эмоции означает тоже самое, что и действовать. Но это не так!
И нет, отвлечение и переключение на что-то иное не является избеганием, если оно осуществлено после того, как мы заметили свои эмоции, признали их и стараемся не гнобить себя за их наличие.
И для того, чтобы помнить о навыках эмоциональной регуляции, вы можете использовать акроним ЗАГАР.
3: Замечайте свои эмоции.
Мысленно обратите внимание на то, как вы испытываете свои эмоции, распознавая, как они проявляют себя физически, какие мысли, воспоминания или образы сопровождают их, и так далее.
A: не фАкт, а эмоция.
Нет необходимости действовать немедленно. Помните, что это просто эмоция, а не факт, и что вам не обязательно (вот прям совсем не обязательно) что-то делать с этим.
Испытывать эмоцию ≠ действовать в соответствии с испытываемым побуждением.
Г: Грести по волнам.
Думайте о своих эмоциях, как о волнах. Помните, что они будут спадать естественным образом, если Вы не попытаетесь отталкивать их или сопротивляться им.
Дайте себе время.
Вспомните моменты , когда вас уже охватывали сильнейшие эмоции и как спустя время, они всё же утихали.
А: испытАть эмоции.
Сделайте выбор позволить себе испытать эмоции. Напомните себе, что не избегать эмоций в ваших интересах и поможет вам работать в направлении ваших долгосрочных целей.
Испытывать эмоции ≠ совершать действия!
Эмоции ≠ поведение!
Признание и принятие своих эмоций помогает нам понимать, что мы имеем право, как живое существо, испытывать любые болезненные эмоции. И не являемся кем-то "плохим" из-за этого. И это уже помогает снижать их силу.
Р: Работа эмоций.
Помните, что эмоции это помощники. Все они служат каким-то целям и возникают, чтобы сказать вам нечто важное. Но! Как и любые помощники – они субъективны! И зависят от наших интерпретаций, которые бывают крайне разными и сильно зависимы от контекста (помните об этом!)
Мне кажется, что такое может происходить по причине того, что для многих испытывать эмоции означает тоже самое, что и действовать. Но это не так!
И нет, отвлечение и переключение на что-то иное не является избеганием, если оно осуществлено после того, как мы заметили свои эмоции, признали их и стараемся не гнобить себя за их наличие.
И для того, чтобы помнить о навыках эмоциональной регуляции, вы можете использовать акроним ЗАГАР.
3: Замечайте свои эмоции.
Мысленно обратите внимание на то, как вы испытываете свои эмоции, распознавая, как они проявляют себя физически, какие мысли, воспоминания или образы сопровождают их, и так далее.
A: не фАкт, а эмоция.
Нет необходимости действовать немедленно. Помните, что это просто эмоция, а не факт, и что вам не обязательно (вот прям совсем не обязательно) что-то делать с этим.
Испытывать эмоцию ≠ действовать в соответствии с испытываемым побуждением.
Г: Грести по волнам.
Думайте о своих эмоциях, как о волнах. Помните, что они будут спадать естественным образом, если Вы не попытаетесь отталкивать их или сопротивляться им.
Дайте себе время.
Вспомните моменты , когда вас уже охватывали сильнейшие эмоции и как спустя время, они всё же утихали.
А: испытАть эмоции.
Сделайте выбор позволить себе испытать эмоции. Напомните себе, что не избегать эмоций в ваших интересах и поможет вам работать в направлении ваших долгосрочных целей.
Испытывать эмоции ≠ совершать действия!
Эмоции ≠ поведение!
Признание и принятие своих эмоций помогает нам понимать, что мы имеем право, как живое существо, испытывать любые болезненные эмоции. И не являемся кем-то "плохим" из-за этого. И это уже помогает снижать их силу.
Р: Работа эмоций.
Помните, что эмоции это помощники. Все они служат каким-то целям и возникают, чтобы сказать вам нечто важное. Но! Как и любые помощники – они субъективны! И зависят от наших интерпретаций, которые бывают крайне разными и сильно зависимы от контекста (помните об этом!)
❤78❤🔥14👍12
Что же у них общего?
И того и другого – не существует.
Порой я встречаю на просторах интернета идею, будто бы можно с помощью психотерапии, работы над собой, каких-либо практик и т.п. стать идеальными, избавленными от всех проблем в жизни, не испытывающими болезненных эмоций, не допускающими ошибок, поступающими всегда "правильно" и вообще никогда не страдающими (нет)
Нередко эта идея накладывается на самих же специалистов "тыжпсихологов"
Безусловно, психотерапия и попытки какими-либо путями научиться справляться со своими проблемами и мешающими нам поведенческими привычками/шаблонами – полезное и работающее занятие.
И конечно, формирование и развитие навыков совладания с болезненными ситуациями/состояниями помогает нам улучшать качество жизни и уменьшать количество страданий.
Но это является таковым не в абсолюте.
К сожалению, психотерапию нельзя пройти как какую-нибудь игру, победив в финале босса и больше с трудностями никогда не встречаться. Процесс приобретения счастья/несчастья динамичен.
И сколько бы вы не узнали различных техник/навыков, сколько бы вы не прошли часов психотерапии, как многое бы не научились замечать.
В жизни всё равно будут возникать проблемы, ошибки, трудности, боли и страдания. И совсем не исключено, что даже по той же теме, над которой вы долго работали!
И нет, это не потому что вы "не доработали", а потому что вы человек и как и у всех людей, наши силы не бесконечны. И бывают дни, когда на нас накладывается слишком много факторов уязвимости и мы не в состоянии в конкретный момент справиться, как если бы этих уязвимостей в это мгновение не было.
Но наш труд не проходит бесследно и правда где-то посередине.
Мы можем научиться легче/быстрее снижать интенсивность наших болезненных эмоций или проживать их не вредя себе и окружающим, замечать свои эмоции, эффективнее справляться с проблемами, принимать решения и т.д.
Но это не избавит нас от ситуаций, когда на всё вышеперечисленное у нас или не будет сил или будучи внутри самой ситуации мы не сможем увидеть тех решений, которые мы могли бы подсказать кому-нибудь, наблюдая это со стороны.
Мы можем овладевать инструментами и "носить" их с собой – и это прекрасно, это помогает. Но работу этими инструментами осуществлять нам самим, а на это мы не всегда можем быть в состоянии. И это нормально!
И тем не менее, лучше иметь эти инструменты, чем нет.
Помня, что они не панацея, а мы не статуя.
🔥63❤42👍21👏4💘4🦄2⚡1
Хотел весь день написать пост, но, как у меня часто такое бывает, прокрастинировал его написание.
Задаваясь вопросом о причинности оного чуда, ответ находится достаточно быстро.
Как представлю, что буду сидеть около часа над постом, перечитывать его, корректировать, переписывать, а иногда стирать и начинать вообще заново – запускается процесс откладывания.
Мудрости моего дня.
Первая – иногда можно прикладывать и значительно меньшие усилия и мир от этого не рухнет.
Эффективнее не пытаться убить муху кувалдой.
Вторая – делай немного в желаемом тобой направлении. Вот прям хотя б чуть-чуть.
Пытаясь перенести огромный ящик можно не только в итоге его и с места не сдвинуть, так ещё и надорваться. По частям таскать проще.
Ну и, наверно, третья – наше воображение иногда рисует более катастрофичные/преувеличенные сцены, чем потом происходит на самом деле.
К примеру, вот этот вот пост я написал за 5 минут (очень старался держать свою кувалду для мух подальше, похвалите меня пожалуйста)
Задаваясь вопросом о причинности оного чуда, ответ находится достаточно быстро.
Как представлю, что буду сидеть около часа над постом, перечитывать его, корректировать, переписывать, а иногда стирать и начинать вообще заново – запускается процесс откладывания.
Мудрости моего дня.
Первая – иногда можно прикладывать и значительно меньшие усилия и мир от этого не рухнет.
Эффективнее не пытаться убить муху кувалдой.
Вторая – делай немного в желаемом тобой направлении. Вот прям хотя б чуть-чуть.
Пытаясь перенести огромный ящик можно не только в итоге его и с места не сдвинуть, так ещё и надорваться. По частям таскать проще.
Ну и, наверно, третья – наше воображение иногда рисует более катастрофичные/преувеличенные сцены, чем потом происходит на самом деле.
К примеру, вот этот вот пост я написал за 5 минут (очень старался держать свою кувалду для мух подальше, похвалите меня пожалуйста)
🦄168💘80💊19❤2
Под экспертной позицией я имею ввиду подход, в котором специалист убеждён в том, что он знает за вас, как вам будет лучше, его рекомендации неоспоримы и не могут подвергаться критике или сомнению. Он предлагает решения – человек исполняет и это работает(?), а если нет, то видимо что-то не так было сделано, не по инструкции.
Такую позицию я наблюдаю чаще всего среди медийных лжепсихологов
При этом запрос в обществе на подобных экспертов я понимаю, потому что когда наши собственные силы на исходе, хочется лёгких, простых и быстрых решений извне.
К тому же проще доверяться человеку, который не выражает и капельки сомнения в том, какие методы он использует, который гарантирует успешный
Однако, такая стратегия скорее пагубна, чем полезна. Она может помочь справиться с единичной проблемой, но не обучает справляться с подобными, но отличными от неё, бедами и в конечном счёте мы получаем пресловутую тропинку, устланную граблями. Экспертность даёт рыбку, вместо обучения ловле рыбы.
И в итоге за этой рыбой вам придётся ходить годами.
Под исследовательской же позицией я подразумеваю, что специалист не знает и не может знать решения за вас наверняка, поэтому старается, во-первых, помочь вам самим нащупать (изучить/найти) подходящий для вас ответ, а во-вторых, если предыдущий вариант вам всё же не даётся, выдвигает гипотезу и предлагает вам её исследовать/проверить, насколько она всё же подходящая и рабочая ли конкретно для вас вообще.
Такой подход обучает вас самих быть исследователем, искать и выдвигать гипотезы, сомневаться в них и проверять их достоверность.
Для меня исследовательская позиция не теряется даже в тех случаях, когда я даю клиенту рекомендации.
Поскольку допускаю, что даже самая проверенная и рекомендуемая всеми техника, кому-то может не подходить и с кем-то не работать в силу индивидуальных особенностей.
Это повод исследовать дальше.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💘59🦄14💊8
Уточнил у искусственного интеллекта chatGPT, не собирается ли он отжимать у меня работу.
Ответ узнаете в скринах))
Ответ узнаете в скринах))
💘50🦄17❤5💊4
Я склонен соглашаться с ответом самого искусственного интеллекта – нет. Хотя и мелькали подозрения в пристрастности его ответа
Украсть не сможет, а вот дополнить/подстраховать или ситуативно подменить кому-нибудь терапевта для некоторых форм запросов или ресурсных состояний людей – вполне.
В чём именно сможет подменить?
В выдаче конкретных техник и ответов на описанные ему же конкретные проблемы и вопросы!
Это словно читать книгу по теме своей проблемы – помогает, но чаще дополняет терапию, нежели заменяет её.
Ну и разумеется, тут есть подвох.
Всегда ли у нас есть столько ресурсов, навыков и столь глубокое понимание своей проблемы, чтобы детально сформулировать её?
Конечно, не всегда.
ИИ не сможет учитывать контекст, балансировать между директивностью и гибкостью, подстраиваться, когда встречает ответ "не знаю", воссоздавать живой контакт человек-человек и тот уровень эмпатии, внимания, чуткости, сочувствия, сострадания ииии юмора.
По своему опыту замечу, сколь важную роль всё упомянутое играет в терапии, когда напротив вас сидит такое же живое существо, как и вы. Со своими сильными сторонами и уязвимостями (в которых, к примеру, терапевт может вам признаться, когда это уместно, тем самым вас поддержав)
Сама возможность выговориться и быть внимательно выслушанным без критики и осуждения порой имеет терапевтический эффект.
Однако для тех моментов, когда человек точно знает, чего хочет и в чём именно состоит его проблема, который нацелен непосредственно на решение, сильно мотивирован и не нуждается в поддержке – ИИ подойдёт, как инструмент.
Но даже с развитием и прогрессом ИИ в этой области мы скорее получим подобие «nike training» (приложение с тренировками) vs тренер в тренажёрном зале.
Первое правда может помогать и выполнять свою функцию, но надо иметь достаточно сил и стремления этим заниматься и вас не смогут "поправить" при "ошибке" в выполнении упражнения.
Во втором случае вам нужно будет заплатить, приходить, ну и тоже стараться, потому что вас будут малость заставлять это делать))
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💘41🦄14💊7
Психотерапевт Анар Нуриев
Ды и вообще, кажется, мы стали забывать...
🦄124💊13💘7❤1