Девочка: раскладывает таро

Женщина: раскладывает КПТ-дневник

Извечная борьба противоположностей жизни.
Ценностей, целей, мотивов

Мне хочется писать посты здесь каждый день!
Но мне не хочется напрягаться каждый день, чтоб придумать сначала тему, а затем и сам пост...

Хочется есть сладости в огромном количестве каждый день!
Но не хочется потом лечить зубы.
И т.д.

Так и выходит, что житие наше состоит из баланса крайностей.
Но баланс этот не всегда удаётся долго удерживать.
И это нормально!

Как вы уже могли заметить, я люблю обращать внимание на крайности каких-либо аспектов и фокусировать внимание на пользе их баланса.

Без этого не обойдётся и тема «решимости»

Само по себе слово означает "отсутствие боязни в принятии и осуществлении своих решений"
(Мне уже не нравится формулировка!)

А его антонимом является «трусость»
(Не нравится вдвойне! Словно бояться – плохо...)

Идея, что решимость достигается за счёт отсутствия страха, кажется мне губительной. Отражение пагубности этого влияния, скорее всего, мы сможем без труда найти и в собственном опыте. К примеру, когда мы в какой-то из моментов затруднялись приступить к реализации нашего плана, пока не избавимся от страхов и сомнений полностью.
Но...
Такое "идеальное" состояние едва ли можно назвать часто встречаемым!

И что же тогда делать?

Во-первых, мы можем постараться себе напомнить, что испытывать любые эмоции абсолютно нормально и нет необходимости пытаться от них избавиться.

Однако, вместе с тем, мы можем помогать себе снизить их силу!

Для снижения интенсивности страхов я рекомендую следующую табличку, которая называется "страхополагание":
• Столбик 1 – планируемое действие;
• Столбик 2 – чего я больше всего опасаюсь?;
• Столбик 3 – каковы доказательства вероятности этого события?
• Столбик 4 – каковы опровержения (вероятности) ?
• Столбик 5 – что я могу сделать, чтобы предотвратить/снизить вероятность такого сценария?
• Столбик 6 – в случае, если это произойдёт, что я могу сделать, чтобы исправить/снизить негативный эффект?

С большей вероятностью, прописав эту табличку, уровень вашего беспокойства снизится.
Но далеко не факт, что исчезнет полностью и это ок!
В любом случае, вам уже будет чуть легче решиться на ту деятельность, к которой вы желаете приступить.

Решимость и сомнения – часто идут друг с другом рука об руку.
Пытаясь исключить сомнения полностью, боюсь, что мы зачастую лишь усложняем себе реализацию наших планов.

Бояться, сомневаться, обдумывать, взвешивать, но в конце концов принимать решение (о том, делаю я что-либо в итоге или нет) – вот мой выбор.

Про «сопротивление»

По своей натуре мы нередко бываем амбивалентны, то бишь, склонны к двойственному отношению к чему-либо. В немалом числе случаев у нас имеется как множество аргументов "за", так и не меньшее число аргументов "против"
И когда нас напрямую пытаются убедить в правильности какого-либо из мнений...
Мы можем начать сопротивляться и на каждый аргумент приводить имеющийся у нас в арсенале контраргумент

Это явление называется "выпрямительный рефлекс"

«Чем сильнее ваше давление – тем сильнее наше сопротивление» – так мог бы звучать его лозунг

• О чём же это может нам говорить?

Несомненно, выпрямительный рефлекс может мешать нам самим.
Например, препятствовать нашему рациональному взвешиванию фактов за/против.
Однако, когда человек испытывает сомнения при принятии решения – надавить на него с рекомендацией "верного" (на свой взгляд) способа – является тем же самым препятствием на пути к мудрому взвешиванию за/против!

Мы – не эксперты жизни другого человека, только он сам может быть таковым для себя.

И дабы не сталкиваться с «выпрямительным рефлексом» – лучше помочь человеку задаться для себя вопросом "а какие всё-таки есть преимущества/недостатки того или иного решения?"
Если, разумеется, он вообще просит вас помочь.

У нашего мозга есть классная суперспособность – гипотетическое мышление.

Эта суперспособность помогала нашим предкам, к примеру, не подойти ночью к тёмным кустам, если там что-то пошевелилось и не проверять на своей шкуре, тигр ли это или пушистый зайка.
Подобная особенность мозга служила и служит на благо нашего выживания!

Но... Как говорится в супергеройских комиксах: "С великой силой приходит и великая ответственность"

И потому нам приходится учиться управлять этой мощью нашего мозга, который всё время стремится выполнять одну из своих основных задач и представляет возможные сценарии будущего при тех или иных обстоятельствах. Будто сценарист, трудящийся без выходных.

Обратная сторона этой силы – повышенная тревожность, снижающая качество нашей жизни (один из вариантов совладания с этим есть в середине предыдущего поста – табличка "страхополагания")

Но в этой публикации я бы хотел поговорить про иной аспект этой проблемы – про подпитку самокритики.

Когда что-то уже случилось, суперспособность нашего мозга в виде гипотетического мышления может с лёгкостью стать топливом для нашей самокритики. Мозг может начать транслировать обилие образов и мыслей "а вот если бы мы сделали по-другому, то этого можно было бы избежать..."

Это больно и неприятно осознавать. И тем более сложнее этому противостоять, ведь альтернативные сценарии зачастую звучат очень рационально и правдиво.

Однако, ключевая истина заключается здесь в том, что это нам не помогает!
И нет. Здесь нет нашей вины. Так устроен наш сложный и сильный мозг, он просто очень старается помочь нам выжить, наиболее привычным, отточенным и потому автоматическим способом.
Но мы можем постараться овладеть этим навыком и сделать его более управляемым.
"Спасибо, мозг, ценю твою способность пытаться предвидеть что-то, но сейчас нам это УЖЕ не нужно! Давай фокусироваться на том, как справиться с последствиями и какие выводы мы можем извлечь из этого для будущего!"

Это сложно, но возможно. Научиться замечать наш мозг за работой и помогать ему не только сохранять нашу жизнь, но и улучшать её качество.

Пару дней назад во время пробежки я упал и сильно ушиб лодыжку (подозревал перелом, пока не сделал рентген)

И как раз столкнулся с историями моего мозга про то, как можно было бы сделать иначе, чтоб этого не допустить)

Но я с ним давно научился дружить в аспекте самокритики и сразу отвечать моему любимому тревожнику на такие истории

Про вторичные эмоции

Первичные эмоции – это те эмоции, которые мы испытываем в ответ на наши интерпретации событий.
Вторичные – как мы относимся к испытываемым нами эмоциям.

К примеру, ваш партнёр отменил встречу, когда вы уже собрались и вы испытываете раздражение на него. Если вы осуждаете себя за эту эмоцию, то у вас могут возникнуть "вторичные эмоции", такие как чувство вины и гнев на себя.

Отношение к каким-либо эмоциям, как к "неправильным" или "плохим" может провоцировать появление у вас вторичных эмоций, тем самым осложняя ваше состояние.

• Что можно с этим делать?

Заниматься самовалидацией!*

*Валидация – признание, что мысли, эмоции и поведение любого человека (и нас самих в том числе) имеют причину, а следовательно, их можно понять.

И вот три уровня самовалидации, описываемые Шери Ван Дейк:

1. Распознавание: Самый базовый уровень самовалидации – это просто признание наличия эмоции, а не ее оценка; например, сказать себе, я чувствую себя несчастным. Просто признать или назвать эмоцию и поставить точку в конце предложения, а не идти по дороге оценки. Это валидирует эмоцию.

2. Разрешение: Второй уровень самовалидации – это дать себе разрешение испытывать чувство; например, сказать себе, это нормально, что я чувствую себя несчастным. Это не оценивать эмоцию еще на один шаг дальше, подтверждая, что это нормально – чувствовать себя таким образом. Это не означает, что вам нравится это чувство или, что вы хотите продолжать его испытывать; это просто означает признание того, что вам разрешено чувствовать эмоции.

3. Понимание: Самый высокий (и самый сложный) уровень самовалидации – это понимание.
Этот уровень, который выходит за рамки того, чтобы не оценивать эмоции и говорить, что это нормально, он включает в себя понимание этого; например, имеет смысл, что я чувствую себя несчастным, учитывая трудности, которые у меня есть в управлении эмоциями, и хаос, который это вызывает в моих отношениях и моей жизни.

Сегодня прошла первая встреча по моему новому обучению!

Я пошёл в группу самообучения протоколу DBT-ACES (Диалектическая поведенческая терапия: Принятие трудностей, связанных с трудоустройством и самообеспечением)

Длиться учёбушка будет 24 недели (полгода)

DBT-ACES – это расширение и адаптация стандартной DBT.

В фокусе внимания протокола:
• карьера и финансовая независимость;
• навыки межличностного общения;
• жизнь вне работы;
• эмоциональное мастерство;
• самоуправление.

По мере учёбы постараюсь с вами делиться интересностями)

Предлагаю #интерактив

Кидайте в комментарии к этому посту свои психо-мемные подборки (до 10 шт)

Ту, которая мне больше всего понравится, опубликую с упоминанием автора подборки (по желанию могу не упоминать)