Наткнулся на красивенькие карточки с упражнениями и хочу разыграть этот набор между своими подписчиками и подписчицами 🍞

Для участия в розыгрыше необходимо выполнить всего два условия:
1) быть подписанными на мой канал (@psyiceberg)
2) находиться в России (чтобы я мог отправить вам выигрыш через сдэк/почтой и т.п.)

Победитель будет один и определится случайным образом через неделю
15 сентября, в 14:00 по мск

«Список когнитивных искажений» – это перечень наиболее распространенных категорий автоматических мыслей, которые можно было бы отнести либо к вообще ошибочным, либо к верным лишь частично.

К типичным мыслительным ловушкам относятся:

• 1. Черно-белое мышление (также называют мышлением по схеме «все или ничего», полярным или дихотомическим мышлением): когда мы оцениваем ситуацию всего с двух позиций, а не как континуум.

Пример: "Если я не добьюсь успеха, значит я неудачник".

• 2. Катастрофизация (также называют предсказанием): когда мы предсказываем,
что даже при наличии более вероятных сценариев развития событий будущее будет негативным.

Пример: «Я так расстроюсь, что вообще ничего не смогу делать».

• 3. Обесценивание или игнорирование позитивного опыта: когда мы безосновательно говорим себе, что позитивные события, действия и качества не следует учитывать.

Пример: «Я хорошо справился с проектом, но это ничего не говорит о моей компетентности; мне просто повезло».

• 4. «Эмоциональное обоснование»: когда мы думаем, что нечто истинно, потому что «чувствуем» (скорее, даже верим в) это, обычно игнорируя или обесценивая доказательства обратного.

Пример: «Я знаю, что многие задания на работе выполняю правильно, но все равно чувствую себя неудачником»

• 5. «Навешивание ярлыков»: когда мы даем себе или другим жесткую общую характеристику, не принимая во внимание доказательства, которые могли бы привести к менее катастрофичным выводам.

Пример: «Я неудачник. Он плохой человек»

• 6. Преувеличение или преуменьшение: когда мы оцениваем себя, другого человека или ситуацию и безосновательно преувеличиваем негативные аспекты и/или преуменьшаем позитивные.

Пример: «Когда меня оценивают средне, это доказывает, что я посредственность. Когда я получаю хорошие оценки, это не доказывает, что я умен».

• 7. «Мысленный фильтр» (также называют избирательным вниманием): когда мы уделяем больше внимания негативным деталям вместо того, чтобы оценивать общую картину.

Пример: «При составлении рейтинга одна из полученных мной оценок была низкой, значит, я плохо справляюсь с работой».

• 8. Чтение мыслей: когда мы уверены, что знаем, о чем думают другие, и не рассматриваем иные, более вероятные варианты.

Пример: «Он думает, что я ничего не понимаю в проекте».

• 9. «Сверхобобщение»: когда мы делаем общее заключение, которое выходит за рамки текущей ситуации.

Пример: «На встрече мне было некомфортно, поэтому я никогда не заведу друзей».

• 10. «Персонализация»: когда мы уверены, что негативные действия других людей направлены лично против нас, и не рассматриваем другие, более вероятные объяснения их поведения.

Пример: «Врач был груб со мной, поскольку я что-то сделал не так».

• 11. «Долженствование» (подразумевает использование формулировок типа «Стоило бы» и «должен»): у нас есть четкие, негибкие представления о том, как должны вести себя мы или другие люди, и мы переоцениваем возможные негативные последствия несоответствия этим ожиданиям.

Пример: «Просто ужасно, что я допустил ошибку. Я всегда должен стараться изо всех сил».

• 12. «Туннельное зрение»: когда мы воспринимаем только негативные аспекты ситуации.

Пример: «Учитель моего сына ничего не может сделать правильно. Он всегда критикует, давит, не понимает учеников и ужасно преподает».

#базированная_кпт

🎉 Результаты розыгрыша:

Победитель:
1. Ирррра (@Mandarinkaaaaa)

Проверить результаты