Перфекционизм
➡️
«экологичная эффективность»

Многим подчас кажется, что от перфекционизма невозможно отказаться.
Сложно лишить себя того, на что опираешься, не выстроив альтернативы.

На этот шаг правда страшно решиться. Кажется, что в таком случае мы рискуем погрузиться в другую крайность, "самопотакание".

Но так ли это на самом деле?
Спойлер: нет.

Вместо перфекционизма я предлагаю
✨экологичную эффективность✨

Придерживаться принципов «экологичной эффективности», значит:

1. Ставить свои цели, основываясь на собственных желаниях и стремлениях, а не в ответ на внешние ожидания (взвешивая и балансируя между "хочу" и "надо")

2. Стараться, чтобы цели были реалистичны и потенциально достижимы.
Попробуйте дать им свою субъективную оценку реалистичности по 10-балльной шкале (всё ещё сложно? Пропишите доказательства/опровержения, что цель реалистична и достижима)

3. Быть последовательными и постепенными. Ставить цель так, чтобы она представляла из себя один шаг за пределы того, чего вы уже достигли.
При необходимости нарисуйте лестницу со ступеньками.

4. Стремиться получать удовольствие от процесса выполнения задачи, а не только от конечного результата.

5. Представлять свои цели как серию шагов, один за другим ведущих к успешному конечному результату. Вообразить себя справляющимися с каждым шагом и добивающимися успеха в конце несмотря на неудачи (и прописать письменно этот сценарий!)

6. Устранять проблемы имея не только план В, но и план С, D и Е по мере необходимости. Не зацикливаться на плане А, а быть готовыми перейти к плану В или С, если это более эффективно.

7. Поощрять и вознаграждать себя за шаги на протяжении всего процесса, а не только за конечную цель или конечный результат. Поощрять себя за усилия даже (или особенно) тогда, когда в данный момент не всё получается.

8. Сталкиваясь с неодобрением или неудачей, стараться ограничиваться конкретными ситуациями, а не обобщать неудачу на всю свою жизнь и всего себя (катастрофизации говорим: «не сегодня»)

9. Распознавать, когда нужна помощь и просить помощи у других. Но не передавать контроль или ответственность за проблему другому человеку. Получите совет или поддержку, а затем продолжайте действовать самостоятельно.