В каких случаях «Поиск автоматических мыслей» может не работать?

1️⃣ Зашкаливающие эмоции.
Когда интенсивность эмоционального переживания находится на субъективном максимуме (10 из 10), то мы можем испытать затруднение не только в том, чтобы переосмыслить нашу интерпретацию и поменять первоначальную автоматическую мысль на "полезную", но и в целом, чтобы остановить себя от импульсивного поведения и никому не навредить.

По этой причине, в подобных случаях (когда эмоциональное напряжение максимально) я рекомендую прибегать к следующей последовательности (прежде, чем пытаться прописать СМЭР):

1) Навык СТОП (первое изображение)

Когда вы хотя бы на небольшой промежуток времени остановили себя от мгновенного реагирования, переходим к следующему пункту👇

2) Навык ТРУД (вторая картинка).

Примечание:
В зависимости от обстоятельств, какой-либо из пунктов может быть труднодоступен для выполнения.
В таком случае шаг (и даже несколько) можно пропускать и выполнять не всё. Польза и эффект всё равно будут! Иногда требуется повторить навык несколько раз.

• И вот уже после выполнения этих двух навыков и в следствие этого, снижения уровня интенсивности эмоций, можно прописать традиционный СМЭР.

2️⃣ Когда автоматическая мысль верна

Ищем другую формулировку мысли, которая была бы максимально полезной для нас и с минимальным ущербом.
ИЛИ
Применяем навык «Поиск решений» (3-я картинка)

3️⃣ Когда мыслей слишком много (процесс называется "руминация")

С этим состоянием могут помогать практики mindfulness (практики осознанности).
То бишь, когда речь заходит за множественный поток мыслей, то совсем не обязательно каждую мысль выписывать. Процесс может оказаться слишком трудоёмким.

Некоторые вариации практик наблюдения собрал в посте тут

Также может помочь уже упомянутый навык «Поиск решений»

4️⃣ Не получается найти «адаптивную мысль» вместо автоматической.

В этом случае можем попробовать технику "дистанцирование от мыслей" (4-я картинка)

Что делать с тревогой?

Часть l.

Каждая эмоция содержит в себе определенную функцию.

Напомню: тревога предупреждает о возможной опасности, помогая подготовиться к действиям для защиты и/или предотвращения угрозы.

Но!
Эмоции, хоть и всегда валидны, не являются фактами.
Они, в большинстве своём, связаны с нашими интерпретациями ситуаций.

И то, что вы испытываете тревогу, ещё не означает, что вам действительно необходимо мобилизовать все свои ресурсы для подготовки к оборонительным/превентивным мерам.

Наша интерпретация может быть ошибочной!

Подробнее об этом читайте в нашем первом шаге, навыке «Проверка фактов» ⬇️

*В качестве навыков стрессоустойчивости, которые упоминаются в карточках, можете использовать СТОП и/или ТРУД

P. S.
100 🐾 и делаю часть ll 💼

А пока копим лайки на предыдущем посте: мемная подборка 😎