Психотерапевт Анар Нуриев
5.85K subscribers
1.7K photos
133 videos
61 files
348 links
А также супервизор
Про услуги: https://taplink.cc/psyiceberg

Написать мне: @penpeccop

Личный канал: @anarhichnost

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), DBT, RO DBT, ACT, CFT

+friendly
Download Telegram
Что делать с тревогой?

Часть l.

Каждая эмоция содержит в себе определенную функцию.

Напомню: тревога предупреждает о возможной опасности, помогая подготовиться к действиям для защиты и/или предотвращения угрозы.

Но!
Эмоции, хоть и всегда валидны, не являются фактами.
Они, в большинстве своём, связаны с нашими интерпретациями ситуаций.

И то, что вы испытываете тревогу, ещё не означает, что вам действительно необходимо мобилизовать все свои ресурсы для подготовки к оборонительным/превентивным мерам.

Наша интерпретация может быть ошибочной!

Подробнее об этом читайте в нашем первом шаге, навыке «Проверка фактов» ⬇️

*В качестве навыков стрессоустойчивости, которые упоминаются в карточках, можете использовать СТОП и/или ТРУД

P. S.
100 🐾 и делаю часть ll 💼
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
119🔥14👍11❤‍🔥753🐳2
А пока копим лайки на предыдущем посте: мемная подборка 😎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
64199🤣61
Психотерапевт Анар Нуриев
Ознакомительный курс «DBT для неDBT-терапевтов» [третий поток] • Когда? С 6 по 27 октября, каждое воскресенье, с 11:00 до 13:30 по мск • Как долго? 4 занятия • Где? Онлайн, в zoom • Для кого? Для психотерапевтов, работающих в поведенческих направлениях…
Сегодня стартовал третий поток образовательного курса, который создал и веду я сам.

И, честно говоря, перед занятием меня посещали мысли, что эта группа будет моей последней. К этому меня подталкивали размышления о том, что с момента объявления собралось не такое количество желающих, как мне бы хотелось (и как было на старте).
Нас — маленькая группа из пяти человек (включая меня).

Однако аппетит приходит во время еды. 😁
И пока я проводил сегодняшний урок, я получил тааакое удовольствие от процесса! Такой заряд мотивации!
Что напомнило мне: «Мал золотник, да дорог!»
Вопросы от участниц, их активная вовлечённость и заинтересованность помогли мне обратить внимание на следующие аспекты:

Вести группы мне стало легче и спокойнее — скилл растёт и развивается! Я чувствую себя максимально уверенно, компетентно и в своей тарелке. И хочу продолжать преподавать! Даже если что-то у меня будет не получаться.

Каждый поток особенный, уникальный и отличается от остальных, потому что разные люди помогают подсветить разные вопросы и углы взглядов! По этой причине я всегда корректирую курс, ориентируясь на обратную связь участников.

Перед тем как объявлять о старте курса, необходимо его "прогревать" — немного раскрывать, что это даст участникам и почему ко мне вообще стоит приходить. Кота в мешке мало кто хочет.

Зачем я вам об этом рассказываю?

В современных реалиях прочно закрепились соцсети, где мы делимся своими успехами с другими людьми. И порой этих историй успеха становится так много, что за ними теряется реальность, которая, вообще-то, полна и неудач.
Но о них не так приятно говорить, поэтому соотношение демонстрации успеха и неуспеха, конечно, неравное.

Мне не хотелось бы делиться с вами только моими успехами. Мне хочется быть для вас живым, искренним, настоящим.

И я бы хотел, чтобы, когда в будущем на мои курсы собирались очереди (дайте помечтаю), и кто-то думал: "Ах, хочу тоже свой курс запустить!", этот человек мог больше верить в то, что и у него это тоже получится. Что сразу толп страждущих может не быть — на это уйдёт время и, возможно, не одна попытка.
Но в конце концов усилия выльются в результат (пусть и не сразу желаемый).

Ну и не стоит забывать.
За каждым успехом может стоять невидимая нам череда неудач (или иных предшествовавших факторов, которых нам не показали). (Богатые предки с яхтами и дворцами, например 😂.)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
38🔥128🙏53
Если что, я отключил с сегодняшнего дня реакции в канале (кроме доната).

Хочу посмотреть, как буду чувствовать себя без них.

А то понимаю, что для меня, как для создателя контента, они давно стали какой-то лакмусовой бумажкой. И мне это не нравится.
Будем-с пробовать иные подходы.
21
Психотерапевт Анар Нуриев
Что делать с тревогой? Часть l. Каждая эмоция содержит в себе определенную функцию. Напомню: тревога предупреждает о возможной опасности, помогая подготовиться к действиям для защиты и/или предотвращения угрозы. Но! Эмоции, хоть и всегда валидны, не являются…
Что делать с тревогой?

Часть ll.

Нашим первым шагом, как я писал в предыдущей главе, является навык: «Проверка фактов»

Когда мы выясняем, насколько наша реакция соответствует действительности и проверяем, не допускаем ли мы ошибки в интерпретации.

Вторым шагом я рассматриваю, пожалуй, одну из моих любимых таблиц.

Т.к. задача тревоги предупредить нас о возможной опасности и помочь подготовиться к защитным действиям…
Мы прописываем эту чудесную последовательность в таблице!

И выписав эти замечательные действия, мы реализовываем почти всю полезную функцию тревоги.

Более она нам ничего такого даровать не способна. Дальше нам остаётся только признавать факт её наличия (заниматься самовалидацией), дышать и ценностно действовать.
11