Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как полезно бывает взглянуть на что-то с другой точки зрения, под иным углом.
Полистал телеграм с телефона жены и заметил, как тяжело читать какой-либо канал. Потому что их куча! И все что-то пишут.
По этой причине решил пересмотреть свой способ ведения тг.
Вместо одного поста раз в несколько дней, хочу попробовать публиковать по несколько публикаций в день)
И как вы могли заметить, именно эту идею я и стал реализовывать последние несколько дней.
Полистал телеграм с телефона жены и заметил, как тяжело читать какой-либо канал. Потому что их куча! И все что-то пишут.
По этой причине решил пересмотреть свой способ ведения тг.
Вместо одного поста раз в несколько дней, хочу попробовать публиковать по несколько публикаций в день)
И как вы могли заметить, именно эту идею я и стал реализовывать последние несколько дней.
Психотерапевт Анар Нуриев
Как полезно бывает взглянуть на что-то с другой точки зрения, под иным углом. Полистал телеграм с телефона жены и заметил, как тяжело читать какой-либо канал. Потому что их куча! И все что-то пишут. По этой причине решил пересмотреть свой способ ведения…
Так-с, дополню и расширю идею:
↘️ Когда постишь редко — кажется, что ценность ожидания твоих постов повышается (если ещё стараться делать их информативными и полезными).
Однако, есть и минусы:
Т.к. каналов много (даже если человек делит всё по папкам, а так делают не все), то твой канал будет где-то там, далеко внизу.
Ну и соответственно количество просмотров из-за этого может снижаться.
А ещё сам к своим постам можешь повышать требования (я ж редко пишу, значит пост должен быть прям топчиком!)
↗️ Когда постишь регулярнее — канал чаще будет мелькать где-то в верхушке.
Но… если каждый из постов будет объемным и информативным — люди могут их просто не открывать/не читать/пересылать себе в избранное в лучшем случае (ака «долгий ящик» на то, чтобы прочитать как-нибудь потом).
По крайней мере лично я особо не читаю такие каналы, где по 5-6 больших постов в день выходит — скажу честно, мне лень 🦥
🍉 Мой вариант: хочу комбинировать полезные посты-размышления и развлекательный контент, мемы-юморесики.
2-3 поста в день, может иногда 1, а может порой и чуть больше 3х. А то и вовсе ничего, если не будет соответствующей тяги/настроя😚
Хочется как-то смелее писать в канал что ли.
Удерживая при этом баланс: не заставлять себя писать много/полезно, но и не сдерживать, позволять временами постить ±кринж🐰
Однако, есть и минусы:
Т.к. каналов много (даже если человек делит всё по папкам, а так делают не все), то твой канал будет где-то там, далеко внизу.
Ну и соответственно количество просмотров из-за этого может снижаться.
А ещё сам к своим постам можешь повышать требования (я ж редко пишу, значит пост должен быть прям топчиком!)
Но… если каждый из постов будет объемным и информативным — люди могут их просто не открывать/не читать/пересылать себе в избранное в лучшем случае (ака «долгий ящик» на то, чтобы прочитать как-нибудь потом).
По крайней мере лично я особо не читаю такие каналы, где по 5-6 больших постов в день выходит — скажу честно, мне лень 🦥
2-3 поста в день, может иногда 1, а может порой и чуть больше 3х. А то и вовсе ничего, если не будет соответствующей тяги/настроя
Хочется как-то смелее писать в канал что ли.
Удерживая при этом баланс: не заставлять себя писать много/полезно, но и не сдерживать, позволять временами постить ±кринж
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Золотая классика DBT:
Навык «ТРУД»
Сами по себе эмоции не являются проблемой.
Проблематичной для нас может быть сила испытываемой нами эмоции.
В ТРУДной ситуации могут помочь быстро ослабить чрезмерно интенсивные эмоции следующие средства:
• Т
Температура*
охладите лицо с помощью холодной воды, чтобы быстро успокоиться.
Задержите дыхание и окуните лицо в таз (или, например, большую кастрюлю) с холодной водой либо приложите к лицу в области глаз и щек ледяной компресс (намочив полотенце либо набрав воды в пакет). Также можно использовать лед.
Держите в течение 30 секунд
• Р
Релаксация: используйте парную мышечную релаксацию (чтобы быстрее успокоиться, расслабляйтесь на выдохе).
В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела (но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу).
Заметьте напряжение в теле.
Делая выдох, мысленно произносите слово "расслабься".
Расслабьте мышцы.
Обратите внимание на различия в телесных ощущениях
• У
Упражнения*: используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, когда оно перевозбуждено под действием эмоций.
Выполните за короткий промежуток времени интенсивные физические упражнения.
Потратьте физическую энергию тела на приседания, отжимания, скручивания на пресс, бег, быструю ходьбу, прыжки, подъем гантелей и т.д.
• Д
Дыхание: измените темп дыхания, сделав его более глубоким и медленным.
Выполняйте глубокое дыхание животом.
Замедлите свой темп вдоха и выдоха (в среднем 5-6 дыханий в минуту).
Сделайте выдох более медленным, чем вдох (например, 5 секунд – на вдох и 7 секунд – на выдох)
*Меры предосторожности. Очень холодная вода быстро снижает сердечный ритм. Интенсивная физическая нагрузка увеличивает сердечный ритм. Проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием этих навыков, если у вас есть заболевания сердца, вы принимаете лекарства, влияющие на сердечный ритм (например, бета-блокаторы), либо страдаете аллергией на холод или расстройством пищевого поведения.
___
Примечание:
Мы не выбираем, при каких обстоятельствах нас застанет эмоциональный "взрыв".
Поэтому, если вы понимаете, что какой-либо из этих пунктов не можете выполнить — это не катастрофа, пропускайте его, проделывайте остальные, это нормально.
#навыки_ДБТ@psyiceberg
Навык «ТРУД»
Сами по себе эмоции не являются проблемой.
Проблематичной для нас может быть сила испытываемой нами эмоции.
В ТРУДной ситуации могут помочь быстро ослабить чрезмерно интенсивные эмоции следующие средства:
• Т
Температура*
охладите лицо с помощью холодной воды, чтобы быстро успокоиться.
Задержите дыхание и окуните лицо в таз (или, например, большую кастрюлю) с холодной водой либо приложите к лицу в области глаз и щек ледяной компресс (намочив полотенце либо набрав воды в пакет). Также можно использовать лед.
Держите в течение 30 секунд
• Р
Релаксация: используйте парную мышечную релаксацию (чтобы быстрее успокоиться, расслабляйтесь на выдохе).
В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела (но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу).
Заметьте напряжение в теле.
Делая выдох, мысленно произносите слово "расслабься".
Расслабьте мышцы.
Обратите внимание на различия в телесных ощущениях
• У
Упражнения*: используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, когда оно перевозбуждено под действием эмоций.
Выполните за короткий промежуток времени интенсивные физические упражнения.
Потратьте физическую энергию тела на приседания, отжимания, скручивания на пресс, бег, быструю ходьбу, прыжки, подъем гантелей и т.д.
• Д
Дыхание: измените темп дыхания, сделав его более глубоким и медленным.
Выполняйте глубокое дыхание животом.
Замедлите свой темп вдоха и выдоха (в среднем 5-6 дыханий в минуту).
Сделайте выдох более медленным, чем вдох (например, 5 секунд – на вдох и 7 секунд – на выдох)
*Меры предосторожности. Очень холодная вода быстро снижает сердечный ритм. Интенсивная физическая нагрузка увеличивает сердечный ритм. Проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием этих навыков, если у вас есть заболевания сердца, вы принимаете лекарства, влияющие на сердечный ритм (например, бета-блокаторы), либо страдаете аллергией на холод или расстройством пищевого поведения.
___
Примечание:
Мы не выбираем, при каких обстоятельствах нас застанет эмоциональный "взрыв".
Поэтому, если вы понимаете, что какой-либо из этих пунктов не можете выполнить — это не катастрофа, пропускайте его, проделывайте остальные, это нормально.
#навыки_ДБТ@psyiceberg
Психотерапевт Анар Нуриев
Photo
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сравнительная таблица различий между обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и обсессивно-компульсивным
расстройством личности (ОКРЛ).
#психпросвет@psyiceberg
расстройством личности (ОКРЛ).
#психпросвет@psyiceberg