Мой второй тг-канал, мемно-личный: Анархичность в тумане

Любители мемов, велком

Там чаще смешульки и реже лайфстайл (но он тоже бывает)

Про уязвимости (повторяем базу)

Есть ряд различных факторов влияющих на наше эмоциональное состояние и делающих нас более эмоционально уязвимыми.

В уязвимом состоянии мы становимся более чувствительны к провоцирующим событиям. Например, если в обычном нашем состоянии мы бы не придали никакого значения замечанию коллеги по работе, то под влиянием одного или нескольких факторов уязвимости наша реакция может иметь более взрывной характер.

Когда мы уязвимы, то повышается вероятность импульсивного реагирования, более интенсивного, реактивного и острого переживания нами какой-либо болезненной эмоции и возможность нашего участия в проблемном поведении.

К факторам уязвимости можно отнести:

недостаточное количество сна или его избыток

болезненное состояние (головная боль, простуда, боль в животе, хронические болезни и т.п.)

дисменорея (болезненные месячные)

голод, недоедание

употребление алкоголя или наркотиков

пропуск приёма необходимых лекарств (в том числе при хронических заболеваниях)

переутомление
И т.д.

Помимо упомянутых выше, факторы уязвимости могут быть достаточно индивидуальными.
К примеру, для меня фактором уязвимости является ситуация, при которой я куда-либо опаздываю. В такие моменты я более раздражителен и интенсивность переживаемых мной эмоций может быть значительно выше, чем если бы этой уязвимости не было.

Для чего вообще необходимо знать про факторы уязвимости?

Во-первых, вы можете предпринимать превентивные меры для уменьшения или предотвращения какой-либо из ваших уязвимостей. Зная, что после употребления алкоголя вы с большой вероятностью устроите скандал с родителями партнёра за семейным ужином, скорее всего, вам стоит отказаться от выпивки.
Во-вторых, будучи информированными о своих уязвимостях, вы можете останавливать себя от "снежного кома" участия в проблемном поведении.
К примеру, понимая, что вы сегодня спали 5 часов, у вас болит голова и вы готовы взорваться от любого необдуманно брошенного в ваш адрес слова, вероятно, лучше будет перенести разговор с начальницей о смене графика на потом.

Понимание и предотвращение своих уязвимостей помогает нам уменьшать эмоциональную реактивность и повышает нашу способность действовать более взвешенно.

О злости

Вопрос (свои вопросы вы можете задавать мне анонимно здесь):

Здравствуйте! Хочется услышать альтернативное мнение о злости, вспыльчивости и раздражительности… надоело впадать в эти состояния, с возрастом ощущается количество сил, которое уходит на эту злость и это тяжело. Несколько лет в психоанализе и вроде бы все понимаю, но этой злости все равно предостаточно, подумываю даже о таблетках, которые как-то на физиологическом уровне возможно будут приостанавливать бурю. Злит многое- дочь со своими хочу не хочу, муж с безденежьем, соседи с тупой стройкой, автомобилисты медлительные и тд. Зависть и другие неприемлемые чувства признаю, но злости меньше не становится- устала😢

Ответ:

Здравствуйте!
Альтернативное мнение:

Вижу тут несколько возможных причин:

Во-первых, рекомендую начинать с модерации своих "факторов уязвимости" о них подробнее написал в посте по ссылке, но если кратко — больше обращать внимания на своё состояние.
Голод, холод, усталость, недосып, недомогание и т.п. — все эти и многие другие контексты делают наш "слой кожи" более "тонким", тем самым мы становимся более чувствительны для любых раздражителей.
Хорошая новость в том, что уязвимости можно предотвращать/отслеживать.
Заметили, что почему-то опять заводитесь с пол-оборота?
Обратите внимание на свои факторы уязвимости, возможно, вы голодны (или что-то иное).

Во-вторых, многое в плане эмоций зависит от нашего же отношения к ним.
От того, как мы относимся к своей злости, вспыльчивости, раздражению.

Я люблю говорить, что эмоции — это всего лишь сигналы.
Злость (и любую другую болезненную эмоцию) можно представить как "сигнализацию" в нашем доме.
Когда она срабатывает — это означает, что нам нужно обратить внимание на угрозу.

На что призывает обратить внимание ваша злость?

Что сейчас необходимо активно защищаться?
Или что какое-то событие расходится с вашими ценностями/представлениями о норме?
Обязательно ли прибегать сейчас к действию?
Действие навредит или поможет?

Эмоции ни плохие, ни хорошие — они сигналы, несущие сведения, как гонец.
Но важно помнить, что гонец этот может ошибаться (чего-то не так понял, не расслышал или не заметил и т.п.)
Но мы гонцу голову с плеч не рубим, так ведь?
Он всего лишь выполняет свою работу.

В-третьих, навык "безоценочность".

Быть безоценочным – это придерживаться фактов, а не интерпретаций. Когда мы не оцениваем что-то как хорошее/плохое, а описываем непосредственно само действие человека или саму ситуацию/происшествие.

В чём суть?

Представим ситуацию, где впереди нас кто-то медленно едет за рулём.
И мы злимся, потому что движемся по дороге, где одна полоса и обгон запрещён.

Высказывание "Этот тупой тормоз еле едет!" — содержит оценочное суждение (тупой тормоз)

И оно, только подкидывает дров в наш костёр злости.

Безоценочное высказывание — «Он едет меньше положенного скоростного ограничения. И это меня злит»

Безоценочность не избавляет от злости, но и не разжигает её.
Злиться — нормально.
Вопрос нашего отношения к эмоции и действиям.

«Война полов» или
«Почему мужчины ненавидят женщин, а женщины ненавидят мужчин?»

И, на самом деле, это общее ядро войн не только полов, но и наций, поколений, верований, культур и субкультур, идеологий и убеждений и т.д. и т.п.

Начнём сначала:
Человек — социальное существо, которое крайне зависимо от группы себе же подобных.

Так было на заре человечества, так продолжается и по сей день.

И в силу этого мы сбиваемся в «племена», группы, большие и малые.
И тогда и сейчас.
Всё как встарь.

А объединяться мы способны не только по причине родства, а ещё и из общей убеждённости в чём-либо.
Объединяться в огромнейшие группы. И действовать согласованно, во имя общих целей.

Причём это "что-либо" (ради чего объединяемся) совсем не обязано существовать на самом деле.
Оно может быть эфемерной идеей.

И это, одновременно, И наша огромнейшая сила (причина доминации нашего вида на планете) И… причина наших бед.

Поскольку сбиваясь в одни сообщества…:

Мы защищаемся от других, когда необходимо сберечь наши ресурсы или нас самих, наше племя.
Чувствуем единство, причастность, общность, защищенность, надёжность, тепло и любовь.

И мы… нападаем, когда в условиях ограниченных ресурсов, нам необходимо ими завладеть, отняв у других. Или же когда чувствуем угрозу.

А какое объединение людей было бы самым крупнейшим?
Ну, конечно, если бы мы объединились по принципу ЧЕЛОВЕК (HOMO SAPIENS).
Но такое бывает только в фэнтези про инопланетян, когда человечество сплочается под общее знамя.
Во всё остальное же время мы разобщены, раздроблены.

Тогда какая следующая группа является самой многочисленной?
Половая. Мужчины и женщины.

(По данным ООН на 2024 год, мужчины составляли 50,5% мирового населения, что эквивалентно 4,137 миллиардам человек, а женщины — 49,5%, их насчитывалось 4,063 миллиарда человек.)

И вот мы получаем самое значительное по численности дробление "племени" на две группы.
А нам, людям, помимо прочего свойственно деление на свой/чужой.
И нам также свойственна генерализация (обобщение).

Сделал вам что-то плохое мужчина — можно обобщить, что все мужчины тупорылые козлы.
Источником вашей боли оказалась женщина — теперь все женщины меркантильные мрази.

А поддержит нас в нашей ненависти и борьбе чувство опоры за спиной в виде консолидации огромнейшего скопления таких же как и мы (мужчин/женщин — выберите нужное).
___________

Я вижу войну полов почти регулярно.
Мужчины обобщают женщин, женщины обобщают мужчин.
И воюют, воюют, воюют.

Израненные, побитые, обиженные, озлобленные – стремящиеся стереть в порошок своего "врага", отомстить за всю ту боль, что принёс представитель враждебного племени.

Каково же решение?

Оно условно.
Я не верю, что это поменяется (по крайней мере точно не на моём веку).

Мир без деления на свои/чужие — утопия.

Но я верю, что мы можем в какой-то степени "облегчать" положение дел.

Через:
Осознание (знание того, как эти процессы устроены), принятие (признание действительности, что да, всё так и вряд ли когда-нибудь станет иначе) и… любовь.

Мини-курс «Основы ДБТ*»

Программа курса

Мини-курс рассчитан на 3 занятия.

Даты проведения:
7 декабря, 14 декабря, 21 декабря; каждое воскресенье, с 11:00 до 12-30/13:00 по мск

Для чего курс?

Я знаком с множеством ситуаций, когда психотерапевты сталкиваются со сложностями в работе с клиентами с ПРЛ/КПТСР/БАР, с высоким суицидальным риском, самоповреждающим и в целом, рисковым для жизни поведением
И испытывают замешательство в том, что делать

А ещё знаю случаи, когда клиент доходит до группы тренинга навыков ДБТ, но терапевт не информирован, как синергировать личную терапию и тренинг (и из-за этого часто возникают проблемы)

У ДБТ есть куча прекрасных инструментов, которые могут помогать в самых сложных ситуациях, но полная учёба этому направлению длительна, тяжела, очень дорогостояща и в силу перечисленного – не всем доступна

В своём мини-курсе я предлагаю познакомиться с фундаментальной базой этого терапевтического направления, необходимой для работы с подобными кейсами

Где?
Онлайн, в zoom (если что-то поменяется — сообщу)

Для кого?
Для врачей/психологов-психотерапевтов, работающих в поведенческих направлениях (КПТ, АСТ, CFT, схема-терапия и т.д.)

Стоимость
6000₽

Место бронируется за вами только после оплаты и присланного мне скриншота о факте оплаты

Записаться на курс: написать в личные сообщения мне @penpeccop

*Курс не даёт права называться дбт-терапевтом (такое право даёт только институт Линехан), НО даёт незаменимые и практико-ориентированные полезные знания.

В народе такое явление чаще можно встретить под названием «синдром спасателя».

В схема-терапии же как схему «Самопожертвование»:

"Пациенты по собственной воле уделяют много внимания потребностям других людей, которых считают слабее себя.

Удовлетворяя свои потребности, они испытывают чувство вины, поэтому в приоритете всегда потребности других. В конечном счете их начинают раздражать люди, которых они опекают".

И ведь правда, в «спасательстве» есть много приятного.

Как минимум, это само удовлетворение от мысли: «Я — хороший человек!»
Ну, раз спас-то другого.

Ведь помощь другим — социально одобряемое действие.

Но…
Как мы знаем, крайности почти неминуемо ведут нас к бедам с башкой.
И даже такое, казалось бы, благое дело, как «помощь другим» — не исключение.
И также подчиняется принципу: «Всего должно быть в меру».

Мне и самому бывала характерна схема «самопожертвования», справлялся я с ней через навыки самоконтроля и осознанности:

Своевременно заметить импульс > остановиться, осмотреться (что происходит?) > задать себе вопрос: "А не занимаюсь ли я самопожертвованием/спасательством?" > переключиться на иное, более адаптивное/функциональное действие.