❇️ اضطراب،خشم و یا هر فکر و هیجان آزاردهندهٔ دیگری که دارید را به صورت یک هیولا در نظر بگیرید، که در حال مسابقهٔ طناب کشی با او هستید (در واقع در عمل، در حال اجتناب از آن، انکار آن، سرکوب کردن آن و موارد دیگر هستید).
✳️ بازنده داخل چاه میفتد و برای همیشه از بین می رود. تنها راه خلاص شدن از هیولا این است که تا جایی که توان دارید طناب را محکم بکشید.
❇️ شما تمام انرژی خود را صرف این می کنید که با تمام قوا طناب را بکشید تا پیروز شوید. اما شما با یک آدم دیگر در حال نبرد نیستید، شما در حال نبرد با هیولایی هستید که از تلاش مدام شما برای کنترل، قدرت می گیرد. هرچقدر شما محکم تر بکشید، هیولا هم طناب را محکم تر می کشد.
✳️ شما سه گزینه پیش روی خود دارید:
۱. در تمام طول زندگی خود ناامیدانه تلاش کنید تا بالاخره شاید پیروز شوید (دقت کنید: شما هیچگاه برنده نخواهید شد. هیولا هیچگاه تسلیم نمی شود چرا که تلاش های شما او را قوی تر می کند)
۲. تسلیم شوید و اجازه دهید شما را در چاه بیاندازد (لطفاً هرگز این گزینه را انتخاب نکنید)
۳. طناب را رها کنید و بی خیال خلاص شدن از شر هیولا شوید. در اینصورت شما بازی را از طریق انداختن هیولا در چاه نمی برید، چراکه هیولا هنوز آنجاست، هنوز وحشی به نظر می رسد و سروصدا ایجاد می کند. اما انرژی شما را نخواهد گرفت، و ممکن است خسته بشود و کمی ساکت شود و گاهی استراحت کند. شما به حضور هیولا آنجا عادت می کنید و کمتر و کمتر به او فکر می کنید. یک روز ممکن است به او با ملاطفت نگاه کنید و ببینید بازی قدیمی تان با او چه قدرتی به شما داده است و از او تشکر کنید.
#سحر_محمدی (روانشناس- درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)
#پذیرش_افکار #پذیرش_احساسات
https://t.me/happinessnet/971
✳️ بازنده داخل چاه میفتد و برای همیشه از بین می رود. تنها راه خلاص شدن از هیولا این است که تا جایی که توان دارید طناب را محکم بکشید.
❇️ شما تمام انرژی خود را صرف این می کنید که با تمام قوا طناب را بکشید تا پیروز شوید. اما شما با یک آدم دیگر در حال نبرد نیستید، شما در حال نبرد با هیولایی هستید که از تلاش مدام شما برای کنترل، قدرت می گیرد. هرچقدر شما محکم تر بکشید، هیولا هم طناب را محکم تر می کشد.
✳️ شما سه گزینه پیش روی خود دارید:
۱. در تمام طول زندگی خود ناامیدانه تلاش کنید تا بالاخره شاید پیروز شوید (دقت کنید: شما هیچگاه برنده نخواهید شد. هیولا هیچگاه تسلیم نمی شود چرا که تلاش های شما او را قوی تر می کند)
۲. تسلیم شوید و اجازه دهید شما را در چاه بیاندازد (لطفاً هرگز این گزینه را انتخاب نکنید)
۳. طناب را رها کنید و بی خیال خلاص شدن از شر هیولا شوید. در اینصورت شما بازی را از طریق انداختن هیولا در چاه نمی برید، چراکه هیولا هنوز آنجاست، هنوز وحشی به نظر می رسد و سروصدا ایجاد می کند. اما انرژی شما را نخواهد گرفت، و ممکن است خسته بشود و کمی ساکت شود و گاهی استراحت کند. شما به حضور هیولا آنجا عادت می کنید و کمتر و کمتر به او فکر می کنید. یک روز ممکن است به او با ملاطفت نگاه کنید و ببینید بازی قدیمی تان با او چه قدرتی به شما داده است و از او تشکر کنید.
#سحر_محمدی (روانشناس- درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)
#پذیرش_افکار #پذیرش_احساسات
https://t.me/happinessnet/971
💠 کنترل احساسات
❇️ هیچکس دوست ندارد احساس بدی داشته باشد. بنابراین این بسیار طبیعی است که ما سخت تلاش می کنیم از افکار و احساسات "منفی" یا "ناخوشایند" اجتناب کنیم یا از دست شان خلاص شویم.
✳️ فرهنگ جهانی نیز این تفکر که شادمانی همان داشتن احساس خوب است را تقویت می کند. اگر شما هم به چنین باوری معتقد باشید، وقت و انرژی زیادی را صرف کنترل هیجانات تان می کنید، به این معنا که سعی می کنید احساسات بد را کم کنید و احساسات خوب را افزایش دهید.
❇️ در ACT ما شادمانی را این گونه تعریف می کنیم: "شادمانی به معنای برخورداری از زندگی غنی، کامل و معنادار است که شما قرار است در آن، طیف وسیعی از هیجانات را تجربه کنید" و این بسیار متفاوت از شادمانی= احساس خوب است.
✳️ راهبردهای کنترلی می تواند شامل هر چیزی باشد، از دعا کردن گرفته تا مصرف الکل، از تماشای تلوزیون گرفته تا خوردن هله هوله، از بیان عبارات تأکیدی مثبت گرفته تا چالش با افکار منفی.
❇️ آیا #کنترل همیشه بد است؟ خیر! در ACT معیار اصلی قضاوت در مورد اقدامات، کارآمدی آن است. آیا رفتاری که شما انجام می دهید به شما کمک می کند که زندگی تان کیفیت بهتری داشته باشد؟ درنتیجه اگر راهکارهای کنترلی شما فایده ای برای داشتن زندگی پربار و معنادار دارد، به نظر می رسد انجام آنها را باید ادامه داد! اما واقعیت این است که انسان ها بیش از حد به شیوه های کنترل تکیه می کنند، و زمانی که ما این شیوه ها را بیش از حد یا به صورت نامناسب استفاده می کنیم، دردهای زندگی به رنج تبدیل می شوند.
✳️ نکتۀ دیگر اینکه ACT تأکید می کند که حتی انجام فعالیت های بهبوددهندۀ زندگی (مانند ورزش، دعا، کارهای خیرخواهانه و..) زمانی رضایتمندی و خشنودی بیشتری در پی دارند که به جای اینکه با هدف #اجتناب از #تجارب_درونی ناخوشایند (افکار و احساسات و ..) صورت بگیرند، به وسیلۀ ارزش ها (مانند سلامتی، مهربانی، ایجاد روابط غنی و ...) برانگیخته شوند.
❇️ شما برای اینکه از دست افکار و احساسات ناخوشایند خود خلاص شوید، از آنها اجتناب یا فرار کنید یا متوقفشان کنید، معمولاً از چه راهکارهایی استفاده می کنید؟
📝 #سحر_محمدی (روانشناس و درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)
✅ Channel: @happinessnet
❇️ هیچکس دوست ندارد احساس بدی داشته باشد. بنابراین این بسیار طبیعی است که ما سخت تلاش می کنیم از افکار و احساسات "منفی" یا "ناخوشایند" اجتناب کنیم یا از دست شان خلاص شویم.
✳️ فرهنگ جهانی نیز این تفکر که شادمانی همان داشتن احساس خوب است را تقویت می کند. اگر شما هم به چنین باوری معتقد باشید، وقت و انرژی زیادی را صرف کنترل هیجانات تان می کنید، به این معنا که سعی می کنید احساسات بد را کم کنید و احساسات خوب را افزایش دهید.
❇️ در ACT ما شادمانی را این گونه تعریف می کنیم: "شادمانی به معنای برخورداری از زندگی غنی، کامل و معنادار است که شما قرار است در آن، طیف وسیعی از هیجانات را تجربه کنید" و این بسیار متفاوت از شادمانی= احساس خوب است.
✳️ راهبردهای کنترلی می تواند شامل هر چیزی باشد، از دعا کردن گرفته تا مصرف الکل، از تماشای تلوزیون گرفته تا خوردن هله هوله، از بیان عبارات تأکیدی مثبت گرفته تا چالش با افکار منفی.
❇️ آیا #کنترل همیشه بد است؟ خیر! در ACT معیار اصلی قضاوت در مورد اقدامات، کارآمدی آن است. آیا رفتاری که شما انجام می دهید به شما کمک می کند که زندگی تان کیفیت بهتری داشته باشد؟ درنتیجه اگر راهکارهای کنترلی شما فایده ای برای داشتن زندگی پربار و معنادار دارد، به نظر می رسد انجام آنها را باید ادامه داد! اما واقعیت این است که انسان ها بیش از حد به شیوه های کنترل تکیه می کنند، و زمانی که ما این شیوه ها را بیش از حد یا به صورت نامناسب استفاده می کنیم، دردهای زندگی به رنج تبدیل می شوند.
✳️ نکتۀ دیگر اینکه ACT تأکید می کند که حتی انجام فعالیت های بهبوددهندۀ زندگی (مانند ورزش، دعا، کارهای خیرخواهانه و..) زمانی رضایتمندی و خشنودی بیشتری در پی دارند که به جای اینکه با هدف #اجتناب از #تجارب_درونی ناخوشایند (افکار و احساسات و ..) صورت بگیرند، به وسیلۀ ارزش ها (مانند سلامتی، مهربانی، ایجاد روابط غنی و ...) برانگیخته شوند.
❇️ شما برای اینکه از دست افکار و احساسات ناخوشایند خود خلاص شوید، از آنها اجتناب یا فرار کنید یا متوقفشان کنید، معمولاً از چه راهکارهایی استفاده می کنید؟
📝 #سحر_محمدی (روانشناس و درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)
✅ Channel: @happinessnet
❇️ اضطراب،خشم و یا هر فکر و هیجان آزاردهندهٔ دیگری که دارید را به صورت یک هیولا در نظر بگیرید، که در حال مسابقهٔ طناب کشی با او هستید (در واقع در عمل، در حال اجتناب از آن، انکار آن، سرکوب کردن آن و موارد دیگر هستید).
✳️ بازنده داخل چاه میفتد و برای همیشه از بین می رود. تنها راه خلاص شدن از هیولا این است که تا جایی که توان دارید طناب را محکم بکشید.
❇️ شما تمام انرژی خود را صرف این می کنید که با تمام قوا طناب را بکشید تا پیروز شوید. اما شما با یک آدم دیگر در حال نبرد نیستید، شما در حال نبرد با هیولایی هستید که از تلاش مدام شما برای کنترل، قدرت می گیرد. هرچقدر شما محکم تر بکشید، هیولا هم طناب را محکم تر می کشد.
✳️ شما سه گزینه پیش روی خود دارید:
۱. در تمام طول زندگی خود ناامیدانه تلاش کنید تا بالاخره شاید پیروز شوید (دقت کنید: شما هیچگاه برنده نخواهید شد. هیولا هیچگاه تسلیم نمی شود چرا که تلاش های شما او را قوی تر می کند)
۲. تسلیم شوید و اجازه دهید شما را در چاه بیاندازد (لطفاً هرگز این گزینه را انتخاب نکنید)
۳. طناب را رها کنید و بی خیال خلاص شدن از شر هیولا شوید. در اینصورت شما بازی را از طریق انداختن هیولا در چاه نمی برید، چراکه هیولا هنوز آنجاست، هنوز وحشی به نظر می رسد و سروصدا ایجاد می کند. اما انرژی شما را نخواهد گرفت، و ممکن است خسته بشود و کمی ساکت شود و گاهی استراحت کند. شما به حضور هیولا آنجا عادت می کنید و کمتر و کمتر به او فکر می کنید. یک روز ممکن است به او با ملاطفت نگاه کنید و ببینید بازی قدیمی تان با او چه قدرتی به شما داده است و از او تشکر کنید.
#سحر_محمدی (روانشناس- درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)
#پذیرش_افکار #پذیرش_احساسات
https://t.me/happinessnet/971
✳️ بازنده داخل چاه میفتد و برای همیشه از بین می رود. تنها راه خلاص شدن از هیولا این است که تا جایی که توان دارید طناب را محکم بکشید.
❇️ شما تمام انرژی خود را صرف این می کنید که با تمام قوا طناب را بکشید تا پیروز شوید. اما شما با یک آدم دیگر در حال نبرد نیستید، شما در حال نبرد با هیولایی هستید که از تلاش مدام شما برای کنترل، قدرت می گیرد. هرچقدر شما محکم تر بکشید، هیولا هم طناب را محکم تر می کشد.
✳️ شما سه گزینه پیش روی خود دارید:
۱. در تمام طول زندگی خود ناامیدانه تلاش کنید تا بالاخره شاید پیروز شوید (دقت کنید: شما هیچگاه برنده نخواهید شد. هیولا هیچگاه تسلیم نمی شود چرا که تلاش های شما او را قوی تر می کند)
۲. تسلیم شوید و اجازه دهید شما را در چاه بیاندازد (لطفاً هرگز این گزینه را انتخاب نکنید)
۳. طناب را رها کنید و بی خیال خلاص شدن از شر هیولا شوید. در اینصورت شما بازی را از طریق انداختن هیولا در چاه نمی برید، چراکه هیولا هنوز آنجاست، هنوز وحشی به نظر می رسد و سروصدا ایجاد می کند. اما انرژی شما را نخواهد گرفت، و ممکن است خسته بشود و کمی ساکت شود و گاهی استراحت کند. شما به حضور هیولا آنجا عادت می کنید و کمتر و کمتر به او فکر می کنید. یک روز ممکن است به او با ملاطفت نگاه کنید و ببینید بازی قدیمی تان با او چه قدرتی به شما داده است و از او تشکر کنید.
#سحر_محمدی (روانشناس- درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)
#پذیرش_افکار #پذیرش_احساسات
https://t.me/happinessnet/971