🔵 سنگنوردی به درمان افسردگی کمک می‌کند

http://souodiranian.ir/climbing-13/

@sportclimbing
#مقالات
#افسردگی

🔵کاهش خطر بروز شکستگی صفحات رشدی در سنگنوردان نوجوان
🔰ترجمه : #محمدمهدی_جلیلی

#مقالات
@sportclimbing

🔴مربیگری به صورت فعال و پویشگرایانه برای سنگنوردان نوجوان مشتاق که در حال ورود به سن رشد و بلوغ هستند مهم است. از آنجایی که هر کودک در یک زمان تقریبا متفاوت به سن بلوغ اش می رسد
✅ادامه مقاله را از فایل زیر مشاهده کنید.
👇👇👇👇

http://souodiranian.ir/wp-content/uploads/2017/08/iranclimbing.pdf

#مقالات
@sportclimbing

✅آیا غذا خوردن بعد از تمرین درست است؟
@sportclimbing
🔳شاید به محض اتمام ورزش احساس گرسنگی نکنید، اما وقتی به خانه برگردید و ببینید دیگران در حال پذیرایی کردن از خود با انواع خوراکی‌های خوشمزه هستند حتما احساس گرسنگی خواهید کرد. گفته می‌شود که برای کاهش وزن نباید بعد از ورزش چیزی بخوریم، اما بر اساس گفته‌های دکتر مایک راسل، دارای مدرک دکتری در مشاوره تغذیه، درست بعد از ورزش بهترین زمان برای خوردن است، زیرا بدن از این کالری برای جبران کالری سوزانده شده توسط ماهیچه‌ها و بازیابی انرژی از دست رفته استفاده می‌کند و این کالری توسط بدن به عنوان چربی ذخیره نمی‌شود.
پس اگر بعد از ورزش احساس گرسنگی کردید، مواد حاوی پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید. در ادامه چند پیشنهاد غذایی برای شما داریم تا علاوه بر پاسخ دادن به احساس گرسنگی خود نگران افزایش وزن نیز نباشید.

✅اگر سوپ دوست داشته باشید، می‌توانید بعد از ورزش سوپ بخورید زیرا پروتئین‌ها و کربوهیدرات موجود در این غذای مایع به سرعت جذب بدن شده و نیروی از دست رفته را به بدن شما بازمی‌گرداند.
✅برخی افراد نیز بعد از ورزش نوشیدنی‌های انر‍ژی‌زا مصرف می‌کنند، اما اگر زیاد اهل استفاده از اینگونه نوشیدنی‌ها نیستید می‌توانید یک لیوان شیر یا شیر کاکائو و یا شیر عسل بنوشید.

✅اگر فکر می‌کنید تمایل به غذای مقوی‌تری دارید می‌توانید ماهی گریل شده را همراه با سلاد سبزیجات امتحان کنید. این غذا علاوه بر طعم لذیذ آن و سبک بودن، حاوی تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن شما پس از ورزش است.
✅اگر احساس می‌کنید نیاز به یک ماده غذایی شیرین دارید، می‌توانید از خوردن ماست خانگی لذت ببرید. می‌توانید به ماست خود قطعات میوه خشک یا تازه نیز اضافه کنید. همچنین می‌توانید یک ساندویچ کره بادام زمینی را امتحان کنید، فقط ترجیحا از نان کامل استفاده کنید. به یاد داشته باشید
✅ صرف نظر از غذایی که انتخاب می‌کنید کلید موفقیت شما این است که در خوردن متعادل باشید و هیچگاه زیاده‌روی نکنید.
#مقالات

@sportclimbing

#مقالات
💢آسیب های حاد دست و مچ در سنگوردان با تجربه
🔺این مقاله به همت دکتر منصور آقایی تهیه و در اختیار شما ورزشکاران قرار گرفته است.
👇👇👇👇
http://souodiranian.ir/irancliming-5

@sportclimbing

💢افزایش کنترل، تمرکز،دقت حرکتی در سنگ نوردی با کش های پیلاتس
🔺این مقاله به همت دکتر منصور آقایی تهیه و در اختیار شما ورزشکاران قرار گرفته است.
👇👇👇👇
http://souodiranian.ir/iranclimbing-151/
#مقالات
@sportclimbing

📌 آشنای با شیوه جدید تمرینی درسنگ نوردی(BFR)
yon.ir/9u5AF

🔺این مقاله به همت دکتر منصور آقایی تهیه و در اختیار شما ورزشکاران قرار گرفته است.

💢 در این روش با استفاده از باندهاى خاص که به دور سر عضله فعال بسته مى شود ورود خون به عضله محدود شده و خروج خون از آن مسدود مى شود (هایپوکسی).



🌐برای مطالعه ادامه خبر لینک زیر را دنبال کنید:
👉http://souodiranian.ir/202-2
—-------------------------------
پایگاه خبری «صعودایرانیان»
#مقالات
#منصورآقايي
@sportclimbing
http://souodiranian.ir

📌 اثرات تمرینات محدودیت جریان خون (کاتسو) بر سیستم عضلانی
yon.ir/nR7yE
🔺این مقاله به همت دکتر منصور آقایی تهیه و در اختیار شما ورزشکاران قرار گرفته است.

💢 یکی از روشهایی که به منظور افزایش استرس متابولیکی به عضله به کار گرفته میشود کاهش جریان خون به عضله در حال فعالیت است. در این روش با بستن یک کاف به دور عضله فعال، باعث ایجاد فشار به رگ خون رسان به عضله شده و رسیدن خون به عضله مورد نظر محدود میشود.

🌐برای مطالعه این مقاله ادامه لینک زیر را دنبال کنید:
http://souodiranian.ir/iranclimbing-205
—-------------------------------
پایگاه خبری «صعودایرانیان»
#مقالات
#منصورآقايي
@sportclimbing
http://souodiranian.ir

📌مراقبت از پوست توسط کرم های سنگنوردی
yon.ir/e5p7y
📝نوشته شده توسط کریس شارما
🌐منبع:۸a.nu
🔷ترجمه:زهرا داوری
دست های ما بطور مستقیم با سنگ ها ارتباط دارند و به ما این اجازه را میدهند که بطور عمیقتری سنگ هارا درک کنیم،محافظت از دست های پینه زده حتی در مقاطع کم بطور چشمگیرانه ای میتواند حس مارا افزایش‌داده و باعث ایجاد تفاوت در اجرای سنگنوردی شود.
نیاز به مراقبت فوق العاده ای نیست فقط توجه کوچک و‌متداومی در سنگنوردیمان به ما در بهتر متوجه شدن ضرورت های پوست کمک میکند
♻️برای مطالعه کامل مقاله به لینک زیر مراجعه کنید
👇👇👇👇👇
http://souodiranian.ir/iranclimbing-223/
@sportclimbing
#مقالات

📌مقاله علم تمرین و برنامه ریزی تمرینات سنگنوردی

🔺این مقاله به همت دکتر منصور آقایی تهیه و در اختیار شما ورزشکاران قرار گرفته است.
🔸دانلود این مقاله در لینک زیر
http://souodiranian.ir/iranclimbing-265/
—-------------------------------
پایگاه خبری «صعودایرانیان»
#مقالات
#منصورآقايي
@sportclimbing