🔴Neil Gresham
⭕تغذیه پیشنهادی مربی و اسطوره سنگنوردی بریتانیا🍗🍌🍐🍝

👇👇👇👇
🌍http://souodiranian.ir/ketogenic-diet-neil-gresham/

🆔 @CLIMBINGIRAN

#پایگاه_خبری_صعودهای_ورزشی_ایرانیان

#مقالات

‍ ‍ ‍ 🏔استاندارد UIAA یا CE ؟
@climbingiran
🇮🇷همه ما در ایران طبق عادت کلاس هایمان با دیدن یک ابزار سنگنوردی به خاطر حفظ ایمنی خودمان سریعا به دنبالCertificate  یا همان تاییدیه و استاندارد ابزار میگردیم و در صورتی که ابزار بر روی آن علامت UIAA و یا CE  نداشته باشد از آن استفاده نمیکنیم اما عملا می بینیم که تمام سنگنوردان جهان از همان ابزار استفاده میکنند و اتفاقی برای کسی نیافتاده است !!!!

◀️علامت  CE مخفف Conformity European به معنی اتحادیه اروپا یا اروپای متحد می باشد که برای هر ابزاری با کاربری خاص و حداقل استاندارد هایی به همراه ایمنی تعریف می شود.
@climbingiran
💥پس از تاییدیه ابزار ها و مراحل Normal Checking  و … ابزار موفق به کسب مجوز تولید با کد مخصوص تست آن ابزار که EN می شود. CE در واقع قانون اروپایی حاکم بر تولید و فروش کالاست که در تمام اروپا یکسان است و همه ابزارها ملزم به اخذ آن قبل از ورود به بازار هستند. همچنین در صورتی که ابزاری برای کاربرد دیگری قابلیت استفاده میشود مجددا میباست استاندارد EN  مربوط به آن را نیز اخذ نماید.
@climbingiran
✴️اما استاندارد های آمریکایی نظیر ANSI ،Asme   و غیره که ما در سیستم های درخت بری، صنعتی و سنگنوردی  بر روی  ابزار ها مشاهده میکنیم کمی متفاوت است.  شکل کلی این استاندارد های نیز عموما با همتای اروپایی خود یکسان است به جز در موارد و استفادۀ خاص ابزار که با آن نیز با شرایط خاص ذکر خواهد شد.
به صورت کلی تمام سازنده ها به سمت جهانی شدن پیش می روند و در نتیجه شرکت های آمریکایی نیز برای داشتن سهمی از فروش در اروپا و کشور های تابع آن سعی در اخذ تاییدیه های اروپایی دارند.@climbingiran

⚙علامت UIAAکه همان مرجع سنگنوردی و اطمینان خاطر ماست از  EN های مشخص شده  برای تست و صدور مجوز استفاده میکند که البته این مجوز را برای مدت معین با هزینه بالا امکان پذیر می کند و آن را در سایت رسمی خود معرفی میکند. اگر سازنده ای پس از اتمام زمان خود دیگر توان یا عدم تمایل ادامه پرداخت هزینه را نداشته باشد، از لیست حذف خواهد شد.

http://theuiaa.org/safety-standards/

⛓برای مثال شرکت هفت گوهر کشور خودمان برای کرامپون های خود عدم تمایل به ادامه همکاری را نشان داد  اما چرخه  تولید این ابزار هنوز هم با همان کیفیت پابرجاست و ادامه خواهد داشت. این مساله برای شرکت های بزرگ هم هم اکنون در جریان است.

⛰استاندارد های اروپایی جهت موارد سقوط از ارتفاع
@climbingiran
جاذب های انرژی EN 355
اسلینگ ها EN 566
انواع ابزار جلوگیری از سقوط همراه، روی تکیه گاه خطی انعطاف پذیر EN 353-2
گیره طناب ها EN 567
کلاه های ایمنی صنعتی EN 397
کلاه های ایمنی کوهنوردی EN12492
اتصال دهنده ها EN 362
طناب های دینامیک کوهنوردی EN 892
طناب های نیمه استاتیک دارای پوسته و هسته مجزا EN 1891
ابزار های فرود EN 341
ابزار های تکیه گاه نوع A EN 795
ابزار های تکیه گاه نوع B EN 795
هارنس های جلوگیری از سقوط EN 361
هارنس های نشیمن EN 813
لنیارد ها EN 354
قرقره ها EN 12278
سیستم های جلوگیری از سقوط ENخ 363
کمربند های استقرار حین کار EN 358
سیستم های دسترسی با طناب EN 12841
موسسه ملی استاندارد آمریکا
استاندارد ملی آمریکا برای حفاظت از سر کاربر در محیط های صنعتی ANSI Z89.1
کلاسیک Class C
برقی Class E

🔥موارد ایمنی سیستم ها، زیر مجموعه ها و اجزای جلوگیری از سقوط انفرادی ANSI Z359.I
انجمن ملی حفاظت در برابر آتش
طناب و اجزای سیستم ایمنی خدمات آتش نشانی NFPA 1983
انجمن های استاندارد کانادا
همانطور که مشخص است اولویت با EN و درج آن بر روی ابزار می باشد که خود نشانگر تست های به عمل آمده  و قابلیت استفاده از آن در شرایط تعریف شده را داراست و کاربر نیز موظف به استفاده از این ابزار در شرایط مشخص شده(کد و عدد تعریف شده ) آن میباشد.

✍آذران حمیدی  
 مربی درجه ۲ سنگنوردی


🏔 #پایگاه_خبری_صعودهای_ورزشی_ایران

Www.iranclimbing.com
#مقالات


@climbingiran
@climbingiran
@climbingiran

🔴مراقبت از دست و پا در سنگنوردی🔴
⬅️قسمت اول
🔰به هنگام سنگنوردی جذب رطوبت پوست دست توسط گچ و ساینده بودن سنگها و صخره ها باعث می شوند که پوست دست بسیار خشک شود. زمانیکه پوست دست خشک می شود بسیار مستعد ساییدگی , خراشیدگی و بریدگیها خواهد بود.

🔰به محض اتمام صعود در اولین فرصت ممکن باید دستها را شسته و با استفاده از یک مرطوب کننده پوست را مرطوب کرد. استفاده از کرم های حاوی ویتامین E مناسب بوده و می توان آنها را از هر داروخانه ای تهیه نمود.

telegram.me/sportclimbing
❇️بریدگیها و کنده شدگی ها❇️

🔰بریدگیهای کوچکتر را باید تمیز کرده و در اکثر حالات می توان آنها را با باند انگشت پوشاند. اگر در صورت وجود بریدگی صعود ادامه یابد ممکن است بریدگی باز شده و زمان طولانی تری برای بهبود آن لازم باشد. هر چند که در اغلب موارد بهتر است که از صعود صرف نظر کرده و منتظر بهبود و درمان بریدگی شد ولی در صورت ادامه صعود مرطوب نگه داشتن بریدگی از ترک خوردن و باز شدن آن جلوگیری می کند.

🔰کنده شدگیها موارد جدی تری هستند. کنده شدگی زمانی اتفاق می افتد که لایه نازکی از پوست معمولا در اثر فشار زیاد روی یک گیره تیز پاره یا شکافته می شود. این وضعیت اغلب زمانی اتفاق می افتد که هوا سرد بوده و پوست دست نیز حس زیادی ندارد. شکافته شدن پوست و خون زیادی که از محل زخم خارج می شود در عمل ادامه صعود را غیر ممکن می سازد.در این موارد قبلا از روشهایی استفاده می شد که صعود کننده را قادر می ساخت به صعود خود ادامه دهد که از جمله آنها استفاده از چسب superglue (سرطانزا) برای چسباندن پاره شدگی بود. چون خطر عفونت در یک پاره شدگی عمیق بسیار بالا است بنابر این بهتر است که محل را با داروی ضدعفونی کننده شستشو داده و با گاز استریل پوشاند تا بهبود یابد و از ادامه صعود صرف نظر کرد.

❇️پینه ها❇️

🔰به هنگام صعود فشار و سایش بر روی پوست انگشتان دست پیوسته وجود دارد. در اثر تداوم فشار و سایش عکس العملی که پوست انگشتان دست نشان می دهد این است که در این نواحی پوست رشد زیادی کرده و ضخیم و کلفت می شود یا پینه می بندد. پینه بستن پوست کاملا طبیعی بوده ولی پوستی که به شدت پینه بسته در مقابل پاره شدگی مستعد تر خواهد بود. برای درمان این وضعیت بابد پینه را برداشته و محل آن را مرطوب نگه داشت. بهترین وسیله برا یبرداشتن پینه های پوست استفاده از یک قطعه سوهان است (یک قطعه فوم که با کاغذ سنباده نرم و نازک پوشیده شده است).

telegram.me/sportclimbing
🔰بسیاری از صعودها مخصوصا صعودهایی که بر روی سنگهای ناصاف و خشن انجام می شوند لایه های پوست نوک انگشتان دست را از میان می برند تا جائیکه نوک انگشتان دست دردناک شده , به سادگی عرق کرده و حتی خونریزی می کنند. به طور کلی اطراف پوست ساییده شده لایه های پوست از هم جدا بوده و اگر صعود روی آن ادامه یابد اوضاع وخیم تر شده و پوست جمع می شود. برای جلوگیری از این وضعیت باید پوست جمع شده را جدا کرد بطوریکه هیچ لبه آزادی از آن باقی نماند و زمانی که صعود انجام نمی شود محل آن را مرطوب نمود.

❇️بانداژ❇️

🔰اگر قرار باشد که با پوست جراحت دار و یا ساییده شده صعود ادامه یابد باید از باند انگشت برای پوشاندن جراحت در مدت صعود استفاده نمود. بانداژ انگشت باید طوری انجام گیرد که در طول مدت صعود سر نخورده و جابجا نشود. بدین منظور قطعه ای از باند را به طور طولی در قسمت رو و زیر انگشت دست قرار داده و سپس یک باند نازک طویل را دور آن به طور مارپیچ می پیچانیم بطوریکه هر دور از باند با لبه دور قبلی هم پوشانی داشته باشد. اگر بستن باند از انتهای انگشت به طرف نوک انگشت انجام بگیرد در این صورت اصطکاک بیشتری با گیره داشته ولی زودتر باز می شود و اگر بانداژ از نوک به طرف انتهای انگشت باشد احتمال باز شدن بانداژ کم است و در صعودهای طولانی تر و چند مرحله ای بهتر است که از این روش بانداژ استفاده شود.

❇️مراقبت از پا❇️

telegram.me/sportclimbing
🔰اولین قدم برای مراقبت از پاها تهیه کفش سنگنوردی است که کاملا مناسب و اندازه پا باشد.

🔰کفش های سنگنوردی با کیفیت بالا, کاملا آناتومیک با کف انحنا دار و غیر متقارن طراحی شده اند. ولی با اینحال این کفشها باید کاملا اندازه و راحت باشند. استفاده از کفشهای بسیار تنگ باعث افت عملکرد شده و زمینه را برای ایجاد پینه و میخچه مهیا می سازند.
( پریسا شعاعی فر – منبع : www.ukclimbing.com )
#مقالات
#پایگاه_خبری_صعودهای_ورزشی_ایرانیان
http://souodiranian.ir/
telegram.me/sportclimbing

🔴مراقبت از دست و پا در سنگنوردی🔴
⬅️قسمت پایانی
❇️اندازه کردن کفش سنگنوردی❇️

✅ ناخن انگشتان پایتان را تخت کوتاه کنید – ناخن ها نباید زیاد کوتاه شوند.
http://telegram.me/sportclimbing
✅ مطمئن شوید که کفش کاملا راحت و اندازه بوده اما زیاد تنگ نباشد.
🔰کفش هایی که تولید می شوند تنوع زیادی دارند. تعدادی از آنها در قسمت پاشنه باریکتر بوده و تعدادی دیگر در قسمت پنجه باریکتر هستند و بعضی در مقایسه با کفش های دیگر حجم کمتری دارند. سعی کنید که چندین مدل و نوع را امتحان کنید تا کفشی را که کاملا اندازه و مناسب پایتان است را انتخاب کنید. چون معمولا پای زنان باریکتر از پای مردان است بنابراین زنان باید از کفشی که برای آنها طراحی شده است استفاده کنند.

🔰کفش های بدون آستر خاصیت ارتجاعی دارند و گشادتر میشوند بنابراین می توان آنها را تنگتر انتخاب نمود. ولی کفشهای آستر دار چون استرج نبوده و خاصیت کشسانی ندارند باید کاملا اندازه پا انتخاب شوند.

🔰برای طولانی تر کردن عمر کفش های سنگنوردی و جلوگیری از ایجاد بوی نامطبوع در آنها فقط هنگام صعود باید از آنها استفاده نمود.

🔰کفش ها را باید در مکانی که هوای خشک در آن جریان داشته باشد قرار داد تا خشک شوند. قرار دادن تکه ای از چوب درخت سرو در داخل کفش ها رطوبت آنها را جذب کرده و بوی نا مطبوع را از بین برده و در ضمن بصورت یک قارچ کش طبیعی عمل می کند.

🔰روشی که برای بر طرف کردن پینه دست ها به کار می رود برای بر طرف کردن پینه پاها نیز مورد استفاده قرار می گیرد. پاها نیز باید با کرم های مرطوب کننده مرطوب شده و نواحی پینه بسته به طور مرتب سوهان زده شوند تا پینه ها از بین بروند.

❇️پیشگیری از ابتلا به عفونت پای ورزشکار❇️
http://telegram.me/sportclimbing
🔰قارچی که این بیماری را ایجاد می کند روی پوست بسیاری از مردم وجود دارد ولی فقط زمانی که شرایط لازم برای رشد قارچ فراهم شود رشد کرده و بیماری عفونت قارچی پای ورزشکار را موجب می شود.

🔰قارچ ها در مکان های مرطوب, نمناک, تاریک و با تهویه نامناسب (به طور مثال در داخل کفشهای سنگنوردی) به بهترین وجه رشد می کنند. بنابراین:

✅ در طی صعود فقط باید از کفش های شخصی خودتان استفاده کنید.

✅ هر روز پاهایتان را شسته و سپس آنها را کاملا خشک کنید.

✅ از جوراب های نخی استفاده کنید و به محض اینکه مرطوب باشند آنها را عوض کنید.

✅ تا جائیکه ممکن است در هوای آزاد پاهایتان را برهنه نگه دارید.

✅ از پودر پا با کیفیت خوب استفاده کنید.
http://telegram.me/sportclimbing
🔰عفونت پای ورزشکار یک عفونت قارچی است و چون در بین ورزشکاران رواج داشته است به آن عفونت پای ورزشکار می گویند. این عفونت با قرمزی بین انگشتان پا مشخص می شود و باعث خارش و سوزش پوست می شود. پوست این ناحیه از پا سست شده , مرده و کنده می شود. اگر عفونت قارچی کنترل نشود پوست ضخیم و ورقه ورقه می شود. در این مرحله بیماری می تواند به سرعت به تمام پا منتشر گردد. مرطوب نگه داشتن بریدگی از ترک خوردن و باز شدن آن جلوگیری می کند.
( پریسا شعاعی فر – منبع : www.ukclimbing.com )
#مقالات
#پایگاه_خبری_صعودهای_ورزشی_ایرانیان
http://souodiranian.ir/
telegram.me/sportclimbing

🔴 تمرین برای اینکه سنگنورد بهتری شویم _ بخش سوم
در لینک زیر
👇👇👇👇👇
🔺souodiranian.ir/betterclimber-3
🔺souodiranian.ir/betterclimber-2
🔺souodiranian.ir/betterclimber-1

🆔 @sportclimbing
#مقالات

🔵 سنگنوردی به درمان افسردگی کمک می‌کند

http://souodiranian.ir/climbing-13/

@sportclimbing
#مقالات
#افسردگی

🔵کاهش خطر بروز شکستگی صفحات رشدی در سنگنوردان نوجوان
🔰ترجمه : #محمدمهدی_جلیلی

#مقالات
@sportclimbing

🔴مربیگری به صورت فعال و پویشگرایانه برای سنگنوردان نوجوان مشتاق که در حال ورود به سن رشد و بلوغ هستند مهم است. از آنجایی که هر کودک در یک زمان تقریبا متفاوت به سن بلوغ اش می رسد
✅ادامه مقاله را از فایل زیر مشاهده کنید.
👇👇👇👇

http://souodiranian.ir/wp-content/uploads/2017/08/iranclimbing.pdf

#مقالات
@sportclimbing

✅آیا غذا خوردن بعد از تمرین درست است؟
@sportclimbing
🔳شاید به محض اتمام ورزش احساس گرسنگی نکنید، اما وقتی به خانه برگردید و ببینید دیگران در حال پذیرایی کردن از خود با انواع خوراکی‌های خوشمزه هستند حتما احساس گرسنگی خواهید کرد. گفته می‌شود که برای کاهش وزن نباید بعد از ورزش چیزی بخوریم، اما بر اساس گفته‌های دکتر مایک راسل، دارای مدرک دکتری در مشاوره تغذیه، درست بعد از ورزش بهترین زمان برای خوردن است، زیرا بدن از این کالری برای جبران کالری سوزانده شده توسط ماهیچه‌ها و بازیابی انرژی از دست رفته استفاده می‌کند و این کالری توسط بدن به عنوان چربی ذخیره نمی‌شود.
پس اگر بعد از ورزش احساس گرسنگی کردید، مواد حاوی پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید. در ادامه چند پیشنهاد غذایی برای شما داریم تا علاوه بر پاسخ دادن به احساس گرسنگی خود نگران افزایش وزن نیز نباشید.

✅اگر سوپ دوست داشته باشید، می‌توانید بعد از ورزش سوپ بخورید زیرا پروتئین‌ها و کربوهیدرات موجود در این غذای مایع به سرعت جذب بدن شده و نیروی از دست رفته را به بدن شما بازمی‌گرداند.
✅برخی افراد نیز بعد از ورزش نوشیدنی‌های انر‍ژی‌زا مصرف می‌کنند، اما اگر زیاد اهل استفاده از اینگونه نوشیدنی‌ها نیستید می‌توانید یک لیوان شیر یا شیر کاکائو و یا شیر عسل بنوشید.

✅اگر فکر می‌کنید تمایل به غذای مقوی‌تری دارید می‌توانید ماهی گریل شده را همراه با سلاد سبزیجات امتحان کنید. این غذا علاوه بر طعم لذیذ آن و سبک بودن، حاوی تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن شما پس از ورزش است.
✅اگر احساس می‌کنید نیاز به یک ماده غذایی شیرین دارید، می‌توانید از خوردن ماست خانگی لذت ببرید. می‌توانید به ماست خود قطعات میوه خشک یا تازه نیز اضافه کنید. همچنین می‌توانید یک ساندویچ کره بادام زمینی را امتحان کنید، فقط ترجیحا از نان کامل استفاده کنید. به یاد داشته باشید
✅ صرف نظر از غذایی که انتخاب می‌کنید کلید موفقیت شما این است که در خوردن متعادل باشید و هیچگاه زیاده‌روی نکنید.
#مقالات

@sportclimbing

#مقالات
💢آسیب های حاد دست و مچ در سنگوردان با تجربه
🔺این مقاله به همت دکتر منصور آقایی تهیه و در اختیار شما ورزشکاران قرار گرفته است.
👇👇👇👇
http://souodiranian.ir/irancliming-5

@sportclimbing

💢افزایش کنترل، تمرکز،دقت حرکتی در سنگ نوردی با کش های پیلاتس
🔺این مقاله به همت دکتر منصور آقایی تهیه و در اختیار شما ورزشکاران قرار گرفته است.
👇👇👇👇
http://souodiranian.ir/iranclimbing-151/
#مقالات
@sportclimbing

📌 آشنای با شیوه جدید تمرینی درسنگ نوردی(BFR)
yon.ir/9u5AF

🔺این مقاله به همت دکتر منصور آقایی تهیه و در اختیار شما ورزشکاران قرار گرفته است.

💢 در این روش با استفاده از باندهاى خاص که به دور سر عضله فعال بسته مى شود ورود خون به عضله محدود شده و خروج خون از آن مسدود مى شود (هایپوکسی).



🌐برای مطالعه ادامه خبر لینک زیر را دنبال کنید:
👉http://souodiranian.ir/202-2
—-------------------------------
پایگاه خبری «صعودایرانیان»
#مقالات
#منصورآقايي
@sportclimbing
http://souodiranian.ir

📌 اثرات تمرینات محدودیت جریان خون (کاتسو) بر سیستم عضلانی
yon.ir/nR7yE
🔺این مقاله به همت دکتر منصور آقایی تهیه و در اختیار شما ورزشکاران قرار گرفته است.

💢 یکی از روشهایی که به منظور افزایش استرس متابولیکی به عضله به کار گرفته میشود کاهش جریان خون به عضله در حال فعالیت است. در این روش با بستن یک کاف به دور عضله فعال، باعث ایجاد فشار به رگ خون رسان به عضله شده و رسیدن خون به عضله مورد نظر محدود میشود.

🌐برای مطالعه این مقاله ادامه لینک زیر را دنبال کنید:
http://souodiranian.ir/iranclimbing-205
—-------------------------------
پایگاه خبری «صعودایرانیان»
#مقالات
#منصورآقايي
@sportclimbing
http://souodiranian.ir

📌مراقبت از پوست توسط کرم های سنگنوردی
yon.ir/e5p7y
📝نوشته شده توسط کریس شارما
🌐منبع:۸a.nu
🔷ترجمه:زهرا داوری
دست های ما بطور مستقیم با سنگ ها ارتباط دارند و به ما این اجازه را میدهند که بطور عمیقتری سنگ هارا درک کنیم،محافظت از دست های پینه زده حتی در مقاطع کم بطور چشمگیرانه ای میتواند حس مارا افزایش‌داده و باعث ایجاد تفاوت در اجرای سنگنوردی شود.
نیاز به مراقبت فوق العاده ای نیست فقط توجه کوچک و‌متداومی در سنگنوردیمان به ما در بهتر متوجه شدن ضرورت های پوست کمک میکند
♻️برای مطالعه کامل مقاله به لینک زیر مراجعه کنید
👇👇👇👇👇
http://souodiranian.ir/iranclimbing-223/
@sportclimbing
#مقالات

📌مقاله علم تمرین و برنامه ریزی تمرینات سنگنوردی

🔺این مقاله به همت دکتر منصور آقایی تهیه و در اختیار شما ورزشکاران قرار گرفته است.
🔸دانلود این مقاله در لینک زیر
http://souodiranian.ir/iranclimbing-265/
—-------------------------------
پایگاه خبری «صعودایرانیان»
#مقالات
#منصورآقايي
@sportclimbing