چرا بمباران خبری روح شما را می‌کشد؟

در عصر دیجیتال، افراد در معرض یک جریان بی‌پایان اطلاعات قرار دارند که به آن «بمباران خبری» یا «اشباع اطلاعاتی» گفته می‌شود. این پدیده، که از طریق شبکه‌های اجتماعی، وب‌سایت‌های خبری و پیام‌رسان‌ها تقویت می‌شود، در زمان بحران‌ها مانند تنش‌های سیاسی و نظامی، شدت می‌یابد و می‌تواند تأثیرات مخربی بر سلامت روان جامعه داشته باشد.

قرار گرفتن مداوم در معرض حجم زیادی از اخبار منفی و ترسناک، به‌طور مستقیم سلامت روان را هدف قرار می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد این وضعیت سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول را افزایش داده و به اضطراب، استرس مزمن و افسردگی منجر می‌شود. بر اساس یک مطالعه، بیش از ۳۵ درصد از افراد اعلام کرده‌اند که نیاز به پیگیری حجم بالای اطلاعات، باعث ایجاد استرس و ناتوانی در رسیدن به آرامش در آن‌ها شده است.

رسانه‌ها برای جلب توجه مخاطب، اغلب از ترس به عنوان یک ابزار استفاده می‌کنند. با تأکید بر تهدیدها و استفاده از تیترها و تصاویر تکان‌دهنده، پدیده‌ای به نام «تورم ترس» (fear inflation) شکل می‌گیرد که واقعیت را با عناصر احساسی در هم می‌آمیزد. این رویکرد، توانایی تحلیل منطقی مغز را مختل می‌کند و افراد را به سمت واکنش‌های سریع و تصمیم‌گیری‌های ناپخته سوق می‌دهد.

الگوریتم‌های شبکه‌های اجتماعی نقشی کلیدی در تشدید این چرخه دارند. این الگوریتم‌ها برای به حداکثر رساندن تعامل کاربر طراحی شده‌اند و محتوایی را که احساسات قوی مانند ترس و خشم را برمی‌انگیزد، بیشتر نمایش می‌دهند. در نتیجه، کاربران در یک حلقه‌ی بازتولید ترس گرفتار می‌شوند و محتوای اضطراب‌آور بیشتری به آن‌ها نمایش داده می‌شود.

این رویکرد به شکل‌گیری پدیده‌ی «اینفوتینمنت» (infotainment) کمک می‌کند؛ یعنی ارائه‌ی اطلاعات در قالبی دراماتیک و سرگرم‌کننده که هدف آن بیشتر تحریک احساسات است تا آگاهی‌بخشی. این وضعیت، زمینه‌ساز «دوم‌اسکرولینگ» (doomscrolling) است؛ حالتی که در آن کاربر به‌طور وسواس‌گونه به دنبال اخبار منفی می‌گردد و چرخه‌ی اضطراب و خستگی روانی خود را تشدید می‌کند.

یکی از خطرات جدی در زمان بحران‌ها، ظهور منابع خبری نامعتبر و انتشار اخبار جعلی (Fake News) است. کانال‌ها و صفحاتی با منشأ نامشخص به سرعت رشد می‌کنند و با انتشار اطلاعات نادرست یا تحریف‌شده، بی‌اعتمادی به رسانه‌های معتبر را افزایش می‌دهند. این منابع از داده‌های کاربران یا «مازاد رفتاری» برای هدایت افکار عمومی و تأثیرگذاری بر روان افراد استفاده می‌کنند.

برای مقابله با تأثیرات منفی بمباران خبری، راهکارهای مؤثری وجود دارد. محدود کردن زمان استفاده از شبکه‌های اجتماعی و تعیین ساعات مشخص برای پیگیری اخبار، از ایجاد حس فوریت و اضطراب جلوگیری می‌کند. همچنین، اتکا به منابع خبری معتبر و شناخته‌شده، یک اصل حیاتی است.

مهم‌ترین راهکار، افزایش «سواد رسانه‌ای» است. این مهارت به افراد کمک می‌کند تا اطلاعات معتبر را از اخبار جعلی و محتوای دستکاری‌شده تشخیص دهند و در برابر فریب‌های رسانه‌ای مقاوم شوند. با درک سازوکارهای رسانه و مدیریت هوشمندانه‌ی مصرف اطلاعات، می‌توان هم آگاهی خود را حفظ کرد و هم از سلامت روان محافظت نمود.

#بمباران_خبری #سلامت_روان #سواد_رسانه_ای

🔗 متن کامل این تحلیل را در زومیت بخوانید.

🆔 @thezoomit

کودکان علیه گوشی؛ یک مطالعه از رفتار تأمل‌برانگیز نسل جدید پرده برداشت

📉 برخلاف تصور رایج، مطالعه‌ای جهانی نشان می‌دهد که بخش بزرگی از کودکان و نوجوانان به‌طور داوطلبانه و آگاهانه در حال کاهش استفاده از گوشی‌های هوشمند و شبکه‌های اجتماعی هستند. بر اساس نظرسنجی شرکت GWI از ۲۰ هزار نوجوان و والدین در ۱۸ کشور، تعداد کاربران ۱۲ تا ۱۵ ساله‌ای که از دستگاه‌های دیجیتال فاصله می‌گیرند، از سال ۲۰۲۲ تاکنون با رشد ۱۸ درصدی به ۴۰ درصد رسیده است.

🧠 این روند رو به رشد، ریشه در نگرانی نسل جدید برای حفظ سلامت روان، تمرکز و امنیت شخصی دارد. به گفته‌ی پروفسور سونیا لیوینگ‌استون، کودکان پیام‌های هشدارآمیز درباره آسیب‌های شبکه‌های اجتماعی را از منابع مختلف دریافت کرده‌اند و حالا با روش‌هایی مانند وقفه‌های برنامه‌ریزی‌شده، دوری از محتوای منفی و حتی حذف کامل حساب‌های کاربری، به مقابله با اثرات منفی آن می‌پردازند.

📊 این آگاهی به نوعی «اقدام اعتراضی» علیه پلتفرم‌هایی تبدیل شده است که برای جذب حداکثری توجه و درآمدزایی طراحی شده‌اند. گزارش سازمان Ofcom نیز این موضوع را تأیید می‌کند؛ یک‌سوم از نوجوانان ۸ تا ۱۷ ساله معتقدند زمان استفاده‌شان از صفحه‌نمایش بیش‌ازحد است و ۴۷ درصد از جوانان ۱۶ تا ۲۴ ساله، نوتیفیکیشن‌ها را غیرفعال می‌کنند یا اپلیکیشن‌های وقت‌گیر را حذف می‌کنند.

#گوشی #سلامت_روان

✨ ادامه این تحلیل جذاب و آمار کامل در زومیت

🆔 @thezoomit

چرا زندگی برایمان رضایت‌بخش نیست؟ روانشناسان غنای روانی را راز زندگی خوب می‌دانند

▪️ بسیاری از افراد با وجود داشتن زندگی شاد و معنادار، احساس رضایت کامل ندارند. روان‌شناسان اکنون مسیر سومی را برای «زندگی خوب» معرفی می‌کنند: غنای روانی.

▪️ این رویکرد بر تجربه‌هایی تمرکز دارد که لزوماً خوشایند نیستند، اما دیدگاه فرد را به چالش می‌کشند و جهان‌بینی او را تغییر می‌دهند. به گفته‌ی پژوهشگرانی چون Erin Westgate، غنای روانی از طریق کنجکاوی و رویارویی با تجربیات جدید مانند سفر، یادگیری یک مهارت تازه یا حتی خواندن یک کتاب عمیق به دست می‌آید.

▪️ نکته کلیدی این است که تجربه‌های دشوار نیز می‌توانند به غنای روانی منجر شوند. در نهایت، زندگی خوب ترکیبی از شادی، معنا و غنای روانی است و هر فرد باید مسیر منحصربه‌فرد خود را برای رسیدن به آن پیدا کند.

#روانشناسی #سلامت_روان

💡 راهکارهای رسیدن به غنای روانی

🆔 @thezoomit

نتیجه مطالعه‌ای بزرگ: همسران در سرتاسر دنیا دچار اختلالات روانی مشابه هستند

🌍 مطالعه‌ای بزرگ روی ۱۵ میلیون نفر در سراسر جهان نشان‌دهنده افزایش شباهت اختلالات روانی میان زوج‌ها است. این روند جهانی در فرهنگ‌ها و نسل‌های مختلف، از جمله در تایوان، دانمارک و سوئد، تأیید شده است. عوامل ژنتیکی، محیط مشترک، و جذب به افراد مشابه نقش مهمی در این پدیده دارند. چون چیه فان، پژوهشگر این تحقیق، بر جهانی بودن این الگو تأکید می‌کند.

🧬 این شباهت‌ها پیامدهایی جدی برای فرزندان دارند؛ کودکانی که هر دو والدشان دچار اختلال مشابه هستند، دو برابر بیشتر در معرض خطر ابتلا به همان بیماری قرار می‌گیرند. جَن فولرتون و مویناک بانرجی بر لزوم آگاهی‌بخشی و تحقیقات بیشتر پیش از تغییر پروتکل‌های مشاوره تأکید می‌کنند.

#سلامت_روان #پژوهش

💡 جزئیات بیشتر از اختلالات روانی مشترک زوج‌ها در زومیت

🆔 @thezoomit

«فقر زمانی»؛ تهدیدی خاموش برای کارکنان و شرکت‌ها

▪️پدیده «فقر زمانی»، شکاف مزمن میان زمان مورد نیاز افراد و زمانی که کار برایشان باقی می‌گذارد، زنگ خطری جدی برای سلامت روان کارکنان و آینده شرکت‌ها است. تحقیقات نشان می‌دهد حدود ۶۲ درصد از کارکنان آمریکایی به‌دلیل فشارهای درونی مرتبط با کار، از تمام مرخصی‌های سالانه خود استفاده نمی‌کنند. در برخی فرهنگ‌های سازمانی، مرخصی‌گرفتن نوعی بی‌تعهدی تلقی می‌شود و استرس کاری نشان افتخار است.

▪️این وضعیت به فرسودگی شغلی، افت سلامت روان، کاهش بهره‌وری و آسیب‌های جسمی منجر می‌شود. متخصصان هشدار می‌دهند اگر فرهنگ سازمانی از استراحت و سلامت حمایت نکند، شرکت‌ها بهترین نیروهای خود را از دست خواهند داد. راهکارها شامل سیاست مرخصی اجباری و تغییر فرهنگی برای عادی‌سازی استراحت و بازیابی انرژی کارکنان است.

#کارمندان #سلامت_روان

👈 «فقر زمانی»؛ تهدید پنهان سلامت شغلی

🆔 @thezoomit

دزد خاموش شادی: چرا دیگر از زندگی لذت نمی‌برید؟

▪️یک روز از خواب بیدار می‌شویم، روزمان را شروع می‌کنیم، اما هیچ چیز، نه غذا، نه موسیقی، نه حتی دیدن دوستان، دیگر خوشحالمان نمی‌کند. این وضعیت که در روان‌پزشکی «بی‌لذتی» یا آنهدونیا نام دارد، یکی از نشانه‌های پنهان افسردگی و برخی دیگر از اختلالات روانی است؛ حالتی که آرام و بی‌صدا لذت را از زندگی می‌دزدد.

▪️پژوهشگران می‌گویند بی‌لذتی فقط از بین رفتن حس شادی نیست، بلکه کاهش انگیزه برای جست‌وجوی لذت است. مغز در این حالت پاسخ طبیعی به پاداش‌ها را از دست می‌دهد و فرد حتی از چیزهایی که زمانی دوستشان داشت، احساسی دریافت نمی‌کند. تغییرات دوپامین، فشار روانی مزمن و برخی داروهای ضدافسردگی می‌توانند از دلایل بروز این وضعیت باشند.

▪️در حال حاضر داروی مشخصی برای درمان بی‌لذتی وجود ندارد، اما درمان‌هایی مانند فعال‌سازی رفتاری، ورزش منظم، خواب کافی و گفت‌وگو با متخصص سلامت روان می‌توانند به بازگشت تدریجی حس لذت کمک کنند. همان‌طور که یکی از روان‌پزشکان می‌گوید: «شادی تجمل نیست، ضرورتی حیاتی است.»

#سلامت_روان

💡 جزئیات بیشتر درباره بی‌لذتی در زومیت

🆔 @thezoomit