«Спать столько, сколько хочется, не только полезно для здоровья. Это позволяет экономить драгоценную жизненную энергию, усиливает защитные силы организма и продлевает молодость», — уверяют врачи Петер Акст и Михаэла Акст-Гадерманн. Во время сна организм действует на низких оборотах, тело расслабляется, дыхание замедляется, и вы накапливаете силы и энергию.

О секретах здорового сна и его неочевидных плюсах читайте в отрывке из книги "Ленивые живут дольше. Как правильно распределять жизненную энергию".

И не забывайте уделять время регулярной практике медитации, всего 20 минут которой равны 5-6 часам сна. Подробнее о медитации:
https://bit.ly/transcendental_meditation.

@tianmeditation #саморазвитие

Нам сложно замечать все, особенно если речь идет о нас самих, как бы парадоксально это ни звучало. Не так-то просто заметить, в какой момент вы не просто устали, а эмоционально истощились, или же когда вы потеряли какой-либо интерес к жизни и перестали испытывать яркие эмоции. Дела, обязанности и требования, которые мы предъявляем сами себе, часто мешают вовремя понять, что с нами что-то не так.

Что ведет к истощению психики и как с этим можно работать необычными, но простыми методами, читайте в статье "Профилактика депрессии: говорим о причинах плохого настроения" (по мотивам книги Клауса Бернхардта «Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них»).

@tianmeditation #саморазвитие

Стресс давно признан важным фактором в развитии многих заболеваний. В этой статье вы найдете максимально адаптированные дыхательные техники, которые помогут вам справиться со стрессом — успокоиться и снять напряжение.

*Обратите внимание! Статья приведена исключительно для ознакомления. Для практического освоения любых практик и техник, связанных с работой с дыханием или умом, желательно обращаться к квалифицированному инструктору, который обладает достаточным опытом и знаниями, чтобы ответить на все ваши вопросы по ходу практики и скорректировать ее, если что-то пойдет "не так".

@tianmedtation #саморазвитие

"Главное в ретрите – выйти за рамки привычного. Совсем выйти. Не как в путешествии в страну, где вы последний раз отдыхали: та поездка в Италию – лишь незначительная смена декораций, причём на ещё более комфортные и тёплые. В отпуске вы не меняете свою жизнь почти никак: всё тот же Instagram, всё те же мысли, всё те же звонки с работы, всё та же пицца и вино, только в другом месте планеты.

В ретрите вы не меняете декорации, а полностью избавляетесь от них, заглядывая за пределы будничной реальности. При этом перемены достигаются вовсе не за счёт аскетизма – не стоит думать, что необходимо будет поселиться в холодной палатке, медитировать и питаться кореньями. Правильная программа ретрита – это здоровый сон, здоровые питание и режим дня, физическая активность, чистый воздух и общение с самим собой, другими «ретритерами» и наставником."

Что такое ретриты, зачем они нужны современным активным людям и что они дают, читайте в статье "Что такое ретрит и почему вам обязательно нужно его попробовать".

В апреле и июне присоединяйтесь к нашим йога-турам - будем вместе заниматься йогой, медитировать и знакомиться с местной природой и культурой:

🌴 7-16 апреля - приключенческий йога-тур в Дахаб. Детали: https://tmeditation.com.ua/event/dahab-with-yan-tian/.

🌺 3-11 июня - приключенческий йога-тур на Азорские острова! Детали: https://tmeditation.com.ua/event/joga-tur-na-azorskie-ostrova/

☎️ Регистрация на туры, дополнительные вопросы - пишите: @NatashaShulga, +380676807971
(телеграм/вотсап)

@tianmeditation #саморазвитие

😴 Спите положенные 8 часов и не чувствуете себя утром отдохнувшим? Давайте вместе разбираться, как с помощью нескольких простых действий можно повысить качество сна.

➡️ Дополнительные разьяснения о природе сна и рекомендации от Яна Тиана смотрите в видео "Как высыпаться | Управление своей осознанностью".

🧘‍♂️ Если вы хотите научиться использовать практику медитации для повышения качества сна, и, соответственно, качества жизни, регистрируйтесь на наши 4-дневные курсы обучения медитации:
- 18-21 марта - онлайн-формат (в мини-группе до 15 человек или индивидуально)
- 25-28 марта - живой формат в Варшаве (также формат группы или индивидуально)

☎️ Регистрация на курсы обучения медитации - пишите звоните (телеграм/вотсап):
- @karinameditation, +380987387788, Карина
- @nastenameditation, +380685436208, Анастасия

@tianmeditation #саморазвитие

Нейропластичность — свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта, а также восстанавливать утраченные связи после повреждения или в качестве ответа на внешние воздействия.
Как это работает? Читайте в статье "Молодость мозга и нейропластичность".

👨‍🎓А чтобы мозг до самых преклонных лет оставался молодым и пластичным, научитесь медитировать правильно и высвобождать пространство в своём мозге для новой информации и навыков.

🗓 Ближайшие курсы обучения в нашей студии: 18-21 и 25-28 марта. Обучение проходит в онлайн-формате в мини-группах (до 15 человек) или индивидуально. Детали, запись бесплатной вводной лекции, регистрация здесь:
https://tmeditation.com.ua/event/kurs-obuchenija-tm-vecher.

☎️ Возникнут дополнительные вопросы - пишите/звоните:
- @karinameditation, +380987387788, Карина
- @nastenameditation, +380685436208, Анастасия

@tianmeditation #саморазвитие

“Ясность означает, что вы видите четко и чисто. Когда вы видите более чисто, взаимосвязь становится более очевидной. Когда вы видите более ясно, не нужно кому-то или чему-то верить. Четкое видение означает, что вы можете определить для себя, в каком направлении двигаться и какие решения вам нужно принять, чтобы ваши цели и стремления начали формироваться.”

- Как научиться находить СВОИ ответы.
- Как принимать правильные решения.
- От чего зависит, будет ли решение правильным.
- Какие существуют 5 состояний ума и препятствий, которые не дают нам видеть ясно.
- Техника "4 шагов" для принятия решений.

Смотрите в видео с выступления
Ши Хен И, мастера боевых искусств, шаолинського монаха, который уже более 30 лет изучает и практикует техники взаимодействия между разумом и телом.

@tianmeditation #саморазвитие

🤯 Стресс - это неизбежный фактор жизни, который мы все переживаем в той или иной степени. Но когда стресс становится хроническим, он может негативно сказываться на нашем здоровье.

В статье, опубликованной Гарвардской медицинской школой, мы узнаем, какие механизмы активизируются в нашем теле во время стресса и почему нам важно осознавать собственную реакцию на стресс. Читайте в статье "Стресс и физиология. Или зачем учиться медитировать".

➡️ Как научиться медитировать правильно, чтобы техника медитации действительно работала? По шагам и во всех деталях разбираем на наших 4-дневных курсах обучения технике медитации. Ближайший курс - уже в эту субботу. Регистрация на курс - пишите/звоните:
- @karinameditation, +380987387788
- @nastenameditation, +380685436208

@tianmeditation #саморазвитие

🏦 Как объединить крупный бизнес, образовательную деятельность, инвестирование, философию, тонкое чувство юмора, финансовый успех, семью и человеческие ценности?

Моргулан Сейсембаев, казахский бизнесмен, акционер более 100 компаний, основатель образовательной платформы Margulan.info, охотно общается с журналистами на эту тему.

- о наших привычках и почему, когда речь идёт о привычках, сила воли не работает;
- о том, что такое счастье и как оно связано с понятием успеха;
- что такое интуиция и как отличить ее от мнительности;
- в чем заключается истинное богатство и нужно ли подпитывать свои эмоции дорогими покупками, поездками или достижениями;
- "почему одни пашут за небольшие деньги, которые даются им невероятно тяжело, а другие с легкостью получают все".

Обо всем этом и не только в потрясающим интервью с Моргуланом Сейсембаевым. Смотрим, конспектируем, сохраняем в избранное. И "пусть не дела управляют вами, а вы - делами"

@tianmeditation #саморазвитие

🦸‍♂️ Как стать хорошим лидером, чтобы повысить вовлеченность сотрудников и успех своей команды? Как оптимизировать работу компании и какие лидерские качества можно «прокачать» с помощью медитации, читаем в сегодняшней статье.

А также помните, что для того, чтобы стать хорошим руководителем, нужно время. Медитация поможет вам усовершенствовать все необходимые лидерские качества: быть открытым, эмпатичным, внимательным и лучше понимать свои собственные цели.

➡️ Научитесь технике медитации на 4-дневном онлайн-курсе и станьте более успешным в вашей повседневной жизни и в вашем бизнесе.

☎️ По всем вопросам, связанным с обучением медитации обращайтесь:
- @karinameditation, +380987387788, Карина (телеграм/вотсап)
(выходные: понедельник и вторник)
- @nastenameditation, +380685436208, Анастасия (телеграм/вотсап)
(выходные: среда и четверг)

@tianmeditation #саморазвитие

Чем больше масса тела, тем меньше мозг. Достаточно провокативное заявление, не так ли? Что за ним стоит - узнаем в отрывке из книги Дэвида Перлмуттера «Еда и Мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью».

Не забывайте уделять внимание своему здоровью, чтобы качество жизни было максимально высоким в течение долгих лет жизни. И обязательно добавьте к ежедневной рутине регулярную практику медитации как еще один эффективный метод поддерживать максимальную активность нашего мозга.

@tianmeditation #саморазвитие

🧠 «Мысли – материальны, а в сочетании с определенностью цели, настойчивостью и жгучим желанием реализовать их в материальном благе они – сильнодействующие факторы.»
- Наполеон Хилл

Автор бестселлеров «Думай и богатей» и «Закон успеха», Наполеон Хилл (1883-1970гг.), написал свои книги еще в начале прошлого столетия, но они остаются актуальными и по сей день. В течение 20 лет писатель брал интервью у самых богатых людей того времени и изучал законы их успешности. Но целью его не было лишь накопить эти знания - делом всей его жизни стало передавать эти знания людям. И сегодня абсолютно каждый может познакомиться с его книгами.

В этом небольшом подкасте, Наполеон Хилл делится сразу несколькими инструментами, которые вы можете начать использовать прямо сейчас. Да, и не забудьте приготовить блокнот и ручку!

➡️ Практикуя медитацию, вы можете научиться управлять своим собственным умом, выбирать мысли, которые действительно хотите думать, и "не думать" ненужные. Регистрируйтесь на курс обучения и всего за 4 дня вы освоите эффективную технику медитации под руководством опытного преподавателя.

☎️ Уточняйте все детали о курсе у координаторов:
- @karinameditation, +380987387788, Карина (телеграм/вотсап) (выходные: понедельник и вторник)
- @nastenameditation, +380685436208, Анастасия (телеграм/вотсап) (выходные: среда и четверг)

*В рабочие дни отвечаем на все ваши вопросы и записываем на курсы обучения с 10:00 до 19:00 по Киеву 🙏

@tianmeditation #саморазвитие

В настоящее время тревога считается наиболее распространенным психическим расстройством. При этом одним из самых доступных из наиболее эффективных методов ее лечения является медитация. Как это работает - читайте в статье "Поддерживаем здоровье сердца с помощью медитации".

✅ А если вы хотите научиться медитировать правильно, регистрируйтесь на наш 4-дневный онлайн-курс обучения и опытный преподаватель проведёт вас через все азы этой полезной практики.

☎️ По всем вопросам касательно обучения медитации обращайтесь к координаторам:
- @karinameditation, +380987387788, Карина (телеграм/вотсап) (выходные: понедельник и вторник)
- @nastenameditation, +380685436208, Анастасия (телеграм/вотсап) (выходные: среда и четверг)

@tianmeditation #саморазвитие

🍇«Что мы едим, тем мы становимся!» - так говорят на востоке. Еда - одно из самых приятных удовольствий в нашей жизни. Но для того чтобы этот процесс был так же полезен, как и приятен, нужно соблюдать некоторые правила, а также периодически давать органам пищевария отдых. О пользе интервального голодания читайте в статье "Интервальное голодание. Перезапускаем организм".

➡️ Выстраивайте график питания корректно, наполняйте свой рацион только здоровыми продуктами, занимайтесь спортом, медитируйте - и пусть каждый ваш день будет наполнен энергией.

@tianmeditation #саморазвитие

В сегодняшней статье разбираем, какие типы Самадхи существуют и как они распознаются в практике медитации и в повседневной жизни.

*Мантра, о которой идёт речь в статье - это именно та самая персональная мантра, которую подбирает и передаёт учитель каждому студенту на наших курсах обцчения медитации. Хотите разобраться на личном опыте, как это все работает, и подкрепить его полным интеллектуальным пониманием всех процессов, которые происходят в мкдитации, регистрируйтесь на курс обучения технике медитации.

☎️ По всем вопросам по обучению медитации:
- @karinameditation, +380987387788, Карина (телеграм/вотсап) (выходные: понедельник и вторник)
- @nastenameditation, +380685436208, Анастасия (телеграм/вотсап) (выходные: среда и четверг)

*В рабочие дни отвечаем на все ваши вопросы и записываем на курсы обучения с 10:00 до 19:00 по Киеву 🙏

@tianmeditation #саморазвитие

🎯 Умение концентрироваться – это навык, который можно и нужно развивать. Один из инструментов, который может помочь вам в этом - это практика "сканирования тела", или BodyScan.

Сканирование тела – это не просто практика расслабления, но и эффективный инструмент для тренировки внимания, который пригодится вам в разных сферах жизни. Как выполнять практику, в чем её польза - читайте в статье "Практика сканирования тела (BodyScan): путь к себе через осознанное внимание к телу".

💎 На наших утренних эфирах в инстаграме мы вместе делаем практику "сканирования тела" перед медитацией - присоединяйтесь 🙏.

💎 А как научиться управлять вниманием и концентрироваться технично, легко и правильно - разбираем в теории и на практике на наших 4-дневных курсах обучения технике медитации. Ближайший курс стартует уже в эту субботу, 2 марта. Детали о курсе уточняйте у координаторов:
- @karinameditation, +380987387788, Карина (телеграм/вотсап) (выходные: понедельник и вторник)
- @nastenameditation, +380685436208, Анастасия (телеграм/вотсап) (выходные: среда и четверг)

@tianmeditation #саморазвитие