Forwarded from Carola Dr. Javid- Kistel
Tägliche Power aus der Natur 💚
Aktuelle Forschung zeigt Hinweise darauf, dass der regelmäßige Verzehr von Walnüssen positive Effekte auf kognitive Funktionen haben kann. Eine Studie mit jungen Erwachsenen fand zum Beispiel, dass ein Frühstück mit rund 50 g Walnüssen zu schnelleren Reaktionszeiten und besseren Gedächtnisleistungen im Tagesverlauf führte. Diese Ergebnisse sind vielversprechend, beziehen sich aber nicht direkt auf die Menge von 30 g pro Tag.
Auch im Bereich Entzündungen deuten Studien darauf hin, dass Walnüsse bestimmte Marker im Körper reduzieren können. Allerdings wurden viele dieser Effekte bei höheren täglichen Mengen (z. B. 56 g) oder in speziellen Bevölkerungsgruppen beobachtet.
Walnüsse liefern wertvolle Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Polyphenole, die theoretisch Herzgesundheit, Darmflora und allgemeines Wohlbefinden unterstützen können. Ob sie langfristig das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen senken, ist derzeit noch nicht eindeutig belegt.
Tipp: Eine Portion von ca. 30 g (etwa 7 Walnüsse) lässt sich leicht täglich integrieren – am besten ungesalzen und naturbelassen.
Quellen:
Bell, L. et al. (2025). The impact of a walnut-rich breakfast on cognitive performance and brain activity throughout the day in healthy young adults. Food & Function.
UConn School of Medicine (2025). Walnut consumption reduces inflammation and colon cancer risk. Cancer Prevention Research.
Poulose, S. et al. (2019). Beneficial Effects of Walnuts on Cognition and Brain Health. Nutrients, 11(12), 2750.
#omega3 #walnüsse #gesundundlecker #fblifestyle
Aktuelle Forschung zeigt Hinweise darauf, dass der regelmäßige Verzehr von Walnüssen positive Effekte auf kognitive Funktionen haben kann. Eine Studie mit jungen Erwachsenen fand zum Beispiel, dass ein Frühstück mit rund 50 g Walnüssen zu schnelleren Reaktionszeiten und besseren Gedächtnisleistungen im Tagesverlauf führte. Diese Ergebnisse sind vielversprechend, beziehen sich aber nicht direkt auf die Menge von 30 g pro Tag.
Auch im Bereich Entzündungen deuten Studien darauf hin, dass Walnüsse bestimmte Marker im Körper reduzieren können. Allerdings wurden viele dieser Effekte bei höheren täglichen Mengen (z. B. 56 g) oder in speziellen Bevölkerungsgruppen beobachtet.
Walnüsse liefern wertvolle Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Polyphenole, die theoretisch Herzgesundheit, Darmflora und allgemeines Wohlbefinden unterstützen können. Ob sie langfristig das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen senken, ist derzeit noch nicht eindeutig belegt.
Tipp: Eine Portion von ca. 30 g (etwa 7 Walnüsse) lässt sich leicht täglich integrieren – am besten ungesalzen und naturbelassen.
Quellen:
Bell, L. et al. (2025). The impact of a walnut-rich breakfast on cognitive performance and brain activity throughout the day in healthy young adults. Food & Function.
UConn School of Medicine (2025). Walnut consumption reduces inflammation and colon cancer risk. Cancer Prevention Research.
Poulose, S. et al. (2019). Beneficial Effects of Walnuts on Cognition and Brain Health. Nutrients, 11(12), 2750.
#omega3 #walnüsse #gesundundlecker #fblifestyle
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Forwarded from Carola Dr. Javid- Kistel
Blaubeeren & Walnüsse – ein starkes Duo fürs Gehirn 🧠
Wenn du deinem Kopf etwas Gutes tun willst, ist diese Kombination einen Versuch wert. Beide Lebensmittel liefern Nährstoffe, die das Gehirn unterstützen können – allerdings ohne Zauberwirkung.
Blaubeeren enthalten Antioxidantien und Polyphenole, die freie Radikale neutralisieren und laut Studien die Kommunikation zwischen Nervenzellen verbessern könnten. Einige tierexperimentelle Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiger Beerenkonsum mit höheren Spiegeln des Wachstumsfaktors BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) verbunden sein kann. Dieser Faktor spielt eine Rolle bei der Bildung neuer Nervenzellen und der Stärkung bestehender Verbindungen.
Walnüsse liefern Omega-3-Fettsäuren (ALA), Vitamin E und sekundäre Pflanzenstoffe, die die Zellmembranen von Nervenzellen schützen und die Signalübertragung im Gehirn unterstützen können. Außerdem gibt es Hinweise, dass der regelmäßige Verzehr von Nüssen mit besserer kognitiver Leistung und einem geringeren Risiko für altersbedingte Gedächtnisstörungen verbunden sein könnte.
💡 Die Kombination aus beiden Lebensmitteln kann also ein praktischer Bestandteil einer gehirnfreundlichen Ernährung sein – ohne Kapseln, Pulver oder übertriebene Versprechen.
👉 Eine Handvoll Blaubeeren plus ein paar Walnüsse täglich könnte helfen, Konzentration, Energie und langfristig auch die Gehirngesundheit zu fördern.
Quellen:
Williams, C. M., El Mohsen, M. A., Vauzour, D., Rendeiro, C., Butler, L. T., Ellis, J. A., Whiteman, M., & Spencer, J. P. E. (2008). Blueberry-induced changes in spatial working memory correlate with hippocampal BDNF levels. Free Radical Biology & Medicine, 45(4), 540–547.
#medizinheute #brainhealth #nutritionfacts #fblifestyle
Wenn du deinem Kopf etwas Gutes tun willst, ist diese Kombination einen Versuch wert. Beide Lebensmittel liefern Nährstoffe, die das Gehirn unterstützen können – allerdings ohne Zauberwirkung.
Blaubeeren enthalten Antioxidantien und Polyphenole, die freie Radikale neutralisieren und laut Studien die Kommunikation zwischen Nervenzellen verbessern könnten. Einige tierexperimentelle Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiger Beerenkonsum mit höheren Spiegeln des Wachstumsfaktors BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) verbunden sein kann. Dieser Faktor spielt eine Rolle bei der Bildung neuer Nervenzellen und der Stärkung bestehender Verbindungen.
Walnüsse liefern Omega-3-Fettsäuren (ALA), Vitamin E und sekundäre Pflanzenstoffe, die die Zellmembranen von Nervenzellen schützen und die Signalübertragung im Gehirn unterstützen können. Außerdem gibt es Hinweise, dass der regelmäßige Verzehr von Nüssen mit besserer kognitiver Leistung und einem geringeren Risiko für altersbedingte Gedächtnisstörungen verbunden sein könnte.
💡 Die Kombination aus beiden Lebensmitteln kann also ein praktischer Bestandteil einer gehirnfreundlichen Ernährung sein – ohne Kapseln, Pulver oder übertriebene Versprechen.
👉 Eine Handvoll Blaubeeren plus ein paar Walnüsse täglich könnte helfen, Konzentration, Energie und langfristig auch die Gehirngesundheit zu fördern.
Quellen:
Williams, C. M., El Mohsen, M. A., Vauzour, D., Rendeiro, C., Butler, L. T., Ellis, J. A., Whiteman, M., & Spencer, J. P. E. (2008). Blueberry-induced changes in spatial working memory correlate with hippocampal BDNF levels. Free Radical Biology & Medicine, 45(4), 540–547.
#medizinheute #brainhealth #nutritionfacts #fblifestyle
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