#تەندروستی
➖ڕۆژانە چەند گرام پرۆتینمان پێویستە؟

ئەگەر وەرزشت ناکەی کێشی جەستەت زەربی 0.8 یان 1 بکە.
ئەگەر وەرزشت دەکەی کێشی جەستەت زەربی 1.4 یان 2.5 بکە.

بۆ نموونە کەسێکی 60 کیلۆیی 3ڕۆژ لە حەفتەدا TRX کار دەکات.
60*1.5= 90
ڕۆژانە پێویستی بە 90 گرام پرۆتین هەیە.

--خواردنە پرۆتینییەکان کامەن و چەندەیان پرۆتین هەیە؟
30گرام لە گۆشتەکان بە کوڵاوی
یان دەنکێک هێلکەی کوڵاو
یان دوو دەنک سپێنەی هێلکەی کوڵاو= 7 گرام پرۆتین

لیوانێک شیر
یان سێ‌چواروومی لیوان ماست
یان 2لیوان دۆ
یان 60 گرام پەنیر
یان یەک‌چواروومی لیوان کەشک= 8 گرام پرۆتین

نیو لیوان دانەوێڵەی کوڵاو(نیسک، ماش و...)
= 7 گرام پرۆتین
سەرچاوە:
Krause’s food & the nutrition care process
وەرگێڕ:سەعیدی کارناسی ڕاوێژکاری خورد و خۆراکی دایک و منداڵ

✅پیرانشار ڕووداو
🆔: @piranshahrrudaw

#شهروند_خبرنگار

گلایە از جادەهای کە با وجود یخبندان شدید و لغزندە بودن شن پاشی نشدە است و تردد را سخت کردە است

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

#آگهی_استخدامی

به یک نفر خانم جهت کار خدمات در درمانگاه شبانه روزی پاستور نیازمندیم

حقوق بالا+بیمه

09144495285
رسولی

#شهروند_خبرنگار

اینجا جادە هنگاباد #بەری_نەڵێنێ است
جادە های روستایی هم با کولاک و وزیدن بادهای دیشب چندان تعریفی ندارد و مردم درخواست رسیدگی می کنند

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

#اطلاعیه//

➖بدین وسیله به اطلاع هم استانی های عزیز در استان آذربایجان غربی می رساند، علی رغم تعطیلی ادارات دولتی،کلیه ادارات مالیاتی سراسر استان امروز یکشنبه مورخ 21 بهمن 1403 جهت ارائه خدمت به مؤدیان محترم در خصوص بخشودگی جرایم مالیاتی همچنین مهلت اندک باقی مانده برای اصلاح، تکمیل و استرداد اظهارنامه مالیات بر ارزش افزوده پاییز 1403 که مهلت آن تا 23 بهمن ماه تعیین شده است، باز می باشد.

روابط عمومی اداره کل امور مالیاتی آذربایجان غربی

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

‍ 🔴 حمل بار با قطار در پیرانشهر افتتاح شد❗️

⭕️ قابل توجه بازاریان ، فروشگاه‌ها ، تولیدکنندگان شهرک‌صنعتی ، تجار و صادرکنندگان بار به عراق ،فروشندگان میوە، کشاورزان و همچنین عموم همشهریان محترم شهرستان پیرانشهر و شهرهای همجوار برای اولین‌ بار قطار بار در ایستگاه راه آهن نقده افتتاح شد

🔷 همشهریان عزیز پیرانشهری می‌توانند از خدمات قطاربار که شامل حمل و ارسال  مرسولات به صورت (پستی) و همچنین حمل و ارسال خرده بار به صورت (باربری) می‌باشد استفاده کنند‌

🔶 حمل و ارسال کالا و بارهای شما همشهریان گرامی به دلیل حمل ریلی و واگن مخصوص بار با کمترین صرف هزینه ممکن و قیمت کاملا رقابتی ، بالاترین سطح ایمنی‌ و بیمه سلامت کالا ، نسبت به کلیه ی حمل و نقل های مشابه انجام میشود

🔷 قطار بار با داشتن برنامه منظم حرکتی در سریع ترین زمان ممکن نسبت به همه ی حمل و نقل های مشابه بارها و مرسولات شما را به دو صورت تحویل درب به درب در همه‌ی شهرها و یا تحویل در ایستگاه راه آهن بنا به درخواست مشتریان عزیز

🔶 تجاران محترم برای حمل کالاهای خود با تناژ بالا می توانند با مدیریت قطار بار تماس بگیرند


✅ این گوشه ای کوچک از خدمات و مزایای رقابتی قطاربار بود ، برای اطلاعات از خدمات  بیشتر ، ما را در شبکه های اجتماعی با آدرس‌های زیر دنبال کنید

☎️ تماس با مدیریت قطاربار در ایستگاه راه آهن نقده 09143441337
🆔اینستاگرام https://instagram.com/ghatarbar_naghadeh
🆔 تلگرام @ghatarbar_naghadeh
📍دفتر پیرانشهر: پنج راه استقلال مجتمع شهرداری طبقه همکف

📜 «لە مابەینی گوڵ و گوڵزار»

🎶 دەنگ: مامۆستا حەمەی نیرگز
🪕 مۆسیقا: مامۆستا ئەنوەر قەرەداغی


🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

#شهروند_خبرنگار

هم اکنون وضعیت جاده پیرانشهر_سردشت " بادیناوێ سۆغالوێ که نیاز به توجه بیشتر دارد

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

#شهروند_خبرنگار

هم اکنون قفل شدن خیابان ساحلی به دلیل عدم برف روبی اصولی و تردد تریلی ها از این خیابان

۱۴۰۳/۱۱/۲۱

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

فایت مارتیا کهنه لاهیجان با فایتری از استان تهران در استایل تای بوکسینگ در سوپر فایت حرفه ای سازمان kok زیر نظر سبک یوشیتا بر سر کمربند سازمانkok)king of kings)
در شهر سقز به امید قهرمانی

مارتیا از شاگردان استاد هیمن پیروتی

پخش زنده ی مسابقات را میتوانید از کانال یوتیوب زیر به صورت زنده تماشاکنید👇

https://youtube.com/@himanpiroti1?si=zpl3yB0pdAMitBBr

✅اسپورت رووداو
https://t.me/joinchat/AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

#شهروند_خبرنگار

🎥 تصاویر دیگری از قفل شدن خیابان ساحلی به دلیل عدم برف روبی اصولی و تردد تریلی ها از این خیابان

۱۴۰۳/۱۱/۲۱

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

#بەشی_۱۰


لە زمانی کوردیدا دوو ( ڵ ، ل ) هەیە

🔹ڵ 👈قەڵەو

🔸ل 👈لاواز


جیاوازی نێوان دوو ڵ ، ل لە وشەکانی ژێرەوە دیارە.

گوڵ 👈گُل

گول 👈 بیماری جزام


چەند نموونە وشەی( ڵ )ـێی قەڵەو

کڵاو 👈 کلاە
شاڵ 👈 شال
تاڵ 👈 مو
کۆڵان 👈 کوچه
پۆڵا 👈فولاد

چەند نموونە( ل ) لاواز

لالە 👈 اسم
مۆبایل👈موبایل
لیوان 👈لیوان
مەلە 👈شنا
قەل 👈بوقلمون

🔻تێبینی: لە نووسینی ئارامیدا هەموو کات لە سەرەتای وشە پیتی👈( ل ) دەنووسرێت و نووسینی پیتی( ڵ ) لە سەرەتای وشە هەڵەیە. وەکوو:

ڕاست هەڵە

لێوار ✅ ڵێوار❌
لەنجە✅ ڵەنجە❌
لار ✅ ڵار❌
لوولە ✅ ڵوولە❌
لێرە ✅ ڵێرە❌


در زبان کوردی دو نوع ( ڵ ، ل ) داریم کە در مثال های بالا👆 توضیح دادە شدە است.
زبان آموزان گرامی دقت داشتە باشید در نوشتار آرامی در اول کلمە همیشە حرف ( ل ) نوشته میشود و نوشتن حرف( ڵ ) در ابتدای هر کلمەای غلط است.

👨🏻‍💻 وانه‌بێژ : زانیار ڕەسووڵی

✅پیرانشهر رووداو
🆔: @piranshahrrudaw