🌙🔊کاتی بانگی بەیانی بە ئاسۆی شاری پیرانشار

➖➖
وقت اذان صبح به افق شهر پیرانشهر


🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

📚 طرح #ختم_قرآن در کانال پیرانشهر رووداو

هر روز صبح صوت چند آیه از قرآن در اولین پست کانال

قسمت دهم: سوره بقره آیات ۸۳ تا ۹۰

✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw

‍ #تەندروستی

🍞نان یان برینج؟ کامەیان زیاتر دەبنە هۆی قەڵەوبوون؟

کالۆری جۆرەکانی نان و برینج (بۆ 100 گرام)
نانە سونەتییەکان (سەنگەک، بەڕبەڕی، تافتوون، لەواش): نزیکەی 275 کالۆییە
برنجی کوڵاو بێ زیادکردنی ڕۆن
نزیکەی 123 کالێری

بە پێچەوانەی بیرکردنەوە و بڕوای باو، لە قەبارەی یەکساندا کالۆری برینج لە کالۆری نان کەمترە

برینج لە چ دۆخێکدا زیاتر لەنان دەبێتە هۆی قەڵەوبوون؟
1_بە زیادکردنی ڕۆن
هەرچی ڕۆنی زیاتر زیاد بکرێتە سەر برینج ئاستی کالۆری بەرزتر دەبێتەوە بەڵام ئەگەر هیچ ڕۆنێکی پێ زیاد نەکەین ئەوا کالۆری لە نان کەمترە.

2_بنکڕ
ئەگەر لەگەڵ برینج بنکڕەکەشی بخوردرێت کالۆری لە نان زیاتر دەبێ چونکە بەشێکی زۆری ڕۆنی زیادکراو بە برینج لەکاتی کوڵاندا لەبن مەنجەڵ یان دەفری هەڵگر کۆ دەبێتەوە.

3_خێرا خواردن
لەو کاتەوە دەست بە خواردن دەکەن نزیکەی 20 خولەک دەبا تا مێشک پەیامی تێربوونی لە کۆئەندامی هەرسکردنەوە پێ بگات و هۆکارەکانی کەمکردنەوەی ئیشتیا ئازاد بکا و ئێوە هەست بە تێربوون بکەن.
برینج خێراتر لەنان دەخورێ و بۆیە لە خولێکی زەمەنیی بەرامبەردا ڕێژەی برینجی خواردراو لە نان زیاترە و هەر ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی کالۆری.

بۆ نابێ برینج لە بەرنامەی خۆراکی ڕۆژانە بسڕینەوە؟

دەفرایەتی و توانای برینج بۆ تێرکردن لە نان زیاترە و بۆ ماوەیەکی زیاتر تێر دەمێننەوە بۆیە ئەگەر برینج لەنێو بەرنامەی خواردنتان بسڕنەوە ڕەنگە ئەم دوو دۆخەتان بۆ بێتە ئاراوە:
یەکەم: ناچارن نانی زیاتر بخۆن تا هەستبە تێربوون بکەن.
دووهەم: ناچار دەبن خۆراکی دیکە لەباتی برینج و وێڕای نان دەکار بێنن تا تێر بن.
لە هەردوو دۆخەکەدا کالۆری دەکارهێنراو کەم نابێتەوە بگرە لەو کاتەی برینجتان دەکار هێناوە کالێری زیاتر وەرگرن.

چەند پێشنیار بۆ دەکارهێنانی نان:
1_نانە سوێدارەکان زیاتر بخۆن چونکە دەفرایەتی تێرکردنیان زۆرترە و ڕێژەی ڤیتامین و دیکە پێداویستییەکانیان تێدا زیاترە.
2_کالۆری نانە وشکەکان لەیاد مەکەن، نانی لەم جۆرە چونکە قەبارەیان کەمترە دەفرایەتی تێرکردنیان کەمە و ڕەنگە بێ ئەوەی ئاگادار بن ڕێژەیەکی زۆرتان خواردبێ.

چەند پێشنیار بۆ دەکارهێنانی برینج:
1_قەت هەوڵ مەدەن بە تەواوی لە ژەمەکانی خواردن بیسڕنەوە.
2_خواردنی بنکڕ کەم بکەنەوە.
3_کاتێ خواردنی برینج لەسەرخۆ و هێدی بخۆن بە جۆرێک کە خواردنی ئێوە لانی کەم بیست خولەکی پێ بچێت.
4_ڕۆنی بە برینجەوە زیاد مەکەن

ئەوین سەعیدی کارناسی ڕاوێژکاری خورد و خۆراکی دایک و منداڵ.

✅پیرانشار ڕووداو
🆔: @piranshahrrudaw

⚽️نتایج شب هفتم مسابقات فوتسال جام رمضان پیرانشهر

🗓شب هفتم پنجشنبه 1404/12/07

➖بازی اول

املاک سیروان 0
ماهی زنده هاشمی 0

➖بازی دوم

خیاطی سیدناصح 2
ام دی اف بادرنگین 3

➖بازی سوم

نوری کالای آرسام 3
سموم کشاورزی حسن نژاد 0

➖بازی چهارم

کله‌کین 4
شرکت بازرگانی وسام گستر 1

✅اسپورت رووداو
https://t.me/joinchat/AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

✌️ باشگاه بانوان فوکا پرو

در ماه مبارک رمضان در تایم عصر و شب فعال است

بزرگترین و لوکس‌ترین باشگاه اختصاصی بانوان در پیرانشهر

✌️تخفیف ویژه برای ثبت نام سه ماهه زمستان!
✌️دارای اتاق کودک
✌️ دارای آسانسور

● در فضایی بالغ بر ۴۰۰ مترمربع
● با جدیدترین تجهیزات
● برترین مربیان

#بدنسازی، #آمادگی_جسمانی، #پیلاتس

📍پیرانشهر، خیابان مردوخ پایین‌تر از فلکه‌گاز، نرسیده به چهارراه نیروگاه

09145506132
09143329077

➖گزارش عراقچی از دور سوم گفتگوهای ایران و ایالات متحده

پیشرفت بیشتری در تعامل دیپلماتیک ما با ایالات متحده حاصل شده است

این دور از مذاکرات، فشرده‌ترین مرحله تاکنون بود. این گفت‌وگوها با این درک متقابل به پایان رسید که در خصوص موضوعات اساسی برای هرگونه توافق، از جمله لغو تحریم‌ها و گام‌های مرتبط با حوزه هسته‌ای، به‌صورت جزئی‌تر و دقیق‌تر به رایزنی‌ها ادامه خواهیم داد.

به موازات مسیر سیاسی، تیم‌های فنی در روزهای آتی در وین گرد هم خواهند آمد. مأموریت آن‌ها به همان اندازه مأموریت ما حیاتی و مهم است.

از عمان بابت میانجی‌گری‌های مستمر و مؤثرش قدردانی می‌کنیم و مراتب سپاس خود را از سوئیس برای میزبانی دور دیگری از مذاکرات ابراز می‌داریم.

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

❌قصرشیرین لرزید

زمین لرزه‌ای به بزرگی ۴،۶ ریشتر شهرستان قصرشیرین در غرب استان کرمانشاه را لرزاند.

این زمین لرزه در ساعت هفت و ۲۱ دقیقه و ۳۸ ثانیه صبح امروز جمعه‌ در عمق ۱۱کیلومتری زمین و در ۱۱ کیلومتری قصرشیرین، ۳۲ کیلومتری سرپل‌ذهاب و ۴۹کیلومتری گیلانغرب به وقوع پیوسته است.

کانون این زلزله در قصرشیرین وده که در شهرستان های سرپل‌ذهاب و گیلانغرب به شدت احساس شد و تاکنون از خسارت احتمالی این زمین لرزه گزارشی منتشر نشده است.

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

❌از تردد بە سمت مرز تمرچین
خودداری کنید

تصاویری رسیده به‌ پیرانشهر رووداو گویای وضعیت‌ سخت تردد در جاده‌ پیرانشهر به سمت مرز تمرچین‌ است که از رانندگان‌ عزیز درخواست می شود به هیچ وجه‌ تا برقرار ارتباط در این محور تردد نکنند

در بخشی دیگری از این پیام‌ شهروندان با توجه‌ به کولاک و قیچی کردن تریلی در مسیر از راهداری و مسئولان درخواست کمک می کنند

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL