#سلامتی
من چقدر وزن میتونم کم کنم؟
میزان کاهش به این موارد بستگی داره :
ژنتیک
متابولیسم
سن
جنسیت
ترکیب بدنی
سلامت جسمی و هورمونی
سطح فعالیت بدنی
و انگیزه
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
من چقدر وزن میتونم کم کنم؟
میزان کاهش به این موارد بستگی داره :
ژنتیک
متابولیسم
سن
جنسیت
ترکیب بدنی
سلامت جسمی و هورمونی
سطح فعالیت بدنی
و انگیزه
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
👍17👎2
#سلامتی
کاهش وزن vsکاهش سایز
دوست دارید وزن کم کنید ولی سایز کم کردید؟
وزنتون کم شده ولی ترازو این کاهش وزن و نشون نمیده ؟
مطمنید وزن کم کردید ولی وزنتون بالا رفته ؟
از لباسهاتون متوجه شدید لاغر شدید ،اطرافیون هم گفتند ولی چرا وزن تون کم نشده ؟!
واقعیتی که وجود داره اینه که هم تمرینات بدنسازی هم تمرینات هوازی باعث عضله سازی و چربی سوزی شوند ،،بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات نیست .
چون چگالی عضله نسبت به چربی بیشتره این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال میکنه بنابراین ممکنه حتی با تمرینات مناسب بدنسازی ،بدون تغییر وزن ویاحتی با افزایش وزن کمر باریک تر بهنظر برسد یعنی سایز کم شده ....
در حقیقت یک ترازوی معمولی ،وزن و نشون میده اما نشون نمیده که چه مقدار از این وزن ،چربی،عضله،آب،استخوان،وسا سایر اندام هاست .
✨پس به تلاشتون ادامه بدید
و وزن روی ترازو براتون اهمیت نداشته باشه 🙏🏼
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی _
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
کاهش وزن vsکاهش سایز
دوست دارید وزن کم کنید ولی سایز کم کردید؟
وزنتون کم شده ولی ترازو این کاهش وزن و نشون نمیده ؟
مطمنید وزن کم کردید ولی وزنتون بالا رفته ؟
از لباسهاتون متوجه شدید لاغر شدید ،اطرافیون هم گفتند ولی چرا وزن تون کم نشده ؟!
واقعیتی که وجود داره اینه که هم تمرینات بدنسازی هم تمرینات هوازی باعث عضله سازی و چربی سوزی شوند ،،بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات نیست .
چون چگالی عضله نسبت به چربی بیشتره این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال میکنه بنابراین ممکنه حتی با تمرینات مناسب بدنسازی ،بدون تغییر وزن ویاحتی با افزایش وزن کمر باریک تر بهنظر برسد یعنی سایز کم شده ....
در حقیقت یک ترازوی معمولی ،وزن و نشون میده اما نشون نمیده که چه مقدار از این وزن ،چربی،عضله،آب،استخوان،وسا سایر اندام هاست .
✨پس به تلاشتون ادامه بدید
و وزن روی ترازو براتون اهمیت نداشته باشه 🙏🏼
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی _
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
👍24👎2
#سلامتی
موانع رسیدن به تناسب اندام
این لیست رو دقت کنید
ببینید کدوم ها رو انجام میدید 😰
1️⃣کم خوابی
2️⃣استرس همیشگی
3️⃣نخوردن صبحانه
4️⃣بیش از حد نشستن
5️⃣ تمرینات نامنظم
6️⃣خوردن تنقلات
7️⃣فرار از ورزش هوازی
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی _
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
موانع رسیدن به تناسب اندام
این لیست رو دقت کنید
ببینید کدوم ها رو انجام میدید 😰
1️⃣کم خوابی
2️⃣استرس همیشگی
3️⃣نخوردن صبحانه
4️⃣بیش از حد نشستن
5️⃣ تمرینات نامنظم
6️⃣خوردن تنقلات
7️⃣فرار از ورزش هوازی
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی _
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
👍19👎3🕊1
#سلامتی
علت چاقی کودکان چیست ؟
متاسفانه اضافه وزن یا چاقی کودکان تبدیل به دغدغه خیلی از خانواده ها شده است چاقی به طور کلی عوارض مختلفی دارد و تاثیر منفی بر کیفیت زندگی و سلامتی دارد اضافه وزن در کودکان و نوجوانان معمولا تبعات روحی و روانی بیشتری هم داشته باشد
برای درمان یا کنترل اضافه وزن کودکان اول باید دلیل و علت آن را بدانیم و سپس راهکارهای لازم را انجام دهیم
آمار چاقی کودکان در ایران
متاسفانه آمار چاقی کودکان در کشورمان ایران به طور هولناکی بالاست ۲۰درصد از کودکان ما دچار اضافه وزن هستند این آمار از استاندارد جهانی بالاتر است متاسفانه حاوی خبر بدی است،اینکه کودکان چاق به احتمال زیاد ،بزرگ سالان چاق خواهند بود !
(در پست های بعدی علت چاقی کودکان و راهکارهای
لازم را خواهیم گفت )
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی _
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشار ڕووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
علت چاقی کودکان چیست ؟
متاسفانه اضافه وزن یا چاقی کودکان تبدیل به دغدغه خیلی از خانواده ها شده است چاقی به طور کلی عوارض مختلفی دارد و تاثیر منفی بر کیفیت زندگی و سلامتی دارد اضافه وزن در کودکان و نوجوانان معمولا تبعات روحی و روانی بیشتری هم داشته باشد
برای درمان یا کنترل اضافه وزن کودکان اول باید دلیل و علت آن را بدانیم و سپس راهکارهای لازم را انجام دهیم
آمار چاقی کودکان در ایران
متاسفانه آمار چاقی کودکان در کشورمان ایران به طور هولناکی بالاست ۲۰درصد از کودکان ما دچار اضافه وزن هستند این آمار از استاندارد جهانی بالاتر است متاسفانه حاوی خبر بدی است،اینکه کودکان چاق به احتمال زیاد ،بزرگ سالان چاق خواهند بود !
(در پست های بعدی علت چاقی کودکان و راهکارهای
لازم را خواهیم گفت )
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی _
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشار ڕووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
👍14👎2
#سلامتی
ضعف در طول تمرینات ورزشی علت های مختلفی دارد که اگه نادیده گرفته بشه بعد از مدتی بدن به اصطلاح خالی میکنه و اصلا نمیتونید تمرین داشته باشید
🔴خواب ناکافی و نداشتن انرژی
🔴داشتن بیماری های تنفسی و آلرژی
🔴 کمبود مواد غذایی (کربوهیدرات ،پروتین،غلات)
🔴دهیدراته بودن بدن (کاهش آب مصرفی)
🔴نخوردن صبحانه
🔴 مشکلات تیروئیدی
🔴 تغییرات هورمونی،نزدیک بودن به pms،داشتن استرس،اضطراب)
🔴ورزش کردن بیش از اندازه (نیازی نیست روزانه دو ساعت تمرین سنگین داشته باشید )
🔴حتما در برنامه ورزشی تنوع داشته باشید
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ✨
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
ضعف در طول تمرینات ورزشی علت های مختلفی دارد که اگه نادیده گرفته بشه بعد از مدتی بدن به اصطلاح خالی میکنه و اصلا نمیتونید تمرین داشته باشید
🔴خواب ناکافی و نداشتن انرژی
🔴داشتن بیماری های تنفسی و آلرژی
🔴 کمبود مواد غذایی (کربوهیدرات ،پروتین،غلات)
🔴دهیدراته بودن بدن (کاهش آب مصرفی)
🔴نخوردن صبحانه
🔴 مشکلات تیروئیدی
🔴 تغییرات هورمونی،نزدیک بودن به pms،داشتن استرس،اضطراب)
🔴ورزش کردن بیش از اندازه (نیازی نیست روزانه دو ساعت تمرین سنگین داشته باشید )
🔴حتما در برنامه ورزشی تنوع داشته باشید
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ✨
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
👍17👎1
#سلامتی
کاهش وزن vsکاهش سایز
دوست دارید وزن کم کنید ولی سایز کم کردید؟
وزنتون کم شده ولی ترازو این کاهش وزن و نشون نمیده ؟
مطمنید وزن کم کردید ولی وزنتون بالا رفته ؟
از لباسهاتون متوجه شدید لاغر شدید ،اطرافیون هم گفتند ولی چرا وزن تون کم نشده ؟!
واقعیتی که وجود داره اینه که هم تمرینات بدنسازی هم تمرینات هوازی باعث عضله سازی و چربی سوزی شوند ،،بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات نیست .
چون چگالی عضله نسبت به چربی بیشتره این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال میکنه بنابراین ممکنه حتی با تمرینات مناسب بدنسازی ،بدون تغییر وزن ویاحتی با افزایش وزن کمر باریک تر بهنظر برسد یعنی سایز کم شده ....
در حقیقت یک ترازوی معمولی ،وزن و نشون میده اما نشون نمیده که چه مقدار از این وزن ،چربی،عضله،آب،استخوان،وسا سایر اندام هاست .
✨پس به تلاشتون ادامه بدید
و وزن روی ترازو براتون اهمیت نداشته باشه 🙏🏼
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی _
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
کاهش وزن vsکاهش سایز
دوست دارید وزن کم کنید ولی سایز کم کردید؟
وزنتون کم شده ولی ترازو این کاهش وزن و نشون نمیده ؟
مطمنید وزن کم کردید ولی وزنتون بالا رفته ؟
از لباسهاتون متوجه شدید لاغر شدید ،اطرافیون هم گفتند ولی چرا وزن تون کم نشده ؟!
واقعیتی که وجود داره اینه که هم تمرینات بدنسازی هم تمرینات هوازی باعث عضله سازی و چربی سوزی شوند ،،بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات نیست .
چون چگالی عضله نسبت به چربی بیشتره این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال میکنه بنابراین ممکنه حتی با تمرینات مناسب بدنسازی ،بدون تغییر وزن ویاحتی با افزایش وزن کمر باریک تر بهنظر برسد یعنی سایز کم شده ....
در حقیقت یک ترازوی معمولی ،وزن و نشون میده اما نشون نمیده که چه مقدار از این وزن ،چربی،عضله،آب،استخوان،وسا سایر اندام هاست .
✨پس به تلاشتون ادامه بدید
و وزن روی ترازو براتون اهمیت نداشته باشه 🙏🏼
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
_دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی _
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
👍17👏3
#سلامتی
من چقدر وزن میتونم کم کنم؟
میزان کاهش به این موارد بستگی داره :
ژنتیک
متابولیسم
سن
جنسیت
ترکیب بدنی
سلامت جسمی و هورمونی
سطح فعالیت بدنی
و انگیزه
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان
لینک ورود به گروه و اطلاع از کلاسهای ورزشی مون 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
من چقدر وزن میتونم کم کنم؟
میزان کاهش به این موارد بستگی داره :
ژنتیک
متابولیسم
سن
جنسیت
ترکیب بدنی
سلامت جسمی و هورمونی
سطح فعالیت بدنی
و انگیزه
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان
لینک ورود به گروه و اطلاع از کلاسهای ورزشی مون 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://telegram.me/joinchat/CRH1TDvO_pgtEpS31yhRpw
👍14👎1
#سلامتی
می دونی علت افتادگی بازو چیه ؟
تغییر وزن و سایز سریع
کاهش وزن زیاد
رژیم غیراصولی
ورزش نکردن
پروتئین کم
📌حالا چطور افتادگی رو رفعش کنیم ؟🤔
۱ پروتئین مصرفیمونو بیشتر کنیم
۲ دنبال تغییر وزن سریع نباشیم
۳ ورزش کنیم
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
✅ پیرانشهر رووداو
🆔: @piranshahrrudaw
می دونی علت افتادگی بازو چیه ؟
تغییر وزن و سایز سریع
کاهش وزن زیاد
رژیم غیراصولی
ورزش نکردن
پروتئین کم
📌حالا چطور افتادگی رو رفعش کنیم ؟🤔
۱ پروتئین مصرفیمونو بیشتر کنیم
۲ دنبال تغییر وزن سریع نباشیم
۳ ورزش کنیم
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
✅ پیرانشهر رووداو
🆔: @piranshahrrudaw
👍15👎2
#سلامتی
1️⃣ آمادهسازی کن:
ورزش مناسبت رو با کمک یه کارشناس ورزشی انتخاب کن
بهترین زمان از روز که میتونی راحت تمرین کنی رو برای ورزش بذار
برنامه، لباس، بطری آب و... رو حتما از شب قبل آماده بذار
2️⃣ دست آوردهارو ثبت کن
بعد از اتمام هر جلسه موارد زیر رو بنویس:
با انجام ورزش روحیه ام چقدر تغییر کرد؟
چه حسی در من به وجود امد؟
چه تغییری در اندامم داشتم؟
چقدر قوی تر شدم؟
و....
3️⃣ به خودت پاداش بده
کارهای مورد علاقه ات رو بعنوان جایزهی پس از انجام ورزش در نظر بگیر
مثلا اگرورزشم رو انجام بدم، میتونم فیلم مورد علاقم رو ببینم
این ساده ترین راه برای آغاز ورزش است .😍
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشار ڕووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
1️⃣ آمادهسازی کن:
ورزش مناسبت رو با کمک یه کارشناس ورزشی انتخاب کن
بهترین زمان از روز که میتونی راحت تمرین کنی رو برای ورزش بذار
برنامه، لباس، بطری آب و... رو حتما از شب قبل آماده بذار
2️⃣ دست آوردهارو ثبت کن
بعد از اتمام هر جلسه موارد زیر رو بنویس:
با انجام ورزش روحیه ام چقدر تغییر کرد؟
چه حسی در من به وجود امد؟
چه تغییری در اندامم داشتم؟
چقدر قوی تر شدم؟
و....
3️⃣ به خودت پاداش بده
کارهای مورد علاقه ات رو بعنوان جایزهی پس از انجام ورزش در نظر بگیر
مثلا اگرورزشم رو انجام بدم، میتونم فیلم مورد علاقم رو ببینم
این ساده ترین راه برای آغاز ورزش است .😍
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشار ڕووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
👍13👎2
#سلامتی
می دونی علت افتادگی بازو چیه ؟
تغییر وزن و سایز سریع
کاهش وزن زیاد
رژیم غیراصولی
ورزش نکردن
پروتئین کم
📌حالا چطور افتادگی رو رفعش کنیم ؟🤔
۱ پروتئین مصرفیمونو بیشتر کنیم
۲ دنبال تغییر وزن سریع نباشیم
۳ ورزش کنیم
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YT
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
می دونی علت افتادگی بازو چیه ؟
تغییر وزن و سایز سریع
کاهش وزن زیاد
رژیم غیراصولی
ورزش نکردن
پروتئین کم
📌حالا چطور افتادگی رو رفعش کنیم ؟🤔
۱ پروتئین مصرفیمونو بیشتر کنیم
۲ دنبال تغییر وزن سریع نباشیم
۳ ورزش کنیم
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YT
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
👍14👎2
#سلامتی
می دونی علت افتادگی بازو چیه ؟
تغییر وزن و سایز سریع
کاهش وزن زیاد
رژیم غیراصولی
ورزش نکردن
پروتئین کم
📌حالا چطور افتادگی رو رفعش کنیم ؟🤔
۱ پروتئین مصرفیمونو بیشتر کنیم
۲ دنبال تغییر وزن سریع نباشیم
۳ ورزش کنیم
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YT
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
می دونی علت افتادگی بازو چیه ؟
تغییر وزن و سایز سریع
کاهش وزن زیاد
رژیم غیراصولی
ورزش نکردن
پروتئین کم
📌حالا چطور افتادگی رو رفعش کنیم ؟🤔
۱ پروتئین مصرفیمونو بیشتر کنیم
۲ دنبال تغییر وزن سریع نباشیم
۳ ورزش کنیم
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YT
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
👍15👎4
#سلامتی
می دونی علت افتادگی بازو چیه ؟
تغییر وزن و سایز سریع
کاهش وزن زیاد
رژیم غیراصولی
ورزش نکردن
پروتئین کم
📌حالا چطور افتادگی رو رفعش کنیم ؟🤔
۱ پروتئین مصرفیمونو بیشتر کنیم
۲ دنبال تغییر وزن سریع نباشیم
۳ ورزش کنیم
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YT
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
می دونی علت افتادگی بازو چیه ؟
تغییر وزن و سایز سریع
کاهش وزن زیاد
رژیم غیراصولی
ورزش نکردن
پروتئین کم
📌حالا چطور افتادگی رو رفعش کنیم ؟🤔
۱ پروتئین مصرفیمونو بیشتر کنیم
۲ دنبال تغییر وزن سریع نباشیم
۳ ورزش کنیم
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YT
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
👍10👎2
#سلامتی
می دونی علت افتادگی بازو چیه ؟
تغییر وزن و سایز سریع
کاهش وزن زیاد
رژیم غیراصولی
ورزش نکردن
پروتئین کم
📌حالا چطور افتادگی رو رفعش کنیم ؟🤔
۱ پروتئین مصرفیمونو بیشتر کنیم
۲ دنبال تغییر وزن سریع نباشیم
۳ ورزش کنیم
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YT
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
می دونی علت افتادگی بازو چیه ؟
تغییر وزن و سایز سریع
کاهش وزن زیاد
رژیم غیراصولی
ورزش نکردن
پروتئین کم
📌حالا چطور افتادگی رو رفعش کنیم ؟🤔
۱ پروتئین مصرفیمونو بیشتر کنیم
۲ دنبال تغییر وزن سریع نباشیم
۳ ورزش کنیم
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YT
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
👍7👎1
#سلامتی
می دونی علت افتادگی بازو چیه ؟
تغییر وزن و سایز سریع
کاهش وزن زیاد
رژیم غیراصولی
ورزش نکردن
پروتئین کم
📌حالا چطور افتادگی رو رفعش کنیم ؟🤔
۱ پروتئین مصرفیمونو بیشتر کنیم
۲ دنبال تغییر وزن سریع نباشیم
۳ ورزش کنیم
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YT
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
می دونی علت افتادگی بازو چیه ؟
تغییر وزن و سایز سریع
کاهش وزن زیاد
رژیم غیراصولی
ورزش نکردن
پروتئین کم
📌حالا چطور افتادگی رو رفعش کنیم ؟🤔
۱ پروتئین مصرفیمونو بیشتر کنیم
۲ دنبال تغییر وزن سریع نباشیم
۳ ورزش کنیم
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YT
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
👍4❤1
#سلامتی
می دونی علت افتادگی بازو چیه ؟
تغییر وزن و سایز سریع
کاهش وزن زیاد
رژیم غیراصولی
ورزش نکردن
پروتئین کم
📌حالا چطور افتادگی رو رفعش کنیم ؟🤔
۱ پروتئین مصرفیمونو بیشتر کنیم
۲ دنبال تغییر وزن سریع نباشیم
۳ ورزش کنیم
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
✅ پیرانشهر رووداو
🆔: @piranshahrrudaw
می دونی علت افتادگی بازو چیه ؟
تغییر وزن و سایز سریع
کاهش وزن زیاد
رژیم غیراصولی
ورزش نکردن
پروتئین کم
📌حالا چطور افتادگی رو رفعش کنیم ؟🤔
۱ پروتئین مصرفیمونو بیشتر کنیم
۲ دنبال تغییر وزن سریع نباشیم
۳ ورزش کنیم
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
✅ پیرانشهر رووداو
🆔: @piranshahrrudaw
👍3👎2
#سلامتی
چه موقع باید ورزش و متوقف کنیم و به دکتر مراجعه کنیم ؟!
1️⃣وقتی درد بعد از ورزش شروع شده و ۳ الی ۷ روزه که کمتر نشده و مجدد با ورزش برمیگرده: ممکنه آسیبی داشته باشی که خودت از قبل متوجهش نبودی و الان با انجام ورزش داره بهت نشون میده
2️⃣ اگر احساس درد و سوزش از استخوان حس میشه نه عضله. درد عضله با انقباض عضله شدت میگیره و اگر بتونی تشخیص بدی که این درد مرتبط به مفصل یا دیسک هستش باید به پزشک مراجعه کنی.
3️⃣اگر بعد از فعالیت ورزشی شدید، همون لحظه درد ناگهانی پیش اومد و بعد از سه روز از بین نرفت احتمال داره که در حین ورزش آسیب دیده باشی.
4️⃣ اگر درد مزمن شده و حتی اگر کلا ورزش هم نکنی، گاها با کارهای عادی و روزمره شدتش بیشتر میشه
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
(دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان ،پیلاتس )
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
چه موقع باید ورزش و متوقف کنیم و به دکتر مراجعه کنیم ؟!
1️⃣وقتی درد بعد از ورزش شروع شده و ۳ الی ۷ روزه که کمتر نشده و مجدد با ورزش برمیگرده: ممکنه آسیبی داشته باشی که خودت از قبل متوجهش نبودی و الان با انجام ورزش داره بهت نشون میده
2️⃣ اگر احساس درد و سوزش از استخوان حس میشه نه عضله. درد عضله با انقباض عضله شدت میگیره و اگر بتونی تشخیص بدی که این درد مرتبط به مفصل یا دیسک هستش باید به پزشک مراجعه کنی.
3️⃣اگر بعد از فعالیت ورزشی شدید، همون لحظه درد ناگهانی پیش اومد و بعد از سه روز از بین نرفت احتمال داره که در حین ورزش آسیب دیده باشی.
4️⃣ اگر درد مزمن شده و حتی اگر کلا ورزش هم نکنی، گاها با کارهای عادی و روزمره شدتش بیشتر میشه
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
(دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان ،پیلاتس )
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
❤21👎5
#سلامتی
می دونی علت افتادگی بازو چیه ؟
تغییر وزن و سایز سریع
کاهش وزن زیاد
رژیم غیراصولی
ورزش نکردن
پروتئین کم
📌حالا چطور افتادگی رو رفعش کنیم ؟🤔
۱ پروتئین مصرفیمونو بیشتر کنیم
۲ دنبال تغییر وزن سریع نباشیم
۳ ورزش کنیم
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
✅ پیرانشهر رووداو
🆔: @piranshahrrudaw
می دونی علت افتادگی بازو چیه ؟
تغییر وزن و سایز سریع
کاهش وزن زیاد
رژیم غیراصولی
ورزش نکردن
پروتئین کم
📌حالا چطور افتادگی رو رفعش کنیم ؟🤔
۱ پروتئین مصرفیمونو بیشتر کنیم
۲ دنبال تغییر وزن سریع نباشیم
۳ ورزش کنیم
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk
✅ پیرانشهر رووداو
🆔: @piranshahrrudaw
❤12👍1😡1
#سلامتی
می دونی علت افتادگی بازو چیه ؟
تغییر وزن و سایز سریع
کاهش وزن زیاد
رژیم غیراصولی
ورزش نکردن
پروتئین کم
📌حالا چطور افتادگی رو رفعش کنیم ؟🤔
۱ پروتئین مصرفیمونو بیشتر کنیم
۲ دنبال تغییر وزن سریع نباشیم
۳ ورزش کنیم
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YT
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
می دونی علت افتادگی بازو چیه ؟
تغییر وزن و سایز سریع
کاهش وزن زیاد
رژیم غیراصولی
ورزش نکردن
پروتئین کم
📌حالا چطور افتادگی رو رفعش کنیم ؟🤔
۱ پروتئین مصرفیمونو بیشتر کنیم
۲ دنبال تغییر وزن سریع نباشیم
۳ ورزش کنیم
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YT
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
❤12👍2😡1
#سلامتی
می دونی علت افتادگی بازو چیه ؟
تغییر وزن و سایز سریع
کاهش وزن زیاد
رژیم غیراصولی
ورزش نکردن
پروتئین کم
📌حالا چطور افتادگی رو رفعش کنیم ؟🤔
۱ پروتئین مصرفیمونو بیشتر کنیم
۲ دنبال تغییر وزن سریع نباشیم
۳ ورزش کنیم
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YT
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
می دونی علت افتادگی بازو چیه ؟
تغییر وزن و سایز سریع
کاهش وزن زیاد
رژیم غیراصولی
ورزش نکردن
پروتئین کم
📌حالا چطور افتادگی رو رفعش کنیم ؟🤔
۱ پروتئین مصرفیمونو بیشتر کنیم
۲ دنبال تغییر وزن سریع نباشیم
۳ ورزش کنیم
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YT
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
❤20😡1
#سلامتی
می دونی علت افتادگی بازو چیه ؟
تغییر وزن و سایز سریع
کاهش وزن زیاد
رژیم غیراصولی
ورزش نکردن
پروتئین کم
📌حالا چطور افتادگی رو رفعش کنیم ؟🤔
۱ پروتئین مصرفیمونو بیشتر کنیم
۲ دنبال تغییر وزن سریع نباشیم
۳ ورزش کنیم
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YT
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
می دونی علت افتادگی بازو چیه ؟
تغییر وزن و سایز سریع
کاهش وزن زیاد
رژیم غیراصولی
ورزش نکردن
پروتئین کم
📌حالا چطور افتادگی رو رفعش کنیم ؟🤔
۱ پروتئین مصرفیمونو بیشتر کنیم
۲ دنبال تغییر وزن سریع نباشیم
۳ ورزش کنیم
#ورزش_نشاط_سلامتی_جامعه
دیلان دادوند مربی آمادگی جسمانی و دوومیدانی ورزش کودکان
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YT
🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL
❤11👎3👍2