#سلامتی

هر پولی که برای سالم غذا خوردن و اصلاح رژیم غذایی هزینه باشگاه و مربی میکنید هرگز هدر نمیرود


توی این تورم و گرونی «سلامتی» بزرگترین دارایی شماست👌🏼

#ورزش #سلامتی

دیلان دادوند مربی رشته های ورزشی کارشناسی تربیت بدنی
dilan dadvand sports and exercise coach and education expert

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

#سلامتی

گرم نگه داشتن دست ها
کاهش فشار و کار تکراری
و تقویت مچ دست
این تمرینات خیلی به کاهش درد می‌تونه کمک کنه

تمرینات رو در طول روز چندین بار تکرار کنید 👌🏼

#کاهش_درد #تمرین

(دیلان دادوند مربی رشته های ورزشی کارشناسی تربیت بدنی)
dilan dadvand sports and exercise coach and education expert

https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

#سلامتی

تفاوت رشته های ورزشی پیلاتس و آمادگی جسمانی ؟

شباهت پیلاتس با فیتنس چیست؟
با وجود تفاوت‌های زیاد، برخی شباهت‌ها هم بین پیلاتس و فیتنس وجود دارد که نمی‌توان از آنها چشم‌پوشی کرد:
1_ نحوه برگزاری جلسات در باشگاه و اجرای کلاس ها
نحوه برگزاری جلسات پیلاتس و فیتنس در باشگاه تقریباً مشابه است. شما برای انجام تمرینات هر یک از این رشته‌های ورزشی ابتدا باید وارد باشگاه شوید و بدن خود را گرم کنید. حالا با توجه به نوع تمرینات، شروع به استفاده از تجهیزات یا انجام حرکات کششی می‌کنید. شما این تمرینات را می‌توانید وابسته به سرعت خود بین 30 دقیقه تا 2 ساعت انجام دهید.
کلاس‌های ورزشی پیلاتس و فیتنس معمولاً در صورت حضور مربی به‌صورت گروهی برگزار می‌شود؛ البته شما امکان رزرو کلاس خصوصی هم دارید که در این صورت باید هزینه بیشتری بپردازید.
2_ استفاده از پیلاتس و فیتنس به‌عنوان مکمل یکدیگر
پیلاتس و فیتنس می‌توانند مکمل‌های ورزشی خوبی برای یکدیگر باشند. اگر برای وزنه‌برداری راهی باشگاه شده‌اید، پیلاتس بهترین مکمل برای شماست؛

#پیلاتس #فیتنس #تفاوت #ورزش

(دیلان دادوند مربی رشته های ورزشی کارشناسی تربیت بدنی)

#سلامتی

تفاوت رشته های ورزشی برای سلامتی و تناسب اندام رو در جدول بالا آوردیم
تا با توجه به هدف و علاقه تون رشته مورد نظرتون رو انتخاب کنید
سوال خیلی از دوستان که میپرسن کدوم رشته بهتره

در ادامه پست های بعدی در مورد تفاوت های رشته های بیشتری خواهیم گذاشت با ما همراه باشید ❤️
#ورزش #رشته #تناسب_اندام

(دیلان دادوند مربی رشته های ورزشی کارشناسی تربیت بدنی)
برای مشاوره و اطلاع بیشتر 👇🏼
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk

#سلامتی


سرماخوردم تمرینات و انجام بدم یا نه ؟

وقتی سرما خوردی و مریضی سطح التهاب تو بدنت بالا میره فاکتورهای التهابی بالاس

وقتی باشگاه میری دوباره فاکتورهای التهابی رو بالا میبری و تنها اتفاقی که میافته اینه که طول درمان سرماخوردگی ت بیشتر میشه ...

پس وقتی میرضی باشگاه نرو
خونه بشین و بقیه رو مریض نکن
تمرین نکن
با چهار روز تمرین نکردن عضلات بدن نمیریزه !!!

#تمرین #باشگاه #مریضی

دیلان دادوند مربی رشته های ورزشی کارشناسی تربیت بدنی
dilan dadvand sports and exercise coach and education expert
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk

#سلامتی

یکی از مهمترین دلایل چربی شکم بخصوص خانومها استرس ؛
استرس باعث افزایش کورتیزول در بدن میشه
کورتیزول یا همون هورمون استرس باعث تجمع چربی های دور شکمی میشه!

تا جایی که میتونید از استرس دوری کنید
با وضع شرایط کنونی استرس بیشتر است
ولی یکی از راه ها مدیتیشن و یوگا است
..
(راستی هر روز روی ترازو رفتن عامل استرس است این عادت رو دور بیندازید .)
#چربی_دور_شکمی #استرس #پیشگیری

✍🏼دیلان دادوند مربی رشته های ورزشی کارشناسی تربیت بدنی
dilan dadvand sports and exercise coach and education expert
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

#سلامتی


تو شرایط بحرانی بدن معمولاً میره توی حالت هشدار
نفس ها سطحی میشن ،بدن سفت میشه و ذهن مدام دنبال خطر میگرده....
بهتره همین الان

دستت رو بذاری روی قلبت
۳تا نفس عمیق بکشی
شونه هاتو شل کنی
همین یه کار کوچیک می‌تونه بدنت رو یه درجه آروم تر کنه ؛

#تنفس
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشار ڕووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

#سلامتی

گرم نگه داشتن دست ها
کاهش فشار و کار تکراری
و تقویت مچ دست
این تمرینات خیلی به کاهش درد می‌تونه کمک کنه

تمرینات رو در طول روز چندین بار تکرار کنید 👌🏼

#کاهش_درد #تمرین

(دیلان دادوند مربی رشته های ورزشی کارشناسی تربیت بدنی)
dilan dadvand sports and exercise coach and education expert

https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

#سلامتی

تفاوت رشته های ورزشی پیلاتس و آمادگی جسمانی ؟

شباهت پیلاتس با فیتنس چیست؟
با وجود تفاوت‌های زیاد، برخی شباهت‌ها هم بین پیلاتس و فیتنس وجود دارد که نمی‌توان از آنها چشم‌پوشی کرد:
1_ نحوه برگزاری جلسات در باشگاه و اجرای کلاس ها
نحوه برگزاری جلسات پیلاتس و فیتنس در باشگاه تقریباً مشابه است. شما برای انجام تمرینات هر یک از این رشته‌های ورزشی ابتدا باید وارد باشگاه شوید و بدن خود را گرم کنید. حالا با توجه به نوع تمرینات، شروع به استفاده از تجهیزات یا انجام حرکات کششی می‌کنید. شما این تمرینات را می‌توانید وابسته به سرعت خود بین 30 دقیقه تا 2 ساعت انجام دهید.
کلاس‌های ورزشی پیلاتس و فیتنس معمولاً در صورت حضور مربی به‌صورت گروهی برگزار می‌شود؛ البته شما امکان رزرو کلاس خصوصی هم دارید که در این صورت باید هزینه بیشتری بپردازید.
2_ استفاده از پیلاتس و فیتنس به‌عنوان مکمل یکدیگر
پیلاتس و فیتنس می‌توانند مکمل‌های ورزشی خوبی برای یکدیگر باشند. اگر برای وزنه‌برداری راهی باشگاه شده‌اید، پیلاتس بهترین مکمل برای شماست؛

#پیلاتس #فیتنس #تفاوت #ورزش

(دیلان دادوند مربی رشته های ورزشی کارشناسی تربیت بدنی)

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

#سلامتی

بعد از ۳۰ سالگی ۲ انتخاب دارید :

۱.شروع به وزنه زدن کنید

۲.شروع به از دست دادن عضلات کنید

عاقلانه انتخاب کنید ...

#ورزش #عضله #وزنه #پیشگیری #باشگاه

_دیلان دادوند مربی رشته های ورزشی کارشناسی تربیت بدنی _

برای اطلاع از کلاس های ورزشی بانوان 👇
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk

#سلامتی

💢 عجله‌ پدر‌ و مادرها بلای جان‌ ورزشکار‌ میشه!

🔺بعضی از خانواده ها عجله دارن ‌خیلی‌ زود‌ تند‌ سریع‌ پیشرفت‌ وموفقیت فرزند ‌ورزشکارشون ‌رو‌ببینن ولی‌ نمیدونن‌ شهرت‌ و‌فشار‌ زودهنگام ‌ممکنه ‌انگیزه ‌وخلاقیت‌ رو‌ از‌ورزشکار ‌بگیره!

🔺 استعداد وموفقیت ‌واقعی‌ نیاز‌به‌ زمان ‌داره تا‌ شکوفا ‌بشه!

❗️بچه ها رو‌از فشار زود ‌موفق‌ شدن رها وآزاد کنیم!

🔺ورزش‌قهرمانی ‌خودش به‌ اندازه‌ کافی‌ فشار وچالش‌ توخودش ‌داره!

#ورزش #کودکان #پیشرفت #استعداد
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk

#سلامتی

✍🏼 ۵ دلیل که پیلاتس
برای تقویت کمر و کاهش کمردرد معجزه می‌کنه ؛


🔸تقویت عضلات مرکزی بدن وحمایت بهتر ستون فقرات
🔸بهبود وضعیت بدن و خداحافظی با درد
🔸کاهش فشار روی دیسک ها و مهره های کمری
🔸یادگیری حرکت های درست و پیشگیری از آسیب

اگه توهم دنبال یه کمر قوی و بدون درد می گردی پیلاتس و شروع کن .

#پیلاتس #کاهش_کمر_درد #تقویت_کمر #زندگی_سالم
دیلان دادوند مربی رشته های ورزشی کارشناسی تربیت بدنی
Dilan dadvand sports and exercise coach and education expert
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk برای اطلاع از کلاس پیلاتس

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

#سلامتی

این کشش در طول روز انجام بدین

باعث افزایش گردش خون و افزایش انرژی میشه و خیلی برای ستون فقرات عالیه
انجامش بده و نگه اش دار 👌🏼

#کشش #تحرک #انرژی
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk

#سلامتی


۹ راه موثر برای بالا بردن متابولیسم

متابولیسم یعنی تمام واکنش های شیمیایی بدن که غذا رو به انرژی تبدیل میکنند
سرعت متابولیسم هرکس متفاوته و به ژنتیک ،مقدار عضله ،سطح فعالیت ،هورمون ها،خواب و تغذیه بستگی دارد .
وقتی متابولیسم بالاتره ،بدن حتی در حالت استراحت هم انرژی بیشتری میسوزونه

با ورزش منظم ،تغذیه درست (مخصوصا پروتیین) خواب کافی و مدیریت استرس میشه کاری کرد که این موتور طبیعی بدن فعال تر و پرانرژی تر بمونه

هرچی عضله بیشتر بسازی ،حتی توی استراحت هم کالری بیشتری میسوزونی.
و دویدن های سرعتی تا ساعت ها بعد از تمرین متابولیسم رو بالا نگه می‌دارن .
#coach
✍🏼دیلان دادوند مربی رشته های ورزشی کارشناسی تربیت بدنی
dilan dadvand sports and exercise coach and education expert
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk

✅پیرانشهر رووداو
🆔: @piranshahrrudaw

#سلامتی

حرکت کششی عالی برای کاهش فشار روی عصب سیاتیک ،اصلاح الگوی حرکتی و بازگرداندن عملکرد طبیعی بدن
سه ست ۴۵ ثانیه نگه دار برای هر پا

#کشش #سیاتیک

(دیلان دادوند مربی رشته های ورزشی کارشناسی تربیت بدنی)
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشار ڕووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

#سلامتی

✍🏼 ۵ دلیل که پیلاتس
برای تقویت کمر و کاهش کمردرد معجزه می‌کنه ؛


🔸تقویت عضلات مرکزی بدن وحمایت بهتر ستون فقرات
🔸بهبود وضعیت بدن و خداحافظی با درد
🔸کاهش فشار روی دیسک ها و مهره های کمری
🔸یادگیری حرکت های درست و پیشگیری از آسیب

اگه توهم دنبال یه کمر قوی و بدون درد می گردی پیلاتس و شروع کن .

#پیلاتس #کاهش_کمر_درد #تقویت_کمر #زندگی_سالم
دیلان دادوند مربی رشته های ورزشی کارشناسی تربیت بدنی
Dilan dadvand sports and exercise coach and education expert
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk برای اطلاع از کلاس پیلاتس

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://t.me/+O87-mN-n0JiCPBBL

#سلامتی

حرکات کششی فقط برای تمرینات انعطاف پذیری نیستند
برای کاهش فشار روی عصب سیاتیک این کشش و انجام بدید ۳۰ ثانیه نگه اش دار 👌🏼
برای کسانی که انعطاف پایین دارند دست به پاشون نمی‌رسه میتونن ساق پا رو بگیرن و نگه دارن .

#کشش #سیاتیک
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk برای اطلاع از کلاس ها

#سلامتی


۹ راه موثر برای بالا بردن متابولیسم

متابولیسم یعنی تمام واکنش های شیمیایی بدن که غذا رو به انرژی تبدیل میکنند
سرعت متابولیسم هرکس متفاوته و به ژنتیک ،مقدار عضله ،سطح فعالیت ،هورمون ها،خواب و تغذیه بستگی دارد .
وقتی متابولیسم بالاتره ،بدن حتی در حالت استراحت هم انرژی بیشتری میسوزونه

با ورزش منظم ،تغذیه درست (مخصوصا پروتیین) خواب کافی و مدیریت استرس میشه کاری کرد که این موتور طبیعی بدن فعال تر و پرانرژی تر بمونه

هرچی عضله بیشتر بسازی ،حتی توی استراحت هم کالری بیشتری میسوزونی.
و دویدن های سرعتی تا ساعت ها بعد از تمرین متابولیسم رو بالا نگه می‌دارن .
#coach
✍🏼دیلان دادوند مربی رشته های ورزشی کارشناسی تربیت بدنی
dilan dadvand sports and exercise coach and education expert
https://t.me/+4K32mdFX2pA3YTNk