✅ سعي كنيد مدت احساس منفي يا ناخوشايند را كاهش دهيد.
❇️ اگر مدت زمان تجربه احساسات نااميدكننده خيلي طولاني است، مي توانيد مدت آنها را كاهش دهيد.
✳️ اگر خوب دقت كنيد حتما كاري انجام مي دهيد كه وحشت يا افسردگي شما طولاني مي شود؛
✅ براي مثال احتمالا به خودتان
مي گوييد:
"اين اتفاق يك فاجعه است و نمي توانم آنرا تحمل كنم."
البته وقتي براي رفع رويدادهاي فعال كننده ي ناخوشايند كاري نمي كنيد، احساسات منفي همچنان ادامه خواهند يافت.
✳️ براي كاهش مدت احساسات ناراحت كننده اي مثل افسردگي و احساس بي ارزشي كردن،
"بايدهاي" نگه دارنده ي اين احساسات را شناسايي كرده و آنها را به "خواسته، ميل و ترجيح" تغيير دهيد.
✅ به جاي نشخوار افكار و تصورات غم انگيز، كمتر به اين چيزها فكر كنيد.
از فنون آرام سازي عضلاني و پرت كردن حواس استفاده كنيد.
✳️ خودتان را به كارهاي سازنده و لذتبخش مشغول كنيد و براي رفع موانع و مشكلات، اقدام عملي كنيد.
📚 #برشی_از_کتاب #اراده_به_خردورزي
✍️ اثر: #دكتر_علي_صاحبي
📇 انتشارات: #سايه_سخن
📖 صفحه: 92- 91
🆔 @Sayehsokhan
❇️ اگر مدت زمان تجربه احساسات نااميدكننده خيلي طولاني است، مي توانيد مدت آنها را كاهش دهيد.
✳️ اگر خوب دقت كنيد حتما كاري انجام مي دهيد كه وحشت يا افسردگي شما طولاني مي شود؛
✅ براي مثال احتمالا به خودتان
مي گوييد:
"اين اتفاق يك فاجعه است و نمي توانم آنرا تحمل كنم."
البته وقتي براي رفع رويدادهاي فعال كننده ي ناخوشايند كاري نمي كنيد، احساسات منفي همچنان ادامه خواهند يافت.
✳️ براي كاهش مدت احساسات ناراحت كننده اي مثل افسردگي و احساس بي ارزشي كردن،
"بايدهاي" نگه دارنده ي اين احساسات را شناسايي كرده و آنها را به "خواسته، ميل و ترجيح" تغيير دهيد.
✅ به جاي نشخوار افكار و تصورات غم انگيز، كمتر به اين چيزها فكر كنيد.
از فنون آرام سازي عضلاني و پرت كردن حواس استفاده كنيد.
✳️ خودتان را به كارهاي سازنده و لذتبخش مشغول كنيد و براي رفع موانع و مشكلات، اقدام عملي كنيد.
📚 #برشی_از_کتاب #اراده_به_خردورزي
✍️ اثر: #دكتر_علي_صاحبي
📇 انتشارات: #سايه_سخن
📖 صفحه: 92- 91
🆔 @Sayehsokhan
✳ هر انسانی ممكن است از طرف آدم های مهم زندگی اش #طرد شود.
✅ انسانی وجود ندارد كه هميشه و بطور كامل مورد #تاييد ديگران باشد. به همين دليل رويكرد عقلانی به ما می آموزد وقتی #طرد
می شويم چگونه می توانيم خود را ناراحت نكنيم.
✳ با #گفتگوی_درونی_سالم، خود را متقاعد كنيم كه:
✅ "اگر مرا طرد كنند،
اگرچه آزرده مي شوم ولی می توانم آن را فاجعه تلقی نكنم و افسرده نشوم.
✅ در چنين حالتی نيز
می توانم در قلمروهاي ديگر زندگي ام خشنودي و رضايتمندی به دست آورم، حتا اگر فعلا روابط دلخواهم را نداشته باشم."
📚 #برشی_از_کتاب
#اراده_به_خردورزی
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 57
🆔 @Sayehsokhan
✅ انسانی وجود ندارد كه هميشه و بطور كامل مورد #تاييد ديگران باشد. به همين دليل رويكرد عقلانی به ما می آموزد وقتی #طرد
می شويم چگونه می توانيم خود را ناراحت نكنيم.
✳ با #گفتگوی_درونی_سالم، خود را متقاعد كنيم كه:
✅ "اگر مرا طرد كنند،
اگرچه آزرده مي شوم ولی می توانم آن را فاجعه تلقی نكنم و افسرده نشوم.
✅ در چنين حالتی نيز
می توانم در قلمروهاي ديگر زندگي ام خشنودي و رضايتمندی به دست آورم، حتا اگر فعلا روابط دلخواهم را نداشته باشم."
📚 #برشی_از_کتاب
#اراده_به_خردورزی
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 57
🆔 @Sayehsokhan
