⁠⁣💬 #استوار_در_بادوبرف! ( #قسمت_اول)

✳ چاره شیوه های #اجتناب (مثل کبک در برف بودن) و #هدایتگر_خودکار( خود را به دست باد دادن)، #پذیرش و #ذهن_آگاهی است.

❇ در شیوه پذیرش به جای تلاش برای حذف هیجان ها، یاد می گیریم چطور باز باشیم و جا برای آنان باز کنیم تا به دلخواه خود بیایند و بروند بدون آنکه سر راهشان را بگیریم.

✅ برای این کار یک فرایند چهار مرحله ای می توانیم در پیش بگیریم که حرف اول هر مرحله کلمه NAME را می سازد:
➡ N= Notice توجه
➡ A=Acknoeledgement تصدیق و تایید
➡ M=Make space جا باز کردن
➡ E=Expande awareness گسترش آگاهی

#ادامه_دارد...

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 176 و 177
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 #استوار_در_بادوبرف! ( #قسمت_دوم)

✳ چاره شیوه های #اجتناب (مثل کبک و برف بودن) و #هدایتگر_خودکار( خود را به دست باد دادن)، #پذیرش و #ذهن_آگاهی است.

❇ وقتی احساسات قوی فوران کرد اولین قدم توجه ساده به آنان است.
⚠ این کار همیشه آسان نیست.

❗ در حقیقت هر چه هیجانات شما شدیدتر باشد، این امر مشکل تر است.
👈 دو دلیل عمده برای این کار وجود دارد:
1⃣ اول آنکه وقتی به سن بزرگسالی می رسید، پاسخ های عادتی شما به هیجانات، شکل ثابتی گرفته اند.
شما تبدیل به یک متخصص زندگی کردن بر اساس هدایتگر خودکار می شوید.

2⃣ دوم آنکه وقتی هیجانات نیرومند فوران می کنند، ذهن شما تمایل به رفتن به طرف آشفتگی و جنون دارد.
تکنیک به کمک ذهن آگاهی شما می آید.

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 177و178
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 #استوار_در_بادوبرف! ( #قسمت_سوم )

✳ چاره شیوه های #اجتناب (مثل کبک در برف بودن) و #هدایتگر_خودکار( خود را به دست باد دادن)، #پذیرش و #ذهن_آگاهی است.

❇ به محض اینکه متوجه احساسات در بدن خود شدید، قدم بعدی تصدیق حضور این احساسات است.

👍 این کار می تواند با یک سری جملات #خودگویی ساده صورت گیرد.

👈 به خودتان بگویید:
⬅ این حس خشم است.
⬅ این حس عدم امنیت است.
⬅ این حس ترس است.

✅ تصدیق قدم مهمی در پذیرش است. این امر یعنی شما واقعیت پذیرید.
✔ به عبارتی در برابر واقعیتی که الان در جریان است باز هستید.

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 179 و 180
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣⁣💬 #استوار_در_بادوبرف! ( #قسمت_چهارم )


✳ چاره شیوه های #اجتناب (مثل کبک در برف بودن) و #هدایتگر_خودکار( خود را به دست باد دادن)، #پذیرش و #ذهن_آگاهی است.

❇ مرحله نهایی ذهن آگاهی، پس از توجه به آنها و به رسمیت شناختن آن و فضا دادن به آنها، عبارت است از:

👈توسعه ذهن آگاهی؛
⬅به دنیای اطراف خود نزدیک شوید و با آن تماس برقرار کنید.
⬅آن را لمس کنید.

✅ زندگی مثل تابلوی نمایشگری است که نمایش آن مدام تغییر می کند.
👈در هر نمایش چیزهای زیادی برای آنکه بتوانید
🤔فکر کنید،
👃بو کنید،
😶احساس کنید،
👀ببینید،
👂بشنوید،
✋️لمس کنید،
👅مزه کنید
وجود دارد.✔

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 182
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

💠وضعیت مثبت روان شناختی فرد که با چهار ویژگی ذیل مشخص می شود:

💡دکتر_علی_صاحبی

1️⃣  #کارآمدی:  #خود_کارآمدی و اطمینان به خود دارد که می تواند برای انجام کارهای سخت و چالش زا گام های لازم را بردارد.

2️⃣ #خوش_بینی: برای موفقیت در #الان و #آینده مشارکت مثبت کند

3️⃣ #امید: داشتن #پشتکار و استقامت برای دستیابی به #هدف و در صورت لازم تغییر مسیر دادن و تغییر هدف  برای دستیابی به #موفقیت

4️⃣ #تاب_آوری: به هنگام روبرو شدن با سرسختی و #مصیبت ، هنگامیکه در راه خود به عقب رانده شد یا در برابرش #مقاومت شدید دید، همچنان #استوار باقی بماند و حتی فراتر از آن برای دستیابی به #هدف خود گام بردارد.

🆔 @Sayehsokhan