نحوۀ صحییح تنفس

تصور کنید در دریا شنا می‌کنید، به قدری خسته شده‌اید که دیگر توان ادامه دادن ندارید، دست‌ها دیگر برای شنا کردن کشش ندارند، از نفس افتاده‌اید و زیر آب می‌روید. لحظه‌ای که با زدن دست و پا به سطح آب می‌آیید تا دوباره هوا را به درون ریه‌های خود ببرید چه حسی خواهید داشت؟ شما هوا را به داخل ریه‌های خود می‌کشید و دوباره نفس می‌گیرید. اولین نفس، در حالی که بریده بریده است، نشان‌دهندۀ عشق قدرتمند شما به ادامۀ زندگی است. تنفس، زندگی است. بدون آن ما از بین می‌رویم.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن_آگاهی
✍️ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز و #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری و #شیدا_لطفعلیان
📖 صفحه:152
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

اعتیاد چیست؟

به احتمال زیاد به خوبی می‌دانید اعتیاد چیست. بعد از این همه برنامههای تلویزیونی در بارۀ اعتیاد و رفتارهای اعتیادآور، آشنا نبودن با این واژه امری غیرمحتمل است. اعتیاد نیازی اجباری به استفاده از مواد یا انجام رفتارهای دردسرساز است که برای خود فرد یا دیگران عواقب ناخوشایندی در پی خواهد داشت. شاید بدانید قدرت تحمل نسبت به یک دارو با یک رفتار چیست؟ قدرت تحمل به معنای سیری‌ناپذیری در مصرف مواد، یا هرچه بیش‌تر انجام دادن رفتارهای دردسرساز است. همچنین ممکن است در بارۀ عمل «ترک کردن» تجربه‌هایی داشته باشید. ترک کردن به معنای پذیرش تأثیرات روانی یا جسمی استفاده نکردن مواد یا انجام ندادن رفتارهای دردسرساز است.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن_آگاهی
✍️ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز و #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_مهدی_اسکندری و #شیدا_لطفعلیان
📖 صفحه:203
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

یکی از اهداف این کتاب باز کردن تمامی اتاق های قفل شده است. این کتاب مرحله به مرحله شما را برای سوگواری فقدان‌هایتان هدایت می‌کند و در نهایت قادر خواهید شد آزآدانه در عمارت بزرگ زندگی خود گشت بزنید و بتوانید تمامی این فقدان‌ها را بدون اتاق‌های قفل شده مملو از درد و رنج تجربه کنید. مراحل سوگواری را همانند وارد شدن به هر اتاق، تمیز کردن تارعنکبوت‌، گردگیری مبلمان و جارو کردن در نظر بگیرید. شما از طریق ذهن‌آگاهی و دیگر مهارت‌هایی که در این کتاب خواهید آموخت، پنجره‌های تمامی اتاق‌های خانۀ زیبای خود را پیدا خواهید کرد. و هوای آزاد و نور خوشید را به داخل اتاق‌های تاریک وارد خواهید کرد.

📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن_آگاهی
✍️ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز و #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_مهدی_اسکندری و #شیدا_لطفعلیان
📖 صفحه:173
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

💠 مدیریت افکار و احساسات دردناک

✳️ برای اکثریت ما، رهایی از افکار و هیجاناتِ ناخواسته، وقتی که در حد ملایم‌اند، کار سختی نیست. وقتی‌که کمی مضطرب، اندکی عصبانی، یا کمی غمگینیم، معمولاً می‌توانیم این احساسات را نادیده بگیریم، حواس‌مان را پرت کنیم، و یا مثبت‌اندیشی کنیم، و از این طریق احساس بهتری به خودمان بدهیم.

❇️ اما هرچه این افکار و احساساتِ دردناک شدیدتر می‌شوند، انجام این کار سخت‌تر می‌شود. به‌عنوان‌مثال، وقتی ما کمی از چیزی غمگین باشیم، اگر خوراک لذیذی بخوریم - شکلات، چیپس، یا بستنی و یا هر چیز دیگری که برایمان لذت‌بخش باشد- اغلب متوجه می‌شویم که این غذای لذیذ به‌طور موفقیت‌آمیزی حواس‌مان را از آن احساسات ناخوشایند پرت می‌کند. اما اگر شدیداً از چیزی غمگین باشیم، و از همین روش‌های حواس‌پرتی استفاده کنیم، بی‌نتیجه خواهد بود. اغلب ما حتی مزهٔ غذا را هم در چنین شرایطی متوجه نمی‌شویم و هیچ حس خوشایندی نخواهد داشت.

✳️ به‌همین‌ترتیب، اگر از موردی که خیلی خطرناک و تهدیدآمیز نیست، اندکی نگران و مضطرب باشیم، و بعد در مورد آن به طور منطقی و عقلانی فکر کنیم (مثلاً با دقت حقایق موجود را بررسی کنیم و خطرات واقعی را محاسبه کنیم)، یا تکنیک‌های آرام‌سازی بدنیِ ساده را انجام دهیم (به‌عنوان‌مثال، چند نفس آرام بکشیم)، برای اکثریت ما، این اقدامات به‌سرعت اضطراب‌مان را کاهش می‌دهد، آرام‌مان می‌کند و نگرانی‌مان رفع می‌شود. اما اگر شدیداً از موردی که یک خطر جدی و واقعی است مضطرب باشیم، چنین راهکارهایی مؤثر واقع نمی‌شود. اگر شما برای یک جراحی جدی به بیمارستان رفته‌ باشید که ریسک بالایی هم دارد، چطور تفکرِ مثبت، آرام‌سازی بدنی، یا حواس‌پرتی شما را از احساس اضطراب خلاص می‌کند؟ مطمئناً، ممکن است که در کوتاه‌مدت با چنین روش‌هایی احساس آرامش کنید، اما چقدر طول می‌کشد که چنین احساساتی بازگردند؟

❇️ یک مثال خوب دیگر این است: اگر کسی که شما شدیداً عاشقش هستید، در بستر مرگ باشد، می‌توانید احساس غمگینی، خشم یا ترس خود را متوقف کنید؟ برای اکثریت انسان‌ها، تنها دو راه وجود دارد تا بتوانند چنین کاری را انجام دهند. یک راه که می‌تواند کاملاً شما را بی‌حس کند استفاده از مواد مخدر و الکل است. روش دوم که می‌تواند ارتباط ما را با هیجان‌هایمان کاملاً قطع کند، به لحاظ تخصصی به آن "تجزیه" گفته می‌شود، که احساس ناخوشایند خلأ و بی‌حسی را به ما می‌دهد.

✳️ به همین دلیل است که ما نیاز داریم مهارت‌های #ذهن_آگاهی، #پذیرش، و شفقت‌ورزی به خود را بیاموزیم. بدین‌ترتیب می‌توانیم به طرز انعطاف‌پذیرتری به افکار و احساسات دردناک پاسخ بدهیم. می‌توانیم فضایی را برای آن‌ها ایجاد کنیم. به جای جنگ با آن‌ها می‌توانیم با آن‌ها صلح کنیم. می‌توانیم اجازه دهیم در ما جریان پیدا کنند، اجازه دهیم بیایند و بمانند و در موقع مناسب بروند. این مهارت‌ها به راحتی حاصل نمی‌شوند، اما ارزش این را دارند که زمان و تلاشی را صرف آن‌ها کنیم.

🖋 نوشتهٔ #دکتر_راس_هریس
ترجمهٔ #سحر_محمدی

✅ Channel: @school_of_happiness
🆔 @Sayehsokhan

📚 #کتاب : #ذهن_آگاهی
✍️ اثر: #ربکا_ای_ویلیامز و #جولی_اس_کرافت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #دکتر_مهدی_اسکندری و #شیدا_لطفعلیان
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

تمرین‌های #ذهن_آگاهی برای پرورش #عشق_حقیقی
گفتارهایی از استاد خردمند تیک نات هان

#مانترای_اول: تمرین حضور‌داشتن در رابطه و تمرین جملاتی با مضمون:

من اینجا کنارت هستم.

ادامه دارد♥️

در مسیر هُشیواری
‏
🌱@metahoshivar
🆔 @Sayehsokhan

تمرین‌های #ذهن_آگاهی برای پرورش #عشق حقیقی
گفتارهایی از استاد خردمند تیک نات هان
مانترای دوم :
تمرین حضور داشتن و قدردانی
و تمرین جملاتی با مضمون:

می‌دانم آنجایی و خوشحالم.

ادامه دارد♥️
در مسیر هُشیواری
@metahoshivar
🆔 @Sayehsokhan

تمرین‌های #ذهن_آگاهی برای پرورش #عشق حقیقی
گفتارهایی از استاد خردمند تیک نات هان
مانترای سوم:
تمرین حضور داشتن برای دیگری در مواقع درد و رنج
و تمرین جملاتی با مضمون:
می‌دانم ناراحتی، برای همین کنارت هستم.

ادامه دارد♥️
در مسیر هُشیواری

@metahoshivar
🆔 @Sayehsokhan

تمرین‌های #ذهن_آگاهی برای پرورش #عشق حقیقی
گفتارهایی از استاد خردمند تیک نات هان
مانترای چهارم:
تمرین «گفتگو» درباره دلخوری‌ و ناراحتی و کنار گذاشتن غرور.
.
ادامه دارد♥️

در مسیر هُشیواری
‏metahoshivar@ 🌱

لینک اینستاگرام:
https://shorturl.at/cxFZ9
🆔 @Sayehsokhan

تمرین‌های #ذهن_آگاهی برای پرورش #عشق حقیقی
گفتارهایی از استاد خردمند تیک نات هان
مانترای پنجم :

چه لحظه شادی داریم.

تمرین «ذهن‌آگاهی» از لحظاتِ کنار همدیگر بودن و لمس شگفتی این خوش‌شانسی

ادامه دارد♥️

در مسیر هُشیواری
@metahoshivar 🌱

مطالعه بیشتر: راه و رسم عشق: تیک‌نات‌هان
نشرمثلث
لینک اینستاگرام:

https://www.instagram.com/reel/Cs0gVwpAX31/?igshid=ZWQyN2ExYTkwZQ==
🆔 @Sayehsokhan

تمرین‌های #ذهن_آگاهی برای پرورش #عشق حقیقی
گفتارهایی از استاد خردمند تیک نات هان
مانترای ششم :

تا حدی حق با توست.

تمرینِ غرق نشدن در تمجید و یا انتقاد و توجه به این اصل که همه ما انسانیم و نقاط قوت و ضعف خودمان را داریم.

پایان♥️

در مسیر هُشیواری
‏@metahoshivar 🌱

لینک ویدویی اینستاگرام:
https://www.instagram.com/reel/Cs5jFItN8QM/?igshid=ZWQyN2ExYTkwZQ==
🆔 @Sayehsokhan

‍ ‍ #زیر_چاپ
#به_زودی

📚نام کتاب: اکت به زبان ساده (ویرایش جدید)
✍نویسنده: دکتر راس هریس
🧑‍🏫مترجم: سحر محمدی

📖برشی از کتاب:
ذهن‌‌‌آگاهی مجموعه‌ای از مهارت‌های روان‌شناختی برای زندگی مؤثر است که شامل توجه توأم با گشودگی، کنجکاوی، مهربانی و انعطاف‌پذیری است.
این تعریف ساده به ۵ نکته مهم اشاره دارد:

1⃣ #ذهن‌_آگاهی به مجموعه‌ای از مهارت‌های متنوع اطلاق می‌شود که شامل پذیرش احساسات دردناک، چشیدن تجربه‌های لذت‌بخش، مشاهده ملایم افکار، ارتباط مجدد با زمان حال، هنگام تجربه احساسات طاقت‌فرساست.

2⃣ ذهن‌آگاهی فرآیند توجه است نه فرآیند تفکر. به زبان دیگر فرآیند معطوف‌کردن توجه به تجربه‌تان است نه گرفتارشدن با تفکر.

3⃣ذهن‌آگاهی نگرشی ویژه است همراه با گشودگی و کنجکاوی. حتی اگر در این لحظه، تجربتان دشوار یا دردناک یا ناخوشایند باشد، به جای فرار از آن یا جنگیدن با آن می‌توانید نسبتِ به آن گشوده باشید.

4⃣ ذهن‌آگاهی مستلزم انعطاف‌پذیری در توجه است، یعنی توانایی گسترش، وسعت‌دادن، حفظ یا بازگشت هشیارانه تمرکز، طوری‌که بتوانید به تجربه جنبه‌های مختلف اینجا و اکنون خود توجه کنید.

5⃣توجه ذهن‌آگاهانه با مهربانی همراه است. این فرآیند به توجه سرد و بالینی و بدون احساسِ تعلق دانشمندی که موشی را کالبدشکافی می‌کند، شباهتی ندارد بلکه به توجه گرم و مراقبت‌آمیز والد به کودکش می‌ماند.

🖇صفحه انتخابی: صفحات ۱۱۶-۱۱۷

🆔 @sayehsokhan

#زیر_چاپ
#به_زودی

📚نام کتاب: #مسیری_هنرمندانه_به_سوی_ذهن‌_آگاهی
✍نویسنده: جانت اسلوم
🧑‍🏫مترجم: الهه اکبری

📖برشی از کتاب:

خودبیانگری مبتنی بر #ذهن‌_آگاهی نوعی تمرین و مسیری به سوی قلب شماست، راهی برای بهره‌بردن از جوهره منحصر‌به‌فردتان و تجلیل از شما که برای زندگی به دنبال روشی بی‌واسطه و متعهدانه و خردمندانه و خلاقانه هستید. همه ما از دست دادن، قضاوت، ترس، اضطراب، پشیمانی و نگرانی را حس می‌کنیم. همه ما آرزوی شادکامی، آرامش، درک شدن و عشق داریم. همه ما با تاریکی و تردید مواجه می‌شویم؛ شما تنها نیستید. درک این موضوع که سفرتان را با دیگران به اشتراک بگذارید یا نه، کمک می‌کند با دیگر انسان‌ها احساس صمیمیت و همدلی کنید.

🖇صفحه انتخابی: ۴۸

🆔 @Sayehsokhan

🔹️ عبور از تله‌های ذهنی

▪️دکتر عبدالحمید ضیایی

#خود_شناسی
#زندان_نیک‌نامی
#ذهن_آگاهی

@abdolhamidziaei
🆔 @Sayehsokhan

🪴یک تکنیک بسیار عالی مراقبه

📚منابع پیشنهادی:

👈 مسیری هنرمندانه به سوی ذهن آگاهی

👈 از ذهنت خارج شو و زندگی کن

👈 ذهن آگاهی در رفتارهای اعتیادآور


#ذهن_آگاهی، #مراقبه
@royalmind

🆔 @sayehsokhan

🎥 در سال‌های گذشته #ذهن‌_آگاهی به مفهومی آشنا برای بسیاری از افراد تبدیل شده. در این ویدئو قصد داریم با هم بررسی کنیم که چه افسانه‌ها و باورهای غلطی در مورد اون وجود داره. و بررسی دقیقی داشته باشیم که واقعاً ذهن‌آگاهی چیه و قراره چه کمکی بهمون کنه. آیا برای اثربخشی اون شواهد علمی وجود داره و یا ذهن‌آگاهی هم جزو مفاهیم روانشناسی زرده!؟ خوشحال می‌شیم همراهمون باشید و نظرات‌تون رو با ما به اشتراک بگذارین.

#سحر_محمدی

🎥مشاهده ویدیو در یوتیوب
👇👇👇👇👇
https://youtu.be/_YkPmcGGqG0

@School_Of_Happiness

🆔 @sayehsokhan

🎥 مه روانی چیست؟ شادمانی اصیل| فصل ۴- ویدئو ۱

این ویدئوی اول از فصل چهارمه.
در این ویدئو با هم بررسی خواهیم کرد که مه روانشناختی چیست؟ ابرهایی از افکار و احساسات که ما رو از جنبه‌های مهم و هدفمند زندگی دور می‌کنن. وقتی در این مه گرفتاریم، زندگی رو در حالت اتوماتیک و خودکار سپری می‌کنیم. و این‌که چطور می‌تونیم خودمون رو از این مه بیرون بکشیم.


مدرس: #سحر_محمدی (رواندرمانگر و کوچ)


🎥مشاهده ویدیو در یوتیوب:
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
https://youtu.be/Axo_GC96f10


@school_Of_Happiness

🆔 @sayehsokhan

🎥 تمرین ذهن‌آگاهیِ صداها- تمرین ذهن‌آگاهی ۶

مشاهده ویدیو در یوتیوب:
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
https://youtu.be/C1h7szdFSxQ


#ذهن_آگاهی #سحر_محمدی

🌐 @School_Of_Happiness

🆔 @sayehsokhan

آگاه بمانید هدف خود مسیر است!
کلیپی زیبا در مورد #ذهن_آگاهی!

🆔 @Sayehsokhan