#بـــــــه_زودی

چند پرسش در باره خواسته هایتان:

🔸آیا دست یافتنی اند یا باید قدری تعدیل شوند؟
🔸آیا با دیگر خواسته هایتان سازگاری دارند؟
🔸آیا درگیر یک خواسته قدیمی هستید که نیاز به تجدید نظر دارد؟
🔸آیا خواسته تان واقعا برایتان مفید است؟

نتیجه نهایی این پرسش ها باید تصویر شفاف تری از خواسته شما باشد.


📚#برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📖 صفحه: 62
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

خشم خلاقانه:
ویلیام گلسر نوشته است:" در شرایط آشفتگی، وقتی دستتان از رفتارهای معمول برای ارضای نیازها خالی می شود، از روی نیاز به پیشنهادهایی که سیستم خلاق به شما می دهد، توجه بیشتری نشان می دهید." این توصیفِ گلسر برای منشا رفتار دیوانه وار است؛ اما برای بسیاری از رفتارهای خشمگینانه نیز کاربرددارد. در حقیقت، بسیاری از حالت های خشمگینانه، نمونه هایی از دیوانگی موقت اند.
اگر برای رسیدن به هدفی مهم، راه حلی نداشته باشم، ممکن است راه حل سریع و خلاقانه ای پیدا کنم که مناسب و موثر نیست. ایساک آسیموف می نویسد:" خشونت، آخرین راهکار فرد ناتوان است." اگر اصلا ندانم چگونه باید به خواسته ام برسم یا اگر مانعی در مسیرم قرار گرفته باشد، ممکن است به خشونت واقعی یا نمادین متوسل شوم.



📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📖 صفحه: 58 و 59
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

یکی از مزایای این کتاب این است که شما را قضاوت نمی کند! همچنین به شما نمی گوید که چه بکنید. حق انتخاب با خودتان است. اگر رفتار خشمگینانه خود را صادقانه ارزیابی کنید و تصمیم به اتخاذ آن رفتار بگیرید و بعد معلوم شود که برایتان مسئله ساز است، آن وقت ارزش دارد که انتخابی بسیار سنجیده برای خواسته تان انجام دهید. اولین گام، یک تعهد شفاف برای تغییر است؛ تغییری که واقعا خواهانش هستید.


📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📖 صفحه: 38 و 39
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

هر انتخابی که بکنید، مطمئن باشید که اگر چیز دیگری در آن لحظه ارضا کننده نیاز مهم تری بود، شما آن را انتخاب می کردید. برخی از رفتارهایی که مردم انتخاب می کنند، ممکن است از نظر ما راه های عجیبی برای ارضا کردن نیاز باشد؛ اما وقتی به عمق رفتارشان می نگریم، متوجه عملکرد آن می شویم.
برای مثال فرد سیگاری که به خوبی می داند این عادت به سرطان و دیگر مشکلات جدیدِ تندرستی منجر می شود، همچنان سیگار کشیدن را انتخاب می کند. این منطقی نیست اما اگر عمیق بنگرید، شاید ببینید که شخص معتقد است نکشیدن سیگار باعث اضافه وزن( الزاماً حقیقت ندارد) و بدخلقی( احتمالاً حقیقت دارد) می شود.



📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📖 صفحه: 97 و 98
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

بخش بعدی تفکر آماده داشتن طیفی از استراتژی ها در ذهن است. این جاست که شما به آهستگی فکر می کنید: "چگونه می خواهم با این وضعیت کنار بیایم؟" بسیار مهم است که استراتژی های از پیش تعیین شده ای داشته باشید. در این جا به چند نمونه می پردازیم.
ایجاد وقفه: اگر امکان دارد از صحنه دور شوید. به جای دیگر بروید یا کار دیگری انجام دهید. این یک راه حل دائمی نیست، بلکه فرصتی برای ترمیم اعصاب فرسوده است.
ایجاد تاخیر: تصمیم بگیرید که وقتی احساسات فروکش کردند، با موضوع کنار بیایید. اگر شما و شخصی که از او عصبانی هستید، شنوندگانی داشته باشید، این امر بسیار مهم می شود.
جابجا شدن: شاید بهتر باشد در وقت و مکان دیگری و زمانی که هر دو طرف خونسرد هستید و فرصت صحبت کردن دارید، با موضوع کنار بیایید.



📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📖 صفحه: 75 و 76
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

هر چه زودتر شدت خشم را مشخص کنید مدیریت آنها راحت تر می شود. علائم ظاهری خشم را بشناسید:
تغییر در رنگ پوست
نگاه خیره
وحشت زدگی
حالت کلی بدن
زودرنجی
سکوت
منفی نگری بیش از حد
بدخلقی و کم توجهی به نظافت شخصی
هر چه دانش آموزان خود را بهتر بشناسید، راحت تر و سریع تر چنین تغییراتی را در آنها شناسایی می کنید.



📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📖 صفحه: 119
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

عبارتی کوتاه یا وِردی شخصی و کاربردی انتخاب کنید که هنگام بروز خشم بتوانید تکرارش کنید. هر دفعه که از آن استفاده کنید دقیق تر می شود. یک "توقف کن!" در ابتدای آن بگذارید تا بتوانید بگویید:" توقف کن، بعداً با آن کنار بیا!" " توقف کن من باید فکر کنم" ، " توقف کن و خونسرد باش."
باید عبارت خودتان باشد؛ عبارتی که برایتان مفهوم داشته باشد و همیشه از آن استفاده می کنید. فیلسوف سنکا گفته است:" بهترین راه حل خشم، تأخیر است"؛ یک تفکر خردمندانه.



📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📖 صفحه: 74
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

اگر دقیق تر بیندیشیم متوجه می شویم که هر یک از این شرایط با فکر و منطق درونی خودم منطبق است. " ما باید با حیوانات مهربان باشیم." "رفتار منصفانه یعنی محل پارک را برای راننده ای رها کنیم که زودتر به آنجا رسیده است." " انسان ها با هم برابرند." این افکار بخشی از سیستم اعتقادی و منطقیِ ما محسوب می شوند که در اداره زندگی به کار می بریم و در واقع بخشی از تصاویری هستند که در دنیای مطلوب خود داریم.


📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📖 صفحه: 44
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

وقتی رفتاری را انتخاب می کنیم، معمولا برای انجام دادن یا فکر کردن در باره چیزی متمرکز می شویم. مهم نیست تصمیم به تغییر کدام مولفه گرفته ایم، هر چهار مولفه با هم تغییر می کنند. مثلا اگر پیاده روی دلچسب هفته پیش در جنگل را در ذهنم مرور کنم، در احساسات و فیزیولوژی من تغییراتی مطابق با تغییرات ایجادشده در عمل و تفکرم آغاز می شود. احساس شادی می کنم و بدنم شل می شود. از نظر تئوری انتخاب من نه فقط عمل و تفکر، بلکه احساسات و فیزیولوژی خودم را هم انتخاب می کنم. این نکته بسیار مهمی است؛ زیرا چگونگی مدیریت احساسات و حتی فیزیولوژی را نشان می دهد.


📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📖 صفحه: 101
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

در واقع اکثر انتخاب های روزانه ما تقریبا ناخودآگاه صورت می گیرند. بند کفش هایمان را می بندیم، دندان هایمان را مسواک می زنیم، قهوه مان را هم می خوریم و حتی با اتومبیل به محل کارمان می رویم، بدون آنکه مکثی برای انتخاب این کارها داشته باشیم. ما به صورت خودکار عمل می کنیم. هر چه باشد آنها انتخاب های ما هستند. انتخاب لازم نیست آگاهانه باشد. هرگاه متوجه شویم که می توانیم این رفتارها را متوقف کنیم یا تغییر دهیم، بلافاصله مالکیتمان برآنها مشخص می شود. گلسر، خالق تئوری انتخاب ادعا می کرد ما اکثر رفتارهای خود را انتخاب می کنیم.


📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📖 صفحه: 43
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

ایده اصلی واقعیت درمانی بر پایه این نکته است که زندگی شما متعلق به خودتان است و به طور معمول، اولین گام در مسیر سازماندهی مشکلات را خودتان بر می دارید. شما می توانید وقت زیادی را صرف نالیدن از بداقبالی خود کنید. حتی ممکن است دیگران را مقصر بدانید و نظرتان هم کاملا درست باشد؛ اما آیا این نالیدن ها و مقصردانستن ها کمکی می کند؟ درک این واقعیت که زندگی من در دستان خودم است، نگرشی به آزادی شخصی است.


📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📖 صفحه: 84
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

معمولا خوب نیست در اوج عصبانیت، یعنی زمانی که احساسات به نقطه جوش رسیده اند، اقدامی انجام دهید. این احساسات ممکن است عصبانیت، ناامیدی یا دیگر احساسات ناخوشایند باشد؛ اما این توصیه در باره احساسات خوشایندی مثل سرخوشی و شعف نیز کاربرد دارد.


📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📖 صفحه: 72
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

😊رسید مژده که ایام غم نخواهد ماند
چنان نماند و چنین نیز هم نخواهد ماند😊

امروز #سایه_سخن کولاک کرده🌪

💥#خبر_خوب 💥

سومین کتاب از مجموعه کتاب‌های #تئوری_انتخاب_در_عمل
با عنوان:
📚#راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی

✍️اثر: #برایان_لنون
و👌 ترجمه: #حسن_ملکیان و #سعید_مادح_خاکسار

امروز به بازار آمد.

برای سفارش می‌توانید از 👈 اینجا 👉 و یا لینک زیر اقدام کنید:
https://cutt.ly/angermgmt

🆔 @SayehSokhan

سومین کتاب از مجموعه کتاب‌های #تئوری_انتخاب_در_عمل
با عنوان:
📚#راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی

✍️اثر: #برایان_لنون
و👌 ترجمه: #حسن_ملکیان و #سعید_مادح_خاکسار

برای سفارش می‌توانید از 👈 اینجا 👉 و یا لینک زیر اقدام کنید:
https://cutt.ly/angermgmt

🆔 @SayehSokhan

یکی از مواقعی را که خشمگین شده‌اید به یاد بیاورید. می‌توانیم با استفاده از آن موقعیت، ابتدا چگونگی عملکرد خشم را بررسی و سپس یک استراتژی جایگزین طراحی کنیم. از یک کاغذ سفید یا دفترچۀ یادداشت برای نوشتن پاسخ این پرسش‌ها استفاده کنید:

1️⃣قبل از وقوع این حادثه چه می‌کردید؟
2️⃣طرف مقابلتان که بود؟
3️⃣کاغذ را با یک خط عمودی به دو قسمت تقسیم کنید؛ نام خودتان را بالا در سمت راست و نام شخص دیگر را بالا در سمت چپ بنویسید.
4️⃣صحبت یا اقدام اول را چه کسی انجام داد؟ خلاصه‌ای از آن را در زیر نامش بنویسید.
5️⃣صحبت یا اقدام بعدی را چه کسی انجام داد؟ خلاصه‌ای از آن را در زیر نامش بنویسید.
6️⃣خلاصه‌ای از اقدامات و کلمات را به همین ترتیب در دو ستون درج کنید.


📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📖 صفحه: 66 و 67
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

اگر می‌خواهید حین مطالعۀ این کتاب استراحت کوتاهی بکنید، پیشنهاد می‌کنم این تمرین جالب و معمولاً غافلگیرکننده را انجام دهید. کاغذی بردارید و تمام چیزها، مردم و مناسبت‌هایی را که همین حالا می‌خواهید، روی آن فهرست کنید. منظورم آرزوها نیست، بلکه تمام چیزهایی که برای به دست آوردنشان سخت می‌کوشید یا مردمی که می‌خواهید با آن‌ها باشید. خواسته‌ها با آرزوها تفاوت دارند، چون ما برای رسیدن به خواسته‌هایمان واقعاً تلاش می‌کنیم. اگر خواسته‌ها چنین نقش مهمی در زندگی ما ایفا می‌کنند، پس منطقی است که به وضوح آن‌ها را درک کنیم!

📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📖 صفحه: 94
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

روش توقف

معمولاً خوب نیست که در «اوج عصبانیت»، یعنی زمانی که احساسات به نقطۀ جوش رسیده‌اند، اقدامی انجام دهید. این احساسات ممکن است عصبانیت، ناامیدی یا دیگر احساسات ناخوشایند باشد؛ اما این توصیه برای احساسات خوشایندی مثل سرخوشی و شعف نیز کاربرد دارد. نظرتان در باره هر یک از عبارات زیر چیست؟

🔸نامزدم با من به هم زده است. تصمیم دارم موبایلی را که به من داده، دور بیاندازم.
🔸در بخت آزمایی برنده شده‌ام. می‌خواهم به هر یک از دوستانم هزار یورو بدهم.
🔸از دست پیتر عصبانی‌ام. هرگز با او صحبت نخواهم کرد.


📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📖 صفحه: 71
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

«چرا تصمیم به خواندن آن کتاب گرفتید؟» می‌توانم جواب‌هایتان را حدس بزنم.
«آن را می‌خوانم چون کار دیگری ندارم انجام دهم(برای گذر زمان)»، «آن را به پیشنهاد دوستم می‌خوانم.» دلایل بسیاری ممکن است وجود داشته باشد: «چون من یک مشکل عصبی دارم»، «چون ممکن است به یکی از دوستانم کمک کند. . .»، «چون آن را در اتاق انتظار دکتر پیدا کردم. . . ».

توضیح گلسر این است که شما در نهایت آن را می‌خوانید تا یک یا چند نیاز اساسی خود را ارضا کنید. او 5 نیاز ضروری را شناسایی کرد، اگر چه می‌گوید که دیگران ممکن است طور دیگری آن‌ها را توصیف کنند.


📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📖 صفحه: 88
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر:  #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇