Forwarded from The School of Happiness
💻 ۱۲ هفته دورهٔ کوچینگ آنلاین پرورش "اعتماد به نفس اصیل"
چهارمین دوره متوالیِ شکاف اعتماد به نفس
📖 همگام با مطالعهٔ کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس از راس هریس
این دوره شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد.
⏳شروع دوره از ۱۲ خرداد ماه است، در صورت تمایل برای شرکت در دوره زودتر برای ثبت نام اقدام بفرمایید.
📝 آیدی هماهنگی ثبت نام
🆔 @happinessgroup
✅ Channel: @happinessnet
چهارمین دوره متوالیِ شکاف اعتماد به نفس
📖 همگام با مطالعهٔ کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس از راس هریس
این دوره شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد.
⏳شروع دوره از ۱۲ خرداد ماه است، در صورت تمایل برای شرکت در دوره زودتر برای ثبت نام اقدام بفرمایید.
📝 آیدی هماهنگی ثبت نام
🆔 @happinessgroup
✅ Channel: @happinessnet
Forwarded from The School of Happiness
#تمرین_ذهن_آگاهی #ذهن_آگاهی
اگر در حال درست‌کردن فنجانی چای هستید، با استفاده از حواس پنجگانه، خود را در تک‌تک مراحلِ کوچک آن غرق کنید. با منتهای کنجکاوی، انگار بار اول است این کار را انجام می‌دهید، و ببینید چه اتفاقی می افتد.
به تمام صداهای مختلف توجه کنید، به تغییر در زیر و بمی صدا، بُلندی صدا، طنین و آهنگ آن: به قوی‌تر شدن تدریجی صدای کتری هنگامی‌که پُر می‌شود، به صدای تیزی که به خاطر فشاردادن دکمه‌ی «روشن» کتری می‌شنوید، به غلغل آبی که در حال جوش است، به صدای «هیس» بخارِ آبی که از کتری بیرون می‌آید، به صدای «شُرشُر» ریختن آب در فنجان، به صدای «چکه» وقتی‌که چای کیسه‌ای را از فنجان خارج می‌کنید، و به صدای ملایم ریزش شیر یا شکر به فنجان توجه کنید.
به تمام عناصر بصری نیز توجه کنید، اشکال، رنگ‌ها، بافت، نور و سایه؛ به بیرون‌زدن با شتابِ بخار آب از لوله‌ی کتری؛ به حرکت چرخشی بخار آبی که از فنجان بلند می‌شود؛ به جلوه‌ی مواجی که در سطح فنجان به وجود می‌آید هنگامی‌که چای کیسه‌ای را در آن فرو می‌برید؛ به جریان تیره‌ی چای هنگامی‌که در آب پخش می‌شود؛ و به توده‌ی نرم شیر که به بالای سطح چای موج می‌زند.
به تمام حرکات بدنی که مورد نیاز است توجه کنید: ببینید که چقدر شانه، بازو، چشم و دست‌تان هنگامی که کتری را بلند می‌کنید، شیر آب را باز می‌کنید، کتری را روشن می‌کنید، آب در فنجان می‌ریزید، چای کیسه‌ای را در آب فرو می‌برید با هم هماهنگ عمل می کنند.
حین این که این کار را انجام می‌دهید، ببینید می‌توانید چیزی جدید کشف کنید: چیزی که قبلاً خیلی عادی فرض می‌کردید. آیا تا به حال واقعاً به الگوی بلندشدن بخار آب از فنجان توجه کرده‌بودید، یا به صدای خوردن قاشق به کناره‌های فنجان، یا به حرکت شانه‌هایتان وقتی که چای‌کیسه‌ای را در آب فرو می‌برید؟ .
در حین این تمرین، ذهن‌تان سعی می کند با افکاری در مورد کارهای روزانه‌تان، شما را به قلاب بیاندازد. اجازه دهید که آن افکار مانند گذر اتومبیل‌ها از کنار خانه‌ی‌تان بیایند و بروند، و در کاری که همین‌جا و هم‌اکنون انجام می‌دهید غرق شوید. البته گهگاه ذهن‌تان شما را از جریان آن کار خارج می‌کند. لحظه‌ای که متوجه آن شُدید تصدیق کنید، خودتان را از قلاب رها کنید، و یکبار دیگر در فرایند درست‌کردن فنجان چای غرق شوید.
تمرینی از #دکتر_راس_هریس
از کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس
ترجمه: #سحر_محمدی
ناشر: @sayehsokhan
اگر تمرین را انجام دادید می‌توانید تجربه تان را با ما به اشتراک بگذارید.
سحر محمدی (مربی و درمانگرِ رویکرد ACT و واقعیت درمانی)
✅ Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/1279
اگر در حال درست‌کردن فنجانی چای هستید، با استفاده از حواس پنجگانه، خود را در تک‌تک مراحلِ کوچک آن غرق کنید. با منتهای کنجکاوی، انگار بار اول است این کار را انجام می‌دهید، و ببینید چه اتفاقی می افتد.
به تمام صداهای مختلف توجه کنید، به تغییر در زیر و بمی صدا، بُلندی صدا، طنین و آهنگ آن: به قوی‌تر شدن تدریجی صدای کتری هنگامی‌که پُر می‌شود، به صدای تیزی که به خاطر فشاردادن دکمه‌ی «روشن» کتری می‌شنوید، به غلغل آبی که در حال جوش است، به صدای «هیس» بخارِ آبی که از کتری بیرون می‌آید، به صدای «شُرشُر» ریختن آب در فنجان، به صدای «چکه» وقتی‌که چای کیسه‌ای را از فنجان خارج می‌کنید، و به صدای ملایم ریزش شیر یا شکر به فنجان توجه کنید.
به تمام عناصر بصری نیز توجه کنید، اشکال، رنگ‌ها، بافت، نور و سایه؛ به بیرون‌زدن با شتابِ بخار آب از لوله‌ی کتری؛ به حرکت چرخشی بخار آبی که از فنجان بلند می‌شود؛ به جلوه‌ی مواجی که در سطح فنجان به وجود می‌آید هنگامی‌که چای کیسه‌ای را در آن فرو می‌برید؛ به جریان تیره‌ی چای هنگامی‌که در آب پخش می‌شود؛ و به توده‌ی نرم شیر که به بالای سطح چای موج می‌زند.
به تمام حرکات بدنی که مورد نیاز است توجه کنید: ببینید که چقدر شانه، بازو، چشم و دست‌تان هنگامی که کتری را بلند می‌کنید، شیر آب را باز می‌کنید، کتری را روشن می‌کنید، آب در فنجان می‌ریزید، چای کیسه‌ای را در آب فرو می‌برید با هم هماهنگ عمل می کنند.
حین این که این کار را انجام می‌دهید، ببینید می‌توانید چیزی جدید کشف کنید: چیزی که قبلاً خیلی عادی فرض می‌کردید. آیا تا به حال واقعاً به الگوی بلندشدن بخار آب از فنجان توجه کرده‌بودید، یا به صدای خوردن قاشق به کناره‌های فنجان، یا به حرکت شانه‌هایتان وقتی که چای‌کیسه‌ای را در آب فرو می‌برید؟ .
در حین این تمرین، ذهن‌تان سعی می کند با افکاری در مورد کارهای روزانه‌تان، شما را به قلاب بیاندازد. اجازه دهید که آن افکار مانند گذر اتومبیل‌ها از کنار خانه‌ی‌تان بیایند و بروند، و در کاری که همین‌جا و هم‌اکنون انجام می‌دهید غرق شوید. البته گهگاه ذهن‌تان شما را از جریان آن کار خارج می‌کند. لحظه‌ای که متوجه آن شُدید تصدیق کنید، خودتان را از قلاب رها کنید، و یکبار دیگر در فرایند درست‌کردن فنجان چای غرق شوید.
تمرینی از #دکتر_راس_هریس
از کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس
ترجمه: #سحر_محمدی
ناشر: @sayehsokhan
اگر تمرین را انجام دادید می‌توانید تجربه تان را با ما به اشتراک بگذارید.
سحر محمدی (مربی و درمانگرِ رویکرد ACT و واقعیت درمانی)
✅ Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/1279
#شکاف_اعتماد_به_نفس
نوشته: #دکتر_راس_هریس
ترجمه: #سحر_محمدی
با سپاس از انتشارات #سایه_سخن 🙏
@happinessnet
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇
نوشته: #دکتر_راس_هریس
ترجمه: #سحر_محمدی
با سپاس از انتشارات #سایه_سخن 🙏
@happinessnet
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇
Forwarded from The School of Happiness
از کتاب: #شکاف_اعتماد_به_نفس
نوشته: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
✅ Channel: @happinessnet
نوشته: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
✅ Channel: @happinessnet
همراهان گرامی درود 🌷
با یک تکنیک عالی #ذهن_آگاهی از کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس در خدمتتون هستیم:
👇👇👇👇
https://www.instagram.com/tv/CBddtyCArio/?igshid=1hek74m4uo5o9
با یک تکنیک عالی #ذهن_آگاهی از کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس در خدمتتون هستیم:
👇👇👇👇
https://www.instagram.com/tv/CBddtyCArio/?igshid=1hek74m4uo5o9
دوستان و همراهان گرامی
درود و وقت بخیر🙏🌹
تجربه ی مشتری (Customer Experience) یکی از پارامترهای بسیار مهم در ارائه خدمات بهتر و رفع مشکلات زنجیره ی تامین کالا است. تجربه ارزشمند شما از یک سو به ما در پیدا کردن نقاط قوت و ضعفمان کمک می کند و از سوی دیگر می تواند راهنمای مناسبی برای سایر مشتریان باشد تا خرید هوشمندانه تری انجام دهند.
از این رو، از شما می خواهیم در صورت تمایل با نگاهی به لیست زیر روی نام کتاب مورد نظرتان کلیک کنید و تجربه ی خود را از سفارش، و یا مطالعه محتوای کتاب، در بخش نظرات آن کتاب در سایت سایه سخن وارد فرمایید.
🌹همراهی شما، سرمایه ماست. قدردان آن هستیم.🌹
#تئوری_انتخاب 📖
#واقعیت_درمانی
#چارت_تئوری_انتخاب
#ازدواج_بدون_شکست
#هشت_درس_برای_زندگی_زناشویی_شادتر
#همه_جاده_ها_از_ما_آغاز_می_شوند
#جعبه_کارت_های_ماشین_رفتار_ما 🚘
#کارت_دنیای_خرس_ها 🐻
#کارت_توانمندی_ها 💪
#کارت_ارزش 🕯
#حمایت_از_کودک_درون 📙
#سیلی_واقعیت
#تله_شادمانی
#عمل_عاشقانه 📒
#شکاف_اعتماد_به_نفس 📕
#زیستن_با_ریتم_زندگی_نه_با_آهنگ_خشم 🎧
#10اصل_برای_زوج_درمانی_موثر 💑
#مدرسه_کیفی 👨🏫
#تئوری_انتخاب_در_مدرسه
#دانش_آموز_باانگیزه
#هر_دانش_آموزی_میتواند_موفق_شود
#برانگیختن_شوق_یادگیری
#راهبی_که_فراری_اش_را_فروخت
#سوالاتت_را_تغییر_بده_تا_زندگی_ات_تغییر_کند
#تله_شادمانی_مصور
#خلع_سلاح_همسر_انتقادگر
#در_جستجوی_خویشتن
#تکرار_کنید_تا_تغییر_کنید
#از_ذهنت_خارج_شو_و_زندگی_کن
#عشق_چیست
#به_کودکان_شاد_بودن_را_بیاموز
#احساس_ارزشمندی
#ماییم_که_اصل_شادی_و_کان_غمیم
#زندگی_در_صدف_خویش_گهر_ساختن_است
#اراده_به_خردورزی
#مدیریت_بدون_زور_و_اجبار
#تفاوت_مدیر_عالی 🎩
#کار_تیمی_اثربخش
#رهایی_از_اضافه_وزن
#معلم_مدرسه_کیفی
#از_شادکامی_تا_بالندگی
#مدیر_الهام_بخش
#گام_به_گام_تا_مدرسه_گلسری
#برانگیختن_شوق_یادگیری
#دانش_آموز_باانگیزه
با تشکر
🆔 @SayehSokhan
درود و وقت بخیر🙏🌹
تجربه ی مشتری (Customer Experience) یکی از پارامترهای بسیار مهم در ارائه خدمات بهتر و رفع مشکلات زنجیره ی تامین کالا است. تجربه ارزشمند شما از یک سو به ما در پیدا کردن نقاط قوت و ضعفمان کمک می کند و از سوی دیگر می تواند راهنمای مناسبی برای سایر مشتریان باشد تا خرید هوشمندانه تری انجام دهند.
از این رو، از شما می خواهیم در صورت تمایل با نگاهی به لیست زیر روی نام کتاب مورد نظرتان کلیک کنید و تجربه ی خود را از سفارش، و یا مطالعه محتوای کتاب، در بخش نظرات آن کتاب در سایت سایه سخن وارد فرمایید.
🌹همراهی شما، سرمایه ماست. قدردان آن هستیم.🌹
#تئوری_انتخاب 📖
#واقعیت_درمانی
#چارت_تئوری_انتخاب
#ازدواج_بدون_شکست
#هشت_درس_برای_زندگی_زناشویی_شادتر
#همه_جاده_ها_از_ما_آغاز_می_شوند
#جعبه_کارت_های_ماشین_رفتار_ما 🚘
#کارت_دنیای_خرس_ها 🐻
#کارت_توانمندی_ها 💪
#کارت_ارزش 🕯
#حمایت_از_کودک_درون 📙
#سیلی_واقعیت
#تله_شادمانی
#عمل_عاشقانه 📒
#شکاف_اعتماد_به_نفس 📕
#زیستن_با_ریتم_زندگی_نه_با_آهنگ_خشم 🎧
#10اصل_برای_زوج_درمانی_موثر 💑
#مدرسه_کیفی 👨🏫
#تئوری_انتخاب_در_مدرسه
#دانش_آموز_باانگیزه
#هر_دانش_آموزی_میتواند_موفق_شود
#برانگیختن_شوق_یادگیری
#راهبی_که_فراری_اش_را_فروخت
#سوالاتت_را_تغییر_بده_تا_زندگی_ات_تغییر_کند
#تله_شادمانی_مصور
#خلع_سلاح_همسر_انتقادگر
#در_جستجوی_خویشتن
#تکرار_کنید_تا_تغییر_کنید
#از_ذهنت_خارج_شو_و_زندگی_کن
#عشق_چیست
#به_کودکان_شاد_بودن_را_بیاموز
#احساس_ارزشمندی
#ماییم_که_اصل_شادی_و_کان_غمیم
#زندگی_در_صدف_خویش_گهر_ساختن_است
#اراده_به_خردورزی
#مدیریت_بدون_زور_و_اجبار
#تفاوت_مدیر_عالی 🎩
#کار_تیمی_اثربخش
#رهایی_از_اضافه_وزن
#معلم_مدرسه_کیفی
#از_شادکامی_تا_بالندگی
#مدیر_الهام_بخش
#گام_به_گام_تا_مدرسه_گلسری
#برانگیختن_شوق_یادگیری
#دانش_آموز_باانگیزه
با تشکر
🆔 @SayehSokhan
Forwarded from The School of Happiness
شروع ثبت نام پنجمین سری متوالیِ دوره "شکاف اعتماد به نفس"
💻 ۱۲ هفته دورهٔ کوچینگ آنلاین پرورشِ "اعتماد به نفس اصیل"
📖 همگام با مطالعهٔ کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس از راس هریس
این دوره شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد.
⏳شروع دوره از ۲۸ مهر ماه است، در صورت تمایل برای شرکت در دوره زودتر برای ثبت نام اقدام بفرمایید .
📝 آیدی هماهنگی ثبت نام در تلگرام
🆔 @happinessgroup
✅ @school_of_happiness
💻 ۱۲ هفته دورهٔ کوچینگ آنلاین پرورشِ "اعتماد به نفس اصیل"
📖 همگام با مطالعهٔ کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس از راس هریس
این دوره شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد.
⏳شروع دوره از ۲۸ مهر ماه است، در صورت تمایل برای شرکت در دوره زودتر برای ثبت نام اقدام بفرمایید .
📝 آیدی هماهنگی ثبت نام در تلگرام
🆔 @happinessgroup
✅ @school_of_happiness
Forwarded from The School of Happiness
Forwarded from The School of Happiness
اگر گزینۀ یک را انتخاب کنید، باید خودتان را برای جدالی همیشگی آماده کنید؛ یعنی زمان، تلاش و پول بیشتری را برای کنترل احساسات صرف می کنید، تا جایی که تمام فرصت‌های عمرتان را از دست می دهید. اگر گزینۀ دو را انتخاب کنید، دستورالعملی را برای موفقیت و رضایتمندی برگزیده اید. اگر انسانهایی را که به نظر خودتان موفقند، بررسی کنید، متوجه می‌شوید که آنها نیز همین گزینه را انتخاب کرده اند.
از کتاب: #شکاف_اعتماد_به_نفس
نویسنده: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
از کتاب: #شکاف_اعتماد_به_نفس
نویسنده: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
Forwarded from نشر سایه سخن (Hassan Malekian)
#شکاف_اعتماد_به_نفس
نوشته: #دکتر_راس_هریس
ترجمه: #سحر_محمدی
با سپاس از انتشارات #سایه_سخن 🙏
@happinessnet
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇
نوشته: #دکتر_راس_هریس
ترجمه: #سحر_محمدی
با سپاس از انتشارات #سایه_سخن 🙏
@happinessnet
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇
Forwarded from The School of Happiness
شروع ثبت‌نام《ششمین》سری متوالیِ دوره "شکاف اعتمادبهنفس"
💻 ۱۲ هفته دورهٔ کوچینگ آنلاین پرورشِ "اعتماد به نفس اصیل"
📖 همگام با مطالعهٔ کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس از #دکتر_راس_هریس
این دوره شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد. .
⏳شروع دوره از ۲۰ بهمن ماه است، در صورت تمایل برای شرکت در دوره زودتر برای ثبت نام اقدام بفرمایید .
📝 آیدی هماهنگی ثبت نام در تلگرام
🆔 @happinessgroup
✅ Channel: @school_of_happiness
💻 ۱۲ هفته دورهٔ کوچینگ آنلاین پرورشِ "اعتماد به نفس اصیل"
📖 همگام با مطالعهٔ کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس از #دکتر_راس_هریس
این دوره شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد. .
⏳شروع دوره از ۲۰ بهمن ماه است، در صورت تمایل برای شرکت در دوره زودتر برای ثبت نام اقدام بفرمایید .
📝 آیدی هماهنگی ثبت نام در تلگرام
🆔 @happinessgroup
✅ Channel: @school_of_happiness
از کتاب: #شکاف_اعتماد_به_نفس
نوشته: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
@happinessnet
🆔 @SayehSokhan
نوشته: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
@happinessnet
🆔 @SayehSokhan
شروع ثبت‌نام《هشتمین》سری متوالیِ دوره "شکاف اعتمادبهنفس"
💻 ۱۲ هفته دورهٔ کوچینگ آنلاین پرورشِ "اعتمادبهنفس اصیل"
📖 همگام با مطالعهٔ کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس از #دکتر_راس_هریس
این دوره شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می‌باشد.
⏳شروع دوره از ۲۶ مهر ماه است، در صورت تمایل برای شرکت در دوره زودتر برای ثبت‌نام اقدام بفرمایید (تخفیف ۱۵٪ برای ثبت‌نام زودهنگام).
📝 آیدی هماهنگی ثبت‌نام در تلگرام
🆔 @happinessgroup
✅ Channel: @school_of_happiness
💻 ۱۲ هفته دورهٔ کوچینگ آنلاین پرورشِ "اعتمادبهنفس اصیل"
📖 همگام با مطالعهٔ کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس از #دکتر_راس_هریس
این دوره شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می‌باشد.
⏳شروع دوره از ۲۶ مهر ماه است، در صورت تمایل برای شرکت در دوره زودتر برای ثبت‌نام اقدام بفرمایید (تخفیف ۱۵٪ برای ثبت‌نام زودهنگام).
📝 آیدی هماهنگی ثبت‌نام در تلگرام
🆔 @happinessgroup
✅ Channel: @school_of_happiness
💥قابل توجه💥
همراهان گرامی و علاقه‌مندان کتابهای
📕 #سیلی_واقعیت
📗 #تله_شادمانی
📘 #عمل_عاشقانه
📕 #شکاف_اعتماد_به_نفس
📕 اکت_پرسش_ها_و_پاسخ_ها
جعبه #کارت_ارزشها با ویرایش جدید
در این مجموعه 20 کارت ارزش و 2 کارت دستورالعمل به پکیج اضافه شده است.
برای سفارش اینجا کلیک کنید↙️↙️:
https://goo.gl/roqUsC
🆔 @SayehSokhan👇👇👇
همراهان گرامی و علاقه‌مندان کتابهای
📕 #سیلی_واقعیت
📗 #تله_شادمانی
📘 #عمل_عاشقانه
📕 #شکاف_اعتماد_به_نفس
📕 اکت_پرسش_ها_و_پاسخ_ها
جعبه #کارت_ارزشها با ویرایش جدید
در این مجموعه 20 کارت ارزش و 2 کارت دستورالعمل به پکیج اضافه شده است.
برای سفارش اینجا کلیک کنید↙️↙️:
https://goo.gl/roqUsC
🆔 @SayehSokhan👇👇👇
❇️ آیا تا به حال ماهی را در حال تلاش برای رها شدن از قلاب ماهیگیری دیده‌اید؟ صرف‌نظر از اینکه چقدر سخت تلاش کند، کوشش او بیهوده است. هنگامی‌که قلاب را ببلعد، دیگر توانایی از قلاب درآوردن خودش را ندارد.
✳️ در ACT، به جای استفاده از واژه‌ی تخصصی «#ترکیب » (Fusion) ، اغلب از «به قلاب افتادن» توسط افکارمان صحبت می‌کنیم. ذهن ما مدام پشت هم برایمان فکر پرتاب می‌کند، و از ما دعوت می‌کند که «طعمه را بگیریم». اگر فریب بخوریم، به قلاب می‌افتیم؛ به طور کامل با افکارمان درآمیخته می‌شویم، و آنها نفوذ زیادی بر اقدامات ما می‌گذارند.
_
❇️ در زیر بخشی از افکار رایجی که ما را به قلاب می‌اندازند و ما را از رسیدن به آنچه که برای ما مهم‌اند دور می‌کنند را عنوان می کنیم. کدامیک از آنها جزء طعمه‌های ذهن شما هستند؟ (اگر موردی از نظر شما جا افتاده‌است، به فهرست اضافه کنید).
«من هیچ انگیزه‌ای ندارم»، «من هیچ انضباطی ندارم»، «من اراده ندارم»، «مشغله‌ام زیاده»، «خیلی خسته‌ام»، «من وقت ندارم»، «انرژی ندارم»، «هفته‌ی بعد شروع می‌کنم»، «من شکست می‌خورم، این وقت تلف‌کردنه»، «من دارم خودم رو فریب می‌دم»، «من اونچه که لازمه رو ندارم»، «آماده نیستم»، «خیلی سخته»، «من به تمرین بیشتری نیاز دارم»، «باید در این مورد کتابهای بیشتری بخونم»، «من به آماده‌سازی بیشتری نیاز دارم»، «بقیه‌ی افراد مجبور نیستند که این سختی رو تحمل کنند»، «نباید انقدر سخت باشه»، «من خیلی مضطربم»، و «هر وقت که خواستم تغییر کنم همیشه شکست خوردم، پس چرا باید این‌بار متفاوت باشه؟».
✳️ من می‌توانم به‌راحتی چند صفحه‌ی دیگر را هم با افکار و باورهایی در همین زمینه پر کنم. ذهن ما واقعاً در تولید دلایلی که ما نمی‌توانیم کارهایی که برایمان مهم اند را انجام دهیم، ماهر است. بنابراین، در ACT، ما تمام این افکار را تحت عنوان «دلیل تراشی» مطرح می‌کنیم.
❇️ دسته‌های مختلفی از دلیل تراشی وجود دارد، اما این‌ها چهار گروه رایج آن هستند:
۱. موانع: ذهن ما به تمام موانع و سختی‌هایی که در مسیرمان قرار دارد اشاره می‌کند
۲. خود قضاوت‌گری‌ها: ذهن‌مان تمام آن کارهایی را که ما در آنها خوب عمل نمی‌کنیم را به ما خاطر نشان می‌کند
۳. مقایسه‌ها: ذهن ما به طور نامنصفانه‌ای ما را با دیگرانی که از ما بهتر به نظر می‌رسند، یا بااستعدادترند، مقایسه می‌کند
۴. پیش‌بینی‌ها: ذهن ما شکست‌ها، طردها یا سایر نتایج ناخوشایند را پیش‌بینی می‌کند
📖 از کتاب: #شکاف_اعتماد_به_نفس
📝 نویسنده: #دکتر_راس_هریس
🖌 مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
📇 #چاپ: #چهارم
🆔 @SyehSokhan
✳️ در ACT، به جای استفاده از واژه‌ی تخصصی «#ترکیب » (Fusion) ، اغلب از «به قلاب افتادن» توسط افکارمان صحبت می‌کنیم. ذهن ما مدام پشت هم برایمان فکر پرتاب می‌کند، و از ما دعوت می‌کند که «طعمه را بگیریم». اگر فریب بخوریم، به قلاب می‌افتیم؛ به طور کامل با افکارمان درآمیخته می‌شویم، و آنها نفوذ زیادی بر اقدامات ما می‌گذارند.
_
❇️ در زیر بخشی از افکار رایجی که ما را به قلاب می‌اندازند و ما را از رسیدن به آنچه که برای ما مهم‌اند دور می‌کنند را عنوان می کنیم. کدامیک از آنها جزء طعمه‌های ذهن شما هستند؟ (اگر موردی از نظر شما جا افتاده‌است، به فهرست اضافه کنید).
«من هیچ انگیزه‌ای ندارم»، «من هیچ انضباطی ندارم»، «من اراده ندارم»، «مشغله‌ام زیاده»، «خیلی خسته‌ام»، «من وقت ندارم»، «انرژی ندارم»، «هفته‌ی بعد شروع می‌کنم»، «من شکست می‌خورم، این وقت تلف‌کردنه»، «من دارم خودم رو فریب می‌دم»، «من اونچه که لازمه رو ندارم»، «آماده نیستم»، «خیلی سخته»، «من به تمرین بیشتری نیاز دارم»، «باید در این مورد کتابهای بیشتری بخونم»، «من به آماده‌سازی بیشتری نیاز دارم»، «بقیه‌ی افراد مجبور نیستند که این سختی رو تحمل کنند»، «نباید انقدر سخت باشه»، «من خیلی مضطربم»، و «هر وقت که خواستم تغییر کنم همیشه شکست خوردم، پس چرا باید این‌بار متفاوت باشه؟».
✳️ من می‌توانم به‌راحتی چند صفحه‌ی دیگر را هم با افکار و باورهایی در همین زمینه پر کنم. ذهن ما واقعاً در تولید دلایلی که ما نمی‌توانیم کارهایی که برایمان مهم اند را انجام دهیم، ماهر است. بنابراین، در ACT، ما تمام این افکار را تحت عنوان «دلیل تراشی» مطرح می‌کنیم.
❇️ دسته‌های مختلفی از دلیل تراشی وجود دارد، اما این‌ها چهار گروه رایج آن هستند:
۱. موانع: ذهن ما به تمام موانع و سختی‌هایی که در مسیرمان قرار دارد اشاره می‌کند
۲. خود قضاوت‌گری‌ها: ذهن‌مان تمام آن کارهایی را که ما در آنها خوب عمل نمی‌کنیم را به ما خاطر نشان می‌کند
۳. مقایسه‌ها: ذهن ما به طور نامنصفانه‌ای ما را با دیگرانی که از ما بهتر به نظر می‌رسند، یا بااستعدادترند، مقایسه می‌کند
۴. پیش‌بینی‌ها: ذهن ما شکست‌ها، طردها یا سایر نتایج ناخوشایند را پیش‌بینی می‌کند
📖 از کتاب: #شکاف_اعتماد_به_نفس
📝 نویسنده: #دکتر_راس_هریس
🖌 مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
📇 #چاپ: #چهارم
🆔 @SyehSokhan
Forwarded from The School of Happiness
نُهمین سری متوالیِ دوره "شکاف اعتمادبهنفس"
💻 ۱۲ هفته دورهٔ کوچینگ آنلاین پرورشِ "اعتماد به نفس اصیل"
📖 همگام با مطالعهٔ کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس از راس هریس
این دوره شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه‌به‌جلسه می باشد.
⏳شروع دوره از ۵ اردیبهشت ۱۴۰۱ است، در صورت تمایل برای شرکت در دوره برای ثبت‌نام اقدام بفرمایید .
📝 آیدی هماهنگی ثبت نام در تلگرام
🆔 @happinessgroup
✅ @school_of_happiness
💻 ۱۲ هفته دورهٔ کوچینگ آنلاین پرورشِ "اعتماد به نفس اصیل"
📖 همگام با مطالعهٔ کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس از راس هریس
این دوره شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه‌به‌جلسه می باشد.
⏳شروع دوره از ۵ اردیبهشت ۱۴۰۱ است، در صورت تمایل برای شرکت در دوره برای ثبت‌نام اقدام بفرمایید .
📝 آیدی هماهنگی ثبت نام در تلگرام
🆔 @happinessgroup
✅ @school_of_happiness
نُهمین سری متوالیِ دوره "شکاف اعتمادبهنفس"
💻 ۱۲ هفته دورهٔ آموزشی آنلاین پرورشِ "اعتماد به نفس اصیل"
📖 همگام با مطالعهٔ کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس از راس هریس
این دوره شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه‌به‌جلسه می باشد.
⏳شروع دوره از ۱۲ اردیبهشت ۱۴۰۱ است، در صورت تمایل برای شرکت در دوره برای ثبت‌نام اقدام بفرمایید.
📝 آیدی هماهنگی ثبت نام در تلگرام
🆔 @happinessgroup
✅ @school_of_happiness
🆔 @Sayehsokhan
💻 ۱۲ هفته دورهٔ آموزشی آنلاین پرورشِ "اعتماد به نفس اصیل"
📖 همگام با مطالعهٔ کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس از راس هریس
این دوره شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه‌به‌جلسه می باشد.
⏳شروع دوره از ۱۲ اردیبهشت ۱۴۰۱ است، در صورت تمایل برای شرکت در دوره برای ثبت‌نام اقدام بفرمایید.
📝 آیدی هماهنگی ثبت نام در تلگرام
🆔 @happinessgroup
✅ @school_of_happiness
🆔 @Sayehsokhan
دکتر راس‌هریس نویسنده کتابهای: #تله_شادمانی
#سیلی_واقعیت
#شکاف_اعتماد_به_نفس
#عمل_عاشقانه
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇
#سیلی_واقعیت
#شکاف_اعتماد_به_نفس
#عمل_عاشقانه
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇
💥قابل توجه💥
همراهان گرامی و علاقه‌مندان کتابهای
📕 #سیلی_واقعیت
📗 #تله_شادمانی
📕 #تله_شادمانی_مصور
📘 #عمل_عاشقانه
📕 #شکاف_اعتماد_به_نفس
📕 #اکت_پرسش_ها_و_پاسخ_ها
📕 #رهایی_از_اضافه_وزن
جعبه #کارت_ارزشها با ویرایش جدید
در این مجموعه 20 کارت ارزش و 2 کارت دستورالعمل به پکیج اضافه شده است.
برای سفارش اینجا کلیک کنید↙️↙️:
https://goo.gl/roqUsC
🆔 @SayehSokhan👇👇👇
همراهان گرامی و علاقه‌مندان کتابهای
📕 #سیلی_واقعیت
📗 #تله_شادمانی
📕 #تله_شادمانی_مصور
📘 #عمل_عاشقانه
📕 #شکاف_اعتماد_به_نفس
📕 #اکت_پرسش_ها_و_پاسخ_ها
📕 #رهایی_از_اضافه_وزن
جعبه #کارت_ارزشها با ویرایش جدید
در این مجموعه 20 کارت ارزش و 2 کارت دستورالعمل به پکیج اضافه شده است.
برای سفارش اینجا کلیک کنید↙️↙️:
https://goo.gl/roqUsC
🆔 @SayehSokhan👇👇👇