غلات کامل چیست و چه فوایدی دارد؟
گندم، جو دوسر، ذرت، برنج و غیره را غلات می‌گویند. خوراکی‌هایی مانند نان، ماکارونی و بلغور جوی دوسر از محصولات این دانه‌ها هستند. محصولات این غلات شامل دو نوع غلات سبوس‌دار و غلات تصفیه‌شده می‌شود.
غلات کامل شامل تمام غلات همراه با سبوس (جوانه همراه با پوسته داخلی) است و شامل گندم سبوس‌دار، جو دوسر، گندم‌سیاه، ذرت، برنج قهوه‌ای، گندم چاودار، ارزن می‌شود.
غلات تصفیه‌شده در کارخانه آرد می‌شوند، در نتیجه سبوس و جوانه آن‌ها از بین می‌رود. در این فرآیند بخش مهمی از مواد مغذی دانه‌ها که شامل #ویتامین «ب»، آهن و فیبر است و نقش به‌سزایی در رژیم غذایی دارد حذف می‌شود. برخی نمونه‌های غلات تصفیه‌شده شامل آرد گندم، نان و برنج سفید است.
بیش‌تر غلات تصفیه‌شده غنی می‌شوند، یعنی به آن‌ها مکمل ویتامین «ب» و آهن اضافه می‌شود؛ اما فیبر قابل اضافه شدن نیست.
نقش غلات کامل بر روی #سلامتی
غلات کامل تأثیر به‌سزایی بر روی سلامتی دارند. این نوع غلات دارای منبع بسیار غنی از فیبر غذایی هستند. رژیم غذایی سرشار از فیبرِ غلات سبوس‌دار بخش بسیار مهمی از رژیم غذایی سالم محسوب می‌شود که در پایین آوردن سطح کلسترول بد خون، جلوگیری از چاقی، کاهش خطر بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و کنترل دیابت نوع۲ نقش دارند. فیبر موجود در غلات کامل شما را از خوردن کالری اضافی بازمی‌دارد؛ و داشتن یک رژیم غذایی سرشار از فیبر، شما را در رسیدن به وزن ایده‌آل‌تان سریع‌تر کمک می‌کند. همچنین فیبر موجود در این #غلات با کمک به تحرک روده بزرگ از یبوست جلوگیری می‌کند.
لینک پادکست برنامه:
https://goo.gl/EJoO5y
#توانا
@Tavaana_TavaanaTech
👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇
گندم، جو دوسر، ذرت، برنج و غیره را غلات می‌گویند. خوراکی‌هایی مانند نان، ماکارونی و بلغور جوی دوسر از محصولات این دانه‌ها هستند. محصولات این غلات شامل دو نوع غلات سبوس‌دار و غلات تصفیه‌شده می‌شود.
غلات کامل شامل تمام غلات همراه با سبوس (جوانه همراه با پوسته داخلی) است و شامل گندم سبوس‌دار، جو دوسر، گندم‌سیاه، ذرت، برنج قهوه‌ای، گندم چاودار، ارزن می‌شود.
غلات تصفیه‌شده در کارخانه آرد می‌شوند، در نتیجه سبوس و جوانه آن‌ها از بین می‌رود. در این فرآیند بخش مهمی از مواد مغذی دانه‌ها که شامل #ویتامین «ب»، آهن و فیبر است و نقش به‌سزایی در رژیم غذایی دارد حذف می‌شود. برخی نمونه‌های غلات تصفیه‌شده شامل آرد گندم، نان و برنج سفید است.
بیش‌تر غلات تصفیه‌شده غنی می‌شوند، یعنی به آن‌ها مکمل ویتامین «ب» و آهن اضافه می‌شود؛ اما فیبر قابل اضافه شدن نیست.
نقش غلات کامل بر روی #سلامتی
غلات کامل تأثیر به‌سزایی بر روی سلامتی دارند. این نوع غلات دارای منبع بسیار غنی از فیبر غذایی هستند. رژیم غذایی سرشار از فیبرِ غلات سبوس‌دار بخش بسیار مهمی از رژیم غذایی سالم محسوب می‌شود که در پایین آوردن سطح کلسترول بد خون، جلوگیری از چاقی، کاهش خطر بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و کنترل دیابت نوع۲ نقش دارند. فیبر موجود در غلات کامل شما را از خوردن کالری اضافی بازمی‌دارد؛ و داشتن یک رژیم غذایی سرشار از فیبر، شما را در رسیدن به وزن ایده‌آل‌تان سریع‌تر کمک می‌کند. همچنین فیبر موجود در این #غلات با کمک به تحرک روده بزرگ از یبوست جلوگیری می‌کند.
لینک پادکست برنامه:
https://goo.gl/EJoO5y
#توانا
@Tavaana_TavaanaTech
👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇
SoundCloud
غلات کامل چیست و چه فوایدی دارد؟
۸۰ تا ۹۰ درصد ایرانیان به کمبود ویتامین D مبتلا هستند.
کمبود این ویتامین عامل اصلی پوکی استخوان یا استئوپروز است.
باقر لاریجانی مشاور و نمانیده وزیر بهداشت، دلایل اصلی بروز استئوپروز در ایران را "ژنتیک و تغذیه نامناسب" می‌داند.
به گفته او، در بروز این بیماری تغذیه، فعالیت و مصرف سیگار نیز تاثیر دارند. در ایران از هر دو زن بالای ۵۰ سال، یکی دچار fragility fracture (نوعی شکستگی حاصل از وارد آمدن نیرو به استخوان) است. این نسبت در مردان بالای ۵۰ سال در ایران یک‌پنجم است.
نوع پوشیدگی زنان و عدم قرارگرفتن در مقابل نور آفتاب در کنار بارداری در سنین پایین و بارداری‌های مکرر باعث شده این بیماری میان زنان رواج بیش تری داشته باشد.
#زنان
#ویتامین_دی
#ایران
@Tavaana_TavaanaTech
کمبود این ویتامین عامل اصلی پوکی استخوان یا استئوپروز است.
باقر لاریجانی مشاور و نمانیده وزیر بهداشت، دلایل اصلی بروز استئوپروز در ایران را "ژنتیک و تغذیه نامناسب" می‌داند.
به گفته او، در بروز این بیماری تغذیه، فعالیت و مصرف سیگار نیز تاثیر دارند. در ایران از هر دو زن بالای ۵۰ سال، یکی دچار fragility fracture (نوعی شکستگی حاصل از وارد آمدن نیرو به استخوان) است. این نسبت در مردان بالای ۵۰ سال در ایران یک‌پنجم است.
نوع پوشیدگی زنان و عدم قرارگرفتن در مقابل نور آفتاب در کنار بارداری در سنین پایین و بارداری‌های مکرر باعث شده این بیماری میان زنان رواج بیش تری داشته باشد.
#زنان
#ویتامین_دی
#ایران
@Tavaana_TavaanaTech