Как похудеть? Эта тема беспокоит очень многих, особенно девушек и женщин. Обычно, такие мысли начинают появляться с приближением лета и все хотят скинуть несколько лишних кило.
В принципе, реально худеть на 3-5 кг в месяц без вреда для здоровья и психики. Сразу скажу, что все режими питания, начинающиеся со слова "диета" - лучше избегать. Диета - приведет к срыву, нужен - режим.
Самое важное, что нужно знать: для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем расходуете. Это единственное, что влияет на снижение веса. Так же важное соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Углеводы 40%, белок 35%, жиры 25%. Это если кратко и усреднять, люди все разные, поэтому всегда нужно считать все индивидуально.
Итак, основные принципы, которые помогут вам начать снижать свой лишний вес:
✅ Отказ от алкоголя и любых сладких напитков. Пить можно кофе, чай, воду - все без сахара. Фрукты тоже в ограниченных количествах, не более 1 фрукта в день.
✅ Убираем все, что связанно с мукой - хлеб, булки. В принципе это можно есть, если вы ведете учет калорийности и можете держать себя в руках, съедая 50-100 грамм хлеба в сутки. Но для простоты - лучше исключить.
✅ В идеале надо начать вести учет всего, что вы едите. Существует масса удобных приложений для учета калорийности. О них я обязательно расскажу в следующих постах. Учет калорий - это главный ключ, который поможет понимать сколько вы едите, и тем самым, контролировать поступление калорий в организм.
✅ Добавить физическую активность. Это может быть все, что угодно. Я советую начинать хотя бы с 10 000 шагов в день. Помните, что бытовая активность имеет намного большее значение, чем спорт. Под бытовой активностью понимается: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом, уборка дома, активные игры с детьми, долгие прогулки и т.д.
Помните, что занятие любым спортом не даст вам ничего, если вы не контролируете свое питание. Контроль же питания даст результат, даже без спорта.
❓Признавайтесь в комментариях: Хотите похудеть?
#байрачныйхудеет #байрачныйсоветует #бжу #спорт #похудение #похудеть #мотивация #режимпитания #питаниенасушке #зож #советытренера #похудел #сушка #здоровоепитание
В принципе, реально худеть на 3-5 кг в месяц без вреда для здоровья и психики. Сразу скажу, что все режими питания, начинающиеся со слова "диета" - лучше избегать. Диета - приведет к срыву, нужен - режим.
Самое важное, что нужно знать: для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем расходуете. Это единственное, что влияет на снижение веса. Так же важное соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Углеводы 40%, белок 35%, жиры 25%. Это если кратко и усреднять, люди все разные, поэтому всегда нужно считать все индивидуально.
Итак, основные принципы, которые помогут вам начать снижать свой лишний вес:
✅ Отказ от алкоголя и любых сладких напитков. Пить можно кофе, чай, воду - все без сахара. Фрукты тоже в ограниченных количествах, не более 1 фрукта в день.
✅ Убираем все, что связанно с мукой - хлеб, булки. В принципе это можно есть, если вы ведете учет калорийности и можете держать себя в руках, съедая 50-100 грамм хлеба в сутки. Но для простоты - лучше исключить.
✅ В идеале надо начать вести учет всего, что вы едите. Существует масса удобных приложений для учета калорийности. О них я обязательно расскажу в следующих постах. Учет калорий - это главный ключ, который поможет понимать сколько вы едите, и тем самым, контролировать поступление калорий в организм.
✅ Добавить физическую активность. Это может быть все, что угодно. Я советую начинать хотя бы с 10 000 шагов в день. Помните, что бытовая активность имеет намного большее значение, чем спорт. Под бытовой активностью понимается: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом, уборка дома, активные игры с детьми, долгие прогулки и т.д.
Помните, что занятие любым спортом не даст вам ничего, если вы не контролируете свое питание. Контроль же питания даст результат, даже без спорта.
❓Признавайтесь в комментариях: Хотите похудеть?
#байрачныйхудеет #байрачныйсоветует #бжу #спорт #похудение #похудеть #мотивация #режимпитания #питаниенасушке #зож #советытренера #похудел #сушка #здоровоепитание
🍽 Завтрак. Нужен он или нет - об этом уже много споров ведется в интернете. Когда-то я даже практиковал такую штуку, как Периодическое голодание, основная суть которого сводиться к тому, чтобы на прием пищи выделять узкий промежуток времени в течение суток. В таком режиме завтрак убирается, как прием пищи полностью. Если вам интересно подробнее, напишите в комментариях и я расскажу о Периодическом голодании и как в таком режиме похудел на 5 кг за месяц.
Но продержался я в таком режиме около месяца и решил вернуть завтраки, не потому что было сложно без них, а просто это одно из самых приятных приемов пищи. Утро, дома или в уютном кафе, в окружении любимых людей или в одиночестве - прекрасно.
Последние годы мой завтрак в 90% составляют овсянка и яйца. Причем, поскольку я худел, овсянка была на воде и без подсластителей. Иногда добавляю ягоды, но они не существенно добавляют калорийность, зато существенно на вкус. Яйца тоже стали только отварными, так сохраняется минимальная калорийность. В периоды активного похудения съедал до 7 яиц с утра, 2 с желтками и остальные только белки. Удовольствие сомнительное 😀 Чай любой, но без добавок и сахара.
Если вы планируете снижать или набирать вес - в любом случае полноценный завтрак с правильным набором белков, жиров и углеводов это один из ваших ключей. Естественно, это не мой самый любимый завтрак, это просто еда, которая дает организму все, что ему нужно с утра и в долгосрочной перспективе положительно влияет на здоровье в целом.
⚖ На фото овсянка: 100 грамм сухой - 315 ккал, 2 отварных яйца - примерно 200 ккал, чай - 0 ккал, малина - 3 штуки, может 5 ккал. Итого четверть суточной нормы по калорийности.
🥚 Напишите какой ваш самый любимый завтрак?
#байрачныйест #еда #похудение #пп #здоровоепитание #диета #правильноепитание #худеемвместе #фитнеспитание #зож #фитнесдиета #завтрак #правильныйзавтрак #худеюклету #здоровыйобразжизни #ппрецепты #вкусноиполезно #рецептдня
Но продержался я в таком режиме около месяца и решил вернуть завтраки, не потому что было сложно без них, а просто это одно из самых приятных приемов пищи. Утро, дома или в уютном кафе, в окружении любимых людей или в одиночестве - прекрасно.
Последние годы мой завтрак в 90% составляют овсянка и яйца. Причем, поскольку я худел, овсянка была на воде и без подсластителей. Иногда добавляю ягоды, но они не существенно добавляют калорийность, зато существенно на вкус. Яйца тоже стали только отварными, так сохраняется минимальная калорийность. В периоды активного похудения съедал до 7 яиц с утра, 2 с желтками и остальные только белки. Удовольствие сомнительное 😀 Чай любой, но без добавок и сахара.
Если вы планируете снижать или набирать вес - в любом случае полноценный завтрак с правильным набором белков, жиров и углеводов это один из ваших ключей. Естественно, это не мой самый любимый завтрак, это просто еда, которая дает организму все, что ему нужно с утра и в долгосрочной перспективе положительно влияет на здоровье в целом.
⚖ На фото овсянка: 100 грамм сухой - 315 ккал, 2 отварных яйца - примерно 200 ккал, чай - 0 ккал, малина - 3 штуки, может 5 ккал. Итого четверть суточной нормы по калорийности.
🥚 Напишите какой ваш самый любимый завтрак?
#байрачныйест #еда #похудение #пп #здоровоепитание #диета #правильноепитание #худеемвместе #фитнеспитание #зож #фитнесдиета #завтрак #правильныйзавтрак #худеюклету #здоровыйобразжизни #ппрецепты #вкусноиполезно #рецептдня