Как начать бегать и при этом не стесняться?

Я тоже стеснялся выйти на улицу, когда был лишний вес. Мне казалось, что все вокруг будут смотреть, показывать пальцем и смеяться.

Естественно, это просто очередной барьер в голове. Окружающим глубоко пофиг на вас, бегающего. Скажу даже, что если кому-то есть дело до бегающих людей, то это проявляется только в уважении и фразе: Молодец!

Я горжусь всеми девушками, тетушками и дедушками, которые бегают со мной на стадионе или просто по району. Когда их вижу, всегда думаю: Вот это молодцы!

Забейте, одевайтесь и пошли бегать.

#байрачныйбегает #байрачный #бег #зож #спорт #бегун #hoka #asics #underarmour #2xu

Нет, ну ты купи слона.

У меня есть 3 интересных темы, возможно я запущу их одновременно, а может и по очереди. Но мне нужна ваша помощь.

Итак, есть такие идеи проектов, которые хочу провести в Инстаграм (и не только):

1. Заработаю с нуля 100 000$. По ходу зарабатывания и увеличения капитала буду рассказывать, что я делал и как. Подробно буду рассказывать о разных способах заработка. И регулярно буду писать, какую сумму уже заработал. Способы заработка будут такие, что вы сами сможете их пробовать и зарабатывать со мной.

2. Проведем беговой марафон. Будем бегать вместе 30 дней подряд и выкладывать фотоотчеты с каждой пробежки. Это может быть фото карты с маршрутом, который пробежали или просто селфи с пробежки. Совместные тренировки больше мотивируют, да и просто будет весело и интересно.

3. Проведу конкурс с розыгрышем приза. Какой приз я еще не придумал, но что-то полезное. Думал, что какой-то спортивный инвентарь или гаджет. Участвовать смогут все желающие.

🙌 А теперь мне нужна помощь от вас: напишите в комментариях цифры тех проектов, которые вы хотели бы увидеть. Можно написать любые цифры, одну или несколько, в порядке приоритетности. Если хотите, что-то сказать - буду рад выслушать.

#байрачныймотивирует #байрачный #вопросы #бизнес #фриланс #спорт #бег #розыгрыш #призы

ТОП 4 способа не выгорать в работе и спорте. Делюсь опытом.

Со мной случалось это миллион раз. Загораешься идеей или началом тренировок - бросаешься с азартом, но, через некоторое время, пыл остывает и потихоньку забрасываешь начатое.

Думаю, это знакомо многим: начинаешь ходить в зал, первый месяц воодушевлен, дальше начинают находиться причины туда не ходить. И с новыми проектами примерно та же ситуация.

Чтобы не было выгорания, в итоге, я пришел к таким выводам:

🔺Ставлю реалистичные и долгосрочные цели, разбиваю их на мелкие и следую им. Элементарно и понятно.

🔺Отдыхать! Очень важно отдыхать от работы и тренировок. Нельзя себя перегружать, это приводит к истощению и снижению продуктивности.

🔺Разнообразить свою деятельность. Не важно работа или спорт - старайтесь вносить побольше разнообразия, менять задачи/упражнения местами иногда, начинать и заканчивать в разное время.

🔺Остановиться, если зашли в тупик. Иногда, простая остановка на 2-3 дня помогает освежить тело и разум и вернуться к деятельности уже перезаряженным.

❓Какие у вас способы бороться с выгоранием? Возможно возьму новые методики в свою жизнь. Поделитесь в комментах.

#байрачный #мотивация #выгорание #спорт #работа #фриланс

Что взять с собой на пробежку?

Когда я только начинал бегать, естественно, я не брал ничего. Но, со временем, начал испытывать неудобства и обзавелся необходимым списком обязательных вещей.

Делюсь.

🔺Обязательно беру с собой специальную беговую сумку-пояс. В нее помещается смартфон, немного денег (если бегаю где-то далеко от дома), ключи. Бывают сумки, на которые можно еще бутылочку воды прицепить.

🔺Наушники и смартфон. Без них вообще никак. Иногда слушаю музыку, но когда длинные забеги - слушаю подкасты, юмористические шоу или аудиокниги. От музыки за час-полтора бега устаешь, а вот голоса и шуточки из наушников веселят и очень отвлекают от усталости.

🔺Пластырь. Если вы только начинаете бегать или выбегаете в новых кроссовках или носках - парочку небольших пластырей обязательно надо иметь с собой. Наверняка что-нибудь себе натрете. И лучше будет остановиться и заклеить это на начальной стадии.

🔺Вода. На регулярных забегах возле дома воду не беру. На длинные забеги или далеко от дома беру воду с изотоником (сахар + набор витаминов и минералов), чтобы в процессе восстанавливать потери организма.

🔺Смарт-часы. Ну, тут даже и говорить не о чем, потому-что я их даже и не снимаю. Поэтому беру автоматически, включаю режим бега и по окончанию тренировки выключаю. Когда-нибудь куплю вторые часы, с двух устройств точнее показатели.

🔺Одежда. Если бегаю далеко от дома, то беру полный комплект одежды переодеться, вплоть до трусов.

Надеюсь, эти советы помогут вам, если вы только начинаете. Они мне достались от других гуру и личного опыта - передаю их теперь вам. Добавляйте в закладки.

#байрачныйбегает #байрачный #бегун #зож #спорт #мотивация #бег #hoka #underarmour #anta #run #runner #бегу #какначатьбегать

Тренировка для души и тела.

Решил поделиться с вами одной домашней тренировкой, которую можно делать каждый день любому человеку, у кого нет времени или средств на другие виды тренингов.

Тренировка прекрасно прорабатывает все тело и активно задействует дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Вообщем полный ЗОЖ.

Сделать все упражнения нужно без перерывов между ними. Всего 3 круга. Между кругами перерыв 1 минута.

30 приседаний
10 отжиманий
20 выпадов на каждую ногу
30 скручиваний на пресс
15 гиперэкстензий
1 мин. планка
10 берпи

И так 3 раза по кругу. Очень освежает и бодрит. Занимает совсем немного времени, но дает +10 к здоровью, +20 к настроению и +15 к похудению.

Как попробуете тренировку - напишите в комментах свои впечатления.

Хорошего дня!

#байрачныйтренируется #байрачный #тренировка #зож #спорт #тренинг #домашниетренировки #тренировкадома

Ненавижу бегать!

Так я думал раньше, и, уверен, что у 99% людей - такое же мнение о беге.

Когда я был в армии, то у меня болели все суставы от бега, задыхался, бежать давалось невероятно тяжело. Бегать в тяжелых берцах - то еще удовольствие.

Потом, когда я решил, что пора худеть - бег мне казался волшебной пилюлей, которая поможет быстро сбросить вес. Но, чтобы начать бегать, пришлось сначала сбросить большую часть лишнего веса и только потом выходить на стадион.

Пока был толстым (будем называть вещи своими именами: толстые люди - толстые, худые - худые), я начинал с того, что ходил минимум 10 000 шагов в день. Это достаточная активность, чтобы сжигать калории сверх своей дневной нормы.

Начинать нужно с малого и постепенно наращивать нагрузку. Чем медленней увеличивать - тем лучше во всех смыслах. И психически и физиологически лучше делать все очень медленно и плавно. Так вы будете видеть регулярный прогресс, не будете переусердствовать и начнете привыкать в новому образу жизни.

Приучайте себя к долгосрочному планированию, это ключ к успеху и в спорте и в здоровом образе жизни и в питании и в работе.

Побежали!

#байрачныйбегает #байрачныймотивирует #мотивация #бег #спорт #зож

Расшевели свои жиры.

Придумал тут для вас одну интересную статичную тренировочку. Не смотря на то, что все упражнения делаются в статике - мышцы будут гореть. Я когда такую тренировку делаю, офигеваю, какой пожар может быть в теле без движений.

Попробуйте обязательно.

3 круга, между кругами отдых 1 минута

🔺Планка на локтях - 2 минуты
🔺Стульчик у стены - 2 минуты
🔺Боковая планка (на каждую сторону) - по 1 минуте
🔺Лодочка на животе - 1 минута
🔺Длинная планка на вытянутых вперед руках - 30 секунд
🔺Стульчик без стены, ноги широко - 1 минута

💪Кто сделает - тот чемпион!

#байрачныйтренируется #статика #тренировка #тренируйся #похудеть #спорт #фитнес

В Бангкоке, в Люмпини парке много людей занимаются спортом.

Если честно, когда я там ходил весь мокрый и уставший от жары и сильной влажности, я удивлялся, как можно вообще тренироваться на улице в таком климате.

Раз в неделю там проходят открытые тренировки для всех желающих. Приходит много обычных людей, тетушек и даже бабулек и начинают зажигательно танцевать.

На сцене тренер показывает, что нужно делать. За ним все повторяют. Позитивное зрелище, даже самому хотелось к ним присоединиться.

У нас, кажется, тоже летом иногда проводят подобные спортивно-танцевальные мероприятия в парках.

#байрачныйпутешествует #байрачный #путешествия #бангкок #таиланд #люмпини #bkk #bangkok #thai #thailand #спорт #тренировки

Бег и деньги.

Сегодня, хотел еще кое-что сказать, как бег влияет на работу и успешность во всех сферах жизни. Пропустим даже плюсы для здоровья и внешнего вида.

Далай-лама сказал: Проводите каждый день хоть немного времени наедине с собой".

И бег, идеально подходит для этого. Цикличные виды спорта (бег, вело и подобное, где повторяется одно действие по кругу) - чем-то похожи на медитацию. Вы можете бежать в одном темпе и погрузиться в ваши мысли и решить для себя важные вопросы.

Во время бега мне приходят десятки классных идей, которые я стараюсь реализовать в жизни. Даже тема этого поста, мне пришла во время недавней пробежки.

30-60 минут бега помогают в голове решить для себя разные задачи и работает это очень круто.

Раньше я не задумывался над эффективностью "побыть наедине с собой" и подумать о важном. Сейчас я специально иду бегать, когда нужно обдумать какие-то важные моменты.

Каким способом вы остаетесь наедине с собой? Делитесь.

Тут без изменений, утро же еще.

💲 Заработал сегодня: $0
🔵 Заработал всего: $40
🔴 Осталось до цели: $99 960

#байрачныйбегает #бег #развитие #далайлама #бегун #спорт #саморазвитие #тренинг #бегукакмогу

300! И не у тракториста.😀

Сегодня покажу вам классную и простую тренировку. Ну как простую, тяжелую, но с базовыми упражнениями.

Если вы находитесь в условиях, когда нет возможности потренироваться, то это как раз для вас.

🔹100 приседаний
🔹100 отжиманий
🔹100 берпи

Просто, сжигающая, бодрящая. Если кажется, что не сложно - сделайте прямо сейчас.

Если действительно для вас просто, то можно добавить еще упражнения дальше по списку, но обязательно по 100 раз.

#байрачныйтренирует #спорт #тренировка #мотивация #похудей

Почему я бегаю 5 км?

Почти каждую беговую тренировку я бегу 5 км. Почему? На это есть пара причин.

🔹Экономия времени. Пробежать 5 км можно за 25-30 минут. Поехать в тренажерный зал потренироваться занимает в сумме 1,5-2 часа. Расход калорий примерно одинаковый.

🔹В среднем у меня расход 300-400 ккал на дистанции в 5 км. Достаточно, чтобы не мучать себя, если решил съесть лишний кусок пиццы или фруктов.

Выйти из дома и побежать - самый простой способ поддерживать физическую активность. Признаюсь, мне реально жалко тратить 2 часа в день на спорт. Именно поэтому я выбрал бег и домашние тренировки, как крутой способ быть активным при нехватке времени.

Конечно, иногда я даже ради бега готов поехать куда-то, потратить время или пробежать 10-15 км для разнообразия нагрузки. Но 5 км 3 раза в неделю - это моя идеальная формула бега. Рекомендую!

Первым 50 комментаторам пролайкаю последний пост у вас в ленте.

#байрачныйбегает #бег #5км #бегун #спорт #зож #фитнес

👶Если вы новичок на канале, то вот, что тут происходит и о чем я рассказываю.

🌀 Рассказываю о фрилансе и о том, как зарабатывать удаленно, без привязки к территории. #фриланс

🌀 Рассказываю, как и где продавать свои фотографии и видео. На каких стоках, как из этого построить дополнительный доход. #фотобанки

🌀 Тренируюсь, выкладываю тренировки и рассказываю о том, как вести здоровый образ жизни и худеть. Сам похудел на 32 кг. #спорт

🌀 Рассказываю о технологиях, будущем, блокчейне, путешествиях и обо всем, в чем я разбираюсь.

🌀 И просто весело и интересно проводим время с подписчиками и обсуждаем важные события.

Не хватает кислорода, но я продолжаю...

Бежал я вчера в горах, задыхался, ноги были как из камня и просто прилипали к земле. Не мог понять, почему мне так тяжело бежать.

Только после окончания забега глянул на отчет и увидел, что нахожусь на высоте 1500 метров над уровнем моря. Мне сразу стало ясно, почему забег был немного сложноватым - просто я попал в условия, в которых мой организм еще никогда не был.

Так и бизнесе и других сферах - чтобы достичь новых высот, нужно преодолеть себя для начала, испытать в новых, неприятных, не комфортных условиях.

Сделать это сложно, и не каждый сможет загнать себя в рамки дискомфорта. Но, если вы это сделаете, с каждым последующим шагом вы будете чувствовать себя более уверенно.

Это очередная сила бега - возможность подумать и осознать себя, свое тело и свой разум во время тяжелых нагрузок. Найти свои новые барьеры, новые психологические рамки, сломать их и стать лучше, сильней, бесстрашней.

Мой совет такой - сделайте то, чего боитесь. Сделайте то, что кажется невыполнимым, сложным, тяжелым. Почувствуйте боль преодоления, повторите эти ощущения несколько раз, начните привыкать и увидите, что боль уже не такая уж и сильная и вы попадаете в новую зону комфорта.

Вы в зоне комфорта или в зоне дискомфорта сейчас?

#байрачныйбег #бег #спорт #мотивация #зонакомфорта

👋Меня зовут Дмитрий Байрачный и я....

Если вы недавно читаете меня, то я хочу вам рассказать о том, кто я и чем занимаюсь. И вообще, о чем мой блог. Ну, а если вы уже давно со мной - я лишний раз напомню о себе.

Итак, меня зовут Дмитрий Байрачный, и я:

🔹 интернет-предприниматель
🔹 фрилансер и руководитель агентства ретуши
🔹 продаю фото/видео на микростоках
🔹 фотограф, видеограф, ретушер
🔹 бегаю и занимаюсь спортом
🔹 веду активный и безалкогольный образ жизни
🔹 похудел на 32 кг
🔹 самостоятельно путешествую с семьей
🔹 у меня есть своя бонусная монета BAICOIN, которую можно получать, просто внимательно читая посты
🔹 делаю пару проектов для блокчейна Минтер
🔹 увлекаюсь космосом, технологиями, искусственным интеллектом
🔹 веду блог и пишу обо всем, что описано выше, делюсь опытом и ценными знаниями

Если вы дочитали до конца, то заслужили по 20 BAICOIN. Чтобы их получить нужно установить мобильный кошелек BIP Wallet, надежно сохранить seed-фразу при создании кошелька, прислать в комментариях под этим постом адрес кошелька (начинается с Mx). Первые 50 человек получат по 20 BAICOIN.

Эти монеты можно накапливать и менять на различные товары и услуги или обменять на доллары, рубли или гривны. А еще на них можно зарабатывать, делегируя их. Подробнее об этом на моем сайте в разделе BAICOIN в меню. Ссылка в описании аккаунта.

#байрачный #минтер #baicoin #фриланс #ретушер #бег #спорт

Что общего у спорта и алкоголя?

Недавно, во время вечерней пробежки, мне пришла в голову интересная аналогия спорта и алкоголя.

С алкоголем ты сразу получаешь эффект, но потом, последствия алкоголя очень неприятные. Со спортом все наоборот - сначала ты мучаешься, но когда заканчиваешь - начинаешь получать эффект.

Оба способа имеют воздействие на организм и мозг, но полностью противоположны друг другу.

Приведите причины, почему нужно пить алкоголь? Что он делает такого, что не может сделать что-то другое в этом мире?

#спорт #алкоголь #непью #зависимость #мотивация

Как я мучался, когда весил 106 кг. Рассказываю.

Когда мозг был в тумане от алкоголя и какой попало пищи мой вес достиг моего личного рекорда в 106 кг. Это вызывало массу неудобств, помимо внешнего вида.

Вот все проблемы, которые намекают на то, что толстым быть очень плохо:

🔹Тяжело ходить и подниматься по лестнице. Даже если вы весите не так много, вы все равно ощутите отдышку, если поднимитесь по лестнице на 9 этаж. Представьте, что на вас еще лежит мешок в 30-40 килограмм. Вот такие были у меня ощущения.

🔹Завязывание шнурков было для меня целой экспедицией. Когда приседаешь, чтобы завязать шнурки, пузо перекрывает диафрагму и ты не можешь дышать. Чтобы пройти обряд завязывания шнурков приходилось набирать воздуха, приседать, быстро стараться завязать и потом вставать переводить дыхание. Смешно, но не очень.

🔹Для того, чтобы встать с кровати мне приходилось перекатываться на бок и потом уже вставать на ноги. Если я пытался подняться вперед, то это выглядело на попытки перевернутого жука.

🔹Бег был исключен. Весь этот жир вокруг всего тела во время бега, мягко говоря, болтался и своей массой убивал суставы.

🔹Уж простите за признания, но потливость у толстых людей в разы выше, чем у худых. Я потел всегда и везде при любой погоде, что, согласитесь, всегда доставляет целую серию проблем.

Для чего я это рассказываю? Если у вас лишний вес - вы можете понять, что у вас есть точно такие же проблемы и они вам мешают. Я стараюсь акцентировать внимание на этих трудностях и всегда думать о них, когда вы решитесь похудеть и изменить свою жизнь.

В моменты, когда будет хотеться сдаться, можете прочитать все эти недостатки жизни толстых людей и понять, ради чего вы боритесь.

#байрачный #бег #спорт #похудение #мотивация #лишнийвес #похудеть

ТРЕКЕР ТВОИХ ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК. БЕСПЛАТНО.

Сделал крутой трекер здоровых привычек, который поможет вам в течение месяца сформировать новые привычки, которые положительно отразятся на вашем здоровье.

Файл трекера в PDF формате можно скачать абсолютно бесплатно, без регистраций и смс на моем сайте в разделе Бесплатности. Ссылка на сайт, как обычно в описании профиля.

Кратко расскажу о трекере:

🔺10 минут зарядки с утра. Так мало, но если вы введете это в ежедневную норму, то увидите, насколько энергичным станет ваш день.

🔺10 000 шагов это средняя цифра для большинства людей, которая поможет поддерживать сердце в хорошем состоянии, а так же тратить достаточное количество калорий ежедневно.

🔺2 литра воды, конечно, это среднее значение, но я часто узнаю, что люди не выпивают даже это в течение дня. А вода это очень важная часть нашего организма.

🔺Витамины. Советую принимать витамины курсами, но четко по инструкции и после сдачи анализов.

🔺Жить без сахара - очень сложно, но возможно. Попробуйте побороть себя и вы увидите, что ваше состояние здоровья станет в разы лучше и, через месяц, сладкого уже не будет так хотеться.

🔺Овощи и зелень каждый день - это необходимость.

🔺Контрастный душ - это часть процедур, связанных с укреплением иммунитета. Бодрость и энергия прийдет бонусом.

🔺8 часов сна. В среднем, 8 часов сна должно хватать человеку, чтобы оставаться здоровым и продуктивным. Обратите внимание на этот показатель и сделайте его нормой.

В пустых полях можете дописать ваши личные цели и выполнять их.

Берите и пользуйтесь трекером. Отмечайте хештегом #трекерздоровыхпривычек свои достижения.

Готовы стать лучшей версией себя через месяц?

#трекер #трекерпривычек #трекерздоровья #здоровыйобразжизни #зож #мотивайция #байрачный #похудение #спорт #10000шагов #контрастныйдуш #бесплатности #трекерздоровыхпривычек

НЕДЕЛЯ ДО МАРАФОНА.

Если вы не знаете, то ровно через неделю, 22 сентября я бегу свой первый полноценный марафон 42 км в Днепре.

Чувства смешанные: волнение, страх, спокойствие, уверенность и не уверенность одновременно.

Да, я пару недель назад пробежал 30 км, и я уже раза 4 бегал полумарафонскую дистанцию просто так. Тренировки по бегу и силовые регулярные, немного устал от них, но даю себе разумный отдых.

В целом, я верю в себя и свои силы, но иногда закрадывается сомнение. И, я точно знаю, что желание забросить все и остановиться будет под конец дистанции.

Как настроить себя, чтобы не слиться и пробежать всю дистанцию? Посоветуйте, как себя мотивировать под конец, когда становишься истощен физически и психологически?

#марафон #забег #бег #днепр #спорт #мотивация #бегун

Привет, меня зовут Дима. Давайте знакомиться! 😊

Если вы недавно начали читать меня, то хочу познакомится с вами и рассказать о себе.

Я предприниматель, фотограф, ретушер, фрилансер, руководитель своего агенства ретуши, спортсмен и бегун любитель, свободный путешественник, блоггер, генератор идей, похудел на 32 кг.

В моей жизни было множество достижений и поражений. Обо всех рассказывал и буду рассказывать дальше в блоге, без тайн.

💻 В своем блоге рассказываю о том, в чем разбираюсь сам, чем увлекаюсь, о своих путешествиях, зарабатывании денег, фрилансе и вообще удаленном зарабатывании денег онлайн, об онлайн бизнесе, мотивации себя, спорте и его влиянии на успешность в остальных сферах жизни. Без пирамид, ставок на спорт, без других разводняков. Только реальные и проверенные способы личной мной, только реальный опыт.

💰 Я решил быть полностью открытым, особенно в том, что касается цифр. Поэтому начал свой челлендж по зарабатыванию $100 000 с нуля, в котором рассказываю как и на чем я это делаю и регулярно публикую отчеты о том, сколько уже заработано. Предыдущие посты можно почитать по хештегам #байрачный100к

Еще в работе несколько крутых и полезных проектов, о которых я обязательно расскажу в следующих постах.

👇Буду очень рад познакомится с вами в комментариях. Пишите, кто вы и откуда, чем занимаетесь. Возможно, мы сможем быть полезны друг другу.

#байрачный #блоггер #фриланс #фрилансер #байрачный100к #мотивация #бизнес #спорт #бег #путешествия #свободныепутешествия #жизнь #удаленнаяработа

101 ДЕЛО КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Конечно, это условная цифра, но ежедневно делаю несколько задач, которые хочу закрыть. Даже по одному простому действию - это уже движение вперед.

Сейчас разгребаю накопившиеся архивы с фото и видео для стоков, выгружаю все, чтобы начать новые съемки. Параллельно дорабатываем один сайт, который будет полезен людям с аудиториями (кстати, если вы блогер и хотите получать донаты от подписчиков - напишите мне).

Курс по стокам тоже в процессе, хотя я избегаю его завершение кучей отмазок. После живых мастер-классов нужно немного переосмыслить структуру курса, чтобы повысить его эффективность.

Фриланс на полном пассиве, новых клиентов беру редко, в основном вся работа со старыми.

Ютуб - самое мое больное место. Он требует очень много времени, но, что еще сложней, требует умения говорить в камеру - у меня с этим реальный ступор. Но, я уже придумал, как это начать преодолевать.

Спорт - 6 тренировок в неделю, 3 раза бег по 5 км, 3 раза - силовые в разных комбинациях. Решил поменьше постить о спорте, все-таки это не самая приоритетная информация, хотя и занимает приличную часть моей жизни.

Вообщем, еще много мелких подзадач и трудностей, которые решаю постепенно. Кажется, что я постоянно упускаю что-то важное, не успеваю. Но, я стараюсь себя не перегружать, чтобы оставаться постоянно мотивированным делать даже рутину.

Лично для меня важно постоянно переключаться между различными задачами, чтобы не перегорать.

❓А как вы любите работать - концентрироваться на чем-то одном или часто переключаться на разные дела?

#байрачный #блог #фриланс #микростоки #стоки #ютуб #спорт #фигачу