🏃 Выбор обуви для бега - задача не такая простая, как может показаться. Вроде бы одел кроссовки, которые тебе не натирают и давай, вперед! Но с беговым опытом приходит понимание, что кроссовки должны быть особенными.

❔Как же выбрать правильную модель для бега? Если кратко, то ответ один: пробовать. Невозможно сразу подобрать идеальную модель кроссовок, потому-что люди и ноги очень разные. Со временем человек, который бегает, начнет понимать в какой зоне ступни нужна ему дополнительная жесткость или наоборот мягкость. Какие кроссовки тяжелые, какие легче, какие для асфальта, какие для бега по бездорожью и так далее.

Слишком много показателей должны быть учтены, чтобы определиться для себя лично с той обувью, в которой будет комфортно именно вам. Поэтому лучший совет - это мерять и пробовать пробежаться прямо в магазине. В хороших спортивных магазинах есть даже небольшая беговая дорожка, на которой можно проверить, как сидит обувь.

👟 Лично у меня беговых кроссовок 3 пары, из них я смог определить для себя наиболее удобные - это Hoka (Хока). Фирма, которая не особо на слуху, делает очень интересные модели именно для бегунов. На втором месте у меня Asics Gel Kayano, хотя это одна из самых популярных моделей в мире. На третьем Under Armour Charged Bandit, причем я не чувствую, что эти кроссовки для бега, но они тоже очень популярны.

#байрачныйбегает #бег #бегун #зож #люблюбегать #кроссовкидлябега #обувьдлябега #вчембегать #hoka #underarmour #asics #спортивныесоветы

Как начать бегать и при этом не стесняться?

Я тоже стеснялся выйти на улицу, когда был лишний вес. Мне казалось, что все вокруг будут смотреть, показывать пальцем и смеяться.

Естественно, это просто очередной барьер в голове. Окружающим глубоко пофиг на вас, бегающего. Скажу даже, что если кому-то есть дело до бегающих людей, то это проявляется только в уважении и фразе: Молодец!

Я горжусь всеми девушками, тетушками и дедушками, которые бегают со мной на стадионе или просто по району. Когда их вижу, всегда думаю: Вот это молодцы!

Забейте, одевайтесь и пошли бегать.

#байрачныйбегает #байрачный #бег #зож #спорт #бегун #hoka #asics #underarmour #2xu

Что взять с собой на пробежку?

Когда я только начинал бегать, естественно, я не брал ничего. Но, со временем, начал испытывать неудобства и обзавелся необходимым списком обязательных вещей.

Делюсь.

🔺Обязательно беру с собой специальную беговую сумку-пояс. В нее помещается смартфон, немного денег (если бегаю где-то далеко от дома), ключи. Бывают сумки, на которые можно еще бутылочку воды прицепить.

🔺Наушники и смартфон. Без них вообще никак. Иногда слушаю музыку, но когда длинные забеги - слушаю подкасты, юмористические шоу или аудиокниги. От музыки за час-полтора бега устаешь, а вот голоса и шуточки из наушников веселят и очень отвлекают от усталости.

🔺Пластырь. Если вы только начинаете бегать или выбегаете в новых кроссовках или носках - парочку небольших пластырей обязательно надо иметь с собой. Наверняка что-нибудь себе натрете. И лучше будет остановиться и заклеить это на начальной стадии.

🔺Вода. На регулярных забегах возле дома воду не беру. На длинные забеги или далеко от дома беру воду с изотоником (сахар + набор витаминов и минералов), чтобы в процессе восстанавливать потери организма.

🔺Смарт-часы. Ну, тут даже и говорить не о чем, потому-что я их даже и не снимаю. Поэтому беру автоматически, включаю режим бега и по окончанию тренировки выключаю. Когда-нибудь куплю вторые часы, с двух устройств точнее показатели.

🔺Одежда. Если бегаю далеко от дома, то беру полный комплект одежды переодеться, вплоть до трусов.

Надеюсь, эти советы помогут вам, если вы только начинаете. Они мне достались от других гуру и личного опыта - передаю их теперь вам. Добавляйте в закладки.

#байрачныйбегает #байрачный #бегун #зож #спорт #мотивация #бег #hoka #underarmour #anta #run #runner #бегу #какначатьбегать

Как одеваться для бега на улице?

Мне задавали этот вопрос несколько раз, поэтому решил сразу дать ответ всем.

Существует базовое правило для одежды бегуна для разного времени года. Правило 10 градусов - одеваться нужно так, как будто на улице на 10 градусов больше.

То есть, если на улице 15 градусов, то одеваться надо так, если бы на улице было 25 градусов.

Важно, чтобы при низкой температуре в тепле были суставы. А при высокой температуре - не перегреть тело слишком многими слоями одежды.

Во время бега под солнцем - покрывать голову. Кроссовки должны соответствовать той поверхности, по которой вы бежите.

И, еще самое важное - всегда делайте разминку и разогрев. Особенно это касается холодного времени года (осень, зима, весна).

Есть еще вопросы по бегу? Спросите - отвечу на каждый комментарий.

#байрачный #бег #бегун #забег #бегаю #правилабега #какбегать #какначатьбегать #беганутый #underarmour #ua #hoka #nike

42 КИЛОМЕТРА ДО ЦЕЛИ.

До марафона осталось всего 4 дня. Все мысли только о том, как я буду бежать. Физические показатели и уровень тренированности в порядке и это успокаивает. Хотя, легкий мандраж все-таки присутствует.

Волнительное событие и одна из моих 100 целей (#100целейбайрачного)- пробежать полный марафон в 42 км.

Распишу для себя пункты в этом посте по поводу подготовки, чтобы ничего не забыть:

🔺Еще одна заключительная интервальная тренировка. Каждые 150 метров - 50 метров бегу с максимальным ускорением. И так повторяю в течение 5 км.

🔺Сделать массаж и отдохнуть 2 дня перед марафоном. Выспаться хорошо перед забегом. Важно быть полностью восстановленным.

🔺Взять с собой: самые удобные беговые кроссовки, несколько комплектов беговой одежды на случай разной погоды или дождя, наушники, зарядки ко всему, экшн-камеру для съемки ролика о моем забеге (постараюсь все поснимать и потом покажу), заряженные часы Garmin для того, чтобы видеть темп, время и другие показатели во время забега, изотоник, энергетические гели для бегунов, беговые носки, беговую сумку на пояс телефона, камеры и гелей.

Вроде бы все. Планирую снять длинное видео о подготовке к марафону и ответах на частые вопросы о беге + сам марафон и впечатления после него.

В последние дни настроение у меня медитативное.

Если что-то забыл - подскажите. Я могу! Я сделаю это ради закрытия сложной цели.

#байрачныйбегает #бег #забег #марафон #42км #марафонднепр #днепр #бегун #бегаю #underarmour #2xu