Что взять с собой на пробежку?

Когда я только начинал бегать, естественно, я не брал ничего. Но, со временем, начал испытывать неудобства и обзавелся необходимым списком обязательных вещей.

Делюсь.

🔺Обязательно беру с собой специальную беговую сумку-пояс. В нее помещается смартфон, немного денег (если бегаю где-то далеко от дома), ключи. Бывают сумки, на которые можно еще бутылочку воды прицепить.

🔺Наушники и смартфон. Без них вообще никак. Иногда слушаю музыку, но когда длинные забеги - слушаю подкасты, юмористические шоу или аудиокниги. От музыки за час-полтора бега устаешь, а вот голоса и шуточки из наушников веселят и очень отвлекают от усталости.

🔺Пластырь. Если вы только начинаете бегать или выбегаете в новых кроссовках или носках - парочку небольших пластырей обязательно надо иметь с собой. Наверняка что-нибудь себе натрете. И лучше будет остановиться и заклеить это на начальной стадии.

🔺Вода. На регулярных забегах возле дома воду не беру. На длинные забеги или далеко от дома беру воду с изотоником (сахар + набор витаминов и минералов), чтобы в процессе восстанавливать потери организма.

🔺Смарт-часы. Ну, тут даже и говорить не о чем, потому-что я их даже и не снимаю. Поэтому беру автоматически, включаю режим бега и по окончанию тренировки выключаю. Когда-нибудь куплю вторые часы, с двух устройств точнее показатели.

🔺Одежда. Если бегаю далеко от дома, то беру полный комплект одежды переодеться, вплоть до трусов.

Надеюсь, эти советы помогут вам, если вы только начинаете. Они мне достались от других гуру и личного опыта - передаю их теперь вам. Добавляйте в закладки.

#байрачныйбегает #байрачный #бегун #зож #спорт #мотивация #бег #hoka #underarmour #anta #run #runner #бегу #какначатьбегать

Как одеваться для бега на улице?

Мне задавали этот вопрос несколько раз, поэтому решил сразу дать ответ всем.

Существует базовое правило для одежды бегуна для разного времени года. Правило 10 градусов - одеваться нужно так, как будто на улице на 10 градусов больше.

То есть, если на улице 15 градусов, то одеваться надо так, если бы на улице было 25 градусов.

Важно, чтобы при низкой температуре в тепле были суставы. А при высокой температуре - не перегреть тело слишком многими слоями одежды.

Во время бега под солнцем - покрывать голову. Кроссовки должны соответствовать той поверхности, по которой вы бежите.

И, еще самое важное - всегда делайте разминку и разогрев. Особенно это касается холодного времени года (осень, зима, весна).

Есть еще вопросы по бегу? Спросите - отвечу на каждый комментарий.

#байрачный #бег #бегун #забег #бегаю #правилабега #какбегать #какначатьбегать #беганутый #underarmour #ua #hoka #nike