😎 Записался на участие в марафоне в Днепре.

Буду бежать 42 км 22 сентября в Днепре. Это позволит мне закрыть мою цель из сотни целей, которые я себе ставлю. Весной марафон сорвался из-за трудностей со здоровьем, но сейчас я готов повторить попытку.

Страшно, волнующе, интересно. Мне почему-то кажется, что я смогу!

Не уверен, но постараюсь в сторис вести прямую трансляцию забега, чтобы вы тоже ощутили все, что я буду испытывать по ходу бега дистанции.

Буду делать еще несколько постов о том, как подготовиться к марафону, какие детали важно учесть, что взять с собой, как распланировать забег в другом городе.

❓Что еще рассказать о беге? Принимаю вопросы из которых сделаю посты.

#байрачныйбегает #бег #марафон #42км #забег #бегун #днепр

😥 Как я не пробежал 30 км и какие выводы из этого сделал.

Сегодня бежал 30 км, но не смог закончить эту дистанцию. Удалось пробежать 26,5 км. Бежали вдвоем с другом.

Почему же я не закрыл дистанцию и какие ошибки совершил?

🔹Вода и еда. Неправильно рассчитал воду на дистанцию и последние тяжелые 7-8 км бежали без воды, что очень неправильно. Жажда добивает. Пить необходимо каждые 5 км при сложных забегах от 15 км. По энергетическим гелям та же ситуация - не хватило еще одного заряда энергии на последних километрах.

🔹Погода. Идеальная температура для бега это 15 градусов. Сегодня было 30, что в свою очередь тоже дают дополнительную нагрузку на сердце и весь организм. На погоду повлиять нельзя, но желательно учитывать это при сложных забегах.

🔹Неправильный расчет дистанции. На карте показывает одну длину трассы, в приложении в смартфоне уже другие данные, из смарт-часов третьи данные. Кто из них прав - понять невозможно, поэтому склоняюсь больше в правдивости замера дистанции по карте.

🔹Машину подальше. Если бы машина стояла дальше на 2-3 км - мы бы до нее бежали, посколько, спустя два круга трассы, мы прибежали опять к машине, то лишние 3 км побежать было уже тяжело психологически. Важно четко отмерить всю дистанцию от старта и до финиша, чтобы не пришлось добавлять лишние километры.

🔹52 метра перепада высоты. В моем городе тяжело найти хорошую дорожку для бега, весь город холмистый. Основная беговая дорожка имеет 52 метра перепада высоты, что заставляет постоянно или бежать на горку или сбегать с нее. Естественно, это хорошо для тренировок и выносливости, но плохо для тяжелых забегов.

Вот такие выводы я сделал на основании своего поражения и невыполнения цели в 30 км. Естественно, я и сам считаю, что по большому счету все это отговорки и можно было бы заставить себя выполнить цель. Сказать легко - сделать чуть тяжелей.

#забег #поражение #байрачный #бег #тяжелыйзабег

Как одеваться для бега на улице?

Мне задавали этот вопрос несколько раз, поэтому решил сразу дать ответ всем.

Существует базовое правило для одежды бегуна для разного времени года. Правило 10 градусов - одеваться нужно так, как будто на улице на 10 градусов больше.

То есть, если на улице 15 градусов, то одеваться надо так, если бы на улице было 25 градусов.

Важно, чтобы при низкой температуре в тепле были суставы. А при высокой температуре - не перегреть тело слишком многими слоями одежды.

Во время бега под солнцем - покрывать голову. Кроссовки должны соответствовать той поверхности, по которой вы бежите.

И, еще самое важное - всегда делайте разминку и разогрев. Особенно это касается холодного времени года (осень, зима, весна).

Есть еще вопросы по бегу? Спросите - отвечу на каждый комментарий.

#байрачный #бег #бегун #забег #бегаю #правилабега #какбегать #какначатьбегать #беганутый #underarmour #ua #hoka #nike

НЕДЕЛЯ ДО МАРАФОНА.

Если вы не знаете, то ровно через неделю, 22 сентября я бегу свой первый полноценный марафон 42 км в Днепре.

Чувства смешанные: волнение, страх, спокойствие, уверенность и не уверенность одновременно.

Да, я пару недель назад пробежал 30 км, и я уже раза 4 бегал полумарафонскую дистанцию просто так. Тренировки по бегу и силовые регулярные, немного устал от них, но даю себе разумный отдых.

В целом, я верю в себя и свои силы, но иногда закрадывается сомнение. И, я точно знаю, что желание забросить все и остановиться будет под конец дистанции.

Как настроить себя, чтобы не слиться и пробежать всю дистанцию? Посоветуйте, как себя мотивировать под конец, когда становишься истощен физически и психологически?

#марафон #забег #бег #днепр #спорт #мотивация #бегун

42 КИЛОМЕТРА ДО ЦЕЛИ.

До марафона осталось всего 4 дня. Все мысли только о том, как я буду бежать. Физические показатели и уровень тренированности в порядке и это успокаивает. Хотя, легкий мандраж все-таки присутствует.

Волнительное событие и одна из моих 100 целей (#100целейбайрачного)- пробежать полный марафон в 42 км.

Распишу для себя пункты в этом посте по поводу подготовки, чтобы ничего не забыть:

🔺Еще одна заключительная интервальная тренировка. Каждые 150 метров - 50 метров бегу с максимальным ускорением. И так повторяю в течение 5 км.

🔺Сделать массаж и отдохнуть 2 дня перед марафоном. Выспаться хорошо перед забегом. Важно быть полностью восстановленным.

🔺Взять с собой: самые удобные беговые кроссовки, несколько комплектов беговой одежды на случай разной погоды или дождя, наушники, зарядки ко всему, экшн-камеру для съемки ролика о моем забеге (постараюсь все поснимать и потом покажу), заряженные часы Garmin для того, чтобы видеть темп, время и другие показатели во время забега, изотоник, энергетические гели для бегунов, беговые носки, беговую сумку на пояс телефона, камеры и гелей.

Вроде бы все. Планирую снять длинное видео о подготовке к марафону и ответах на частые вопросы о беге + сам марафон и впечатления после него.

В последние дни настроение у меня медитативное.

Если что-то забыл - подскажите. Я могу! Я сделаю это ради закрытия сложной цели.

#байрачныйбегает #бег #забег #марафон #42км #марафонднепр #днепр #бегун #бегаю #underarmour #2xu

2 ЦЕЛИ В ОДИН ДЕНЬ.

Сегодня был очень насыщенный, тяжелый и продуктивный день.

Я смог закрыть сразу 2 цели из списка #100целейбайрачного

🔺Пробежал полный марафон 42 км.
🔺Закрыл цель 50 000 шагов.

Описать этот набор эмоций очень сложно: от любви и радости - до боли и ненависти. Но, Я ЭТО СДЕЛАЛ!

Выполнять цели, которые, казалось бы, ты и не мог выполнить никогда - нереальное удовольствие и боль одновременно. Ломая в голове свои барьеры, я понимаю, сколько всего в этом мире я могу. Границы лишь в нашем сознании и это касается не только спорта, а всего в жизни.

🏃Бежать 42 км, снимать сторис и на камеру - так себе удовольствие, но я преследовал пару целей: запечатлеть марафон себе на память и показать вам, как все происходит во время забега, какие мысли посещают, какие эмоции овладевают.

Скоро опубликую у себя на Youtube канале полный ролик, в котором вы сможете прочувствовать все те эмоции, которые испытывал я, узнаете, что такое марафон и как он может быть организован.

Какие цели я буду реализовывать дальше? Я еще не знаю, но я вошел во вкус достижения целей - выполню все, даже невозможное!👍

#dnipromarathon #marathon #марафонднепр #днепр #марафон #забег #бегун #байрачный #цели #достижениецелей #50000шагов #42км