Как похудеть? Эта тема беспокоит очень многих, особенно девушек и женщин. Обычно, такие мысли начинают появляться с приближением лета и все хотят скинуть несколько лишних кило.

В принципе, реально худеть на 3-5 кг в месяц без вреда для здоровья и психики. Сразу скажу, что все режими питания, начинающиеся со слова "диета" - лучше избегать. Диета - приведет к срыву, нужен - режим.

Самое важное, что нужно знать: для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем расходуете. Это единственное, что влияет на снижение веса. Так же важное соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Углеводы 40%, белок 35%, жиры 25%. Это если кратко и усреднять, люди все разные, поэтому всегда нужно считать все индивидуально.

Итак, основные принципы, которые помогут вам начать снижать свой лишний вес:

✅ Отказ от алкоголя и любых сладких напитков. Пить можно кофе, чай, воду - все без сахара. Фрукты тоже в ограниченных количествах, не более 1 фрукта в день.

✅ Убираем все, что связанно с мукой - хлеб, булки. В принципе это можно есть, если вы ведете учет калорийности и можете держать себя в руках, съедая 50-100 грамм хлеба в сутки. Но для простоты - лучше исключить.

✅ В идеале надо начать вести учет всего, что вы едите. Существует масса удобных приложений для учета калорийности. О них я обязательно расскажу в следующих постах. Учет калорий - это главный ключ, который поможет понимать сколько вы едите, и тем самым, контролировать поступление калорий в организм.

✅ Добавить физическую активность. Это может быть все, что угодно. Я советую начинать хотя бы с 10 000 шагов в день. Помните, что бытовая активность имеет намного большее значение, чем спорт. Под бытовой активностью понимается: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом, уборка дома, активные игры с детьми, долгие прогулки и т.д.

Помните, что занятие любым спортом не даст вам ничего, если вы не контролируете свое питание. Контроль же питания даст результат, даже без спорта.

❓Признавайтесь в комментариях: Хотите похудеть?

#байрачныйхудеет #байрачныйсоветует #бжу #спорт #похудение #похудеть #мотивация #режимпитания #питаниенасушке #зож #советытренера #похудел #сушка #здоровоепитание

📸 Как фотографа с 10-летним опытом, меня часто просят помочь с покупкой фотоаппарата для семейной фотосъемки. Скажу честно, с каждым годом это становиться делать все сложней по одной простой причине: количество новых фотоаппаратов увеличивается и все они очень качественные, поскольку конкуренция заставляет производителей делать крутые камеры и уже тяжело найти что-то плохое.

Если говорить конкретнее, то я могу рекомендовать однозначно камеры следующих производителей (в порядке приоритета):

🔸Sony
🔸Canon
🔸Nikon
🔸Fujifilm

Покупку нового фотоаппарата надо начинать всегда с вопроса: Какую максимальную сумму вы готовы потратить на фотоаппарат? Исходя из этого покупать самую дорогую модель, который может выдержать ваш бюджет. В сфере фото очень хорошо работает правило - дорого, значит хорошо.

Также сейчас я рекомендую покупать беззеркальные фотоаппараты. Они компактны, очень быстро снимают и во всех уже давно есть возможность записи видео. И я лично верю, что технология беззеркальных фотоаппаратов вытеснить громоздкие зеркальные камеры в ближайшем будущем. Лично я, для своих рабочих задач или для семейного архива, снимаю фото и видео на любимый Sony A6300. Очень классная модель с минимумом недостатков и невероятным качеством, для такой малышки.

Хотя стоит упомянуть еще смартфоны в качестве фотоаппаратов: топовые модели Айфонов и Самсунгов выдают такое качество, которое уже смело может конкурировать с дорогими моделями фотоаппаратов.

#байрачныйсоветует #фотоаппараты #выбратьфотоаппарат #sonya6300 #фототехника #выборфотоаппарата #начтоснимать #лучшийфотоаппарат #фотограф #видеограф #обзорфотоаппаратов #фотообзор