#گوناگون
#دانستنی
فواید دوچرخه سواری برای بانوان:
1. افزایش انرژی و نشاط از طریق افزایش تولید انتقال دهنده عصبی دوپامین که در افزایش سوخت و ساز بدن موثر است.
2. کاهش فشار به مفاصل. این ورزش Sport در مقایسه با دویدن و راه رفتن، فشار کمتری روی مفاصل بدن ایجاد می‌کند.
3. افزایش توانایی حرکتی و کشش عضلانی.
4. افزایش سلامت قلب و عروق: بر اساس مطالعاتی که روی زنان مستعد به ابتلای بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا انجام گرفته است، مشخص شده که دو تا سه بار دوچرخه‌سواری در هفته، از ابتلا به این بیماری‌ها جلوگیری کرده است.
5. کمک به افزایش کالری سوزی در بدن.
6. کاهش استرس و اضطراب بدنی و ذهنی.
7. ایجاد خوابی راحت و عمیق.
8. افزایش توانمندی ذهنی و قدرت یادگیری.
9. کمک به داشتن طول عمر بیشتر.
10. این ورزش نشاط آور برای کاهش عادت‌های مضر مانند سیگار کشیدن بسیار مناسب است.
11. رفع خستگی بدنی.
12. این ورزش برای خانم‌هایی که در قسمت ران، باسن و شکم دارای چاقی و بدشکلی هستند، بسیار مناسب است و در طولانی مدت باعث فرم‌دهی به این بخش‌ها می‌شود.
13. تحقیقات نشان داده است که مادرانی که به طور منظم دوچرخه‌سواری می‌کنند، به مراتب خلق و خوی بهتری درباره فرزندان خود دارند و میزان نشاط و رضایتمندی آنها از زندگی بالاتر است
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari
#دانستنی
فواید دوچرخه سواری برای بانوان:
1. افزایش انرژی و نشاط از طریق افزایش تولید انتقال دهنده عصبی دوپامین که در افزایش سوخت و ساز بدن موثر است.
2. کاهش فشار به مفاصل. این ورزش Sport در مقایسه با دویدن و راه رفتن، فشار کمتری روی مفاصل بدن ایجاد می‌کند.
3. افزایش توانایی حرکتی و کشش عضلانی.
4. افزایش سلامت قلب و عروق: بر اساس مطالعاتی که روی زنان مستعد به ابتلای بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا انجام گرفته است، مشخص شده که دو تا سه بار دوچرخه‌سواری در هفته، از ابتلا به این بیماری‌ها جلوگیری کرده است.
5. کمک به افزایش کالری سوزی در بدن.
6. کاهش استرس و اضطراب بدنی و ذهنی.
7. ایجاد خوابی راحت و عمیق.
8. افزایش توانمندی ذهنی و قدرت یادگیری.
9. کمک به داشتن طول عمر بیشتر.
10. این ورزش نشاط آور برای کاهش عادت‌های مضر مانند سیگار کشیدن بسیار مناسب است.
11. رفع خستگی بدنی.
12. این ورزش برای خانم‌هایی که در قسمت ران، باسن و شکم دارای چاقی و بدشکلی هستند، بسیار مناسب است و در طولانی مدت باعث فرم‌دهی به این بخش‌ها می‌شود.
13. تحقیقات نشان داده است که مادرانی که به طور منظم دوچرخه‌سواری می‌کنند، به مراتب خلق و خوی بهتری درباره فرزندان خود دارند و میزان نشاط و رضایتمندی آنها از زندگی بالاتر است
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari
#گوناگون
کاهش استرس با دوچرخه سواری...
طبق مطالعات جدید دوچرخه‌سواری می‌تواند میزان استرس ایجاد شده بر اثر کار کردن را کاهش دهد.
به نقل از سایت MNT، مطالعات انجام شده در دانشگاه کونکوردیا کانادا نشان داده است افرادی که با دوچرخه به سر کار می‌روند کمتر احساس استرس می‌کنند.
نتایج این تحقیقات در ملجسه مدیریت سلامت کار منتشر شده است.
مجوز زیاد کار، بحث‌های کاری ، حقوق کم و فاکتورهای دیگر باعث ایجاد استرس در محیط کار می‌شوند. 65 درصد آمریکایی‌ها با استرس کاری دست و پنجه نرم می‌کنند.
بررسی‌های جدید نشان داده است که اگر به جای ماشین با دوچرخه بر سر کار برویم از میزان استرس ما کاسته می‌شود.
مدیر این تحقیقات می‌گوید: مطالعات اخیر ما نشان داده استرسی که صبح زود و اوایل روز ایجاد می‌شود بر کل روز تاثیر می‌گذارد اما افرادی که با دوچرخه بر سر کار می‌روند در 45 دقیقه اول که سر کار خود هستند استرس کمتری را تجربه می‌کنند.
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari
کاهش استرس با دوچرخه سواری...
طبق مطالعات جدید دوچرخه‌سواری می‌تواند میزان استرس ایجاد شده بر اثر کار کردن را کاهش دهد.
به نقل از سایت MNT، مطالعات انجام شده در دانشگاه کونکوردیا کانادا نشان داده است افرادی که با دوچرخه به سر کار می‌روند کمتر احساس استرس می‌کنند.
نتایج این تحقیقات در ملجسه مدیریت سلامت کار منتشر شده است.
مجوز زیاد کار، بحث‌های کاری ، حقوق کم و فاکتورهای دیگر باعث ایجاد استرس در محیط کار می‌شوند. 65 درصد آمریکایی‌ها با استرس کاری دست و پنجه نرم می‌کنند.
بررسی‌های جدید نشان داده است که اگر به جای ماشین با دوچرخه بر سر کار برویم از میزان استرس ما کاسته می‌شود.
مدیر این تحقیقات می‌گوید: مطالعات اخیر ما نشان داده استرسی که صبح زود و اوایل روز ایجاد می‌شود بر کل روز تاثیر می‌گذارد اما افرادی که با دوچرخه بر سر کار می‌روند در 45 دقیقه اول که سر کار خود هستند استرس کمتری را تجربه می‌کنند.
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari
#عمومی
#گوناگون
#دانستنی
برند هاى معروف دوچرخه ساخت كدام كشورها هستند؟
امروزه تقريبا تمام سازندگان عمده دوچرخه ( بجز كمپانيهاى بسيار كوچك) محصولاتشان را بصورت انبوه در شرق اسيا ميسازند. معمولا بدنه دوچرخه هاى ارزانتر (تا ٦٠٠-٧٠٠ دلار) در چين و يا ويتنام و بدنه چرخهاى گرانتر هم در تايوان توليد ميشوند. اغلب برندهاى اسم و رسم دار غربى توليدات خود را مستقيما از شرق اسيا به كشور مقصد با كانتينر بصورت دوچرخه كامل جمع شده ميفرستند. برخى از كمپانيها مخصوصا انهايى كه در شرق اروپا هستند بدليل ارزان بودن دستمزد كارگر بدنه خام دوچرخه raw frame را از شرق اسيا واود ميكنند و بقيه كارهاى ساخت كه شامل صاف كردن و سابيدن محل جوشها، رنگ كردن بدنه، وصل كردن قطعات و بسته بندى كردن داخل كارتن final assembly و ... را در كشور شان انجام انجام ميدهند. كمپانى Kross كه مركزش در لهستان است به اين شكل عمل ميكند. از طرف ديگر از انجا كه واردات قطعات درصد گمركى كمترى از وارد كردن دوچرخه كامل دارد، بنفع چنين شركتهاييست كه بدينسان كار كنند.
اما بسيارى از شركتهاى غربى مخصوصا شركتهاى امريكايى و كانادايى كه در انجا مزد كارگران بالاست و انگيزه هاى گمركى نيز كمتر از اروپا (EU) است، مجبورند كه كلا دوچرخه هايشان را كاملا در شرق اسيا توليد كنند .
سوالى كه در ذهن پديد مى ايد اينست كه پس چگونه است كه ميگوييم مثلا دوچرخه Specialized يا Trek امريكايى هستند؟ كلا چه چيز از اينگونه چرخها امريكاييست؟ چه كارهايى در كشور مادر انجام ميشود؟
در كشور مادر معمولا فعاليتهاى زير انجام ميشود :
مديريت شركت Company headquarters and management
مهندسى- طراحى دوچرخه هاى جديد research and development
تست كردن ساخته هاى جديد (با همكارى قسمت مهندسى و طراحى) technical testing and quality control
تست كردن تعداد محدودى از توليداتى كه از شرق اسيا وارد ميشوند بمنظور كنترل كيفيت
دانستن اين نكته مهم است كه در اغلب موارد، سازندگان بدنه شركتهاى مستقلى هستند كه بدنه ها را به سفارش كمپانيهاى مختلف و با توجه به كيفيت درخواستى ميسازند تقريبا مانند ايفون كه توسط كمپانيهاى چينى به سفارش اپل و با كنترل كيفى اپل ساخته ميشود .
شايد تنها شركت مستثنى از اين مقوله در كل امريكاى شمالى، كمپانى Devinci كانادا باشد كه هنوز هم تمام توليداتش در يك كارخانه در شمال استان كبِك ساخته ميشود (البته بجز قطعاتيكه ساخت شركتهاى ديگر مانند Shimano, SRAM و يا Race Face هستند).اينكه ايا Devinci ميتواند به اينكار ادامه دهد و از نظر قيمت با ديگر شركتها رقابت كند، خود جاى سؤال است .
حال بد نيست كمى در مورد تعداد محدودى از كمپانيهاى معروف و اينكه مركزشان در كدام كشورهاست بدانيم .
امريكا🚴🏻
TREK
Specialized
FELT
Santa Cruz
Cannondale
Schwinn
Mongoose
GT
Yetti
Fuji
Kona
Marin
Surly
Moots
Ellsworth
كانادا🚴🏻
Rocky Mountain
Norco
Devinci
Cervelo
Argon 18
Brodie
المان🚴🏻
Canyon
Radon
Rose
Rotwild
Cube
Focus
Stevens
Ghost
فرانسه🚴🏻
Look
Gitane
Peugeot
Lapierre
ايتالیا🚴🏻
Bianchi
Pinarello
Colnago
Cinelli
De Rosa
سوييس🚴🏻
BMC
Scott
هلند🚴🏻
Batavus
Gazelle
Van Nicholas
Koga
اتريش🚴🏻
KTM
انگليس🚴🏻
Boardman
Orange
Whyte
اسپانيا🚴🏻
BH
Orbea
بلژيك🚴🏻
Ridley
Eddy Merckx
تايوان🚴🏻
Giant
Merida
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari
#گوناگون
#دانستنی
برند هاى معروف دوچرخه ساخت كدام كشورها هستند؟
امروزه تقريبا تمام سازندگان عمده دوچرخه ( بجز كمپانيهاى بسيار كوچك) محصولاتشان را بصورت انبوه در شرق اسيا ميسازند. معمولا بدنه دوچرخه هاى ارزانتر (تا ٦٠٠-٧٠٠ دلار) در چين و يا ويتنام و بدنه چرخهاى گرانتر هم در تايوان توليد ميشوند. اغلب برندهاى اسم و رسم دار غربى توليدات خود را مستقيما از شرق اسيا به كشور مقصد با كانتينر بصورت دوچرخه كامل جمع شده ميفرستند. برخى از كمپانيها مخصوصا انهايى كه در شرق اروپا هستند بدليل ارزان بودن دستمزد كارگر بدنه خام دوچرخه raw frame را از شرق اسيا واود ميكنند و بقيه كارهاى ساخت كه شامل صاف كردن و سابيدن محل جوشها، رنگ كردن بدنه، وصل كردن قطعات و بسته بندى كردن داخل كارتن final assembly و ... را در كشور شان انجام انجام ميدهند. كمپانى Kross كه مركزش در لهستان است به اين شكل عمل ميكند. از طرف ديگر از انجا كه واردات قطعات درصد گمركى كمترى از وارد كردن دوچرخه كامل دارد، بنفع چنين شركتهاييست كه بدينسان كار كنند.
اما بسيارى از شركتهاى غربى مخصوصا شركتهاى امريكايى و كانادايى كه در انجا مزد كارگران بالاست و انگيزه هاى گمركى نيز كمتر از اروپا (EU) است، مجبورند كه كلا دوچرخه هايشان را كاملا در شرق اسيا توليد كنند .
سوالى كه در ذهن پديد مى ايد اينست كه پس چگونه است كه ميگوييم مثلا دوچرخه Specialized يا Trek امريكايى هستند؟ كلا چه چيز از اينگونه چرخها امريكاييست؟ چه كارهايى در كشور مادر انجام ميشود؟
در كشور مادر معمولا فعاليتهاى زير انجام ميشود :
مديريت شركت Company headquarters and management
مهندسى- طراحى دوچرخه هاى جديد research and development
تست كردن ساخته هاى جديد (با همكارى قسمت مهندسى و طراحى) technical testing and quality control
تست كردن تعداد محدودى از توليداتى كه از شرق اسيا وارد ميشوند بمنظور كنترل كيفيت
دانستن اين نكته مهم است كه در اغلب موارد، سازندگان بدنه شركتهاى مستقلى هستند كه بدنه ها را به سفارش كمپانيهاى مختلف و با توجه به كيفيت درخواستى ميسازند تقريبا مانند ايفون كه توسط كمپانيهاى چينى به سفارش اپل و با كنترل كيفى اپل ساخته ميشود .
شايد تنها شركت مستثنى از اين مقوله در كل امريكاى شمالى، كمپانى Devinci كانادا باشد كه هنوز هم تمام توليداتش در يك كارخانه در شمال استان كبِك ساخته ميشود (البته بجز قطعاتيكه ساخت شركتهاى ديگر مانند Shimano, SRAM و يا Race Face هستند).اينكه ايا Devinci ميتواند به اينكار ادامه دهد و از نظر قيمت با ديگر شركتها رقابت كند، خود جاى سؤال است .
حال بد نيست كمى در مورد تعداد محدودى از كمپانيهاى معروف و اينكه مركزشان در كدام كشورهاست بدانيم .
امريكا🚴🏻
TREK
Specialized
FELT
Santa Cruz
Cannondale
Schwinn
Mongoose
GT
Yetti
Fuji
Kona
Marin
Surly
Moots
Ellsworth
كانادا🚴🏻
Rocky Mountain
Norco
Devinci
Cervelo
Argon 18
Brodie
المان🚴🏻
Canyon
Radon
Rose
Rotwild
Cube
Focus
Stevens
Ghost
فرانسه🚴🏻
Look
Gitane
Peugeot
Lapierre
ايتالیا🚴🏻
Bianchi
Pinarello
Colnago
Cinelli
De Rosa
سوييس🚴🏻
BMC
Scott
هلند🚴🏻
Batavus
Gazelle
Van Nicholas
Koga
اتريش🚴🏻
KTM
انگليس🚴🏻
Boardman
Orange
Whyte
اسپانيا🚴🏻
BH
Orbea
بلژيك🚴🏻
Ridley
Eddy Merckx
تايوان🚴🏻
Giant
Merida
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari
#دانستنی
#گوناگون
در زیر به فواید اصلی جسمی دوچرخه‌سواری می‌پردازیم:
دوچرخه‌سواری بر مفاصل فشار زیادی نمی‌آورد:
هنگامی که روی دوچرخه می‌نشینید، وزنتان روی یک جفت استخوان در لگن‌تان به نام توبروزیته‌های ایسکیال (برجستگی‌های استخوان نشیمنگاهی) می‌افتد، درحالی‌که در هنگام راه رفتن وزن شما روی پاهایتان می‌افتد. این وضعیت تحمیل وزن به‌خصوص برای افرادی که دچار درد و سفتی مفاصل مربوط به افزایش سن هستند، خوب است.
رکاب زدن یک ورزش هوازی است: فعالیت هوازی هنگام رکاب زدن دوچرخه برای قلب، مغز و رگ‌های خونی خوب است. فعالیت هوازی همچنین باعث آزادی اندورفین‌ها با مواد افیونی درون‌زای بدن می‌شود و احساس خوشی در فرد ایجاد می‌کند.
دوچرخه‌سواری باعث ساختن عضله می‌شود:
شما در مرحله قدرتی رکاب زدن (به پایین فشار دادن پایی دوچرخه)، از عضلات گلوتئوس یا سرینی، عضلات چهار سر ران در جلوی آن و عضله گاستروکنمیوس یا دوقلو و عضله سولئوس یا نعلی در پشت ساق استفاده می‌کند. در مرحله بازیابی (مرحله به عقب و بالا آمدن پایی) شما از عضلات همسترینگ در عقب ران و عضلات خم‌کننده در جلوی لگن استفاده می‌کنید.
دوچرخه‌سواری عضلات دیگر را هم فعال می‌کند. شما از عضلات شکمی برای حفظ تعادل و راست ماندن و از عضلات بازو و شانه برای نگهداشتن دسته‌ها و فرمان دوچرخه استفاده می‌کنید.به فعالیت‌های روزمره شما کمک می‌کند:
دوچرخه‌سواری باعث می‌شود که توانایی‌های شما برای حفظ تعادل راه رفتن، ایستادن و بالا رفتن از پله‌ها تقویت شود و بنیه جسمانی‌تان افزایش یابد.پا زدن به دوچرخه استخوان‌سازی را فعال می‌کند: فعالیت‌های مقاومتی مانند رکاب زدن باعث ایجاد کشش در عضلات می‌شود و بعد عضلات هم در استخوان کشش ایجاد می‌کند و این امر درنهایت باعث افزایش تراکم استخوان می‌شود
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari
#گوناگون
در زیر به فواید اصلی جسمی دوچرخه‌سواری می‌پردازیم:
دوچرخه‌سواری بر مفاصل فشار زیادی نمی‌آورد:
هنگامی که روی دوچرخه می‌نشینید، وزنتان روی یک جفت استخوان در لگن‌تان به نام توبروزیته‌های ایسکیال (برجستگی‌های استخوان نشیمنگاهی) می‌افتد، درحالی‌که در هنگام راه رفتن وزن شما روی پاهایتان می‌افتد. این وضعیت تحمیل وزن به‌خصوص برای افرادی که دچار درد و سفتی مفاصل مربوط به افزایش سن هستند، خوب است.
رکاب زدن یک ورزش هوازی است: فعالیت هوازی هنگام رکاب زدن دوچرخه برای قلب، مغز و رگ‌های خونی خوب است. فعالیت هوازی همچنین باعث آزادی اندورفین‌ها با مواد افیونی درون‌زای بدن می‌شود و احساس خوشی در فرد ایجاد می‌کند.
دوچرخه‌سواری باعث ساختن عضله می‌شود:
شما در مرحله قدرتی رکاب زدن (به پایین فشار دادن پایی دوچرخه)، از عضلات گلوتئوس یا سرینی، عضلات چهار سر ران در جلوی آن و عضله گاستروکنمیوس یا دوقلو و عضله سولئوس یا نعلی در پشت ساق استفاده می‌کند. در مرحله بازیابی (مرحله به عقب و بالا آمدن پایی) شما از عضلات همسترینگ در عقب ران و عضلات خم‌کننده در جلوی لگن استفاده می‌کنید.
دوچرخه‌سواری عضلات دیگر را هم فعال می‌کند. شما از عضلات شکمی برای حفظ تعادل و راست ماندن و از عضلات بازو و شانه برای نگهداشتن دسته‌ها و فرمان دوچرخه استفاده می‌کنید.به فعالیت‌های روزمره شما کمک می‌کند:
دوچرخه‌سواری باعث می‌شود که توانایی‌های شما برای حفظ تعادل راه رفتن، ایستادن و بالا رفتن از پله‌ها تقویت شود و بنیه جسمانی‌تان افزایش یابد.پا زدن به دوچرخه استخوان‌سازی را فعال می‌کند: فعالیت‌های مقاومتی مانند رکاب زدن باعث ایجاد کشش در عضلات می‌شود و بعد عضلات هم در استخوان کشش ایجاد می‌کند و این امر درنهایت باعث افزایش تراکم استخوان می‌شود
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari
#دانستنی
#گوناگون
دوچرخه سواری و جادوی سلامتی
خواب راحت
دوچرخه سواری در صبح زود ممکن است در ابتدا برای شما بی فایده به نظر بیاید، اما به هنگام شب در کیفیت خواب شما تاثیر به سزایی خواهد داشت. طبق تحقیقات انجام شده بر روی کسانی که از بی خوابی شبانه رنج می برده اند، از آنان خواسته شده تا روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری کنند. نتیجه ای که حاصل شد این بود که، زمان به خواب رفتن این افراد به نصف کاهش یافته و یک ساعت بر مدت زمان خواب آنها افزوده شده است.
اکسیر جوانی
دوچرخه سواری مداوم می تواند پوست را از اشعه های مضر UV که از نشانه های پیری است محافظت کند. فعالیت بدنی مداوم مانند دوچرخه سواری به گردش خون منظم و تولید کلاژن در بدن منجر می شود که از مواد جلوگیری کننده در برابر پیری است. این مواد به کاهش و ترمیم چین و چروک پوست می انجامد و منجر به جوان سازی پوست می شود.
افزایش قدرت مغز
دوست دارید که ماده خاکستری مغز خود را افزایش دهید؟ پس پدال بزنید. تحقیقات نشان می دهد که ۵ در صد بهبود در ورزش های هوازی منجر به بهبود ۱۵ درصدی سلامت روانی افراد می شود.
دلیل این فکت علمی این است که دوچرخه سواری منجر به ساخت سلول های جدیدی مغزی می شود که بعد از ۳۰ سالگی رشد و ساخت آن در بدن متوقف می شود.
افزایش طول عمر
تحقیقات برروی افراد مختلف نشان می دهد که تنها سه جلسه ۴۵ دقیقه ای دوچرخه سواری در طول هفته افراد را از نظر بیولوژیکی ۹ سال جوان تر می کند. کسانی که ورزش می کنند، به طور طبیعی، به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی ، دیابت نوع دو ، انواع سرطان ، فشار خون بالا و چاقی در خود کمک می کنند.
بهبود قلب
دوچرخه سواری به شکل منظم ،خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا ۵۰ درصد کاهش می دهد,حملات قلبی در طی سال می تواند سلامت بسیاری از مردم را تهدید کند. به همین دلیل دوچرخه سواری در طول هفته می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا نصف سایر افراد کاهش دهد.🌴💞🧗♀🌞
#گوناگون
دوچرخه سواری و جادوی سلامتی
خواب راحت
دوچرخه سواری در صبح زود ممکن است در ابتدا برای شما بی فایده به نظر بیاید، اما به هنگام شب در کیفیت خواب شما تاثیر به سزایی خواهد داشت. طبق تحقیقات انجام شده بر روی کسانی که از بی خوابی شبانه رنج می برده اند، از آنان خواسته شده تا روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری کنند. نتیجه ای که حاصل شد این بود که، زمان به خواب رفتن این افراد به نصف کاهش یافته و یک ساعت بر مدت زمان خواب آنها افزوده شده است.
اکسیر جوانی
دوچرخه سواری مداوم می تواند پوست را از اشعه های مضر UV که از نشانه های پیری است محافظت کند. فعالیت بدنی مداوم مانند دوچرخه سواری به گردش خون منظم و تولید کلاژن در بدن منجر می شود که از مواد جلوگیری کننده در برابر پیری است. این مواد به کاهش و ترمیم چین و چروک پوست می انجامد و منجر به جوان سازی پوست می شود.
افزایش قدرت مغز
دوست دارید که ماده خاکستری مغز خود را افزایش دهید؟ پس پدال بزنید. تحقیقات نشان می دهد که ۵ در صد بهبود در ورزش های هوازی منجر به بهبود ۱۵ درصدی سلامت روانی افراد می شود.
دلیل این فکت علمی این است که دوچرخه سواری منجر به ساخت سلول های جدیدی مغزی می شود که بعد از ۳۰ سالگی رشد و ساخت آن در بدن متوقف می شود.
افزایش طول عمر
تحقیقات برروی افراد مختلف نشان می دهد که تنها سه جلسه ۴۵ دقیقه ای دوچرخه سواری در طول هفته افراد را از نظر بیولوژیکی ۹ سال جوان تر می کند. کسانی که ورزش می کنند، به طور طبیعی، به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی ، دیابت نوع دو ، انواع سرطان ، فشار خون بالا و چاقی در خود کمک می کنند.
بهبود قلب
دوچرخه سواری به شکل منظم ،خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا ۵۰ درصد کاهش می دهد,حملات قلبی در طی سال می تواند سلامت بسیاری از مردم را تهدید کند. به همین دلیل دوچرخه سواری در طول هفته می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا نصف سایر افراد کاهش دهد.🌴💞🧗♀🌞
#دانستنی
#گوناگون
دوچرخه سواری یکی از ورزشهایی است که هر شخص می تواند با داشتن یک دوچرخه معمولی کوهستان در سطح شهر ، هم برای کار و تردد و هم برای تفریح و ورزش استفاده کند
با نیم ساعت دوچرخه سواری در روز سلامتی قلبی وعروقی خود را تضمین کنید.
دوچرخه سواری یکی از ورزشهایی است که هر شخص می تواند با داشتن یک دوچرخه معمولی کوهستان در سطح شهر ،هم برای کار وتردد وهم برای تفریح و ورزش استفاده کند . دوچرخه سواری هیچ محدودیت سنی نمی شناسد همه کس با توجه به توانایی وشرایط جسمانی خود می تواند از دوچرخه حتی به بهانه کار و تردد در شهرهای کوچک از جمله خلخال که با شرایط آب و هوایی کاملا طبیعی و بدون هیچ آلودگی است از دوچرخه به عنوان یک ابزار برای ورزش کردن استفاده کند.
فواید دوچرخه و دوچرخه سواری:
1- استفاده از این وسیله به عنوان ماشین پاک برای تردد و کمک به پاکیزه نگه داشتن محیط زیست.
2- افزایش فعالیت بدنی و تحرک پذیری مردم با توجه به دنیای ماشینی کنونی.
3- ایجاد و کسب روحیه شادابی و طراوات در بین مردم.
4- کسب آمادگی جسمانی مطلوب.
5- تقویت عضلات درگیر در دوچرخه بخصوص (چهار سر ران - دوقلوی ساق پا - همسترینگ پشت ران - مربع کمری )
6- تقویت سیستم تنفسی در دم وبازدم های متوالی در حین فعالیت.
البته این ورزش فواید زیادی دارد که در این متن به نکات اصلی اشاره کردیم در پایان خاطرنشان می شوم که دوچرخه سواری هیچ گونه ضرر و زیانی برای افراد ندارد وکسانی که از خود تصمیم به عدم استفاده از این وسیله می گیرند و نظر شخصی خود را به دیگران انتقال می نمایند حتما از فواید این ورزش غافلند .
به امید اینکه همیشه ورزشکار و در زندگی پیروز باشید .
#گوناگون
دوچرخه سواری یکی از ورزشهایی است که هر شخص می تواند با داشتن یک دوچرخه معمولی کوهستان در سطح شهر ، هم برای کار و تردد و هم برای تفریح و ورزش استفاده کند
با نیم ساعت دوچرخه سواری در روز سلامتی قلبی وعروقی خود را تضمین کنید.
دوچرخه سواری یکی از ورزشهایی است که هر شخص می تواند با داشتن یک دوچرخه معمولی کوهستان در سطح شهر ،هم برای کار وتردد وهم برای تفریح و ورزش استفاده کند . دوچرخه سواری هیچ محدودیت سنی نمی شناسد همه کس با توجه به توانایی وشرایط جسمانی خود می تواند از دوچرخه حتی به بهانه کار و تردد در شهرهای کوچک از جمله خلخال که با شرایط آب و هوایی کاملا طبیعی و بدون هیچ آلودگی است از دوچرخه به عنوان یک ابزار برای ورزش کردن استفاده کند.
فواید دوچرخه و دوچرخه سواری:
1- استفاده از این وسیله به عنوان ماشین پاک برای تردد و کمک به پاکیزه نگه داشتن محیط زیست.
2- افزایش فعالیت بدنی و تحرک پذیری مردم با توجه به دنیای ماشینی کنونی.
3- ایجاد و کسب روحیه شادابی و طراوات در بین مردم.
4- کسب آمادگی جسمانی مطلوب.
5- تقویت عضلات درگیر در دوچرخه بخصوص (چهار سر ران - دوقلوی ساق پا - همسترینگ پشت ران - مربع کمری )
6- تقویت سیستم تنفسی در دم وبازدم های متوالی در حین فعالیت.
البته این ورزش فواید زیادی دارد که در این متن به نکات اصلی اشاره کردیم در پایان خاطرنشان می شوم که دوچرخه سواری هیچ گونه ضرر و زیانی برای افراد ندارد وکسانی که از خود تصمیم به عدم استفاده از این وسیله می گیرند و نظر شخصی خود را به دیگران انتقال می نمایند حتما از فواید این ورزش غافلند .
به امید اینکه همیشه ورزشکار و در زندگی پیروز باشید .
#گوناگون
#آموزشی 🚴♀🚴
دوچرخه سواری در مسیرهای طولانی
زمین دوچرخه سواری و شرایط باد
دو برابر کردن مسافت دوچرخه سواری به اندازه کافی، کار را دشوار می‌کند، اما روبه رویی با چند تپه غیر قابل انتظار طی مسافت ۸ کیلومتری پایانی، می‌تواند مجبورتان کند تا پیاده شوید و راه بروید! بنابراین هر وقت که می‌خواهید به دوچرخه سواری طولانی بپردازید، باید زمین مسیر را بشناسید.
اگر در زمینی ناشناخته می‌خواهید اینکار را انجام دهید، ارتفاع زمین را از سایت‌هایی که برای مسیرهای دوچرخه سواری طراحی شده اند، بررسی کنید. البته هیچ وقت نباید در مسیرهایی که سطح آن و شرایط باد در آنجا را نمی‌شناسید، دوچرخه سواری کنید.
علیرغم برداشتن لباس مناسب و تجهیزات، وقتی می‌خواهید بیش از حد نرمال دوچرخه سواری کنید، مسیری را انتخاب کنید که جهت وزش باد به سمت پایان مسیر باشد. تقریبا تمام سایتهای هواشناسی سرعت و جهت باد را نشان خواهند داد.
رکاب زدن دورانی🚴♀
رکاب زدن سریعتر و نرم‌تر، انرژی کمتری نسبت به رکاب زدن آهسته و فشرده‌تر مصرف می‌کند، و از آنجایی که در هر ساعت حدود رکاب زده می‌شود، بر اساس گفته مربی سابق تیم ملی دوچرخه سواری “کریگ گریفین” رکاب زدن به صورت دورانی نسبت به ضربه زدن به رکاب، پاهایتان را برای مسافت پایانی آماده نگه خواهد داشت.
گرک لموند که دو بار برنده تور فرانس شده بود، پیشنهاد تقلید حرکت کشیدن کفش‌ها روی جدول جوی‌ها را می‌دهد! با این کار، انرژی کمتری مصرف می‌کنید در حالیکه هنوز قدرتی برای انجام کرال پشت دارید که این اتفاق در ضربه با فشار به رکاب نمیفتد.
بخورید و بیاشامید اما نه خیلی زیاد
دوچرخه سوار حرفه‌ای می‌تواند در هر ساعت تا کالری بسوزاند، در حالیکه بدن حین تمرینات ورزشی می‌تواند یک سوم این مقدار کالری بسوزاند. در نتیجه، اگر زیاد می‌خورید تا انرژی مصرفی را با سرعت خود همگام سازی کنید، بیشتر این کالری‌ها در معده‌تان خواهد ماند و احساس بدی پیدا خواهید کرد.
در عوض، هر ۳۰ دقیقه، کالری کمی مصرف کنید. اینگونه کالری‌تان را از دست نمی‌دهید، بلکه ۲۰۰ تا ۳۵۰ کالری برای ادامه‌ی مسیر برایتان باقی می‌ماند. و در حالیکه این امکان وجود دارد تا در حین دوچرخه سواری در هر ساعت ۹۰۷ گرم مایع بدنتان را از دست دهید، به تنها ۴۵۳ گرم آب آشامیدنی نیاز دارید تا شما در سه الی چهار ساعت بعدی از تشنگی نجات یابید. نوشیدن بیش از حد می‌تواند باعث گرفتگی عضله شود.
از فرمان‌های ایرودینامیک استفاده کنید
برای اینکه از دوچرخه سواری طولانی خود لذت ببرید، باید راحت باشید. اما این مسیر طولانی‌تر از حد طبیعی، باعث درد در گردن، شانه‌ها، بازوان و دستانتان می‌شود. با اضافه کردن فرمان ایرودینامیک به دوچرخه‌تان از این دردها جلوگیری کنید
این فرمان‌ها به شما اجازه می‌دهند بازوهای خود را باز کنید و با قرار دادن ساعدتان روی پدهای دستگیره‌ی فرمان استراحت کنید. این حالت کمک می‌کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید. استفاده از این فرمان‌ها مهارت خاصی می‌خواهد، بنابراین در وهله‌ی اول در مکان‌های امن تمرین کنید و بعد در مسیرهای طولانی از آن استفاده کنید.
#آموزشی 🚴♀🚴
دوچرخه سواری در مسیرهای طولانی
زمین دوچرخه سواری و شرایط باد
دو برابر کردن مسافت دوچرخه سواری به اندازه کافی، کار را دشوار می‌کند، اما روبه رویی با چند تپه غیر قابل انتظار طی مسافت ۸ کیلومتری پایانی، می‌تواند مجبورتان کند تا پیاده شوید و راه بروید! بنابراین هر وقت که می‌خواهید به دوچرخه سواری طولانی بپردازید، باید زمین مسیر را بشناسید.
اگر در زمینی ناشناخته می‌خواهید اینکار را انجام دهید، ارتفاع زمین را از سایت‌هایی که برای مسیرهای دوچرخه سواری طراحی شده اند، بررسی کنید. البته هیچ وقت نباید در مسیرهایی که سطح آن و شرایط باد در آنجا را نمی‌شناسید، دوچرخه سواری کنید.
علیرغم برداشتن لباس مناسب و تجهیزات، وقتی می‌خواهید بیش از حد نرمال دوچرخه سواری کنید، مسیری را انتخاب کنید که جهت وزش باد به سمت پایان مسیر باشد. تقریبا تمام سایتهای هواشناسی سرعت و جهت باد را نشان خواهند داد.
رکاب زدن دورانی🚴♀
رکاب زدن سریعتر و نرم‌تر، انرژی کمتری نسبت به رکاب زدن آهسته و فشرده‌تر مصرف می‌کند، و از آنجایی که در هر ساعت حدود رکاب زده می‌شود، بر اساس گفته مربی سابق تیم ملی دوچرخه سواری “کریگ گریفین” رکاب زدن به صورت دورانی نسبت به ضربه زدن به رکاب، پاهایتان را برای مسافت پایانی آماده نگه خواهد داشت.
گرک لموند که دو بار برنده تور فرانس شده بود، پیشنهاد تقلید حرکت کشیدن کفش‌ها روی جدول جوی‌ها را می‌دهد! با این کار، انرژی کمتری مصرف می‌کنید در حالیکه هنوز قدرتی برای انجام کرال پشت دارید که این اتفاق در ضربه با فشار به رکاب نمیفتد.
بخورید و بیاشامید اما نه خیلی زیاد
دوچرخه سوار حرفه‌ای می‌تواند در هر ساعت تا کالری بسوزاند، در حالیکه بدن حین تمرینات ورزشی می‌تواند یک سوم این مقدار کالری بسوزاند. در نتیجه، اگر زیاد می‌خورید تا انرژی مصرفی را با سرعت خود همگام سازی کنید، بیشتر این کالری‌ها در معده‌تان خواهد ماند و احساس بدی پیدا خواهید کرد.
در عوض، هر ۳۰ دقیقه، کالری کمی مصرف کنید. اینگونه کالری‌تان را از دست نمی‌دهید، بلکه ۲۰۰ تا ۳۵۰ کالری برای ادامه‌ی مسیر برایتان باقی می‌ماند. و در حالیکه این امکان وجود دارد تا در حین دوچرخه سواری در هر ساعت ۹۰۷ گرم مایع بدنتان را از دست دهید، به تنها ۴۵۳ گرم آب آشامیدنی نیاز دارید تا شما در سه الی چهار ساعت بعدی از تشنگی نجات یابید. نوشیدن بیش از حد می‌تواند باعث گرفتگی عضله شود.
از فرمان‌های ایرودینامیک استفاده کنید
برای اینکه از دوچرخه سواری طولانی خود لذت ببرید، باید راحت باشید. اما این مسیر طولانی‌تر از حد طبیعی، باعث درد در گردن، شانه‌ها، بازوان و دستانتان می‌شود. با اضافه کردن فرمان ایرودینامیک به دوچرخه‌تان از این دردها جلوگیری کنید
این فرمان‌ها به شما اجازه می‌دهند بازوهای خود را باز کنید و با قرار دادن ساعدتان روی پدهای دستگیره‌ی فرمان استراحت کنید. این حالت کمک می‌کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید. استفاده از این فرمان‌ها مهارت خاصی می‌خواهد، بنابراین در وهله‌ی اول در مکان‌های امن تمرین کنید و بعد در مسیرهای طولانی از آن استفاده کنید.
#آموزشی
#گوناگون
#دانستنی
نکاتی که قبل از خرید دوچرخه باید بدانید
قبل از خرید دوچرخه باید بدانید به چه دلیلی می خواهید دوچرخه بخرید؟ برای چه سنی؟ چه تیپی؟ تا چه قیمتی می خواهید هزینه کنید؟ درادامه به چند نکته در مورد خرید دوچرخه اشاره کرده ایم که قبل از خرید باید به آن ها توجه کنید.
۱- قیمت دوچرخه :
مهم ترین بحث برای خرید هر نوع کالایی بحث قیمت آن می باشد که بسیار حائز اهمیت است .قیمت ها برای خرید دوچرخه متغیر می باشند و اختلاف قیمت ها به خاطر برند، امکانات و کیفیت دوچرخه می باشد . البته قیمت همیشه تعیین کننده نیست، پیشنهاد می کنیم علاوه بر در نظر گرفتن قیمت های مختلف، پارامتر های زیر را نیز در نظر گرفته و بر روی مشخصات دوچرخه ای که مناسب شماست تمرکز نمایید.
۲- سایز دوچرخه :
حتما برای همه شمایی که قصد خرید دوچرخه و داشتید و دارید سوال پیش اومده که چه سایز دوچرخه ای برای سن و قد شما مناسب است ؟ برای رسیدن به جواب سوالتون به جدول مراجعه کنید
۳- دوچرخه مناسب با نیاز شما:
نوع دوچرخه ( جاده ای – کوهستانی – هیبریدی – کروز )
/دوچرخه های جاده ای
این دوچرخه ها برای حرکت با سرعت بالا بر روی سطح صاف مناسب می باشند مانند جاده های آسفالت شده . دسته های دوچرخه طوری طراحی شده که دوچرخه سوار باید برای نگهداشتن دسته کمی خم شود . تایر این دوچرخه ها نازک بوده و فریم سبکی دارند . این دوچرخه ها گزینه مناسبی برای مسیرهای ناهموار نیستند و ظرفیت کشش ضربات شدید و فشار بالا را ندارند . استفاده از این دوچرخه ها در مسیرهای نا هموار مانند پیاده روی در جنگل با کفش پاشنه بلند است!
/دوچرخه های کوهستان
دوچرخه های کوهستان در بین مردم طرفداران زیادی دارد . تایر این نوع دوچرخه پهن می باشد و معمولا عاج های برآمده دارد . فریم دوچرخه های کوهستان محکم تر و قوی تر می باشد در حدی که از پس راه های ناهموار و کوهستانی بربیاید . مانند دوچرخه های جاده ای سریع نیستند اما در عوض از استحکام بیشتری برخوردار می باشند . دوچرخه های کوهستانی دارای دسته های صاف می باشد و نیازی به خم شدن هنگام دوچرخه سواری نیست و مناسب برای کسانی می باشد که ناراحتی کمر دارند
/دوچرخه های هیبریدی
دوچرخه های هیبریدی ترکیبی از دوچرخه های جاده ای و کوهستانی می باشد . به نحوی که همه خصوصیات خوب آن ها را در برگرفته است . تایر آن تا حدودی نازک است و عاج بلند ندارد و سریع تر از تایر دوچرخه کوهستان می باشد . در این دوچرخه ها هم دوچرخه سوار نیاز به خم شدن ندارد زیرا دسته ها در یک راستا قرار دارند . این دوچرخه مناسب برای کسانی می باشد که در شهر تردد می کنند و ترکیبی از سرعت و راحتی و استحکام را می خواهند .
/دوچرخه های کروزر
این دوچرخه دارای تایر پهن و در بیشتر موارد تک دنده می باشد . از نظر مکانیکی بسیار ساده و نیازی به مراقبت و تعمیر خاصی ندارد . این دوچرخه ها مناسب برای مسیرهای هموار و صاف می باشند و کسانی که راحتی همراه با سرعت برای شان مهم می باشد سراغ این دوچرخه ها می روند.
انواع ویژگی های دوچرخه ای که قصد خرید آن را دارید :
– تعداد دنده
– تک نفره یا دونفره یا سه نفره بودن
– وزن دوچرخه ( سبک بودن )
– سیستم ترمز دوچرخه
– بدنه دوچرخه
– نوع طوقه دوچرخه
– جنس تایر دوچرخه
– کمک فنر
– نشیمنگاه راحت
– ترمز دوچرخه
– شارژِی
**امکانات جانبی دوچرخه :
– داشتن بطری آب
– صندوقدار/ سبد دار
– ترک نشین
– چراغدار
– دارا بودن گلگیر
– بوق
– آینه بغل
۴- برند و گارانتی و کشور سازنده :
برخی از افراد حساسیت خاصی روی کشور سازنده دستگاهی که خریداری می کنند دارند. اکثر دوچرخه های موجود در بازار ایران ساخت کشورهای اتریش ، تایوان و چین می باشند. این پارامتر تاثیر به سزایی در قیمت دوچرخه خواهد داشت که همیشه باعث افزایش کیفیت نیست. نکته ای که بیشتر حایز اهمیت است، داشتن گارانتی و خدمات پس از فروش دوچرخه ایست که خریداری می نمایید.
#گوناگون
#دانستنی
نکاتی که قبل از خرید دوچرخه باید بدانید
قبل از خرید دوچرخه باید بدانید به چه دلیلی می خواهید دوچرخه بخرید؟ برای چه سنی؟ چه تیپی؟ تا چه قیمتی می خواهید هزینه کنید؟ درادامه به چند نکته در مورد خرید دوچرخه اشاره کرده ایم که قبل از خرید باید به آن ها توجه کنید.
۱- قیمت دوچرخه :
مهم ترین بحث برای خرید هر نوع کالایی بحث قیمت آن می باشد که بسیار حائز اهمیت است .قیمت ها برای خرید دوچرخه متغیر می باشند و اختلاف قیمت ها به خاطر برند، امکانات و کیفیت دوچرخه می باشد . البته قیمت همیشه تعیین کننده نیست، پیشنهاد می کنیم علاوه بر در نظر گرفتن قیمت های مختلف، پارامتر های زیر را نیز در نظر گرفته و بر روی مشخصات دوچرخه ای که مناسب شماست تمرکز نمایید.
۲- سایز دوچرخه :
حتما برای همه شمایی که قصد خرید دوچرخه و داشتید و دارید سوال پیش اومده که چه سایز دوچرخه ای برای سن و قد شما مناسب است ؟ برای رسیدن به جواب سوالتون به جدول مراجعه کنید
۳- دوچرخه مناسب با نیاز شما:
نوع دوچرخه ( جاده ای – کوهستانی – هیبریدی – کروز )
/دوچرخه های جاده ای
این دوچرخه ها برای حرکت با سرعت بالا بر روی سطح صاف مناسب می باشند مانند جاده های آسفالت شده . دسته های دوچرخه طوری طراحی شده که دوچرخه سوار باید برای نگهداشتن دسته کمی خم شود . تایر این دوچرخه ها نازک بوده و فریم سبکی دارند . این دوچرخه ها گزینه مناسبی برای مسیرهای ناهموار نیستند و ظرفیت کشش ضربات شدید و فشار بالا را ندارند . استفاده از این دوچرخه ها در مسیرهای نا هموار مانند پیاده روی در جنگل با کفش پاشنه بلند است!
/دوچرخه های کوهستان
دوچرخه های کوهستان در بین مردم طرفداران زیادی دارد . تایر این نوع دوچرخه پهن می باشد و معمولا عاج های برآمده دارد . فریم دوچرخه های کوهستان محکم تر و قوی تر می باشد در حدی که از پس راه های ناهموار و کوهستانی بربیاید . مانند دوچرخه های جاده ای سریع نیستند اما در عوض از استحکام بیشتری برخوردار می باشند . دوچرخه های کوهستانی دارای دسته های صاف می باشد و نیازی به خم شدن هنگام دوچرخه سواری نیست و مناسب برای کسانی می باشد که ناراحتی کمر دارند
/دوچرخه های هیبریدی
دوچرخه های هیبریدی ترکیبی از دوچرخه های جاده ای و کوهستانی می باشد . به نحوی که همه خصوصیات خوب آن ها را در برگرفته است . تایر آن تا حدودی نازک است و عاج بلند ندارد و سریع تر از تایر دوچرخه کوهستان می باشد . در این دوچرخه ها هم دوچرخه سوار نیاز به خم شدن ندارد زیرا دسته ها در یک راستا قرار دارند . این دوچرخه مناسب برای کسانی می باشد که در شهر تردد می کنند و ترکیبی از سرعت و راحتی و استحکام را می خواهند .
/دوچرخه های کروزر
این دوچرخه دارای تایر پهن و در بیشتر موارد تک دنده می باشد . از نظر مکانیکی بسیار ساده و نیازی به مراقبت و تعمیر خاصی ندارد . این دوچرخه ها مناسب برای مسیرهای هموار و صاف می باشند و کسانی که راحتی همراه با سرعت برای شان مهم می باشد سراغ این دوچرخه ها می روند.
انواع ویژگی های دوچرخه ای که قصد خرید آن را دارید :
– تعداد دنده
– تک نفره یا دونفره یا سه نفره بودن
– وزن دوچرخه ( سبک بودن )
– سیستم ترمز دوچرخه
– بدنه دوچرخه
– نوع طوقه دوچرخه
– جنس تایر دوچرخه
– کمک فنر
– نشیمنگاه راحت
– ترمز دوچرخه
– شارژِی
**امکانات جانبی دوچرخه :
– داشتن بطری آب
– صندوقدار/ سبد دار
– ترک نشین
– چراغدار
– دارا بودن گلگیر
– بوق
– آینه بغل
۴- برند و گارانتی و کشور سازنده :
برخی از افراد حساسیت خاصی روی کشور سازنده دستگاهی که خریداری می کنند دارند. اکثر دوچرخه های موجود در بازار ایران ساخت کشورهای اتریش ، تایوان و چین می باشند. این پارامتر تاثیر به سزایی در قیمت دوچرخه خواهد داشت که همیشه باعث افزایش کیفیت نیست. نکته ای که بیشتر حایز اهمیت است، داشتن گارانتی و خدمات پس از فروش دوچرخه ایست که خریداری می نمایید.
#گوناگون
#آموزشی
دوچرخه سواری در مسیرهای طولانی
زمین دوچرخه سواری و شرایط باد
دو برابر کردن مسافت دوچرخه سواری به اندازه کافی، کار را دشوار می‌کند، اما روبه رویی با چند تپه غیر قابل انتظار طی مسافت ۸ کیلومتری پایانی، می‌تواند مجبورتان کند تا پیاده شوید و راه بروید! بنابراین هر وقت که می‌خواهید به دوچرخه سواری طولانی بپردازید، باید زمین مسیر را بشناسید.
اگر در زمینی ناشناخته می‌خواهید اینکار را انجام دهید، ارتفاع زمین را از سایت‌هایی که برای مسیرهای دوچرخه سواری طراحی شده اند، بررسی کنید. البته هیچ وقت نباید در مسیرهایی که سطح آن و شرایط باد در آنجا را نمی‌شناسید، دوچرخه سواری کنید.
علیرغم برداشتن لباس مناسب و تجهیزات، وقتی می‌خواهید بیش از حد نرمال دوچرخه سواری کنید، مسیری را انتخاب کنید که جهت وزش باد به سمت پایان مسیر باشد. تقریبا تمام سایتهای هواشناسی سرعت و جهت باد را نشان خواهند داد.
رکاب زدن دورانی
رکاب زدن سریعتر و نرم‌تر، انرژی کمتری نسبت به رکاب زدن آهسته و فشرده‌تر مصرف می‌کند، و از آنجایی که در هر ساعت حدود رکاب زده می‌شود، بر اساس گفته مربی سابق تیم ملی دوچرخه سواری “کریگ گریفین” رکاب زدن به صورت دورانی نسبت به ضربه زدن به رکاب، پاهایتان را برای مسافت پایانی آماده نگه خواهد داشت.
گرک لموند که دو بار برنده تور فرانس شده بود، پیشنهاد تقلید حرکت کشیدن کفش‌ها روی جدول جوی‌ها را می‌دهد! با این کار، انرژی کمتری مصرف می‌کنید در حالیکه هنوز قدرتی برای انجام کرال پشت دارید که این اتفاق در ضربه با فشار به رکاب نمیفتد.
بخورید و بیاشامید اما نه خیلی زیاد
دوچرخه سوار حرفه‌ای می‌تواند در هر ساعت تا کالری بسوزاند، در حالیکه بدن حین تمرینات ورزشی می‌تواند یک سوم این مقدار کالری بسوزاند. در نتیجه، اگر زیاد می‌خورید تا انرژی مصرفی را با سرعت خود همگام سازی کنید، بیشتر این کالری‌ها در معده‌تان خواهد ماند و احساس بدی پیدا خواهید کرد.
در عوض، هر ۳۰ دقیقه، کالری کمی مصرف کنید. اینگونه کالری‌تان را از دست نمی‌دهید، بلکه ۲۰۰ تا ۳۵۰ کالری برای ادامه‌ی مسیر برایتان باقی می‌ماند. و در حالیکه این امکان وجود دارد تا در حین دوچرخه سواری در هر ساعت ۹۰۷ گرم مایع بدنتان را از دست دهید، به تنها ۴۵۳ گرم آب آشامیدنی نیاز دارید تا شما در سه الی چهار ساعت بعدی از تشنگی نجات یابید. نوشیدن بیش از حد می‌تواند باعث گرفتگی عضله شود.
از فرمان‌های ایرودینامیک استفاده کنید
برای اینکه از دوچرخه سواری طولانی خود لذت ببرید، باید راحت باشید. اما این مسیر طولانی‌تر از حد طبیعی، باعث درد در گردن، شانه‌ها، بازوان و دستانتان می‌شود. با اضافه کردن فرمان ایرودینامیک به دوچرخه‌تان از این دردها جلوگیری کنید.
این فرمان‌ها به شما اجازه می‌دهند بازوهای خود را باز کنید و با قرار دادن ساعدتان روی پدهای دستگیره‌ی فرمان استراحت کنید. این حالت کمک می‌کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید. استفاده از این فرمان‌ها مهارت خاصی می‌خواهد، بنابراین در وهله‌ی اول در مکان‌های امن تمرین کنید و بعد در مسیرهای طولانی از آن استفاده کنید.
#آموزشی
دوچرخه سواری در مسیرهای طولانی
زمین دوچرخه سواری و شرایط باد
دو برابر کردن مسافت دوچرخه سواری به اندازه کافی، کار را دشوار می‌کند، اما روبه رویی با چند تپه غیر قابل انتظار طی مسافت ۸ کیلومتری پایانی، می‌تواند مجبورتان کند تا پیاده شوید و راه بروید! بنابراین هر وقت که می‌خواهید به دوچرخه سواری طولانی بپردازید، باید زمین مسیر را بشناسید.
اگر در زمینی ناشناخته می‌خواهید اینکار را انجام دهید، ارتفاع زمین را از سایت‌هایی که برای مسیرهای دوچرخه سواری طراحی شده اند، بررسی کنید. البته هیچ وقت نباید در مسیرهایی که سطح آن و شرایط باد در آنجا را نمی‌شناسید، دوچرخه سواری کنید.
علیرغم برداشتن لباس مناسب و تجهیزات، وقتی می‌خواهید بیش از حد نرمال دوچرخه سواری کنید، مسیری را انتخاب کنید که جهت وزش باد به سمت پایان مسیر باشد. تقریبا تمام سایتهای هواشناسی سرعت و جهت باد را نشان خواهند داد.
رکاب زدن دورانی
رکاب زدن سریعتر و نرم‌تر، انرژی کمتری نسبت به رکاب زدن آهسته و فشرده‌تر مصرف می‌کند، و از آنجایی که در هر ساعت حدود رکاب زده می‌شود، بر اساس گفته مربی سابق تیم ملی دوچرخه سواری “کریگ گریفین” رکاب زدن به صورت دورانی نسبت به ضربه زدن به رکاب، پاهایتان را برای مسافت پایانی آماده نگه خواهد داشت.
گرک لموند که دو بار برنده تور فرانس شده بود، پیشنهاد تقلید حرکت کشیدن کفش‌ها روی جدول جوی‌ها را می‌دهد! با این کار، انرژی کمتری مصرف می‌کنید در حالیکه هنوز قدرتی برای انجام کرال پشت دارید که این اتفاق در ضربه با فشار به رکاب نمیفتد.
بخورید و بیاشامید اما نه خیلی زیاد
دوچرخه سوار حرفه‌ای می‌تواند در هر ساعت تا کالری بسوزاند، در حالیکه بدن حین تمرینات ورزشی می‌تواند یک سوم این مقدار کالری بسوزاند. در نتیجه، اگر زیاد می‌خورید تا انرژی مصرفی را با سرعت خود همگام سازی کنید، بیشتر این کالری‌ها در معده‌تان خواهد ماند و احساس بدی پیدا خواهید کرد.
در عوض، هر ۳۰ دقیقه، کالری کمی مصرف کنید. اینگونه کالری‌تان را از دست نمی‌دهید، بلکه ۲۰۰ تا ۳۵۰ کالری برای ادامه‌ی مسیر برایتان باقی می‌ماند. و در حالیکه این امکان وجود دارد تا در حین دوچرخه سواری در هر ساعت ۹۰۷ گرم مایع بدنتان را از دست دهید، به تنها ۴۵۳ گرم آب آشامیدنی نیاز دارید تا شما در سه الی چهار ساعت بعدی از تشنگی نجات یابید. نوشیدن بیش از حد می‌تواند باعث گرفتگی عضله شود.
از فرمان‌های ایرودینامیک استفاده کنید
برای اینکه از دوچرخه سواری طولانی خود لذت ببرید، باید راحت باشید. اما این مسیر طولانی‌تر از حد طبیعی، باعث درد در گردن، شانه‌ها، بازوان و دستانتان می‌شود. با اضافه کردن فرمان ایرودینامیک به دوچرخه‌تان از این دردها جلوگیری کنید.
این فرمان‌ها به شما اجازه می‌دهند بازوهای خود را باز کنید و با قرار دادن ساعدتان روی پدهای دستگیره‌ی فرمان استراحت کنید. این حالت کمک می‌کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید. استفاده از این فرمان‌ها مهارت خاصی می‌خواهد، بنابراین در وهله‌ی اول در مکان‌های امن تمرین کنید و بعد در مسیرهای طولانی از آن استفاده کنید.
#عمومی
#گوناگون
راهکارهاي جلوگيري از آلودگي و حفظ محيط زيست در هنگام طبيعت گردي
1-قبل از حرکت و هنگام کوله چيني سعي کنيم کمتر از ظروف يکبار مصرف و پاکتهاي پلاستيکي ، دستمال کاغذي استفاده کنيم و بجاي آن از ظروف دائمي و روزنامه و دستمال پارچه اي استفاده کنيم.
2-پوشيدن و برداشتن لباس گرم اضافي باعث آتش نزدن بي مورد گياهان مي شود.
3-در صورت لزوم براي بر پا کردن آتش جايي را انتخاب کنيد که گياهان اطراف و بالاي آتش آسيب نبيند.
4-وجود مار در چرخه اکوسيستم نقشي کاملا مثبت و متعادل کننده بوده و هر گونه تغيير در جهت و يا از بين رفتن اين حيوان مي تواند لطمه سنگيني به محيط زيست وارد نمايد و تا اين حيوان احساس خطر نکند حمله نمي کند حتي قبل از حمله اگر فرصتي داشته باشيد به شما هشدار مي دهد بنابراين از کشتن اين حيوان خودداري کنيم در صورت برخورد با حيوانات از تعقيب آنان پرهيز کنيم.
5-در صورت ديدن لاشه حيوانات از دست زدن به آن خودداري کنيم و آن را به حال خود رها کنيم به جز اينکه در مسير آب و باعث آلودگي شده باشد.
6-در هنگام عبور و مرور در طبيعت از زير پا گذاشتن و لگد نمودن هر گونه گياهي اجتناب کنيم.
7-با خودروي خود تا آنجا که جاده وجود دارد برانيد و به حريم زندگي جانوران تجاوز نکنيم.
8-سعي کنيم با حداقل امکانات ممکن ،کمپ خود را بر پا کنيم و از آبشخورها فاصله بگيريم
9-به محدوده زراعت و زمين ديگران و مالکين آن احترام بگذاريم و هيچگاه به محصولات کشاورزي صدمه نزنيم و به حصارهاي باغات و تنه درختان آسيب نرسانيم.
10-جهت حفظ محيط زيست از خريد و فروش گوشت غير مجاز خودداري و از مصرف آن بپرهيزيم.
11-در مورد حيات وحش ، گياهان بومي و زيستگاهشان بيشتر مطالعه کنيم و مهارت خود را در طبيعت گردي تا حد يک مراقب از طبيعت ارتقا دهيم و قانون گذاران را در جهت حمايت ، پاکيزگي و حفاظت قوي تر از آنها بر انگيزيم.
12-به دوستان هم سفر خود و شکارچيان اصرار نمايم تا درچارچوب قانون و اخلاق عمل نمايند شکارچيان غير مجاز جهت هدايت پرندگان به محل هاي مورد نظر معمولا از بستن پارچه به درختان و بوته ها استفاده مي کنند در صورت مشاهده آن را باز و نابود کنيم.
13-سعي نماييم با عبور از مسيرهاي خاکي ، مالروو پاکوب موجود که عموماً مشخص است ،مسيرهاي جديد و متعدد در طبيعت ايجاد نکرده و از مسيرهاي سنگ لاخ و شن اسکي نيز به منظور پيشگيري از واريز خاک و سنگ به پايين دست عبور نکنيم.
14-زباله ها را در صورت امکان با خود باز گردانيم در غير اينصورت زباله هاي تر و قابل بازيافت را مانند پوست ميوه و اضافه غذا را در محلي که جريان آب قرارندارد و در عمق مناسبي چال کنيم.
15-سوزاندن زباله ها مانند پلاستيک آخرين راه کار است و از نوشتن و حجاري کردن روي سنگها خودداري کنيم.
16-از آسيب رساندن به غارها و جابجايي و پرتاب سنگ در کوه خودداري کنيم.
17-رها کردن قوطي کنسرو و استفاده ته مانده آن بوسيله حيواناتي چون گرگ و روباه باعث بريدگي و زخم شدن پوزه و زبان اين حيوانات مي شود و با جمع شدن آب ، باعث اکسيده شدن آهن و فلزات که براي پلمپ اين قوطي ها بکار مي رود و مصرف آب فاسد به وسيله پرندگان باعث بيماري و تلف شدن آنها مي شود.
18-وجود زباله در برکه ها و جويبارها باعث آلودگي آب و مخصوصاً پاکتهاي پلاستيکي مانند تله عمل کرده و باعث گرفتاري وتلف شدن جانوران آبزي مي شود.
19-کوهها نقش اساسي در توليد و توزيع 80% آب هاي شيرين جهان هستند و يک پنجم سطح خشکي زمين را پوشانده اند بنابراين پخش زباله ها بي تاثير در آلودگي آب نمي باشد...
#گوناگون
راهکارهاي جلوگيري از آلودگي و حفظ محيط زيست در هنگام طبيعت گردي
1-قبل از حرکت و هنگام کوله چيني سعي کنيم کمتر از ظروف يکبار مصرف و پاکتهاي پلاستيکي ، دستمال کاغذي استفاده کنيم و بجاي آن از ظروف دائمي و روزنامه و دستمال پارچه اي استفاده کنيم.
2-پوشيدن و برداشتن لباس گرم اضافي باعث آتش نزدن بي مورد گياهان مي شود.
3-در صورت لزوم براي بر پا کردن آتش جايي را انتخاب کنيد که گياهان اطراف و بالاي آتش آسيب نبيند.
4-وجود مار در چرخه اکوسيستم نقشي کاملا مثبت و متعادل کننده بوده و هر گونه تغيير در جهت و يا از بين رفتن اين حيوان مي تواند لطمه سنگيني به محيط زيست وارد نمايد و تا اين حيوان احساس خطر نکند حمله نمي کند حتي قبل از حمله اگر فرصتي داشته باشيد به شما هشدار مي دهد بنابراين از کشتن اين حيوان خودداري کنيم در صورت برخورد با حيوانات از تعقيب آنان پرهيز کنيم.
5-در صورت ديدن لاشه حيوانات از دست زدن به آن خودداري کنيم و آن را به حال خود رها کنيم به جز اينکه در مسير آب و باعث آلودگي شده باشد.
6-در هنگام عبور و مرور در طبيعت از زير پا گذاشتن و لگد نمودن هر گونه گياهي اجتناب کنيم.
7-با خودروي خود تا آنجا که جاده وجود دارد برانيد و به حريم زندگي جانوران تجاوز نکنيم.
8-سعي کنيم با حداقل امکانات ممکن ،کمپ خود را بر پا کنيم و از آبشخورها فاصله بگيريم
9-به محدوده زراعت و زمين ديگران و مالکين آن احترام بگذاريم و هيچگاه به محصولات کشاورزي صدمه نزنيم و به حصارهاي باغات و تنه درختان آسيب نرسانيم.
10-جهت حفظ محيط زيست از خريد و فروش گوشت غير مجاز خودداري و از مصرف آن بپرهيزيم.
11-در مورد حيات وحش ، گياهان بومي و زيستگاهشان بيشتر مطالعه کنيم و مهارت خود را در طبيعت گردي تا حد يک مراقب از طبيعت ارتقا دهيم و قانون گذاران را در جهت حمايت ، پاکيزگي و حفاظت قوي تر از آنها بر انگيزيم.
12-به دوستان هم سفر خود و شکارچيان اصرار نمايم تا درچارچوب قانون و اخلاق عمل نمايند شکارچيان غير مجاز جهت هدايت پرندگان به محل هاي مورد نظر معمولا از بستن پارچه به درختان و بوته ها استفاده مي کنند در صورت مشاهده آن را باز و نابود کنيم.
13-سعي نماييم با عبور از مسيرهاي خاکي ، مالروو پاکوب موجود که عموماً مشخص است ،مسيرهاي جديد و متعدد در طبيعت ايجاد نکرده و از مسيرهاي سنگ لاخ و شن اسکي نيز به منظور پيشگيري از واريز خاک و سنگ به پايين دست عبور نکنيم.
14-زباله ها را در صورت امکان با خود باز گردانيم در غير اينصورت زباله هاي تر و قابل بازيافت را مانند پوست ميوه و اضافه غذا را در محلي که جريان آب قرارندارد و در عمق مناسبي چال کنيم.
15-سوزاندن زباله ها مانند پلاستيک آخرين راه کار است و از نوشتن و حجاري کردن روي سنگها خودداري کنيم.
16-از آسيب رساندن به غارها و جابجايي و پرتاب سنگ در کوه خودداري کنيم.
17-رها کردن قوطي کنسرو و استفاده ته مانده آن بوسيله حيواناتي چون گرگ و روباه باعث بريدگي و زخم شدن پوزه و زبان اين حيوانات مي شود و با جمع شدن آب ، باعث اکسيده شدن آهن و فلزات که براي پلمپ اين قوطي ها بکار مي رود و مصرف آب فاسد به وسيله پرندگان باعث بيماري و تلف شدن آنها مي شود.
18-وجود زباله در برکه ها و جويبارها باعث آلودگي آب و مخصوصاً پاکتهاي پلاستيکي مانند تله عمل کرده و باعث گرفتاري وتلف شدن جانوران آبزي مي شود.
19-کوهها نقش اساسي در توليد و توزيع 80% آب هاي شيرين جهان هستند و يک پنجم سطح خشکي زمين را پوشانده اند بنابراين پخش زباله ها بي تاثير در آلودگي آب نمي باشد...
#عمومی
#گوناگون
راهکارهاي جلوگيري از آلودگي و حفظ محيط زيست در هنگام طبيعت گردي
1-قبل از حرکت و هنگام کوله چيني سعي کنيم کمتر از ظروف يکبار مصرف و پاکتهاي پلاستيکي ، دستمال کاغذي استفاده کنيم و بجاي آن از ظروف دائمي و روزنامه و دستمال پارچه اي استفاده کنيم.
2-پوشيدن و برداشتن لباس گرم اضافي باعث آتش نزدن بي مورد گياهان مي شود.
3-در صورت لزوم براي بر پا کردن آتش جايي را انتخاب کنيد که گياهان اطراف و بالاي آتش آسيب نبيند.
4-وجود مار در چرخه اکوسيستم نقشي کاملا مثبت و متعادل کننده بوده و هر گونه تغيير در جهت و يا از بين رفتن اين حيوان مي تواند لطمه سنگيني به محيط زيست وارد نمايد و تا اين حيوان احساس خطر نکند حمله نمي کند حتي قبل از حمله اگر فرصتي داشته باشيد به شما هشدار مي دهد بنابراين از کشتن اين حيوان خودداري کنيم در صورت برخورد با حيوانات از تعقيب آنان پرهيز کنيم.
5-در صورت ديدن لاشه حيوانات از دست زدن به آن خودداري کنيم و آن را به حال خود رها کنيم به جز اينکه در مسير آب و باعث آلودگي شده باشد.
6-در هنگام عبور و مرور در طبيعت از زير پا گذاشتن و لگد نمودن هر گونه گياهي اجتناب کنيم.
7-با خودروي خود تا آنجا که جاده وجود دارد برانيد و به حريم زندگي جانوران تجاوز نکنيم.
8-سعي کنيم با حداقل امکانات ممکن ،کمپ خود را بر پا کنيم و از آبشخورها فاصله بگيريم
9-به محدوده زراعت و زمين ديگران و مالکين آن احترام بگذاريم و هيچگاه به محصولات کشاورزي صدمه نزنيم و به حصارهاي باغات و تنه درختان آسيب نرسانيم.
10-جهت حفظ محيط زيست از خريد و فروش گوشت غير مجاز خودداري و از مصرف آن بپرهيزيم.
11-در مورد حيات وحش ، گياهان بومي و زيستگاهشان بيشتر مطالعه کنيم و مهارت خود را در طبيعت گردي تا حد يک مراقب از طبيعت ارتقا دهيم و قانون گذاران را در جهت حمايت ، پاکيزگي و حفاظت قوي تر از آنها بر انگيزيم.
12-به دوستان هم سفر خود و شکارچيان اصرار نمايم تا درچارچوب قانون و اخلاق عمل نمايند شکارچيان غير مجاز جهت هدايت پرندگان به محل هاي مورد نظر معمولا از بستن پارچه به درختان و بوته ها استفاده مي کنند در صورت مشاهده آن را باز و نابود کنيم.
13-سعي نماييم با عبور از مسيرهاي خاکي ، مالروو پاکوب موجود که عموماً مشخص است ،مسيرهاي جديد و متعدد در طبيعت ايجاد نکرده و از مسيرهاي سنگ لاخ و شن اسکي نيز به منظور پيشگيري از واريز خاک و سنگ به پايين دست عبور نکنيم.
14-زباله ها را در صورت امکان با خود باز گردانيم در غير اينصورت زباله هاي تر و قابل بازيافت را مانند پوست ميوه و اضافه غذا را در محلي که جريان آب قرارندارد و در عمق مناسبي چال کنيم.
15-سوزاندن زباله ها مانند پلاستيک آخرين راه کار است و از نوشتن و حجاري کردن روي سنگها خودداري کنيم.
16-از آسيب رساندن به غارها و جابجايي و پرتاب سنگ در کوه خودداري کنيم.
17-رها کردن قوطي کنسرو و استفاده ته مانده آن بوسيله حيواناتي چون گرگ و روباه باعث بريدگي و زخم شدن پوزه و زبان اين حيوانات مي شود و با جمع شدن آب ، باعث اکسيده شدن آهن و فلزات که براي پلمپ اين قوطي ها بکار مي رود و مصرف آب فاسد به وسيله پرندگان باعث بيماري و تلف شدن آنها مي شود.
18-وجود زباله در برکه ها و جويبارها باعث آلودگي آب و مخصوصاً پاکتهاي پلاستيکي مانند تله عمل کرده و باعث گرفتاري وتلف شدن جانوران آبزي مي شود.
19-کوهها نقش اساسي در توليد و توزيع 80% آب هاي شيرين جهان هستند و يک پنجم سطح خشکي زمين را پوشانده اند بنابراين پخش زباله ها بي تاثير در آلودگي آب نمي باشد...
#گوناگون
راهکارهاي جلوگيري از آلودگي و حفظ محيط زيست در هنگام طبيعت گردي
1-قبل از حرکت و هنگام کوله چيني سعي کنيم کمتر از ظروف يکبار مصرف و پاکتهاي پلاستيکي ، دستمال کاغذي استفاده کنيم و بجاي آن از ظروف دائمي و روزنامه و دستمال پارچه اي استفاده کنيم.
2-پوشيدن و برداشتن لباس گرم اضافي باعث آتش نزدن بي مورد گياهان مي شود.
3-در صورت لزوم براي بر پا کردن آتش جايي را انتخاب کنيد که گياهان اطراف و بالاي آتش آسيب نبيند.
4-وجود مار در چرخه اکوسيستم نقشي کاملا مثبت و متعادل کننده بوده و هر گونه تغيير در جهت و يا از بين رفتن اين حيوان مي تواند لطمه سنگيني به محيط زيست وارد نمايد و تا اين حيوان احساس خطر نکند حمله نمي کند حتي قبل از حمله اگر فرصتي داشته باشيد به شما هشدار مي دهد بنابراين از کشتن اين حيوان خودداري کنيم در صورت برخورد با حيوانات از تعقيب آنان پرهيز کنيم.
5-در صورت ديدن لاشه حيوانات از دست زدن به آن خودداري کنيم و آن را به حال خود رها کنيم به جز اينکه در مسير آب و باعث آلودگي شده باشد.
6-در هنگام عبور و مرور در طبيعت از زير پا گذاشتن و لگد نمودن هر گونه گياهي اجتناب کنيم.
7-با خودروي خود تا آنجا که جاده وجود دارد برانيد و به حريم زندگي جانوران تجاوز نکنيم.
8-سعي کنيم با حداقل امکانات ممکن ،کمپ خود را بر پا کنيم و از آبشخورها فاصله بگيريم
9-به محدوده زراعت و زمين ديگران و مالکين آن احترام بگذاريم و هيچگاه به محصولات کشاورزي صدمه نزنيم و به حصارهاي باغات و تنه درختان آسيب نرسانيم.
10-جهت حفظ محيط زيست از خريد و فروش گوشت غير مجاز خودداري و از مصرف آن بپرهيزيم.
11-در مورد حيات وحش ، گياهان بومي و زيستگاهشان بيشتر مطالعه کنيم و مهارت خود را در طبيعت گردي تا حد يک مراقب از طبيعت ارتقا دهيم و قانون گذاران را در جهت حمايت ، پاکيزگي و حفاظت قوي تر از آنها بر انگيزيم.
12-به دوستان هم سفر خود و شکارچيان اصرار نمايم تا درچارچوب قانون و اخلاق عمل نمايند شکارچيان غير مجاز جهت هدايت پرندگان به محل هاي مورد نظر معمولا از بستن پارچه به درختان و بوته ها استفاده مي کنند در صورت مشاهده آن را باز و نابود کنيم.
13-سعي نماييم با عبور از مسيرهاي خاکي ، مالروو پاکوب موجود که عموماً مشخص است ،مسيرهاي جديد و متعدد در طبيعت ايجاد نکرده و از مسيرهاي سنگ لاخ و شن اسکي نيز به منظور پيشگيري از واريز خاک و سنگ به پايين دست عبور نکنيم.
14-زباله ها را در صورت امکان با خود باز گردانيم در غير اينصورت زباله هاي تر و قابل بازيافت را مانند پوست ميوه و اضافه غذا را در محلي که جريان آب قرارندارد و در عمق مناسبي چال کنيم.
15-سوزاندن زباله ها مانند پلاستيک آخرين راه کار است و از نوشتن و حجاري کردن روي سنگها خودداري کنيم.
16-از آسيب رساندن به غارها و جابجايي و پرتاب سنگ در کوه خودداري کنيم.
17-رها کردن قوطي کنسرو و استفاده ته مانده آن بوسيله حيواناتي چون گرگ و روباه باعث بريدگي و زخم شدن پوزه و زبان اين حيوانات مي شود و با جمع شدن آب ، باعث اکسيده شدن آهن و فلزات که براي پلمپ اين قوطي ها بکار مي رود و مصرف آب فاسد به وسيله پرندگان باعث بيماري و تلف شدن آنها مي شود.
18-وجود زباله در برکه ها و جويبارها باعث آلودگي آب و مخصوصاً پاکتهاي پلاستيکي مانند تله عمل کرده و باعث گرفتاري وتلف شدن جانوران آبزي مي شود.
19-کوهها نقش اساسي در توليد و توزيع 80% آب هاي شيرين جهان هستند و يک پنجم سطح خشکي زمين را پوشانده اند بنابراين پخش زباله ها بي تاثير در آلودگي آب نمي باشد...
#گوناگون
کاهش استرس با دوچرخه سواری...
طبق مطالعات جدید دوچرخه‌سواری می‌تواند میزان استرس ایجاد شده بر اثر کار کردن را کاهش دهد.
به نقل از سایت MNT، مطالعات انجام شده در دانشگاه کونکوردیا کانادا نشان داده است افرادی که با دوچرخه به سر کار می‌روند کمتر احساس استرس می‌کنند.
نتایج این تحقیقات در ملجسه مدیریت سلامت کار منتشر شده است.
مجوز زیاد کار، بحث‌های کاری ، حقوق کم و فاکتورهای دیگر باعث ایجاد استرس در محیط کار می‌شوند. 65 درصد آمریکایی‌ها با استرس کاری دست و پنجه نرم می‌کنند.
بررسی‌های جدید نشان داده است که اگر به جای ماشین با دوچرخه بر سر کار برویم از میزان استرس ما کاسته می‌شود.
مدیر این تحقیقات می‌گوید: مطالعات اخیر ما نشان داده استرسی که صبح زود و اوایل روز ایجاد می‌شود بر کل روز تاثیر می‌گذارد اما افرادی که با دوچرخه بر سر کار می‌روند در 45 دقیقه اول که سر کار خود هستند استرس کمتری را تجربه می‌کنند.
کاهش استرس با دوچرخه سواری...
طبق مطالعات جدید دوچرخه‌سواری می‌تواند میزان استرس ایجاد شده بر اثر کار کردن را کاهش دهد.
به نقل از سایت MNT، مطالعات انجام شده در دانشگاه کونکوردیا کانادا نشان داده است افرادی که با دوچرخه به سر کار می‌روند کمتر احساس استرس می‌کنند.
نتایج این تحقیقات در ملجسه مدیریت سلامت کار منتشر شده است.
مجوز زیاد کار، بحث‌های کاری ، حقوق کم و فاکتورهای دیگر باعث ایجاد استرس در محیط کار می‌شوند. 65 درصد آمریکایی‌ها با استرس کاری دست و پنجه نرم می‌کنند.
بررسی‌های جدید نشان داده است که اگر به جای ماشین با دوچرخه بر سر کار برویم از میزان استرس ما کاسته می‌شود.
مدیر این تحقیقات می‌گوید: مطالعات اخیر ما نشان داده استرسی که صبح زود و اوایل روز ایجاد می‌شود بر کل روز تاثیر می‌گذارد اما افرادی که با دوچرخه بر سر کار می‌روند در 45 دقیقه اول که سر کار خود هستند استرس کمتری را تجربه می‌کنند.
#گوناگون
#آموزشی
۹ راز زناني که هميشه ورزش مي کنند
گاهي اوقات مرتب به باشگاه رفتن مثلا دو روز در هفته مشکل است چه برسد به هفت روز هفته. اما بعضي خانم ها هستند که با وجود اين که هر روز به باشگاه مي روند باز هم اشتياق خود را از دست نمي دهند.
چگونه چنين چيزي ممکن است؟ بياييد با خواندن اين مطلب به راز آن ها پي ببريم.
آن ها از کم شروع مي کنند
اگر تازه شروع به ورزش و تمرين کرده ايد انتظار نداشته باشيد که بدون هيچ سختي و درد باشد. بهترين کار اين است که هر روز ورزش کنيد اما کم ورزش کنيد. خيلي زود به آن عادت مي کنيد. به حدي که زماني که در هفته صرف شستشوي لباس ها مي کرديد را به کلي فراموش کرده و ورزش را جايگزين آن مي کنيد.
آن ها از سوال و درخواست کمک نمي ترسند
زناني که هميشه ورزش مي کنند مي دانند که استفاده اشتباه از دستگاه ها و تمرين هاي غلط ممکن است به بدن آسيب برساند. بنابراين از مربي مي خواهند آن ها را هنگام تمرين ببينيد و راه درست را به آن ها نشان دهد. يا اين که يک مربي خصوصي مي گيرند تا مطمئن شوند که هيچ اشتباهي در تمريناتشان وجود ندارد.
آن ها از پيش برنامه ريزي مي کنند
براي يک برنامه ورزشي دائمي آمادگي حرف اول را مي زند. در آغاز هر هفته نگاهي به برنامه هفته خود بيندازيد و برنامه خود را بچينيد. وقتي برنامه اي از قبل چيده مي شود بيشتر ترغيب مي شويد که حتما آن را انجام دهيد و تبديل به روتين روزانه کنيد.
البته وقتي برنامه اي از کنترل خارج شد سعي کنيد زياد به خودتان سخت نگيريد. اگر يک جلسه را از دست بدهيد اتفاق خاصي نمي افتد.
آن ها عاشق لباس هاي ورزشي خود هستند
همه ما مي دانيم که نحوه لباس پوشيدن تا چه حد روي اعتماد به نفس تاثير گذار است. اين مسئله در مورد لباس هاي ورزشي هم صدق مي کند و بيشتر براي خانم هايي قابل درک است که مدام ورزش مي کنند. وقتي لباس هاي ورزشي که در باشگاه هنگام تمرين استفاده مي کنيد دوست داشته باشيد با پشتکار بيشتري ادامه مي دهيد.
آن ها چيزهاي جديد را تجربه مي کنند
کلاس دوچرخه ثابت عالي است و همه ما هم آن را دوست داريم. اما آيا بايد به طور روزانه در تمام عمر در اين کلاس ها شرکت کنيم؟ مسلما خير. تنوع براي خانم هايي که هميشه ورزش مي کنند بسيار مهم است.امتحان کردن يک دستگاه ورزشي جديد يا رفتن به يک کلاس ورزشي جديد باعث مي شود احساس کسالت نکنيد.
آن ها هر روز تمرين شديد انجام نمي دهند
هر روز ورزش سخت، نه تنها خسته کننده است بلکه به بدن آسيب نيز مي رساند. بدن ما گاهي نياز به ريکاوري دارد. به همين دليل بايد روزهايي را به تمرين هاي ملايمي مثل يوگا يا پياده روي اختصاص دهيم. خانم هايي که هميشه ورزش مي کنند اين ورزش هاي ملايم را بي فايده و بي تاثير نمي دانند بلکه آن ها را ضروري مي دانند.
آن ها به خاطر يک روز ورزش نکردن خودشان را سرزنش نمي کنند
گاهي اوقات شرايط به گونه اي است که وقت براي ورزش کردن نداريد يا شايد اصلا حوصله ورزش کردن نداشته باشيد. در اين گونه شرايط بدون هيچ عذاب وجداني ورزش نکنيد. چون خيلي زود دوباره خودتان را با شرايط وفق خواهيد داد.
آن ها هدف دارند (هر چقدر کوچک)
وقتي هدف تعيين کنيد کارهايي که در باشگاه انجام مي دهيد به مراتب برايتان آسان تر مي شود. اهداف هر چه که باشند، چه تمرين دو ماراتون و چه تلاش براي ۵ دقيقه طناب زدن بدون توقف، انگيزه و محرکي قوي در ورزش هستند.
آن ها فقط عمل مي کنند
حتي خانم هايي که هر روز ورزش مي کنند نيز گاهي اوقات دلشان نمي خواهد ورزش کنند. با اين تفاوت که بدون توجه به سرعت آن ورزش را همچنان دنبال مي کنند. آنچه مهم است احساسي است که پس از ورزش داريد. مهم حس خوب شما و اراده و نيت قوي شماست که باعث مي شود با احساس عدم تمايل به ورزش مقابله کنيد.
@donye_docharkhe_savari
#آموزشی
۹ راز زناني که هميشه ورزش مي کنند
گاهي اوقات مرتب به باشگاه رفتن مثلا دو روز در هفته مشکل است چه برسد به هفت روز هفته. اما بعضي خانم ها هستند که با وجود اين که هر روز به باشگاه مي روند باز هم اشتياق خود را از دست نمي دهند.
چگونه چنين چيزي ممکن است؟ بياييد با خواندن اين مطلب به راز آن ها پي ببريم.
آن ها از کم شروع مي کنند
اگر تازه شروع به ورزش و تمرين کرده ايد انتظار نداشته باشيد که بدون هيچ سختي و درد باشد. بهترين کار اين است که هر روز ورزش کنيد اما کم ورزش کنيد. خيلي زود به آن عادت مي کنيد. به حدي که زماني که در هفته صرف شستشوي لباس ها مي کرديد را به کلي فراموش کرده و ورزش را جايگزين آن مي کنيد.
آن ها از سوال و درخواست کمک نمي ترسند
زناني که هميشه ورزش مي کنند مي دانند که استفاده اشتباه از دستگاه ها و تمرين هاي غلط ممکن است به بدن آسيب برساند. بنابراين از مربي مي خواهند آن ها را هنگام تمرين ببينيد و راه درست را به آن ها نشان دهد. يا اين که يک مربي خصوصي مي گيرند تا مطمئن شوند که هيچ اشتباهي در تمريناتشان وجود ندارد.
آن ها از پيش برنامه ريزي مي کنند
براي يک برنامه ورزشي دائمي آمادگي حرف اول را مي زند. در آغاز هر هفته نگاهي به برنامه هفته خود بيندازيد و برنامه خود را بچينيد. وقتي برنامه اي از قبل چيده مي شود بيشتر ترغيب مي شويد که حتما آن را انجام دهيد و تبديل به روتين روزانه کنيد.
البته وقتي برنامه اي از کنترل خارج شد سعي کنيد زياد به خودتان سخت نگيريد. اگر يک جلسه را از دست بدهيد اتفاق خاصي نمي افتد.
آن ها عاشق لباس هاي ورزشي خود هستند
همه ما مي دانيم که نحوه لباس پوشيدن تا چه حد روي اعتماد به نفس تاثير گذار است. اين مسئله در مورد لباس هاي ورزشي هم صدق مي کند و بيشتر براي خانم هايي قابل درک است که مدام ورزش مي کنند. وقتي لباس هاي ورزشي که در باشگاه هنگام تمرين استفاده مي کنيد دوست داشته باشيد با پشتکار بيشتري ادامه مي دهيد.
آن ها چيزهاي جديد را تجربه مي کنند
کلاس دوچرخه ثابت عالي است و همه ما هم آن را دوست داريم. اما آيا بايد به طور روزانه در تمام عمر در اين کلاس ها شرکت کنيم؟ مسلما خير. تنوع براي خانم هايي که هميشه ورزش مي کنند بسيار مهم است.امتحان کردن يک دستگاه ورزشي جديد يا رفتن به يک کلاس ورزشي جديد باعث مي شود احساس کسالت نکنيد.
آن ها هر روز تمرين شديد انجام نمي دهند
هر روز ورزش سخت، نه تنها خسته کننده است بلکه به بدن آسيب نيز مي رساند. بدن ما گاهي نياز به ريکاوري دارد. به همين دليل بايد روزهايي را به تمرين هاي ملايمي مثل يوگا يا پياده روي اختصاص دهيم. خانم هايي که هميشه ورزش مي کنند اين ورزش هاي ملايم را بي فايده و بي تاثير نمي دانند بلکه آن ها را ضروري مي دانند.
آن ها به خاطر يک روز ورزش نکردن خودشان را سرزنش نمي کنند
گاهي اوقات شرايط به گونه اي است که وقت براي ورزش کردن نداريد يا شايد اصلا حوصله ورزش کردن نداشته باشيد. در اين گونه شرايط بدون هيچ عذاب وجداني ورزش نکنيد. چون خيلي زود دوباره خودتان را با شرايط وفق خواهيد داد.
آن ها هدف دارند (هر چقدر کوچک)
وقتي هدف تعيين کنيد کارهايي که در باشگاه انجام مي دهيد به مراتب برايتان آسان تر مي شود. اهداف هر چه که باشند، چه تمرين دو ماراتون و چه تلاش براي ۵ دقيقه طناب زدن بدون توقف، انگيزه و محرکي قوي در ورزش هستند.
آن ها فقط عمل مي کنند
حتي خانم هايي که هر روز ورزش مي کنند نيز گاهي اوقات دلشان نمي خواهد ورزش کنند. با اين تفاوت که بدون توجه به سرعت آن ورزش را همچنان دنبال مي کنند. آنچه مهم است احساسي است که پس از ورزش داريد. مهم حس خوب شما و اراده و نيت قوي شماست که باعث مي شود با احساس عدم تمايل به ورزش مقابله کنيد.
@donye_docharkhe_savari
#گوناگون/ الگوی صحیح دوچرخه سواری عمومی در شهر منچستر!
استفاده از دوچرخه به جای اتومبیل ها و مسیرهای دوچرخه سواری به جای اتوبانهای عریض همواره از آرزوهای انسان های شهر نشین محسوب می شود. کمتر کشوری توانسته است از این سیستم به طور کاملا دقیق و حساب شده بهره مند شود. در بسیاری از شهرها دنیا این سیستم پیاده سازی شده است ولی نتوانسته اند این سیستم را همه گیر و جایگزین وسایل رفت و آمد قبلی یعنی اتومبیل کنند.
دوچرخه های جدیدی در منچستر استخدام شده اند تا بتوانند به سلامت مردم این شهر کمک کنند و تا جایی که می توانند از این وسیله برای رفت و آمد های شهری استفاده کنند.
از آنجایی که پایان مسیر دوچرخه سواری در منچستر به کانال کشتی می رسید کمتر کسی باور داشت این پروژه موفق باشد و افراد بسیاری از آن بهره مند شوند. اما ظاهرا برنامه ریزی های دقیق و حساب شده عاملین این پروژه توانسته تا کنون نظر بسیاری از مردم شهر به خصوص جوانان را به خود جلب کند.
استخدام دوچرخه ها
دوچرخه های جدید که در این شهر به کار گرفته شده اند محصولی از یک شرکت چینی به نام Mobike بوده که رنگهای شاد نقره ای و نارنجی دارند.این دوچرخه ها در فواصل پنج دقیقه ای در طی نقاط زیادی از شهر اجاره داده می شوند. تعداد هزار عدد دوچرخه در ایستگاه‌های تعبیه شده جهت استفاده عموم قرار گرفته است.
یکی از مزایای بسیار این دوچرخه ها این است که شما می توانید آنها را در هر نقطه از شهر که باشید رها کنید و حتما نیاز نیست که به ایستگاه برگردانده شوند و این مزیت خوبی برای رفت و آمد های درون شهری است.
هزینه های مناسب
هزینه استفاده از دوچرخه های سفر درون شهری در ازای هر نیم ساعت ۵۰ پوند است. در لندن در ازای هر ۳۰ دقیقه یا کمتر استفاده از دوچرخه های ۲ پوند است در حالی که دوچرخه های لندن جهت استفاده یک مسیر محدود بوده و تنها از یک مسیر مشخص شده می توان استفاده کرد و به نحوی تنها یک ورزش محسوب می شود. درحالی که دوچرخه های منچستر یک وسیله نقلیه شخصی به شمار می رود.
این هزینه های در شهرها و کشورهای دیگر کاملا متفاوت است. مثلا در تگزاس هزینه ای معادل ۱۲ دلار جهت ۲۴ ساعت و پاریس نزدیک به ۲ یورو می باشد.
دوچرخه سواری در شهر
دوچرخه سواری در میان شهر یکی از لذت های این پروژه محسوب می شود. دوچرخه هایی که استفاده می شود همگی انواع دنده های عالی را برای نقاط سرازیری و سربالایی شهر دارا می باشند. لاستیک های این دوچرخه واقعا غیر قابل تخریب بوده و همان طور که طراحان ادعا می کنند جنس و کیفیت بسیار برتری نسبت به نوع چینی دارند.
این دوچرخه ها به صورت سیستماتیک و خودکار می توانند در صورت بروز خطا شما را جریمه کنند. همان طور که هنگام استفاده با ورود ایمیل از حساب کاربری شما مبلغ مورد استفاده را کسر می کنند، در صورتی که دوچرخه را در جای نامناسبی پارک کنید یا در محلی قرار دهید که سبب سد معبر شود و یا اینکه اگر فراموش کنید دوچرخه را قفل کنید مبالغ متفاوتی از حساب شما به عنوان جریمه کسر خواهد شد.
یکی از مزایای این دوچرخه ها این است که اگر شما دوچرخه ای را که در جای نامناسب قرار گرفته است به مرکز شهر منتقل کنید می توانید از سواری رایگان این سیستم بهره مند شوید.
برخی از این دوچرخه های زین های بزرگتر و قد بلند تری دارند که برای استفاده افراد قد بلند و درشت اندام می باشند. برخی دیگر از این دوچرخه ها نیز سبدهای تقریبا بزرگی دارند که می توان خرید یا وسایل دستی را در آن جای داد.
در هر صورت منچستر نخستین شهری است که توانسته است در این زمینه موفقیت بزرگی کسب کند و سیستم دوچرخه سواری شهری را به جای اتومبیل به شهروندانش هدیه دهد.
@donye_docharkhe_savari
استفاده از دوچرخه به جای اتومبیل ها و مسیرهای دوچرخه سواری به جای اتوبانهای عریض همواره از آرزوهای انسان های شهر نشین محسوب می شود. کمتر کشوری توانسته است از این سیستم به طور کاملا دقیق و حساب شده بهره مند شود. در بسیاری از شهرها دنیا این سیستم پیاده سازی شده است ولی نتوانسته اند این سیستم را همه گیر و جایگزین وسایل رفت و آمد قبلی یعنی اتومبیل کنند.
دوچرخه های جدیدی در منچستر استخدام شده اند تا بتوانند به سلامت مردم این شهر کمک کنند و تا جایی که می توانند از این وسیله برای رفت و آمد های شهری استفاده کنند.
از آنجایی که پایان مسیر دوچرخه سواری در منچستر به کانال کشتی می رسید کمتر کسی باور داشت این پروژه موفق باشد و افراد بسیاری از آن بهره مند شوند. اما ظاهرا برنامه ریزی های دقیق و حساب شده عاملین این پروژه توانسته تا کنون نظر بسیاری از مردم شهر به خصوص جوانان را به خود جلب کند.
استخدام دوچرخه ها
دوچرخه های جدید که در این شهر به کار گرفته شده اند محصولی از یک شرکت چینی به نام Mobike بوده که رنگهای شاد نقره ای و نارنجی دارند.این دوچرخه ها در فواصل پنج دقیقه ای در طی نقاط زیادی از شهر اجاره داده می شوند. تعداد هزار عدد دوچرخه در ایستگاه‌های تعبیه شده جهت استفاده عموم قرار گرفته است.
یکی از مزایای بسیار این دوچرخه ها این است که شما می توانید آنها را در هر نقطه از شهر که باشید رها کنید و حتما نیاز نیست که به ایستگاه برگردانده شوند و این مزیت خوبی برای رفت و آمد های درون شهری است.
هزینه های مناسب
هزینه استفاده از دوچرخه های سفر درون شهری در ازای هر نیم ساعت ۵۰ پوند است. در لندن در ازای هر ۳۰ دقیقه یا کمتر استفاده از دوچرخه های ۲ پوند است در حالی که دوچرخه های لندن جهت استفاده یک مسیر محدود بوده و تنها از یک مسیر مشخص شده می توان استفاده کرد و به نحوی تنها یک ورزش محسوب می شود. درحالی که دوچرخه های منچستر یک وسیله نقلیه شخصی به شمار می رود.
این هزینه های در شهرها و کشورهای دیگر کاملا متفاوت است. مثلا در تگزاس هزینه ای معادل ۱۲ دلار جهت ۲۴ ساعت و پاریس نزدیک به ۲ یورو می باشد.
دوچرخه سواری در شهر
دوچرخه سواری در میان شهر یکی از لذت های این پروژه محسوب می شود. دوچرخه هایی که استفاده می شود همگی انواع دنده های عالی را برای نقاط سرازیری و سربالایی شهر دارا می باشند. لاستیک های این دوچرخه واقعا غیر قابل تخریب بوده و همان طور که طراحان ادعا می کنند جنس و کیفیت بسیار برتری نسبت به نوع چینی دارند.
این دوچرخه ها به صورت سیستماتیک و خودکار می توانند در صورت بروز خطا شما را جریمه کنند. همان طور که هنگام استفاده با ورود ایمیل از حساب کاربری شما مبلغ مورد استفاده را کسر می کنند، در صورتی که دوچرخه را در جای نامناسبی پارک کنید یا در محلی قرار دهید که سبب سد معبر شود و یا اینکه اگر فراموش کنید دوچرخه را قفل کنید مبالغ متفاوتی از حساب شما به عنوان جریمه کسر خواهد شد.
یکی از مزایای این دوچرخه ها این است که اگر شما دوچرخه ای را که در جای نامناسب قرار گرفته است به مرکز شهر منتقل کنید می توانید از سواری رایگان این سیستم بهره مند شوید.
برخی از این دوچرخه های زین های بزرگتر و قد بلند تری دارند که برای استفاده افراد قد بلند و درشت اندام می باشند. برخی دیگر از این دوچرخه ها نیز سبدهای تقریبا بزرگی دارند که می توان خرید یا وسایل دستی را در آن جای داد.
در هر صورت منچستر نخستین شهری است که توانسته است در این زمینه موفقیت بزرگی کسب کند و سیستم دوچرخه سواری شهری را به جای اتومبیل به شهروندانش هدیه دهد.
@donye_docharkhe_savari