انتخاب اینکه فضای محدود شهری به چه نوع حمل و نقلی اختصاص داده شود، می تواند بر میزان #ترافیک_شهری تأثیر قابل ملاحظه ای داشته باشد.

اين تصاویر مقایسه ای سرانگشتی از جمعیت عبوری را برای چهار نوع مسیر مختلف #حمل_و_نقل در یک فضای ثابت نشان می دهد:

#خودرو
١٦٠٠ نفر در ساعت

#دوچرخه
٧٥٠٠ نفر در ساعت

#پیاده_رو
٩٠٠٠ نفر در ساعت

#خط_ویژه
١٠٠٠٠ تا ٢٥٠٠٠ نفر

بدیهی است که میزان #آلودگی ناشی از عبور #خودرو یا وسیله #حمل_و_نقل_عمومی به طور کلی از پیاده روی و دوچرخه سواری بیشتر است.

همچنین استفاده از #وسایل_نقلیه_برقی می تواند در کاهش میزان #آلودگی_هوا در محیط شهری نقشی بسزا داسته باشد.

با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari

🚴🚴
بعضیهامون استاد ازبین بردن فرصت هاهستیم
وقتی هم فرصت رکابزنی فراهمه تنبلی میکنیم
امیدوارم روزی نیادکه طلب فرصت کنیم
بنابرین بیاییدفرصت هاروغنیمت بشمریم
وتا"فرصت" هست رکاب بزنیم
#دوچرخه #ورزش

با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari

انیمیشن زیبا درباره
سایکل توریست

#سایکل_توریست
#دوچرخه
#جهانگردی

با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari

مسیرهایی که دیگر اختصاصی نیست!!
تعدادی از تصاویر سد معبر مسیرهای اختصاصی دوچرخه که به صورت روزانه به دست ما می رسد.
احترام به حقوق دیگران احترام به خودمان است.

#مسیر_دوچرخه
#دوچرخه_سواری_شهری

تولستوی در سن ۶۷ سالگی دوچرخه سواری را یاد گرفت، این در ادبیات به یک مفهوم تبدیل شده است که به آن " #دوچرخه_تولستوی" گفته می‌شود و معنی آن می‌شود؛

"برای هیچ چیز دیر نیست"
༺‌‌‌✦⃟🚴‍♀

اینجا #شیراز - بازار زرگرها☺️
عكسی که يه جهانگرد دوچرخه سوار در سفر به شيراز در صفحه خود منتشر كرده
اون چتراااا عاااااالين😍☂
‌

⬛رانندگان محترم خودروها لطفا بیشتر توجه کنند .

⚃دوچرخه هم یک وسیله حمل و نقل می باشد و دوچرخه سواران حق حرمت و احترام دارند .

#دوچرخه_سواران_امنیت_میخواهند
#بیمه_دوچرخه_سواران
#مسیر_امن_دوچرخه_سواری
#احترام_به_قانون_احترام_به_خود_و_جامعه_است

با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari

(۱۰)عاملی که منجر به تسلیم شدن شما می شود در دوچرخه سواری:

۱. بهانه ها
۲. عدم اعتماد بنفس
۳. ترس از شکست
۴. پشت گوش انداختن کارها
۵. تمرکز بر راضی نگه داشتن همه
۶. ترس از موفقیت
۷. افکار منفی
۸. ‌گفتگوی منفی با خودتان
۹. قضاوت کردن خودتان با معیارهای دیگران
۱۰. حضور افراد منفی اندیش در اطرافتان

#دوچرخه_حاصل_سلامتی_شخصیت
تقدیم بہ آنہــــــــــایی ڪــــــہ
بي توقع مہرباننــــــــــد....!!!🌹

‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
‎‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

🎙 سری گفتگوهای
#دوچرخه_سواری_همگانی

با حضور ذینفعان و مروجین
دوچرخه سواری همگانی ایران

لینک محل انتشار:
instagram.com/irancycling_forall

به امید سالی بهتر برای همه و بخصوص جامعه دوچرخه سواری 🙏💐
#حمل_و_نقل_پاک
#دوچرخه_برای_زندگی
#دوچرخه_شادی
#فاصله_ایمن


@donye_docharkhe_savari

#دوچرخه_سواری
از مواردی که تو هر دوره دوچرخه سواری باید کنترل کنید
باد لاستیک های دوچرخه : میزان فشار باد چرخها معمولا روی لاستیک چرخ نوشته شده است که معمولا برای دوچرخه های شهری بین ۵۰ تا ۶۰ psi هست.

زنجیر چرخ ؛ بعد از هر برنامه مخصوصا برنامه خاکی باید زنجیرهای دوچرخه را شستشو کنید تا از آسیب به چرخ دنده های دوچرخه جلو گیری کنید.
@donye_docharkhe_savari

عرض تسلیت خدمت
خانواده بزرگ دوچرخه سواری هالیدیز گیلان
و همه ی همرکابان گیلانی
🖤ما رو در غم تون شریک بدنید🖤

خداحافظ ای داغ بر دل نشسته...🥀🖤😭😭
.
پ.ن: در یکی از جاده های سمت فومن ، یک تریلی پس از تصادف با یک دوچرخه سوار از محل حادثه فرار میکند.
.
#دوچرخه_سوار_را_نکشید
#امنیت_جاده_ای #دوچرخه_سواران_را_نکشید
#دوچرخه_سوار_امنیت_جاده_ای_میخواهند


@donye_docharkhe_savari

⚠️ پویش #ایمنی_دوچرخه_سواران

علاقمندان میتوانند جهت پیوستن به این پویش ، فایل برچسب پشت شیشهء اتومبیل را (بمنظور چاپ در قطع A5) ذخیره کنند و ضمنا این تصویر را در فضای مجازی نیز بازنشر نمایند.

این پویش با هدف توسعه دوچرخه سواری همگانی و قهرمانی در سایه اصول فنی ، ایمنی و هنجاری و همچنین ارتقای ایمنی جاده ها برنامه ریزی گردیده است.


🔴 نهضت #دوچرخه_سواری_همگانی ایران
Instagram.com/irancycling_forAll

#دوچرخه_سواری
نحوه نشستن در دوچرخه و قرار گرفتن نشیمنگاه روی زین دوچرخه

#دوچرخه سواری در کنار دویدن ؛ درست یا غلط
دویدن آرام و منظم از توصیه‌های پزشکی است که همیشه به گوش می‌رسد و تاکید بسیاری زیادی هم بر آن می‌شود، اما باوجود تمام محاسن و فوایدی که دویدن برای سلامت بویژه در میانسالی و سالمندی دارد، ممکن است مشکلاتی نیز با خود به همراه آورد.
به همین دلیل برخی دانشمندان به‌دنبال یافتن راه‌حلی برای کم‌کردن این مشکلات یا رفع کامل آن هستند.
بر اساس مطالعه جدیدی که به گزارش مجله پریونشن در نشریه Brain, Behavior and Immunity منتشر شده، پژوهشگران آمریکایی دو ورزش دویدن و دوچرخه‌سواری را مورد مقایسه قرار داده‌اند.
به نقل از مجله سیب
دکتر دیوید نیمن، سرگروه تیم پژوهش و همکارانش، که همه از اعضای علمی دانشگاه ایالتی آپالاچین کارولینای شمالی هستند، کار خود را روی دو گروه کاملا مجزا متمرکز کرد.
یکی از این گروه‌ها متشکل از دوچرخه‌سواران و دیگری متشکل از دوندگان بود.
هر گروه باید سه روز و روزی ۵‌/‌۲ ساعت به رشته ورزشی خود می‌پرداختند.
پژوهشگران پیش از آغاز این دوره، آزمایش‌هایی روی این ورزشکاران انجام دادند و هنگام فعالیت ورزشی آنان در این سه روز هم آزمایش‌های خود را ادامه دادند.
سپس نتایج آزمایش‌های حین فعالیت ورزشی و پیش از آن را برای افراد هر گروه به طور مجزا بررسی کرده و در نهایت نتایج کلی هر گروه را با گروه دیگر مورد مقایسه قرار دادند.
به این ترتیب معلوم شد دویدن در یک مسیر طولانی بیش از رکاب‌زدن در همان مسیر سبب آسیب‌دیدگی افراد خواهد شد.
در واقع نتایج نشان می‌داد دوندگان التهاب و آسیب‌دیدگی عضلانی بیشتری را نسبت به دوچرخه‌سواران خواهند داشت
اما چرا دویدن بسیار بیشتر از دوچرخه‌سواری آسیب می‌رساند؟
دکتر نیمن در این باره می‌گوید علت اصلی در تفاوت میان نوع انقباض ماهیچه‌ای مورد نیاز در دویدن و رکاب زدن است.
تفاوت این دو در نیاز به نوعی انقباض ماهیچه‌ای است که اصطلاحا انقباض اکسنتریک (eccentric) یا «برونگرا» نامیده می‌شود.
دویدن به این نوع انقباض ماهیچه‌ای نیاز دارد در حالی که دوچرخه‌سواری به چنین انقباض ماهیچه‌ای نیاز ندارد
اما انقباض اکسنتریک چیست؟
انقباض ماهیچه‌ای زمانی رخ می‌دهد که ماهیچه بخواهد نیرو تولید کند و کاری انجام دهد، اما ماهیچه‌هایی که وظیفه حرکت مفاصل را به عهده دارند، همیشه در یک شرایط منقبض نمی‌شوند.
مثلا فرض کنید کتاب سنگینی را در دست گرفته‌اید.
ماهیچه جلوی بازوی شما یکی از ماهیچه‌هایی است که وظیفه حفظ وضع مفصل آرنج یا باز و بسته کردن این مفصل را به عهده دارد.
اگر شما کتاب را به گونه‌ای حرکت دهید که مفصل آرنجتان باز شود یا به عبارت دیگر ساعدتان از بازو فاصله بگیرد، در آن صورت طول ماهیچه جلوی بازو افزایش می‌یابد، اما این ماهیچه در این هنگام منقبض است.
به چنین انقباض ماهیچه‌ای که مستلزم افزایش طول ماهیچه است انقباض اکسنتریک یا انقباض برونگرا می‌گویند.
دکتر نیمن میزان فشار بالایی را که هنگام این انقباض به ماهیچه‌ها وارد می‌شود با این مثال توضیح می‌دهد: «انقباض اکسنتریک درست مثل آن است که شما میله‌ای افقی را با دستان خود گرفته و از آن آویزان شده‌اید و سعی دارید بدن خود را بالا بکشید (همان بارفیکس رفتن خودمان) و درست در همین لحظه فردی بخواهد شما را به زور به سمت پایین بکشد و مانع شما شود.
تصور کنید در این شرایط چه فشاری را متحمل خواهید شد.
ماهیچه‌های ما نیز هنگام انقباض برونگرا در همین حال و روز قرار خواهند داشت. هنگام دویدن نیز هر بار پاشنه پا به زمین برخورد می‌کند، انقباض ماهیچه‌ای کوچکی رخ می‌دهد و در همین لحظه احتمال آسیب‌دیدگی ماهیچه‌ای بشدت بالا می‌رود »مطمئنا می‌پرسید حالا تکلیف ما چیست؟
درست است که دویدن آسیب‌های بالقوه‌ای به همراه دارد، اما اگر شما از دویدن لذت می‌برید، مجبور نیستید این فعالیت مفرح را به طور کامل از برنامه ورزش خود حذف کنید.
اگر امکان دوچرخه‌سواری برایتان مهیاست، کافی است بخشی از زمان ورزش روزانه خود را به دویدن و بخش دیگر را به رکاب‌زدن اختصاص دهید.
اگر هم از دویدن خوشتان نمی‌آید، دیگر دنیا بر وفق مرادتان خواهد بود.
از همین امروز دوچرخه‌سواری را با خیال راحت در برنامه خود بگنجانید.
هر چند یافتن مسیر یا مکانی امن برای دوچرخه‌سواری بخصوص در شهرهای شلوغ، خودش داستان دیگری است!

#دوچرخه سواری در کنار دویدن ؛ درست یا غلط 🤔🚴
دویدن آرام و منظم از توصیه‌های پزشکی است که همیشه به گوش می‌رسد و تاکید بسیاری زیادی هم بر آن می‌شود، اما باوجود تمام محاسن و فوایدی که دویدن برای سلامت بویژه در میانسالی و سالمندی دارد، ممکن است مشکلاتی نیز با خود به همراه آورد.
به همین دلیل برخی دانشمندان به‌دنبال یافتن راه‌حلی برای کم‌کردن این مشکلات یا رفع کامل آن هستند.
بر اساس مطالعه جدیدی که به گزارش مجله پریونشن در نشریه Brain, Behavior and Immunity منتشر شده، پژوهشگران آمریکایی دو ورزش دویدن و دوچرخه‌سواری را مورد مقایسه قرار داده‌اند.
به نقل از مجله سیب
دکتر دیوید نیمن، سرگروه تیم پژوهش و همکارانش، که همه از اعضای علمی دانشگاه ایالتی آپالاچین کارولینای شمالی هستند، کار خود را روی دو گروه کاملا مجزا متمرکز کرد.
یکی از این گروه‌ها متشکل از دوچرخه‌سواران و دیگری متشکل از دوندگان بود.
هر گروه باید سه روز و روزی ۵‌/‌۲ ساعت به رشته ورزشی خود می‌پرداختند.
پژوهشگران پیش از آغاز این دوره، آزمایش‌هایی روی این ورزشکاران انجام دادند و هنگام فعالیت ورزشی آنان در این سه روز هم آزمایش‌های خود را ادامه دادند.
سپس نتایج آزمایش‌های حین فعالیت ورزشی و پیش از آن را برای افراد هر گروه به طور مجزا بررسی کرده و در نهایت نتایج کلی هر گروه را با گروه دیگر مورد مقایسه قرار دادند.
به این ترتیب معلوم شد دویدن در یک مسیر طولانی بیش از رکاب‌زدن در همان مسیر سبب آسیب‌دیدگی افراد خواهد شد.
در واقع نتایج نشان می‌داد دوندگان التهاب و آسیب‌دیدگی عضلانی بیشتری را نسبت به دوچرخه‌سواران خواهند داشت
اما چرا دویدن بسیار بیشتر از دوچرخه‌سواری آسیب می‌رساند؟
دکتر نیمن در این باره می‌گوید علت اصلی در تفاوت میان نوع انقباض ماهیچه‌ای مورد نیاز در دویدن و رکاب زدن است.
تفاوت این دو در نیاز به نوعی انقباض ماهیچه‌ای است که اصطلاحا انقباض اکسنتریک (eccentric) یا «برونگرا» نامیده می‌شود.
دویدن به این نوع انقباض ماهیچه‌ای نیاز دارد در حالی که دوچرخه‌سواری به چنین انقباض ماهیچه‌ای نیاز ندارد
اما انقباض اکسنتریک چیست؟
انقباض ماهیچه‌ای زمانی رخ می‌دهد که ماهیچه بخواهد نیرو تولید کند و کاری انجام دهد، اما ماهیچه‌هایی که وظیفه حرکت مفاصل را به عهده دارند، همیشه در یک شرایط منقبض نمی‌شوند.
مثلا فرض کنید کتاب سنگینی را در دست گرفته‌اید.
ماهیچه جلوی بازوی شما یکی از ماهیچه‌هایی است که وظیفه حفظ وضع مفصل آرنج یا باز و بسته کردن این مفصل را به عهده دارد.
اگر شما کتاب را به گونه‌ای حرکت دهید که مفصل آرنجتان باز شود یا به عبارت دیگر ساعدتان از بازو فاصله بگیرد، در آن صورت طول ماهیچه جلوی بازو افزایش می‌یابد، اما این ماهیچه در این هنگام منقبض است.
به چنین انقباض ماهیچه‌ای که مستلزم افزایش طول ماهیچه است انقباض اکسنتریک یا انقباض برونگرا می‌گویند.
دکتر نیمن میزان فشار بالایی را که هنگام این انقباض به ماهیچه‌ها وارد می‌شود با این مثال توضیح می‌دهد: «انقباض اکسنتریک درست مثل آن است که شما میله‌ای افقی را با دستان خود گرفته و از آن آویزان شده‌اید و سعی دارید بدن خود را بالا بکشید (همان بارفیکس رفتن خودمان) و درست در همین لحظه فردی بخواهد شما را به زور به سمت پایین بکشد و مانع شما شود.
تصور کنید در این شرایط چه فشاری را متحمل خواهید شد.
ماهیچه‌های ما نیز هنگام انقباض برونگرا در همین حال و روز قرار خواهند داشت. هنگام دویدن نیز هر بار پاشنه پا به زمین برخورد می‌کند، انقباض ماهیچه‌ای کوچکی رخ می‌دهد و در همین لحظه احتمال آسیب‌دیدگی ماهیچه‌ای بشدت بالا می‌رود »مطمئنا می‌پرسید حالا تکلیف ما چیست؟
درست است که دویدن آسیب‌های بالقوه‌ای به همراه دارد، اما اگر شما از دویدن لذت می‌برید، مجبور نیستید این فعالیت مفرح را به طور کامل از برنامه ورزش خود حذف کنید.
اگر امکان دوچرخه‌سواری برایتان مهیاست، کافی است بخشی از زمان ورزش روزانه خود را به دویدن و بخش دیگر را به رکاب‌زدن اختصاص دهید.
اگر هم از دویدن خوشتان نمی‌آید، دیگر دنیا بر وفق مرادتان خواهد بود.
از همین امروز دوچرخه‌سواری را با خیال راحت در برنامه خود بگنجانید.
هر چند یافتن مسیر یا مکانی امن برای دوچرخه‌سواری بخصوص در شهرهای شلوغ، خودش داستان دیگری است!
🚴‍♀️ کسی ک دوچرخه داره ، نیاز ب دکتر نداره 🚴‍♂️

#دوچرخه سواری در کنار دویدن ؛ درست یا غلط
دویدن آرام و منظم از توصیه‌های پزشکی است که همیشه به گوش می‌رسد و تاکید بسیاری زیادی هم بر آن می‌شود، اما باوجود تمام محاسن و فوایدی که دویدن برای سلامت بویژه در میانسالی و سالمندی دارد، ممکن است مشکلاتی نیز با خود به همراه آورد.
به همین دلیل برخی دانشمندان به‌دنبال یافتن راه‌حلی برای کم‌کردن این مشکلات یا رفع کامل آن هستند.
بر اساس مطالعه جدیدی که به گزارش مجله پریونشن در نشریه Brain, Behavior and Immunity منتشر شده، پژوهشگران آمریکایی دو ورزش دویدن و دوچرخه‌سواری را مورد مقایسه قرار داده‌اند.
به نقل از مجله سیب
دکتر دیوید نیمن، سرگروه تیم پژوهش و همکارانش، که همه از اعضای علمی دانشگاه ایالتی آپالاچین کارولینای شمالی هستند، کار خود را روی دو گروه کاملا مجزا متمرکز کرد.
یکی از این گروه‌ها متشکل از دوچرخه‌سواران و دیگری متشکل از دوندگان بود.
هر گروه باید سه روز و روزی ۵‌/‌۲ ساعت به رشته ورزشی خود می‌پرداختند.
پژوهشگران پیش از آغاز این دوره، آزمایش‌هایی روی این ورزشکاران انجام دادند و هنگام فعالیت ورزشی آنان در این سه روز هم آزمایش‌های خود را ادامه دادند.
سپس نتایج آزمایش‌های حین فعالیت ورزشی و پیش از آن را برای افراد هر گروه به طور مجزا بررسی کرده و در نهایت نتایج کلی هر گروه را با گروه دیگر مورد مقایسه قرار دادند.
به این ترتیب معلوم شد دویدن در یک مسیر طولانی بیش از رکاب‌زدن در همان مسیر سبب آسیب‌دیدگی افراد خواهد شد.
در واقع نتایج نشان می‌داد دوندگان التهاب و آسیب‌دیدگی عضلانی بیشتری را نسبت به دوچرخه‌سواران خواهند داشت
اما چرا دویدن بسیار بیشتر از دوچرخه‌سواری آسیب می‌رساند؟
دکتر نیمن در این باره می‌گوید علت اصلی در تفاوت میان نوع انقباض ماهیچه‌ای مورد نیاز در دویدن و رکاب زدن است.
تفاوت این دو در نیاز به نوعی انقباض ماهیچه‌ای است که اصطلاحا انقباض اکسنتریک (eccentric) یا «برونگرا» نامیده می‌شود.
دویدن به این نوع انقباض ماهیچه‌ای نیاز دارد در حالی که دوچرخه‌سواری به چنین انقباض ماهیچه‌ای نیاز ندارد
اما انقباض اکسنتریک چیست؟
انقباض ماهیچه‌ای زمانی رخ می‌دهد که ماهیچه بخواهد نیرو تولید کند و کاری انجام دهد، اما ماهیچه‌هایی که وظیفه حرکت مفاصل را به عهده دارند، همیشه در یک شرایط منقبض نمی‌شوند.
مثلا فرض کنید کتاب سنگینی را در دست گرفته‌اید.
ماهیچه جلوی بازوی شما یکی از ماهیچه‌هایی است که وظیفه حفظ وضع مفصل آرنج یا باز و بسته کردن این مفصل را به عهده دارد.
اگر شما کتاب را به گونه‌ای حرکت دهید که مفصل آرنجتان باز شود یا به عبارت دیگر ساعدتان از بازو فاصله بگیرد، در آن صورت طول ماهیچه جلوی بازو افزایش می‌یابد، اما این ماهیچه در این هنگام منقبض است.
به چنین انقباض ماهیچه‌ای که مستلزم افزایش طول ماهیچه است انقباض اکسنتریک یا انقباض برونگرا می‌گویند.
دکتر نیمن میزان فشار بالایی را که هنگام این انقباض به ماهیچه‌ها وارد می‌شود با این مثال توضیح می‌دهد: «انقباض اکسنتریک درست مثل آن است که شما میله‌ای افقی را با دستان خود گرفته و از آن آویزان شده‌اید و سعی دارید بدن خود را بالا بکشید (همان بارفیکس رفتن خودمان) و درست در همین لحظه فردی بخواهد شما را به زور به سمت پایین بکشد و مانع شما شود.
تصور کنید در این شرایط چه فشاری را متحمل خواهید شد.
ماهیچه‌های ما نیز هنگام انقباض برونگرا در همین حال و روز قرار خواهند داشت. هنگام دویدن نیز هر بار پاشنه پا به زمین برخورد می‌کند، انقباض ماهیچه‌ای کوچکی رخ می‌دهد و در همین لحظه احتمال آسیب‌دیدگی ماهیچه‌ای بشدت بالا می‌رود »مطمئنا می‌پرسید حالا تکلیف ما چیست؟
درست است که دویدن آسیب‌های بالقوه‌ای به همراه دارد، اما اگر شما از دویدن لذت می‌برید، مجبور نیستید این فعالیت مفرح را به طور کامل از برنامه ورزش خود حذف کنید.
اگر امکان دوچرخه‌سواری برایتان مهیاست، کافی است بخشی از زمان ورزش روزانه خود را به دویدن و بخش دیگر را به رکاب‌زدن اختصاص دهید.
اگر هم از دویدن خوشتان نمی‌آید، دیگر دنیا بر وفق مرادتان خواهد بود.
از همین امروز دوچرخه‌سواری را با خیال راحت در برنامه خود بگنجانید.
هر چند یافتن مسیر یا مکانی امن برای دوچرخه‌سواری بخصوص در شهرهای شلوغ، خودش داستان دیگری است!

🎖️دیدن ویدئوی SCOTT-SRAM را از دست ندهید و حتما ببینید.
#اسکات #دوچرخه_اسکات #scott #sram

#دوچرخه #دوچرخه_سواری

🚴‍♂️این ورزش ها به شما کمک می کند تا آمادگی بهتر و بیشتری برای دوچرخه سواری داشته باشید.
#دوچرخه #دوچرخه_سواری #ورزش