#رکاب زدن
محافظت از زانو:

1- در حین تمرین دور پایتان را افزایش دهید. دور پای کم (کمتر از 60 دور در دقیقه) نه تنها به ماهیچه های شما فشار وارد می کند بلکه مفاصلتان را نیز تحت فشار قرار خواهد داد. دور پایتان را به بالای 80 دور در دقیقه برسانید.

۲-به صورت دایره ای رکاب بزنید. طوری که زانو هایتان نه بطرف خارج و نه بطرف داخل دوچرخه متمایل شود. از سه شکل زیر تنها شکل وسط  رکاب زدن صحیح را نشان می دهد.

#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari

☑️🟡 انیمیشن درگیری موقعیتی #عضلات پا یک #دوچرخه_سوار در زاویه های مختلف #رکاب زدن،

🔺 این #انیمیشن نشانگر تاثیر #رکابزنی #اصولی و تقسیم فشار درجه ای در تقویت تمامی عضلات نیم تنه پایین بدن از جمله عضلات #سرینی، #گاسترو و #سولئوس، #چهارسر، #همسترینگ و hipflexors #عضلات خم کننده #زانو خواهد شد، پس لطفا صحیح رکاب بزنید