۶ دلیل اصلی سردردهای صبحگاهی!
سردردھای صبحگاھی، اگرچه قبل از شروع یک روز پرمشغله و شلوغ آغاز میشوند، اما بسیار آزاردهندهاند.
علل ابتلا به این سردردها برخی اوقات خارج از کنترل است و از برخی دیگر میتوان پیشگیری کرد:
🔹کاهش کیفیت خواب: در نتیجه کم خوابی، ھورمونھای بدن دچار نوسان شده و در نتیجه ضربان قلب، فشار خون و استرس را در بدن بالا میبرند و ھمه اینھا به سردرد منتھی میشوند. اگر صبح با سردرد از خواب بیدار شدید، ۲۰ تا۳۰ دقیقه دیگر چرت بزنید تا بدن استراحت بیشتری کرده و فعالیت عادی خود رو از سر بگیرد.
🔹#خواب زیاد: اگر خواب بیش از 9 ساعت را تجربه کنید، شاهد کاهش میزان سروتونین در مغز خواهید بود. در نتیجه، جریان خون به مغز کمتر شده و منجر به سردرد میشود. شبھا به موقع بخوابید و خواب شما بیش از ھفت تا ھشت ساعت به طول نیانجامد.
🔹کاھش میزان اندروفین خون: اندروفین مسئول حس خوشی و شادی است، و در صبح به کمترین میزان خود میرسد و ھمین امر در برخی از افراد به سردرد میگرنی منجر میشود. ورزش صبحگاھی یکی از راهھایی است که به کاھش این نوع سردرد، کمک میکند زیرا ورزش ترشح اندروفین رو افزایش می دھد.
🔹خر و پف کردن: قطع تنفس هنگام خر و پف باعی میشود اکسیژن کمتری به مغز برسد. به نظر میرسد که کمبود اکسیژن باعث گشاد شدن رگھای مغز و افزایش جریان خون به مغز شده و فشار داخل سر را بیشتر میکند و ھمین امر به سردرد منتھی میشود. در صورت ابتلا به آپنه خواب، پزشک تمھیدات لازم رو برای حل مشکل شما اتخاذ خواھد کرد و سردرد صبحگاھی شما نیز برطرف خواھد شد.
🔹ابتلا به افسردگی: #افسردگی با کاھش میزان ھورمون سروتونین در بدن، در ارتباط است. البته احتمال وقوع سردردھای ناشی از افسردگی در ابتدای صبح بیشتر است. اگر افسردگی دارید، بدون اینکه احساس معذب بودن داشته باشید به روانپزشک مراجعه کنید.
🔹بالا بودن فشار خون: معمولاً افراد سردرد رو به چیزھای دیگری ربط میدھند و کمتر به فکر فشار خون خود می افتند. این در حالیست که شاید سردرد آنھا ھشداری برای بالا بودن فشار خونشان باشد. اگر سردردھای شما مکرر و بیدلیل ھستند، حتماً با پزشک مشورت کنید. چنانچه فشار خون شما بالا باشد، با اصلاح رژیم غذایی، اصلاح روش زندگی و ورزش و مصرف داروھای کاھنده فشار خون، #سردرد شما نیز برطرف خواھد شد.
@dowrehamysartakht
سردردھای صبحگاھی، اگرچه قبل از شروع یک روز پرمشغله و شلوغ آغاز میشوند، اما بسیار آزاردهندهاند.
علل ابتلا به این سردردها برخی اوقات خارج از کنترل است و از برخی دیگر میتوان پیشگیری کرد:
🔹کاهش کیفیت خواب: در نتیجه کم خوابی، ھورمونھای بدن دچار نوسان شده و در نتیجه ضربان قلب، فشار خون و استرس را در بدن بالا میبرند و ھمه اینھا به سردرد منتھی میشوند. اگر صبح با سردرد از خواب بیدار شدید، ۲۰ تا۳۰ دقیقه دیگر چرت بزنید تا بدن استراحت بیشتری کرده و فعالیت عادی خود رو از سر بگیرد.
🔹#خواب زیاد: اگر خواب بیش از 9 ساعت را تجربه کنید، شاهد کاهش میزان سروتونین در مغز خواهید بود. در نتیجه، جریان خون به مغز کمتر شده و منجر به سردرد میشود. شبھا به موقع بخوابید و خواب شما بیش از ھفت تا ھشت ساعت به طول نیانجامد.
🔹کاھش میزان اندروفین خون: اندروفین مسئول حس خوشی و شادی است، و در صبح به کمترین میزان خود میرسد و ھمین امر در برخی از افراد به سردرد میگرنی منجر میشود. ورزش صبحگاھی یکی از راهھایی است که به کاھش این نوع سردرد، کمک میکند زیرا ورزش ترشح اندروفین رو افزایش می دھد.
🔹خر و پف کردن: قطع تنفس هنگام خر و پف باعی میشود اکسیژن کمتری به مغز برسد. به نظر میرسد که کمبود اکسیژن باعث گشاد شدن رگھای مغز و افزایش جریان خون به مغز شده و فشار داخل سر را بیشتر میکند و ھمین امر به سردرد منتھی میشود. در صورت ابتلا به آپنه خواب، پزشک تمھیدات لازم رو برای حل مشکل شما اتخاذ خواھد کرد و سردرد صبحگاھی شما نیز برطرف خواھد شد.
🔹ابتلا به افسردگی: #افسردگی با کاھش میزان ھورمون سروتونین در بدن، در ارتباط است. البته احتمال وقوع سردردھای ناشی از افسردگی در ابتدای صبح بیشتر است. اگر افسردگی دارید، بدون اینکه احساس معذب بودن داشته باشید به روانپزشک مراجعه کنید.
🔹بالا بودن فشار خون: معمولاً افراد سردرد رو به چیزھای دیگری ربط میدھند و کمتر به فکر فشار خون خود می افتند. این در حالیست که شاید سردرد آنھا ھشداری برای بالا بودن فشار خونشان باشد. اگر سردردھای شما مکرر و بیدلیل ھستند، حتماً با پزشک مشورت کنید. چنانچه فشار خون شما بالا باشد، با اصلاح رژیم غذایی، اصلاح روش زندگی و ورزش و مصرف داروھای کاھنده فشار خون، #سردرد شما نیز برطرف خواھد شد.
@dowrehamysartakht
#زیبایی #پوست
همانطور که می دانید خواب در سلامتی انسان بسیار موثر است . یک #استراحت 8 ساعته بدن و #مغز را با نشاط و فعال تر کرده و به سطح تمرکز لازم می رساند . بر اساس تحقیقات انجام شده ، تاثیر خواب بر روی پوست نیز به درستی اثبات شده و می توانیم با داشتن خواب کافی ، با #پوستی سالم تر و جوان تر از #خواب بیدار بشویم .
یکی از اتفاقات جالبی که در هنگام خواب می افتد این است که سلول ها به حالت خستگی پس از فعالیت زیاد می رسند و کم کم به ترمیم صدماتی که در طول روز به آنها وارد شده می پردازند . صدمه هایی که آلودگی های محیطی و یا تاثیرات اشعه ی فرابنفش بر پوست می گذارند و ممکن است در صورت عدم ترمیم به کلی ماندگار بشود . حین خواب رگ های خونی بدن به حالت انسداد در می آید و این عمل باعث می گردد تا اکسیژن و مواد لازم به سلول ها برسد . این عمل سم زدایی سلولی را بیشتر می کند و رفته رفته سلول ها به سطح اولیه ی خود می رسند . همچنین تحقیقات نشان می دهد هنگامی که فرد به خواب می رود سلول ها با سرعت بیشتری تکثیر می شوند .
@dowrehamysartakht
همانطور که می دانید خواب در سلامتی انسان بسیار موثر است . یک #استراحت 8 ساعته بدن و #مغز را با نشاط و فعال تر کرده و به سطح تمرکز لازم می رساند . بر اساس تحقیقات انجام شده ، تاثیر خواب بر روی پوست نیز به درستی اثبات شده و می توانیم با داشتن خواب کافی ، با #پوستی سالم تر و جوان تر از #خواب بیدار بشویم .
یکی از اتفاقات جالبی که در هنگام خواب می افتد این است که سلول ها به حالت خستگی پس از فعالیت زیاد می رسند و کم کم به ترمیم صدماتی که در طول روز به آنها وارد شده می پردازند . صدمه هایی که آلودگی های محیطی و یا تاثیرات اشعه ی فرابنفش بر پوست می گذارند و ممکن است در صورت عدم ترمیم به کلی ماندگار بشود . حین خواب رگ های خونی بدن به حالت انسداد در می آید و این عمل باعث می گردد تا اکسیژن و مواد لازم به سلول ها برسد . این عمل سم زدایی سلولی را بیشتر می کند و رفته رفته سلول ها به سطح اولیه ی خود می رسند . همچنین تحقیقات نشان می دهد هنگامی که فرد به خواب می رود سلول ها با سرعت بیشتری تکثیر می شوند .
@dowrehamysartakht
#خواب_آلودگی_در_فصل_بهار
💢 با این روش ها ساعت بیولوژیک بدن را با بهار تنظیم کنیم تا خواب آلود نباشیم❗️(قسمت 1⃣ )
1⃣: در طول روز ورزش کنید:
🔸 حتی نرمش های ملایم مانند پیاده روی می تواند به شما کمک کند که شب ها خواب بهتری داشته باشید.
🔸 انجام روزانه 30 دقیقه ورزش ملایم، و یا حتی سه بار در هفته می تواند چرخه خواب و بیداری شما را تنظیم کند.
🔸 از ورزش های خیلی شدید در هنگام عصر پرهیز کنید که خود باعث دیر به خواب رفتن شما می شود.
2⃣: از کافئین پرهیز کنید:
🔸 از مواد تحریک کننده مانند الکل، کافئین، چای، شکلات و برخی از داروهای ضد درد که با خواب تداخل می کنند، دوری کنید.
🔸 کافئین می تواند خواب شما را 4 تا 6 ساعت دچار اختلال کند.
🔸 سیگار نیز یک محرک دیگر برای اختلال در چرخه خواب و بیداری است.
@dowrehamysartakht
💢 با این روش ها ساعت بیولوژیک بدن را با بهار تنظیم کنیم تا خواب آلود نباشیم❗️(قسمت 1⃣ )
1⃣: در طول روز ورزش کنید:
🔸 حتی نرمش های ملایم مانند پیاده روی می تواند به شما کمک کند که شب ها خواب بهتری داشته باشید.
🔸 انجام روزانه 30 دقیقه ورزش ملایم، و یا حتی سه بار در هفته می تواند چرخه خواب و بیداری شما را تنظیم کند.
🔸 از ورزش های خیلی شدید در هنگام عصر پرهیز کنید که خود باعث دیر به خواب رفتن شما می شود.
2⃣: از کافئین پرهیز کنید:
🔸 از مواد تحریک کننده مانند الکل، کافئین، چای، شکلات و برخی از داروهای ضد درد که با خواب تداخل می کنند، دوری کنید.
🔸 کافئین می تواند خواب شما را 4 تا 6 ساعت دچار اختلال کند.
🔸 سیگار نیز یک محرک دیگر برای اختلال در چرخه خواب و بیداری است.
@dowrehamysartakht
#خواب_آلودگی_در_فصل_بهار
💢 با این روش ساعت بیولوژیک بدن را با بهار تنظیم کنیم تا خواب آلود نباشیم❗️(قسمت 2⃣ )
3⃣: غذاهای سنگین نخورید:
🔸 برای راحت تر خوابیدن، در هنگام عصر غذاهای سبک را انتخاب کنید.
4⃣: نزدیک به زمان خواب تلویزیون را خاموش کنید:
🔸 یکی از راه هایی که می توان صبح زود بیدار شد، این است که به مقدار کافی شب ها بخوابید و قبل از خواب آرامش داشته باشید.
🔸 حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، از کامپیوتر و.. استفاده نکنید.
5⃣: روشنی نور اول صبح را ببینید:
🔸 روزهای آفتابی با تابش نور خورشید بیدار شوید.
🔸 پیاده روی کردن در صبح زود و یا خوردن صبحانه در هوای آزاد، باعث بهتر شدن خلق و خو و بهتر خوابیدن در شب خواهد شد.
@dowrehamysartakht
💢 با این روش ساعت بیولوژیک بدن را با بهار تنظیم کنیم تا خواب آلود نباشیم❗️(قسمت 2⃣ )
3⃣: غذاهای سنگین نخورید:
🔸 برای راحت تر خوابیدن، در هنگام عصر غذاهای سبک را انتخاب کنید.
4⃣: نزدیک به زمان خواب تلویزیون را خاموش کنید:
🔸 یکی از راه هایی که می توان صبح زود بیدار شد، این است که به مقدار کافی شب ها بخوابید و قبل از خواب آرامش داشته باشید.
🔸 حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، از کامپیوتر و.. استفاده نکنید.
5⃣: روشنی نور اول صبح را ببینید:
🔸 روزهای آفتابی با تابش نور خورشید بیدار شوید.
🔸 پیاده روی کردن در صبح زود و یا خوردن صبحانه در هوای آزاد، باعث بهتر شدن خلق و خو و بهتر خوابیدن در شب خواهد شد.
@dowrehamysartakht