Пока мы бережно собираем под постами ваши вопросы для сегодняшнего эфира, Катя начинает отвечать ✍️
#питание #стресс

Виктория пишет:
«Желудок не хочет, а рот хочет» - эта фраза возникает в голове (и вслух) в последние месяцы очень часто. Вот это желание в получении удовольствия от еды, когда желудок полон, даже пугает. Но оно сильнее меня, моей воли, а хотелось бы перевернуть ситуацию наоборот и регулировать волей свои желания.

Екатерина Тетерникова, специалист по работе с пищевыми расстройствами:
Когда голод не в желудке, а во рту — это говорит про эмоциональную еду, и поэтому волей это не преодолевается. Это преодолевается только через работу с эмоциями и регуляцию эмоций, понимание «про что я переживаю».
Задайте себе вопрос: «Про что сейчас этот мой голод? Про что у меня это удовольствие? В чем мне его не хватает?» И только работая с этим можно перестать переедать и не игнорировать полный желудок.

Приходите сегодня на эфир в 20:30мск, если есть, присылайте вопросы. Всем зарегистрированным будет доступна запись эфира.

Адаптивность — компетенция, которая включает в себя гибкость справляться с изменениями, балансируя со множеством требований времени.
Как адаптироваться? Через свои сильные стороны.

Ищем сильные стороны. Как?

💭Проведите опрос среди минимум 3 близких людей, кому можно довериться:
Какое мое самое классное качество?
А почему ты считаешь что оно такое ценное?
И в чем конкретно оно выражается?

🙄Задайте себе вопрос: как мне раньше удавалось из кризисов выкарабкиваться?
Неплохо бы провести ревизию прохождения кризисов, что я там делал хорошо, а каких бы качеств себе я пожелала добавить.

Из эфира с коучем и бизнес-тренером Юлией Бурлаковой.

4 апреля стартует курс "Пересборка" с Юлией.
💫 Соберем себя заново за два эфира и 2 недели упражнений.
Проходить курс будет в закрытом telegram-канале.

Что такое быть хорошим родителем в непростые времена?
Отвечает коуч Александр Баранов, участник Publik talk 5 апреля.

Расскажите нам, как мы можем вам помочь?
В прошлый раз, когда мы задали такой вопрос, получили от вас огромное количество вопросов и запросов, и, основываясь на них, готовили для вас эфиры и статьи.
Теперь раз в месяц мы будем оставлять форму, под которой вы сможете написать вопрос, а мы задим ваши вопросы методистам и авторам 👇

Сегодня мы хотим поделиться с вами практикой, которую используем в нашем Круге Поддержки, БЕЗОЦЕННОЧНОСТЬ.
#практика
Она помогает проживать сложные моменты в жизни и справляться с потоком новостей.
Безоценочное восприятие позволяет выскочить из наезженной колеи привычек. Натренированный навык помогает не зависеть от внешней оценки и не навешивать собственных оценок на людей и объекты.
Читайте полный текст по ссылке.

Дорогие читатели!
Для вашего удобства мы записали #упражнения и #медитации в аудиоформате. Теперь не нужно тратить время перед выполнением на прочтение инструкции, нужно только высвободить 2-3 минутки на себя, включить запись и следовать голосу 🌿
Читает основательница проекта Анастасия Изюмская.

Адаптация родителей, совет от психотерапевта Веры Якуповой, участницы Publik talk 5 апреля.

Кроме Веры с нами будут:
💫 Людмила Петрановская — мама, семейный психолог, лауреат Премии президента РФ в области образования, автор книг, лектор Family tree
💫 Лена Аверьянова — главный редактор интернет-издания для поддержки молодых родителей «Нет, это нормально»
💫 Мария Рупасова — детский поэт, автор 10 книг, спикер Family Tree
💫 Александр Баранов — мужской и семейный коуч, многодетный отец, автор проекта "Шаг за Край"
💫 Дарья Уткина — психолог, доула, основатель автор проекта о психическом здоровье матерей «Бережно к себе», лектор Family tree
💫 Анна Кулешова — соавтор книги "Родительство 2.0"

подробности и регистрация.

Мы в эфире. Вы с нами?

Людмила Петрановская: "Странная уверенность взрослых, что детей именно они воспитывают и формируют, и надо все предусмотреть, заложить хорошее, заблаговременно пресечь плохое. Сам-то ребенок, если его за уши не тянуть, конечно, и расти не станет. Или вырастет в «типичное не то».
Давайте как-то справимся с этой манией величия. Дети растут и развиваются просто потому, что они дети. Этого достаточно".

Курс "Если с ребенком трудно" по сниженной цене до 8 апреля, также как и два других курса Людмилы Владимировны.

советы от спикеров Public talk, как родителю адаптироваться к реальности:

Никита Карпов, психолог: попалась хорошая формулировка: очень помогает признать негероическую позицию свою. Признать свою человечность, признать свою слабость, признать свою ограниченность во влиянии и воздействии, признать свой страх.
Важно зацепиться за что-то. Что я делал, как я справлялся, с чем я справлялся, что мне помогало? и пробовать.

Вера Якупова, психотерапевт: иногда помогает выделить какое-то время, когда можно выдохнуть, расслабиться, побыть с собой наедине, немножко погоревать, подумать, попереваривать. Сформулировать, что происходит — помогает переработке эмоций.

Людмила Петрановская, психолог: у нас бывает такое видение зашоренное: что если все плохо, то вообще ничего не может быть хорошего, глобальное "плохо" отменяет любое маленькое "хорошее". Травма свидетеля приводит к тому, что "как я имею право пойти в душ, если кто-то в этот момент сидит в подвале". Ваш отказ от душа не поможет никак тому, кто сидит в подвале. Когда человек выйдет из подвала, хорошо бы чтоб он обнаружил снаружи тех людей, что принимали душ.

Важно вспомнить, что у нас есть не только голова, но и тело. Любое улучшение для тела — оно в плюс. Если можно умыться теплой водой, а не холодной, надо это сделать. Если можно чуть теплее одеяло, надо это сделать. Если можно съесть горячую еду, а не бутерброд, надо это сделать.

Анна Кулешова, социолог: все что можно сейчас сделать, это по-максимуму сохранять человеческое достоинство и помогать другим людям, включать детей в самые-самые простые практики. Когда накрывает тьма, нужно больше света.

Чувствовали ли вы когда-нибудь, что выгорели в материнстве?
Если да, наверняка слышали: а вот в наше время никаких памперсов не было! И стирали руками, и ничего, не выгорали!

13 апреля в 20:00 психотерапевт Вера Якупова и основательница Анастасия Изюмская обсудят следующие вопросы:
Из-за чего развивается выгорание?
В какой эре родительства мы живем и как она способствует выгоранию?
Почему мы периодически чувствуем себя плохими родителями и как это исправить?
Какие чувства у возникают при сложностях в отношениях с ребенком и как с этими чувствами работать?

Самоуспокоение с помощью чувств
#стресс #тревога
Самоуспокоение — это заботливое и внимательное отношение к себе. Успокоить себя можно с помощью зрения, слуха, обоняния, вкуса и осязания. 

Зрение:
• Посмотрите на звезды 
• Посмотрите на картинки в книге
• Купите красивый цветок
• Зажгите свечу и понаблюдайте за пламенем
• Разложите на столе любимые вещи 
• Понаблюдайте за прохожими или рассмотрите витрины
• Смотрите на любые вещи, которые радуют ваш глаз

Слух:
• Послушайте успокаивающую или воодушевляющую музыку 
• Послушайте звуки волн, птиц, дождя или шелест листьев
• Обратите внимание на звуки города
• Подпевайте любимой песне

Обоняние:
• Используйте любимое мыло, шампунь, крем, духи, лосьон или понюхайте их в магазине
• Зажгите ароматизированные палочки или свечи
• Откройте упаковку кофе и вдохните его аромат 
• Протрите лимонным маслом мебель
• Посидите в новой машине и вдохните ее аромат
                               
Вкус:
• Съешьте что-то из своей любимой еды
• Выпейте приятный напиток: травяной чай, горячий шоколад, кофе с молоком или смузи
• Съешьте небольшой кусочек особенной еды, на которую вы обычно не тратите деньги

Осязание:
• Примите горячий душ или полежите в горячей ванне
• Сделайте себе массаж 
• Сделайте ванну для ног
• Намажьте все тело кремом
• Проведите рукой по гладкому дереву или коже

На последнем Public talk слушатели поделились проблемами, с которыми они сейчас сталкиваются: у кого-то ребенок хочет бросить школу, потому что не видит смысла учиться, у кого-то родители верят пропаганде и не хотят общаться.
Когда вокруг только жуть, хочется или залезть под одеяло, пока все не решится само или, наоборот, броситься исправлять мир. К сожалению, ни то, ни другое не решит проблем. Психолог Джордан Петерсон описывает эффективную последовательность принятия ответственности так: сначала за себя, потом за семью и окружение и, наконец, за мир. Если у вас нет ресурса на себя, то вы не поможете ни родным, ни миру.

На public talk мы обсуждали, как оставаться хорошим родителем в сложные времена. Наверное, главный ответ на этот вопрос — важно заняться собой и восполнять ресурс.

Cегодня мы проводим бесплатный вебинар: «Мама на нуле: почему
наши бабушки не выгорали, а с нами это происходит регулярно».
Ведущие — психотерапевт Вера Якупова и соавтор книги «Мама на нуле» Анастасия Изюмская.

Дорогие читатели!
Для вашего удобства мы записали #упражнения и #медитации в аудиоформате. Теперь не нужно тратить время перед выполнением на прочтение инструкции, нужно только высвободить 2-3 минутки на себя, включить запись и следовать голосу 🌿
Читает основательница проекта Анастасия Изюмская.

Иногда мы все устаем быть мамами. Становимся раздражительными, нервными, или наоборот – действуем на автомате, как роботы, не давая детям живого тепла и участия. Все это – следствие эмоционального выгорания.

Истощенное материнство опасно тем, что закрывается важный для мамы канал: радость от общения с ребенком. Ведь затевалось-то все затем, чтобы радоваться ребенку. В конце концов, дети так быстро растут.

Не стесняйтесь себе помогать!

Иногда нам кажется, что психика – это нечто возвышенное и виртуальное. На самом деле, нервная ткань – такая же, как и все остальные живые ткани. Относитесь к своему состоянию так же, как к любой другой болезни: если болеете сильно – идите к врачу, если несильно – помогайте себе сами, но ни в коем случае не оставляйте все как есть. Будет здорово, если когда-нибудь мы научимся справляться с нервным истощением так же, как с простудой или пищевым отравлением.

💫 Если совсем не осталось сил, воспользуйтесь нашим практическим руководством и верните детям счастливую маму.
Психотерапевт Вера Якупова расскажет о воронке истощения, о том, как понять, что вы не просто устали и почему это случилось именно с вами.
Семейный психолог Марина Травкова объяснит, что делать при неравном распределении обязанностей, при недопонимании с партнером и при пассивной агрессии и токсичной коммуникации.
А коуч и основательница проекта Family Tree Анастасия Изюмская расскажет, какие анализы сдать, как наладить сон и питание, как распланировать приоритеты, чтобы успевать больше, проведёт медитацию.
В курсе 3 основные лекции и 2 дополнительные. В основных предусмотрена практическая работа.
Кроме того, при покупке курса у вас будет промокод на чат-бот «Мама на нуле»: 21-дневную программу практик по порьбе с выгоранием.
3 дня пробный бесплатный период.
Участие в чат-боте можно приобрести отдельно от курса.

помощь, которая жизненно необходима мамам на нуле:

Прежде всего нужно знать, какие бывают состояния и симптомы. Например, как проявляются послеродовой психоз и послеродовая депрессия. Важно замечать перемены в жизни мамы по сравнению с тем, какой она была до родов: как изменился ее сон (спит много или мало), стала ли она по-другому есть, общаться с людьми, появилась ли раздражительность.

Близким проще отследить перемены такого рода. Иногда папы говорят: «А когда мне вернут мою жену?» Ощущение, что это какой-то другой человек. И здесь есть тонкая граница, потому что материнство тоже нас меняет, мы действительно становимся другими.

Но в целом, если весь опыт материнства не приносит никакого удовольствия, если все время грустно и радостной перспективы тоже не видится, то это повод поговорить в семье о том, чем можно помочь.

Самосострадание — это

не слабость. Сострадать себе — это не постоянное нытье и жалобы. Наоборот, сострадание к себе требует большой душевной силы.

не трусость. Для того чтобы встретиться лицом к лицу со своими страхами, печалями, обидами, собственным несовершенством и страданиями по этому поводу, требуется изрядная храбрость. Избегать страданий, делать вид, что их нет, заглушать их работой, алкоголем или очередным тортиком — гораздо более трусливая позиция.

не лень. Сострадающий себе человек — это не тот, кто лежит на диване, ничего не делает, останавливается в развитии и ничего от себя не требует. Это тот, кто все время готов помогать себе двигаться вперед, но не толкать в спину и не подгонять хлыстом, а заботливо и участливо вести за руку.

не попустительство. Настоящее сострадание всегда конструктивно, оно основано на долгосрочных последствиях. Добрая мама — это не та, которая скажет: «Ах, бедняга, не даются тебе эти логарифмы — ну так и не учи математику никогда». Это та, которая скажет: «Чем я могу тебе помочь? Чаю? Апельсинку? Отдохни чуть-чуть — и продолжим».

не самооправдание. Просто нет смысла оправдываться, прятать, отрицать свои ошибки — если ты доброжелателен и сострадателен к себе. Ошибки в этом случае совершать безопасно, они не способны пошатнуть твой мир, не станут поводом для штрафа или наказания. Ошибки станут всего лишь ситуациями, которые дают пищу для ума, которые можно спокойно разобрать и обдумать без страха осуждения со стороны самого строгого критика — самого себя.

Кстати, про самосострадание и любовь к себе — в конце февраля мы опубликовали главу из книги "Безусловная любовь к себе",
но так и не успели вам об этом рассказать.

Пока мы чиним сайт записью в чат-бот, делимся с вами конспектом по эфиру, который провели на прошлой неделе "Почему наши бабушки не выгорали, а с нами это случается постоянно?"
В конспекте мы собрали основные идеи эфира и практики. Читать тут