‍ ✅#غرقگی یعنی چه؟
@Flourishingcenter
✍#روانشناسان_مثبت یکی از مهم ترین پایه های یک زندگی خوب را تجربه غرقگی می دانند.
اما به چه حالتی غرقگی گفته می شود؟
غرقگی یا Flow به حالتی گفته می شود که شما آنقدر در کار خود محو می شوید که از دنیای اطراف جدا شده و متوجه گذر #زمان نمی شوید. مثلا گاهی مواقع که ما در حال مطالعه هستیم و یک دفعه متوجه می شویم که چقدر از زمان گذشته و ما غرق در مطالعه بوده ایم.

✍#سلیگمن در بررسی های خود مشخص کرده است که بعضی افراد به این دلیل از زندگی خود #رضایت دارند و حتی #موفق می شوند که در شغل، روابط و امورات روزانه خود غرقگی را تجربه می کنند.

و بر عکس بعضی افراد با غر و لند فراوان، بدون #علاقه و با ثانیه شماری لحظات را سپری می کنند.
واقعا چه تفاوت زیادی بین این دو حالت وجود دارد و غرقگی چه اثرات #مثبتی می تواند در زندگی ما داشته باشد.

💥برای درک بهتر زندگی خردمندانه و شکوفایی با ما همراه باشید.
@Flourishingcenter

✍ #روانشناسان_مثبت یکی از مهم ترین پایه های یک زندگی خوب را تجربه غرقگی می دانند.
اما به چه حالتی #غرقگی گفته می شود؟
در این ویدیو کلیپ می توانید با این مفهوم بیشتر آشنا شوید.
✅ @FlourishingCenter

‍ 🍁احساس #شیفتگی یا #غرقگی
@FlourishingCenter
✅احساسی برای تمام فصول

✳️چنانچه امکان توسعه ی نامحدود آنچه که هشیاری قادر به انجامش است وجود داشته باشد، یکی از بنیادی ترین رویاهای بشر، یعنی رسیدن به جاودانگی و قدرت مطلق خداگونه به حقیقت می پیوندد.

🈯️ما می توانیم راجع به هر چیزی فکر کنیم، هر چیزی را احساس کنیم، هر کاری را انجام بدهیم و اطلاعات بسیار زیادی را اسکن کنیم که از هر بخش از تجربیاتمان به دست می آوریم. در طول عمر قادر هستیم که به زندگی های بسیار زیادی وارد شویم.

☘ متاسفانه، سیستم عصبی محدوده ی تعیین شده ای در میزان اطلاعات پردازشی در هر زمانی دارد. رخدادهای بسیار زیادی هستند که در قوه ی هوشیاری اتفاق می افتند و قبل از کنار زدن یکدیگر قابل شناسایی و کنترل هستند. راه رفتن در اتاق و همزمان جویدن آدامس کار خیلی سختی نیست.
@FlourishingCenter
✅گرچه برخی کارها را به قول معروف نمی توان همزمان انجام داد اما در حقیقت کارهای خیلی زیادی نیستند که می توان آنها را همزمان انجام داد. افکار یا باید یکدیگر را دنبال کنند و یا در غیر اینصورت روی هم سوار می شوند. اگر به یک مشکلی فکر می کنیم نمی توانیم همزمان شادی یا ناراحتی واقعی را تجربه کنیم. نمی توانیم همزمان هم بدویم، هم آواز بخوانیم و هم حساب چک بانکی را محاسبه کنیم چون هر کدام از این فعالیت ها بخش اعظمی از ظرفیت توجه ما را خسته می کنند.

☘در این نقطه از دانش علمی مان در سطحی هستیم که قادریم پیش بینی کنیم که سیستم عصب مرکزی امان قادر است تا چه میزان اطلاعات را پردازش کند. به نظر می رسد که می توانیم حداکثر ۷ بیت اطلاعات را مدیریت کنیم نظیر صداهای گوناگون، یا محرک های بصری، نمونه های قابل تشخیص احساس و یا افکار در هر زمانی و همینطور به نظر می رسد مدت زمانی که برای تمایز میان یک مجموعه از بیت ها با مجموعه ی دیگر صرف می شود معمولاً حدود ۱۸/۱ ثانیه است.

✳️با استفاده از این ارقام می توان به این نتیجه رسید که می توان حداکثر ۱۲۶ بیت اطلاعات را در هر ثانیه و یا ۷۵۶۰ بیت را در هر دقیقه و یا حدود نیم میلیون را در هر ساعت پردازش کرد. یک دوره ی ۷۰ ساله و بیش از ۱۶ساعت بیداری در طول روز معادل حدود ۱۸۵ میلیارد بیت اطلاعات است.
@FlourishingCenter
🈯️هر آنچه در زندگی ما وجود دارد از جمله هر نوع افکار، خاطره، احساس یا عمل از این مجموعه ناشی می شود. گرچه به ظاهر مجموعه ی بسیار وسیع و بزرگی به نظر می رسد اما در حقیقت تا آن حد هم بزرگ نیست. محدودیت هشیاری با این واقعیت نمایان می شود که برای فهمیدن آنچه که شخص دیگری می گوید ما باید ۴۰ بیت اطلاعات را در هر ثانیه پردازش کنیم. اگر فرض کنیم که حد بالای ظرفیت ذهنمان ۱۲۶ بیت در ثانیه است، در نهایت خواهیم فهید که نه تنها درک آنچه سه نفر همزمان می گویند به لحاظ نظری امکان پذیر است بلکه مدیریت حفظ هشیاری برای هر فکر یا احساس دیگری نیز دو از دسترس نیست.

✳️وقتی شخص توانایی این را دارد تا هشیاری اش را سازماندهی کند یعنی تا جایی که امکان دارد شیفتگی را تجربه کند، کیفیت زندگی به طرز اجتناب ناپذیری به سمت رشد و ارتقاء پیش می رود چرا که همانگونه که در مورد ریکو و پم مشاهده شد، حتی روال خسته کننده ی کاری هم به عملی هدفمند و لذت بخش تبدیل می شود. در خلال شیفتگی، ما تحت کنترل انرژی درونی و روانی مان هستیم و هر کاری که می کنیم بر نظم هشیاری می افزاید.

☑️کتاب_شیفتگی(FLOW)
🔘میهالي چيك سنت میهالي
🔃ترجمه سید پیمان رحیمی نژاد. با همکاری خانم سارا کاهکش

✍ کتابی برای همه، تا بتوانیم زیباتر، عمیق تر، آگاهانه تر و با احساس #شیفتگی زندگی کنیم

✅ @FlourishingCenter

‍ ✅#غرقگی یعنی چه؟
@Flourishingcenter
✍#روانشناسان_مثبت یکی از مهم ترین پایه های یک زندگی خوب را تجربه غرقگی می دانند.
اما به چه حالتی غرقگی گفته می شود؟
غرقگی یا Flow به حالتی گفته می شود که شما آنقدر در کار خود محو می شوید که از دنیای اطراف جدا شده و متوجه گذر #زمان نمی شوید. مثلا گاهی مواقع که ما در حال مطالعه هستیم و یک دفعه متوجه می شویم که چقدر از زمان گذشته و ما غرق در مطالعه بوده ایم.

✍#سلیگمن در بررسی های خود مشخص کرده است که بعضی افراد به این دلیل از زندگی خود #رضایت دارند و حتی #موفق می شوند که در شغل، روابط و امورات روزانه خود غرقگی را تجربه می کنند.

و بر عکس بعضی افراد با غر و لند فراوان، بدون #علاقه و با ثانیه شماری لحظات را سپری می کنند.
واقعا چه تفاوت زیادی بین این دو حالت وجود دارد و غرقگی چه اثرات #مثبتی می تواند در زندگی ما داشته باشد.

✅ @Flourishingcenter

‍ 🍁غرقگی شامل چه فاکتورهایی است؟!!

✅ میهای چیک‌سنت میهای (Mihaly Csikszentmihaly) متولد ۱۹۳۴ یک روان شناس مجاری است. فعالیت‌های علمی میها‌ی در زمینه شادی و خلاقیت است. اما شهرت وی بیشتر به خاطر مطرح کردن اصطلاح غرقگی برای اولین بار در روان‌شناسی و سال‌ها پژوهش و بررسی در این زمینه است. غرقگی حالتی از خلسه است که وقتی فردی کاری را با عشق و علاقه انجام می‌دهد، اتفاق می‌افتد.
@FlourishingCenter
✳️ غرقگی تجربه روانی مثبتی است که در آن فرد خود را به فراموشی می‌سپارد و این فراموشی همراه لذت و سرخوشی است. تجارب غرقگی زمانی رخ می‌دهند که ما در حال انجام تکالیف یا فعالیت‌هایی هستیم که کنترل‌پذیر اما چالش‌برانگیزند، انجام آنها مستلزم داشتن مهارت قابل ملاحظه‌ای بوده و با انگیزه درونی همراهند. به چنین تجاربی تجارب بهینه گفته می‌شود.

🔰 همان‌طور که در شکل مشاهده می‌کنید، در صورتی‌که هنگام انجام تکلیف سطح چالش بالا و مهارت پایین باشد، فرد احساس اضطراب می‌کند. مثلا فردی را تجسم کنید که دانش ریاضیش در حد ابتدایی است، اما از او خواسته شده در المپیاد ریاضی شرکت کند، مسلما چنین فردی دچار اضطراب شدیدی خواهد شد.

📌در صورتی‌که میزان چالش فعالیت و مهارت فرد هر دو پایین باشد، فرد نسبت به فعالیت مورد نظر بی‌علاقه مثلا اگر دو فردی که هر دو هیچ تجربه‌ای در بازی تنیس ندارند، با هم بازی کنند، خیلی زود دچار دلزدگی شده و بازی را ادمه نمی‌دهند. از طرف دیگر اگر مهارت فرد بالا بوده و چالش‌انگیزی تکلیف پایین باشد، فرد دچار احساس ملالت می‌شود.

🌐برای مثال حل کردن سوالات ریاضی پاییه ششم دبستان برای فردی که در المپیاد ریاضی شرکت کرده، بسیار کسالت بار و ملال‌انگیز است. تنها در صورتی‌که هم میزان چالش فعالیت و هم مهارت فرد بالا باشد، تجربه بهینه روی داده و فرد غرقگی را تجربه می‌نماید. مثلا قهرمان تنیس باید با فردی بازی کند که مهارتش هم سطح او یا کمی از وی بیشتر است.

💠 پس مهمترین شرط غرقگی اینست که انجام فعالیت به مهارت نیاز داشته باشد، فعالیت چالش‌انگیز باشد و به علاوه بین میزان مهارت و چالش تعادل برقرار باشد.

☑️ترجمه و تنظیم: دکتر زهره قربانی
#روانشناسی_مثبت #غرقگی

✅ @FlourishingCenter

‍ 🍁 نظریه #شیفتگی ( #غرقگی )

💠 تجارب شیفتگی زمانی رخ می‌دهد که ما در تکالیف یا فعالیت‌های کنترل‌پذیر اما چالش‌انگیز که مستلزم داشتن مهارت قابل‌ملاحظه بوده و باانگیزه‌ی درونی همراه است اشتغال یابیم. (سیکزنت میهالی و سیکزنت میهالی، ۱۹۸۸؛ سیکزنت میهالی ۱۹۹۰، ۱۹۹۷). برای این‌که تجارب شیفتگی رخ دهد باید از شانس خوبی برای انجام دادن تکالیف برخوردار باشیم. باید هدف‌های روشن و بازخورد فوری وجود داشته باشد. این تکالیف مستلزم تمرکز کامل و درگیر شدن عمیق و بدون زحمت با آن‌هاست، به‌گونه‌ای که هرگز درباره‌ی نگرانی‌ها و ناکامی‌های زندگی روزمره نیندیشیم. وقتی‌که با این تکالیف درگیر می‌شویم از خود بی‌خبر می‌مانیم، اما همین‌که تکلیف به‌طور کامل انجام شد، احساس ما نسبت به خود قوت می‌گیرد. به هنگام تجربه‌ی شیفتگی ادراک زمان تغییر می‌کند. ساعت‌ها مانند دقیقه‌ها و دقیقه‌ها همچون ساعت‌ها به نظر می‌رسد.

🔰 تجارب شیفتگی ممکن است هنگام خواندن، ورزش، درگیر شدن با هنرهای خلاقه و موسیقی و یا هنگام اشتغال با نوع خاصی از کار رخ دهد. درگیری نمونه‌هایی از فعالیت‌ها که در مطالعات روان‌شناسی علمی به تجارب شیفتگی منجر شد شامل خواندن، قایق‌رانی، شطرنج‌بازی، کوه‌نوردی، رقصیدن، نوشتن و موتورسواری دسته‌جمعی است. نمودار فراوانی تجارب شیفتگی در فعالیت‌های روزمره در شکل نشان داده‌شده است- ویژگی معرف فعالیت‌هایی که به تجربه‌های شیفتگی منجر می‌شوند این است که این فعالیت‌ها به‌خودی‌خود هدف هستند. درحالی‌که تکلیف در آغاز ممکن است به دلایل دیگری انجام گیرد، سرانجام دلیل انجام دادن آن فراهم ساختن پاداش درونی است. نویسندگان اغلب می‌گویند که به خاطر درآمد یا پیشرفت شغلی کار نمی‌کنند، بلکه به این دلیل به نویسندگی می‌پردازند که برایشان لذت‌بخش است. قایق‌رانان ممکن است پول و وقت زیادی را صرف کنند تا قایقشان را در وضعیت خوب نگه‌دارند، نه به این دلیل که می‌خواهند در قایق‌رانی برنده شود با دیگر قایق‌رانان تماس داشته باشند؛ بلکه برای آنان هیچ‌چیز باتجربه به شیفتگی حاصل از قایق‌رانی قابل قیاس نیست.

✳️ گفته می‌شود فعالیت‌هایی که به تجربه‌ی شیفتگی منجر می‌شوند؛ «خود غایت‌نگرند». خود غایت‌نگر از ریشه یونانی کلمه خود (auto) و غایت (telos) گرفته‌شده است. تجربه‌ی خود غایت‌نگر آن‌هایی هستند که از فعالیت‌هایی برمی‌خیزند که برای منافع پیش‌بینی‌شده برای آینده انجام نمی‌گیرد؛ بلکه خود این فعالیت‌ها به پاداش درونی و فوری می‌انجامند.

✅ چگونه می‌توان در فعالیت بدنی شیفتگی ایجاد کرد؟
برای پرورش قابلیت‌هایمان در تجربه شیفتگی در انجام دادن فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی، دویدن یا شنا کردن می‌توان برخی راه‌کارهای سرراست را به‌کار بست. نخست، یک هدف کلی تعیین کنید و سپس آن‌را به هدف‌های فرعی تقسیم نمایید. دوم، در مورد روش اندازه‌گیری پیشرفت در جهت هدف‌هایی که انتخاب کرده‌اید تصمیم بگیرید. سوم، به هنگام انجام دادن این فعالیت‌ها تا جایی که می‌توانید در مورد آن‌ها تمرکز کنید و توجه نمایید که تا چه اندازه به هدف‌های خود می‌رسید. چهارم، به‌تدریج بر دشواری و پیچیدگی هدف‌های فرعی که تعیین کرده‌اید بیفزایید، به‌گونه‌ای که چالش‌هایتان با سطح افزایش مهارت‌های شما هماهنگ باشد.

✔️ #روانشناسی_مثبت: علم #شادمانی و نیرومندی های انسان
☑️ #آلن_کار
🔄 پاشاشریفی و همکاران

Ⓜ️ @FlourishingCenter