✅پیامدهای #شغلی #شکرگزاری و #قدردانی
1⃣ #مدیریت بهتر
مدیریت موثر مستلزم تجهیز به مجموعه ای از مهارت هاست. اکثر افراد می توانند به راحتی انتقاد کنند، اما تنها تعداد کمی قادر هستند احساس شکرگزاری و سپاسگزاری خود را بیان کنند. معمولا واکنش به موقع، قاطعانه و دقیق نسبت به انتقاد تغییر بیشتری ایجاد می کند. نتایج چند پژوهش نشان داده است که ابراز قدردانی برای کارکنان به مثابه انگیزهای قوی عمل می کند، در حالیکه انتقادهای پی در پی موجب کاهش انگیزه کارکنان می شود.
@Flourishingcenter
2⃣ گسترش شبکه #اجتماعی
یافته های حاصل از بررسی های متعدد حاکی از آنست که شکرگزاری موجب افزایش رفتار اجتماعی می شود. نتایج دو تحقیق طولی نشان داده است که افراد شاکر نسبت به دیگر همتایانشان شبکه اجتماعی گسترده تری دارند.
3⃣ دستیابی به #هدف
در یک پژوهش از آزمودنی ها خواسته شد، اهدافی که مایلند در دو ماه آتی به آنها دست یابند را یادداشت کنند. مشخص شد افرادی که موهبت هایشان را یادداشت می کردند، نسبت به دیگران در رسیدن به اهدافشان موفقتر بودند.
4⃣ بهبود قدرت #تصمیم_گیری
تصمیم گیری به قدری فرایند پیچیده و خسته کننده ای است، که ما ترجیح می دهیم بسیاری از انتخاب هایمان را با تکیه بر ناخودآگاه و تجارب پیشینمان انجام دهیم. در یک پژوهش مشخص شد پزشکانی که بیمارانشان از آنها شکرگزاری به عمل می آوردند، نسبت به دیگر همکارانشان تشخیص های درست تری می دادند.
5⃣ افزایش #بهره وری
افرادی که احساس ناامنی می کنند، در تمرکز کردن مشکل دارند، زیرا بخش اعظم انرژی روانی شان صرف درگیری با نگرانی هایشان می شود. از طرف دیگر افراد معتمد به نفس قادرند بهره وری بالاتری داشته باشند، زیرا می توانند بیشتر انرژیشان را معطوف کارشان کنند. از آنجایی که شکرگزاری موجب افزایش اعتماد به نفس و کاهش عدم امنیت روانی می شود، میزان بهره وری را افزایش می دهد.
✅ @Flourishingcenter
1⃣ #مدیریت بهتر
مدیریت موثر مستلزم تجهیز به مجموعه ای از مهارت هاست. اکثر افراد می توانند به راحتی انتقاد کنند، اما تنها تعداد کمی قادر هستند احساس شکرگزاری و سپاسگزاری خود را بیان کنند. معمولا واکنش به موقع، قاطعانه و دقیق نسبت به انتقاد تغییر بیشتری ایجاد می کند. نتایج چند پژوهش نشان داده است که ابراز قدردانی برای کارکنان به مثابه انگیزهای قوی عمل می کند، در حالیکه انتقادهای پی در پی موجب کاهش انگیزه کارکنان می شود.
@Flourishingcenter
2⃣ گسترش شبکه #اجتماعی
یافته های حاصل از بررسی های متعدد حاکی از آنست که شکرگزاری موجب افزایش رفتار اجتماعی می شود. نتایج دو تحقیق طولی نشان داده است که افراد شاکر نسبت به دیگر همتایانشان شبکه اجتماعی گسترده تری دارند.
3⃣ دستیابی به #هدف
در یک پژوهش از آزمودنی ها خواسته شد، اهدافی که مایلند در دو ماه آتی به آنها دست یابند را یادداشت کنند. مشخص شد افرادی که موهبت هایشان را یادداشت می کردند، نسبت به دیگران در رسیدن به اهدافشان موفقتر بودند.
4⃣ بهبود قدرت #تصمیم_گیری
تصمیم گیری به قدری فرایند پیچیده و خسته کننده ای است، که ما ترجیح می دهیم بسیاری از انتخاب هایمان را با تکیه بر ناخودآگاه و تجارب پیشینمان انجام دهیم. در یک پژوهش مشخص شد پزشکانی که بیمارانشان از آنها شکرگزاری به عمل می آوردند، نسبت به دیگر همکارانشان تشخیص های درست تری می دادند.
5⃣ افزایش #بهره وری
افرادی که احساس ناامنی می کنند، در تمرکز کردن مشکل دارند، زیرا بخش اعظم انرژی روانی شان صرف درگیری با نگرانی هایشان می شود. از طرف دیگر افراد معتمد به نفس قادرند بهره وری بالاتری داشته باشند، زیرا می توانند بیشتر انرژیشان را معطوف کارشان کنند. از آنجایی که شکرگزاری موجب افزایش اعتماد به نفس و کاهش عدم امنیت روانی می شود، میزان بهره وری را افزایش می دهد.
✅ @Flourishingcenter
#هدف هایتان را در زندگی
بستری بسازید
برای #تعالی روح تان
برای ارتقاء #مهارت های فردی تان ...
✅ @FlourishingCenter
بستری بسازید
برای #تعالی روح تان
برای ارتقاء #مهارت های فردی تان ...
✅ @FlourishingCenter
🍁 تکنیک کا.گ.ب؛ پرتاب میان گرگها
#هدف_گذاری_اسمارت
معروف است پرتاب میان گرگ ها یکی از تکنیک هایی بود که سازمان اطلاعاتی و امنیتی شوروی (کا.گ.ب) برای از بین بردن روشنفکران، نویسندگان و آزادیخواهان آن کشور طراحی کرد؛
در این تکنیک هیچ نیازی به احضار و دستگیری و بازجویی و شکنجه و زندان و کشتن روشنفکران و مبارزان سیاسی-اجتماعی و تعالی طلبان نبود؛ بلکه به شکلی غیرمستقیم و نامریی، در زندگی آنها رخنه می کردند و برایشان گرفتاری ها و مشکلات، بن بست ها، یاس ها، نا امیدی ها بدبختی های شدید و پی در پی مالی، شخصی و شغلی، روحی و عاطفی و می ساختند و دشمنان شخصی و شاکی های خصوصی می تراشیدند ...
@FlourishingCenter
در چنان شرایطی، فرد مورد نظر آن قدر در میان مشکلات و بیچارگی هایش محاصره می شد که دیگر کاری به کار حکومت، شعر، سیاست، فرهنگ، ادبیات، هنر و هرآنچه در جامعه می گذشت نداشت و آنچنان زیر بار رنج ها و مصیبت های فردی و خانوادگی اش قرار می گرفت که نهایتاً یا دیوانه می شد، یا خودکشی می کرد، یا فرار می کرد، و یا افسرده، روان پریش و گوشه نشین می شد؛ به هر حال تبدیل به یک آدم بی کنش و بی اثر می شد.
در سازمان کا.گ.ب به این مشکلات و بدبختی های شخصی می گفتند «گرگ ها»؛ گرگ هایی که هر انسان شریف و روشنفکر و اهل قلمی را از دنیای گفتن و نوشتن و تفکر و اندیشه به جهنمی از گرفتاری و ناامیدی و و راهروهای دادگاه های عمومی و طلبکارهای بی رحم و عشق های شکست خورده و شاکیان وقیح و رذل شخصی و تحقیرهای مدام می کشاندند و نهایتاً او را محاصره خود گرفته و تکه پاره می کردند؛ تکنیک پرتاب میان گرگ ها بقدری کارایی داشت و با چنان دقت و سرعتی جواب میداد که سازمانهای اطلاعاتی و امنیتی کشورها نیز آن را بکار گرفتند و همچنان با علاقه بسیار بکار می گیرند.
☑️⭕️تحلیل و تجویز راهبردی:
وقتی ما با چنین تکنیکی آشنا می شویم فکر می کنیم که این تکنیک مختص آدم های ويژه، آزادی خواهان، مبارزان سیاسی-اجتماعی است. اما سخت در اشتباهیم. این تکنیکی است که ما خود به دست خودمان اجرا می کنیم و خودمان را میان گرگ ها پرتاب می کنیم.
چگونه می شود که میان گرگ ها پرتاب شویم، آن هم به دست خودمان؟ با هدف گذاری های متعدد و متضاد و غیرهوشمندانه.
بگذارید مثالی بزنم. یک زوج جوان را در نظر بگیرید، 28 و 24 ساله. به تازگی ازدواج کرده اند هر دو سر کار می روند، هر دو اضافه کاری هم می کنند. چرا که هدف گذاری کرده اند: ماشین فعلی شان را تبدیل کنند به دو ماشین خارجی با مدل بالا. هم خانه بخرند. هم دو دست مبلمان فوق العاده، یک مجموعه سینمای خانگی و ... کلی آرزوهای قشنگ.
اما مشکل اینجاست. به خاطر همین گرفتاری ها، آنقدر خسته، شتابزده، کلافه، نگران بابت بدهی ها و تغییرات قیمت ها هستند که 15 سال از زندگی شان می گذرد اما هیچ از زندگی نمی فهمند. بعد از 15 سال تبدیل شده اند به ماشین های تولید و مصرف پول. در این 15 سال نه فرصت کرده اند کنار هم بنشینند در آرامش چایی دارچینی بخورند و دو بیت از حافظ بخوانند. نه فرصت کرده اند بخشی از زندگی شان را صرف امور عام المنفعه و مردمی کنند و آن بخش از انسانیت شان را مجالی دهند برای شکوفا شدن. نه فراغتی برای خلوتی با خود و خدایشان.
بسیار مهم است که چه اهدافی را برمی گزینیم و چه زمان بندی ای برای آنان در نظر می گیریم. جستجوی همزمان اهداف متعدد و متضاد غیر مهم و غیرکلیدی در عرصه زندگی شخصی، آدمی را در معرض گرگ های درنده قرار خواهد داد. توان ما محدود است، اهدافی راهبردی، شریف و محدود انتخاب کنیم.
🔰 دکتر مجتبی لشکربلوکی
✅ @FlourishingCenter
#هدف_گذاری_اسمارت
معروف است پرتاب میان گرگ ها یکی از تکنیک هایی بود که سازمان اطلاعاتی و امنیتی شوروی (کا.گ.ب) برای از بین بردن روشنفکران، نویسندگان و آزادیخواهان آن کشور طراحی کرد؛
در این تکنیک هیچ نیازی به احضار و دستگیری و بازجویی و شکنجه و زندان و کشتن روشنفکران و مبارزان سیاسی-اجتماعی و تعالی طلبان نبود؛ بلکه به شکلی غیرمستقیم و نامریی، در زندگی آنها رخنه می کردند و برایشان گرفتاری ها و مشکلات، بن بست ها، یاس ها، نا امیدی ها بدبختی های شدید و پی در پی مالی، شخصی و شغلی، روحی و عاطفی و می ساختند و دشمنان شخصی و شاکی های خصوصی می تراشیدند ...
@FlourishingCenter
در چنان شرایطی، فرد مورد نظر آن قدر در میان مشکلات و بیچارگی هایش محاصره می شد که دیگر کاری به کار حکومت، شعر، سیاست، فرهنگ، ادبیات، هنر و هرآنچه در جامعه می گذشت نداشت و آنچنان زیر بار رنج ها و مصیبت های فردی و خانوادگی اش قرار می گرفت که نهایتاً یا دیوانه می شد، یا خودکشی می کرد، یا فرار می کرد، و یا افسرده، روان پریش و گوشه نشین می شد؛ به هر حال تبدیل به یک آدم بی کنش و بی اثر می شد.
در سازمان کا.گ.ب به این مشکلات و بدبختی های شخصی می گفتند «گرگ ها»؛ گرگ هایی که هر انسان شریف و روشنفکر و اهل قلمی را از دنیای گفتن و نوشتن و تفکر و اندیشه به جهنمی از گرفتاری و ناامیدی و و راهروهای دادگاه های عمومی و طلبکارهای بی رحم و عشق های شکست خورده و شاکیان وقیح و رذل شخصی و تحقیرهای مدام می کشاندند و نهایتاً او را محاصره خود گرفته و تکه پاره می کردند؛ تکنیک پرتاب میان گرگ ها بقدری کارایی داشت و با چنان دقت و سرعتی جواب میداد که سازمانهای اطلاعاتی و امنیتی کشورها نیز آن را بکار گرفتند و همچنان با علاقه بسیار بکار می گیرند.
☑️⭕️تحلیل و تجویز راهبردی:
وقتی ما با چنین تکنیکی آشنا می شویم فکر می کنیم که این تکنیک مختص آدم های ويژه، آزادی خواهان، مبارزان سیاسی-اجتماعی است. اما سخت در اشتباهیم. این تکنیکی است که ما خود به دست خودمان اجرا می کنیم و خودمان را میان گرگ ها پرتاب می کنیم.
چگونه می شود که میان گرگ ها پرتاب شویم، آن هم به دست خودمان؟ با هدف گذاری های متعدد و متضاد و غیرهوشمندانه.
بگذارید مثالی بزنم. یک زوج جوان را در نظر بگیرید، 28 و 24 ساله. به تازگی ازدواج کرده اند هر دو سر کار می روند، هر دو اضافه کاری هم می کنند. چرا که هدف گذاری کرده اند: ماشین فعلی شان را تبدیل کنند به دو ماشین خارجی با مدل بالا. هم خانه بخرند. هم دو دست مبلمان فوق العاده، یک مجموعه سینمای خانگی و ... کلی آرزوهای قشنگ.
اما مشکل اینجاست. به خاطر همین گرفتاری ها، آنقدر خسته، شتابزده، کلافه، نگران بابت بدهی ها و تغییرات قیمت ها هستند که 15 سال از زندگی شان می گذرد اما هیچ از زندگی نمی فهمند. بعد از 15 سال تبدیل شده اند به ماشین های تولید و مصرف پول. در این 15 سال نه فرصت کرده اند کنار هم بنشینند در آرامش چایی دارچینی بخورند و دو بیت از حافظ بخوانند. نه فرصت کرده اند بخشی از زندگی شان را صرف امور عام المنفعه و مردمی کنند و آن بخش از انسانیت شان را مجالی دهند برای شکوفا شدن. نه فراغتی برای خلوتی با خود و خدایشان.
بسیار مهم است که چه اهدافی را برمی گزینیم و چه زمان بندی ای برای آنان در نظر می گیریم. جستجوی همزمان اهداف متعدد و متضاد غیر مهم و غیرکلیدی در عرصه زندگی شخصی، آدمی را در معرض گرگ های درنده قرار خواهد داد. توان ما محدود است، اهدافی راهبردی، شریف و محدود انتخاب کنیم.
🔰 دکتر مجتبی لشکربلوکی
✅ @FlourishingCenter
🍁 #قطعیت و کامل بودن، یک #هدف نیست.
#روانپژوهشگر
اعترافاتی از ليهی
🔶پروفسور لیهی دست به خودفاش سازی زده است و برای توضیح این عنوان که "قطعیت، یک هدف نیست" از بخشی از زندگی و افکار منفی خودش نوشته بود:
✅به یاد دارم سال ها پیش، تصمیم گرفتم یک مطب خصوصی راه اندازی کنم. مدت ها بود استاد تمام وقت دانشگاه بودم و کارم هم خوب بود. اما تصمیم گرفتم زندگی دانشگاهی را ترک کنم تا آموزش های بالینی لازم را دنبال و در نهایت فعالیت بالینی خصوصی خود را در پیش بگیرم. شک و تردیدهای زیادی داشتم. تقریبا هیچ پولی نداشتم (تمام پس اندازم را صرف آموزش های بالینی کرده بودم) و تعداد بسیار کمی بیمار داشتم. یک بار در یک فروشگاه با دوستم مشغول خرید یک مبل برای آپارتمان جدیدم بودم که ناگهان نشستم و شروع به لرزیدن کردم. از دوستم پرسیدم: "اینجا سرد است؟" و او گفت: "نه". متوجه شدم من با حمله هراس (panic attack)
مواجه شده ام.
🔶به عنوان یک شناخت درمانگر تازه کار، از خودم پرسیدم: "افکار منفی ات چه چیزهایی هستند؟" من با سیلی از افکار و تصاویر منفی مواجه بودم. مانند: «خودت را مسخره می کنی؟ هرگز یک درمانگر موفق نخواهی شد. توانایی خرید این نیمکت را نداری، چه رسد به مطب. هیچ بیماری به سراغ تو نمی آید و اخرش هم فقیر می شوی و قرض زیادی بالا می آوری، داری شکست می خوری». بعد هم تصویری از خودم داشتم که: «در اپارتمان جدیدم روی این نیمکت (که قرار بود بخرم) نشسته بودم و خانه ام سرد بود، چون توانایی پرداخت هزینه اب و برق را نداشتم. در تاریکی نشسته بودم و سرما از یک پنجره شکسته وارد خانه می شد».
✅بنابراین اولین بیمارم، خودم بودم. تمام آموزش های شناخت درمانی ام را به کار گرفتم. با خودم گفتم : "باب، برای شروع کار، لازم نیست مطمئن باشی که موفق می شوی. چیزی که تو نیاز داری این است که در هفته ده بیمار داشته باشی تا بتوانی قبض ها را پرداخت کنی. تو در کارت خوب هستی و ادم های دیگری هم هستند که از این راه (کار بالینی خصوصی) روزگار می گذرانند. تو باید سخت کار کنی. باید شناخت درمانی را روی خودت پیاده کنی و اگر در این کار موفق نشدی، هر وقت خواستی می توانی شغل دیگری پیدا کنی، به دانشگاه برگردی یا در یک بیمارستان دولتی کار کنی".
🔶بنابراین، متوجه شدم که من به یقینِ کامل و یا نتایج عالی نیاز ندارم. فقط نیاز داشتم کمی زمان به خودم بدهم. حمله هراسم فروکش کرد. شک و تردیدم، اما ادامه داشت. در واقع، مانند بسیاری از درمانگران شاغل در مطب های خصوصی، در فصل تابستان تعداد بیمارانم کاهش یافته بود، اما من دچار شک و تردید شده بودم. پس از آن، زندگی نامه فروید (Freud) را خواندم. نه این که من یک فرویدی باشم، اما او زندگی جالبی داشته و خدمات فوق العاده ای انجام داده است و چیزی در زندگی نامه او واقعا به من کمک کرد. ظاهرا فروید در هر تابستان در مورد از دست دادن کار بالینی خصوصی اش نگران می شده، چون می ترسیده بعد از برگشتن از تعطیلات، بیمارانش دیگر حاضر به ادامه با او نباشند.
🔶"شک و تردید" ، "کامل نبودن" ، "زندگی در بلاتکلیفی و ابهام" همه و همه بخش های اجتناب ناپذیر زندگی هستند. هیچ اطمینانی در "جهان نامطمئن" وجود ندارد.
🔶برایم سوال است "اگر کریستف کلمب می خواست از نتیجه کارش اطمینان کامل داشته باشد، آیا سفرش به امریکای شمالی را آغاز می کرد؟ " احتمالا نه!
☑️ نسخه افسردگی را بپیچید
✔️ رابرت لیهی.
🔄 ترجمه اکبری و ضرغامی.
Ⓜ️ @FlourishingCenter
#روانپژوهشگر
اعترافاتی از ليهی
🔶پروفسور لیهی دست به خودفاش سازی زده است و برای توضیح این عنوان که "قطعیت، یک هدف نیست" از بخشی از زندگی و افکار منفی خودش نوشته بود:
✅به یاد دارم سال ها پیش، تصمیم گرفتم یک مطب خصوصی راه اندازی کنم. مدت ها بود استاد تمام وقت دانشگاه بودم و کارم هم خوب بود. اما تصمیم گرفتم زندگی دانشگاهی را ترک کنم تا آموزش های بالینی لازم را دنبال و در نهایت فعالیت بالینی خصوصی خود را در پیش بگیرم. شک و تردیدهای زیادی داشتم. تقریبا هیچ پولی نداشتم (تمام پس اندازم را صرف آموزش های بالینی کرده بودم) و تعداد بسیار کمی بیمار داشتم. یک بار در یک فروشگاه با دوستم مشغول خرید یک مبل برای آپارتمان جدیدم بودم که ناگهان نشستم و شروع به لرزیدن کردم. از دوستم پرسیدم: "اینجا سرد است؟" و او گفت: "نه". متوجه شدم من با حمله هراس (panic attack)
مواجه شده ام.
🔶به عنوان یک شناخت درمانگر تازه کار، از خودم پرسیدم: "افکار منفی ات چه چیزهایی هستند؟" من با سیلی از افکار و تصاویر منفی مواجه بودم. مانند: «خودت را مسخره می کنی؟ هرگز یک درمانگر موفق نخواهی شد. توانایی خرید این نیمکت را نداری، چه رسد به مطب. هیچ بیماری به سراغ تو نمی آید و اخرش هم فقیر می شوی و قرض زیادی بالا می آوری، داری شکست می خوری». بعد هم تصویری از خودم داشتم که: «در اپارتمان جدیدم روی این نیمکت (که قرار بود بخرم) نشسته بودم و خانه ام سرد بود، چون توانایی پرداخت هزینه اب و برق را نداشتم. در تاریکی نشسته بودم و سرما از یک پنجره شکسته وارد خانه می شد».
✅بنابراین اولین بیمارم، خودم بودم. تمام آموزش های شناخت درمانی ام را به کار گرفتم. با خودم گفتم : "باب، برای شروع کار، لازم نیست مطمئن باشی که موفق می شوی. چیزی که تو نیاز داری این است که در هفته ده بیمار داشته باشی تا بتوانی قبض ها را پرداخت کنی. تو در کارت خوب هستی و ادم های دیگری هم هستند که از این راه (کار بالینی خصوصی) روزگار می گذرانند. تو باید سخت کار کنی. باید شناخت درمانی را روی خودت پیاده کنی و اگر در این کار موفق نشدی، هر وقت خواستی می توانی شغل دیگری پیدا کنی، به دانشگاه برگردی یا در یک بیمارستان دولتی کار کنی".
🔶بنابراین، متوجه شدم که من به یقینِ کامل و یا نتایج عالی نیاز ندارم. فقط نیاز داشتم کمی زمان به خودم بدهم. حمله هراسم فروکش کرد. شک و تردیدم، اما ادامه داشت. در واقع، مانند بسیاری از درمانگران شاغل در مطب های خصوصی، در فصل تابستان تعداد بیمارانم کاهش یافته بود، اما من دچار شک و تردید شده بودم. پس از آن، زندگی نامه فروید (Freud) را خواندم. نه این که من یک فرویدی باشم، اما او زندگی جالبی داشته و خدمات فوق العاده ای انجام داده است و چیزی در زندگی نامه او واقعا به من کمک کرد. ظاهرا فروید در هر تابستان در مورد از دست دادن کار بالینی خصوصی اش نگران می شده، چون می ترسیده بعد از برگشتن از تعطیلات، بیمارانش دیگر حاضر به ادامه با او نباشند.
🔶"شک و تردید" ، "کامل نبودن" ، "زندگی در بلاتکلیفی و ابهام" همه و همه بخش های اجتناب ناپذیر زندگی هستند. هیچ اطمینانی در "جهان نامطمئن" وجود ندارد.
🔶برایم سوال است "اگر کریستف کلمب می خواست از نتیجه کارش اطمینان کامل داشته باشد، آیا سفرش به امریکای شمالی را آغاز می کرد؟ " احتمالا نه!
☑️ نسخه افسردگی را بپیچید
✔️ رابرت لیهی.
🔄 ترجمه اکبری و ضرغامی.
Ⓜ️ @FlourishingCenter
Forwarded from کانال تخصصی روان شناسی مثبت (Mid227)
✅امید چیست ؟
✍روانشناسان تاکنون چندین تعریف از #امید به دست داده‌اند. در تعریفی قدیمی‌تر امید چنین توصیف شده است: «داشتن #انتظار مثبت برای رسیدن به #هدف. بر اساس این تعریف فرد امیدوار، کسی است که در زندگی هدف یا اهدافی دارد و انتظار دارد تا به این هدف (یا اهداف) برسد. اما پروفسور "ریک #اسنایدر" و همکاران او در دانشگاه کانزاس به تعریف جدیدی از امید دست یافته‌اند: «حالت انگیزشی مثبتی که از احساس موفقیت ناشی از رابطه متقابل بین "عامل" و "مسیرهای دستیابی به هدف" به وجود می‌آید.
✍در این تعریف عامل، فردی است که انرژی و اراده لازم را برای رسیدن به هدف‌هایش صرف می‌کند، و مسیرهای دستیابی هم عبارتند از برنامه‌ریزی‌هایی که برای تأمین و دستیابی به اهداف صورت می‌گیرند. اسنایدر در آخرین نوشته‌هایش که یک سال پس از مرگش چاپ شد، امید را این‌طور تعریف کرده است: « نوعی تفکر معطوف به هدف است که در آن فرد درباره مسیرها (یعنی به کارگیری ظرفیت ادراکی خود برای یافتن راه‌هایی به سمت اهدافش) و درباره عامل یا فاعل (یعنی درباره انگیزش‌های لازم برای استفاده از آن راه‌ها برای رسیدن به هدف‌ها) فکر می‌کند.»
❎با دقت در این تعریف‌ها سه بُعد مهم امید از دیدگاه علم روانشناسی مشخص می‌شود:
1. اهداف (goals)
2. مسیرهایی (pathways) که برای رسیدن به این اهداف انتخاب می‌شوند.
3. عامل (agency) یا فاعلی که در این مسیرها یا راه‌ها حرکت می‌کند تا به اهداف مورد نظر برسد.
🍁احساس امید زمانی روی می‌دهد که فرد فکر می‌کند انگیزه و اراده لازم برای حرکت در مسیرهای انتخاب شده را برای رسیدن به اهداف مطلوب خود دارد. به همین دلیل است که امید را نوعی فکر کردن دربارة اهداف (یا تفکر معطوف به هدف) تعریف کرده‌اند.
✳️در #روانشناس_مثبت امید به عنوان #نیرومندی_منش تحت عنوان #فضیلت #تعالی قرار دارد.
✅ @FlourishingCenter
✍روانشناسان تاکنون چندین تعریف از #امید به دست داده‌اند. در تعریفی قدیمی‌تر امید چنین توصیف شده است: «داشتن #انتظار مثبت برای رسیدن به #هدف. بر اساس این تعریف فرد امیدوار، کسی است که در زندگی هدف یا اهدافی دارد و انتظار دارد تا به این هدف (یا اهداف) برسد. اما پروفسور "ریک #اسنایدر" و همکاران او در دانشگاه کانزاس به تعریف جدیدی از امید دست یافته‌اند: «حالت انگیزشی مثبتی که از احساس موفقیت ناشی از رابطه متقابل بین "عامل" و "مسیرهای دستیابی به هدف" به وجود می‌آید.
✍در این تعریف عامل، فردی است که انرژی و اراده لازم را برای رسیدن به هدف‌هایش صرف می‌کند، و مسیرهای دستیابی هم عبارتند از برنامه‌ریزی‌هایی که برای تأمین و دستیابی به اهداف صورت می‌گیرند. اسنایدر در آخرین نوشته‌هایش که یک سال پس از مرگش چاپ شد، امید را این‌طور تعریف کرده است: « نوعی تفکر معطوف به هدف است که در آن فرد درباره مسیرها (یعنی به کارگیری ظرفیت ادراکی خود برای یافتن راه‌هایی به سمت اهدافش) و درباره عامل یا فاعل (یعنی درباره انگیزش‌های لازم برای استفاده از آن راه‌ها برای رسیدن به هدف‌ها) فکر می‌کند.»
❎با دقت در این تعریف‌ها سه بُعد مهم امید از دیدگاه علم روانشناسی مشخص می‌شود:
1. اهداف (goals)
2. مسیرهایی (pathways) که برای رسیدن به این اهداف انتخاب می‌شوند.
3. عامل (agency) یا فاعلی که در این مسیرها یا راه‌ها حرکت می‌کند تا به اهداف مورد نظر برسد.
🍁احساس امید زمانی روی می‌دهد که فرد فکر می‌کند انگیزه و اراده لازم برای حرکت در مسیرهای انتخاب شده را برای رسیدن به اهداف مطلوب خود دارد. به همین دلیل است که امید را نوعی فکر کردن دربارة اهداف (یا تفکر معطوف به هدف) تعریف کرده‌اند.
✳️در #روانشناس_مثبت امید به عنوان #نیرومندی_منش تحت عنوان #فضیلت #تعالی قرار دارد.
✅ @FlourishingCenter
💠🖐 پنج خصلت آدم هاى با پشتکار و البته #موفق
👁 یکی از پیشروان و صاحب نظران #رفتارشناسی، محقق دانشگاه پنسیلوانیا خانم Angela Duckworth که سخنرانی اش در TED از مرز 9 میلیون بیننده هم گذشته است Grit را: «پشتکارِ مشتاقانه برای دستیابی به اهداف درازمدت» تعریف کرده است.
❗️برای اینکه بتوانیم به درک واضح تری از کلمه کلیدی Grit برسیم اجازه دهید همراه با خصوصیاتی که خانم Duckworth در نظر گرفته اند و به کارگیری تعاریف سایر محققین، ۵ خصلت اصلی Grit را شرح دهم.
1⃣ تفاوت بین بهترین یا بی نقص ترین
به طور عمومی افراد #سخت_کوش و سمج به دنبال بی نقص بودن نیستند اما همه تلاش شان را به خرج می دهند که بهترین باشند. بهترین بودن یک خصلت است نه یک هدف و امکان خطا را مد نظر قرار می دهد. اما افراد #کمال_گرا از قدرت #انعطاف لازم برخوردار نمی شوند خطا را غیرقابل گذشت می دانند و با دقتی #متعصبانه درگیر جزئیات می گردند.برای یک ورزشکار یا ژیمناست بی نقص بودن معنی دارد ولی در حالت عمومی، کمال مطلوب، برداشت و ایده ایی است که از طرف دیگران تعیین می شود و تلاش برای دست یافتن به کمال دیگران نوعی توهم است. به همین خاطر، اضطراب، عدم #اعتماد_به_نفس، خودکم بینی، وسواس بیش از حد، اعتیاد و #افسردگی از #مشخصات اصلی کمال گرایان است.
2⃣ افزایش شهامت
اندازه گرفتن صفتِ #شجاعت شاید امکان ناپذیر باشد ولی این خصوصیت فردی رابطه مستقیمی با مفهوم Grit دارد. افرادی که خطا را بخشی از مسیر دستیابی به #هدف می دانند نه تنها واهمه ایی از شکست ندارند بلکه آن را با آغوش باز می پذیرند چون پذیرفتن احتمال شکست، اجازه ریسک کردن را به اینگونه افراد می دهد.همه افراد قادر نیستند به این خصلت دست یابند چون شکست خوردن می تواند باعث #اضطراب و محافظه کاری شود. ترس از شکست، اعتقاد به بهترین بودن و جسارتِ برای رسیدن به اهداف بزرگ را در وجودمان سرکوب می کند. برای همین باید مدام برای افزایش شهامت تلاش کنیم. شجاعت شبیه تمرین بدن سازی است که اگر هر روز تمرین و تکرار نشود بدن را از بهترین حالت بودن دور می سازد. Grit یا پشتکارِ مشتاقانه برای دستیابی به اهداف درازمدت نیاز به جرات دارد.
3⃣ تشخیصِ انجام یک کار به شکل درست
داشتن یک #شعور ذاتی برای انجام کارهای محول شده آن هم به بهترین شکل ممکن یکی دیگر از ۵ خصلت افراد بسیار موفق است خصلتی که با دنباله روی از دیگران فرق دارد.
از دید محقق دانشگاه پنسیلوانیا خانم Angela Duckworth تشخیصِ انجام یک کار به شکل درست، شبیه شرکت در یک مسابقه است با نیت گرفتن مدال طلا… برای همین انسان هدفمند به طور خستگی ناپذیر کار می کند و واهمه ای از خطا ندارد در صورتی که آدم دنباله رو با چنگ و دندان سعی می کنند که فقط اشتباه نکند.
4⃣ پیگیری #اهداف درازمدت
دستیابی به یک #هدف بدون همت و استعداد میسر نیست. بی شک شانس می تواند نقش کلیدی داشته باشد اما شانس در خانه خیلی هارا می زند. برای سرآمدِ دیگران بودن #تلاش و تمرین بدون وقفه و تمرکز بر اهداف درازمدت حرف اصلی را می زند.تلاش و از خودگذشتگی در صورتی ابعاد وسیع پیدا می کند که افراد بتوانند ضمن داشتن #اهداف مشخص، برای پشتکار خود معنا و مفهوم بیافرینند. درکِ رابطه بین تلاش و #استعداد و درهم آمیزی آنها با یک هدف مشخص، ایجاد #انگیزه، شوق و شجاعت خواهد کرد.
5⃣ تحمل سختی ها
تحمل و مدارا #توانایی است که به بعضی از افراد اجازه می دهد از موانع بازدارندهِ هدف عبور کنند و سلامت منطقی شان را بعد از هر شوک و حملهِ پیش بینی نشده حفظ کنند. خوشبینی، #خلاقیت و #اعتماد_به_نفس بر تحمل دشواری ها خواهد افزود. تحملی که به فراد اجازه می دهند با دلبازی تمام به خودش بقبولاند که: «در پایان همه چیز درست خواهد شد و اگر هنوز درست نشده است پس هنوز به پایان مسیر نرسیده ام»
✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter
👁 یکی از پیشروان و صاحب نظران #رفتارشناسی، محقق دانشگاه پنسیلوانیا خانم Angela Duckworth که سخنرانی اش در TED از مرز 9 میلیون بیننده هم گذشته است Grit را: «پشتکارِ مشتاقانه برای دستیابی به اهداف درازمدت» تعریف کرده است.
❗️برای اینکه بتوانیم به درک واضح تری از کلمه کلیدی Grit برسیم اجازه دهید همراه با خصوصیاتی که خانم Duckworth در نظر گرفته اند و به کارگیری تعاریف سایر محققین، ۵ خصلت اصلی Grit را شرح دهم.
1⃣ تفاوت بین بهترین یا بی نقص ترین
به طور عمومی افراد #سخت_کوش و سمج به دنبال بی نقص بودن نیستند اما همه تلاش شان را به خرج می دهند که بهترین باشند. بهترین بودن یک خصلت است نه یک هدف و امکان خطا را مد نظر قرار می دهد. اما افراد #کمال_گرا از قدرت #انعطاف لازم برخوردار نمی شوند خطا را غیرقابل گذشت می دانند و با دقتی #متعصبانه درگیر جزئیات می گردند.برای یک ورزشکار یا ژیمناست بی نقص بودن معنی دارد ولی در حالت عمومی، کمال مطلوب، برداشت و ایده ایی است که از طرف دیگران تعیین می شود و تلاش برای دست یافتن به کمال دیگران نوعی توهم است. به همین خاطر، اضطراب، عدم #اعتماد_به_نفس، خودکم بینی، وسواس بیش از حد، اعتیاد و #افسردگی از #مشخصات اصلی کمال گرایان است.
2⃣ افزایش شهامت
اندازه گرفتن صفتِ #شجاعت شاید امکان ناپذیر باشد ولی این خصوصیت فردی رابطه مستقیمی با مفهوم Grit دارد. افرادی که خطا را بخشی از مسیر دستیابی به #هدف می دانند نه تنها واهمه ایی از شکست ندارند بلکه آن را با آغوش باز می پذیرند چون پذیرفتن احتمال شکست، اجازه ریسک کردن را به اینگونه افراد می دهد.همه افراد قادر نیستند به این خصلت دست یابند چون شکست خوردن می تواند باعث #اضطراب و محافظه کاری شود. ترس از شکست، اعتقاد به بهترین بودن و جسارتِ برای رسیدن به اهداف بزرگ را در وجودمان سرکوب می کند. برای همین باید مدام برای افزایش شهامت تلاش کنیم. شجاعت شبیه تمرین بدن سازی است که اگر هر روز تمرین و تکرار نشود بدن را از بهترین حالت بودن دور می سازد. Grit یا پشتکارِ مشتاقانه برای دستیابی به اهداف درازمدت نیاز به جرات دارد.
3⃣ تشخیصِ انجام یک کار به شکل درست
داشتن یک #شعور ذاتی برای انجام کارهای محول شده آن هم به بهترین شکل ممکن یکی دیگر از ۵ خصلت افراد بسیار موفق است خصلتی که با دنباله روی از دیگران فرق دارد.
از دید محقق دانشگاه پنسیلوانیا خانم Angela Duckworth تشخیصِ انجام یک کار به شکل درست، شبیه شرکت در یک مسابقه است با نیت گرفتن مدال طلا… برای همین انسان هدفمند به طور خستگی ناپذیر کار می کند و واهمه ای از خطا ندارد در صورتی که آدم دنباله رو با چنگ و دندان سعی می کنند که فقط اشتباه نکند.
4⃣ پیگیری #اهداف درازمدت
دستیابی به یک #هدف بدون همت و استعداد میسر نیست. بی شک شانس می تواند نقش کلیدی داشته باشد اما شانس در خانه خیلی هارا می زند. برای سرآمدِ دیگران بودن #تلاش و تمرین بدون وقفه و تمرکز بر اهداف درازمدت حرف اصلی را می زند.تلاش و از خودگذشتگی در صورتی ابعاد وسیع پیدا می کند که افراد بتوانند ضمن داشتن #اهداف مشخص، برای پشتکار خود معنا و مفهوم بیافرینند. درکِ رابطه بین تلاش و #استعداد و درهم آمیزی آنها با یک هدف مشخص، ایجاد #انگیزه، شوق و شجاعت خواهد کرد.
5⃣ تحمل سختی ها
تحمل و مدارا #توانایی است که به بعضی از افراد اجازه می دهد از موانع بازدارندهِ هدف عبور کنند و سلامت منطقی شان را بعد از هر شوک و حملهِ پیش بینی نشده حفظ کنند. خوشبینی، #خلاقیت و #اعتماد_به_نفس بر تحمل دشواری ها خواهد افزود. تحملی که به فراد اجازه می دهند با دلبازی تمام به خودش بقبولاند که: «در پایان همه چیز درست خواهد شد و اگر هنوز درست نشده است پس هنوز به پایان مسیر نرسیده ام»
✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚙ بر اساس تحقیقات روانشناسان مثبت گرا، شادی و هیجانات مثبت مثل امید، سرزندگی، نشاط، خوشبینی قابل سرایت هستند. به همین دلیل وقتی شما در جوی مثبت قرار می گیرید به شما سرایت می کنند و متقابلا اگر شادی و نشاط خود را بروز دهید، به اطرافیان و خانواده منتقل می شود.
پس از امروز انتخاب کنید که شادی هایتان را با عزیزانتان تقسیم کنید : مثلا برای دستاوردهای جدیدتان (حتی کم) جشن بگیرید.
به یاد داشته باشید که تاثیر هیجانات منفی بیشتر است و ما در مقابل هر هیجان منفی در زندگیمان نیازمند سه هیجان مثبت هستیم تا تعادلمان برقرار باشد.
در زندگی شما ابزار شاد کننده چیست؟
#هدف #هدف_گذاری #عاشق_زندگیتان_باشید #فلورانس_اسکاول_شین #قدرت_ذهن #شکر_گزاری #سلامت_روان #سپاسگزاری #باور_مثبت #باور_کن #انرژی_مثبت #ایمان #انگیزه #نگرش_مثبت #مثبت_نگری #موفقیت_فردی #روانشناسی_مثبت_گرا #محمد_یزدانی #سرزندگی #کمال #معنویت #خنده #گریه #الهی_قمشه_ای #شادی #خوشحالی #خوشبختی #نشاط #امید #خوشبینی #سرزندگی
✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter
پس از امروز انتخاب کنید که شادی هایتان را با عزیزانتان تقسیم کنید : مثلا برای دستاوردهای جدیدتان (حتی کم) جشن بگیرید.
به یاد داشته باشید که تاثیر هیجانات منفی بیشتر است و ما در مقابل هر هیجان منفی در زندگیمان نیازمند سه هیجان مثبت هستیم تا تعادلمان برقرار باشد.
در زندگی شما ابزار شاد کننده چیست؟
#هدف #هدف_گذاری #عاشق_زندگیتان_باشید #فلورانس_اسکاول_شین #قدرت_ذهن #شکر_گزاری #سلامت_روان #سپاسگزاری #باور_مثبت #باور_کن #انرژی_مثبت #ایمان #انگیزه #نگرش_مثبت #مثبت_نگری #موفقیت_فردی #روانشناسی_مثبت_گرا #محمد_یزدانی #سرزندگی #کمال #معنویت #خنده #گریه #الهی_قمشه_ای #شادی #خوشحالی #خوشبختی #نشاط #امید #خوشبینی #سرزندگی
✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter
قانون مکث 3 ثانیه
کسی از شما سؤالی ميپرسد، سريعا جواب ندهيد، سه ثانيه مكث کرده، سپس جواب دهيد. خیلی خیلی گرسنه ايد، قبل از به دهان گذاشتن هر لقمه غذا، سه ثانيه مكث كنيد.
يا در ماشين نشسته ايد و خیلی هم عجله داريد، قبل از روشن كردن ماشين، بر روی صندلی ماشین به آرامی، سه ثانيه مكث كنيد بعد ماشينتان را روشن كنيد.
#تکنیک مكث های سه ثانيه باعث افزایش قدرت و صبر شما شده و در نتیجه باعث ماندگاری و افزون شدن انرژی مثبت شما ميشود.
در اين كار ممارست بخرج دهيد تا اينكه ملكه ذهن شما شده و در حافظه تان ثبت گردد. مهم ترين فايده مكث سه ثانيه جلوگیری از بروز خشم و عصبانيت می باشد و به شما ترمزی ميدهد كه خودتان را كنترل كنيد.
#روانشناسی_مثبت_گرا #روانشناسی #رواندرمانی #درمان #سلامتی #خشم #نفرت #ذهن_آگاهی #مکث #چالش #توانمندی #موفقیت #هدف #محمد_یزدانی
✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter
کسی از شما سؤالی ميپرسد، سريعا جواب ندهيد، سه ثانيه مكث کرده، سپس جواب دهيد. خیلی خیلی گرسنه ايد، قبل از به دهان گذاشتن هر لقمه غذا، سه ثانيه مكث كنيد.
يا در ماشين نشسته ايد و خیلی هم عجله داريد، قبل از روشن كردن ماشين، بر روی صندلی ماشین به آرامی، سه ثانيه مكث كنيد بعد ماشينتان را روشن كنيد.
#تکنیک مكث های سه ثانيه باعث افزایش قدرت و صبر شما شده و در نتیجه باعث ماندگاری و افزون شدن انرژی مثبت شما ميشود.
در اين كار ممارست بخرج دهيد تا اينكه ملكه ذهن شما شده و در حافظه تان ثبت گردد. مهم ترين فايده مكث سه ثانيه جلوگیری از بروز خشم و عصبانيت می باشد و به شما ترمزی ميدهد كه خودتان را كنترل كنيد.
#روانشناسی_مثبت_گرا #روانشناسی #رواندرمانی #درمان #سلامتی #خشم #نفرت #ذهن_آگاهی #مکث #چالش #توانمندی #موفقیت #هدف #محمد_یزدانی
✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter