‍ 🍁نقل قول های از #روانشناسی_مثبت

3⃣ "هنگامی که شما شروع به تلاش برای" از خواب بیدار کردن خودتان "_برای اینکه در فعالیت های خود #ذهن_آگاه تر باشید می کنید._ آنگاه است که زندگی را خیلی با ارزش و تحسین برانگیز تر می یابید.

☑️ Robert Biswas-Diener

✅ @FlourishingCenter

🍁 #ذهن_آگاهی
☑️ #Mindfulness

✅ @Flourishingcenter

🍁 محدوده جهنمي

✅ در هر لحظه تعداد بي‌شماري افراد در سراسر كره زمين هستند كه به گونه‌اي در جهنم به سر مي‌برند يا به يكي از اشكال، درگير فاجعه‌اي عظيم هستند. رنج آنها بسيار عظيم است و نبايد كوچك شمرده شود يا ناديده انگاشته شود.
@FlourishingCenter
✳️گاهي اوقات دليل رنج،‌جنگ يا شكل‌هاي ديگري از خشونت است. از دست دادن، سوگ، تحقير ، سرافكندگي، احساس ضعف يا بي‌ارزشي، دلايل ديگري براي رنج هستند. گاهي نيز رنج به دليل زنداني بودن افراد در عادت‌هايشان و يا به سبب بي‌بصيرتي آنها بوجود میاید.
اين حوزه‌هاي جهنمي، خودشان مي‌توانند ايجاد خشونت كنند و گاهي منجر به اين شوند كه افراد كارهاي وحشتناكي در رابطه با خودشان يا ديگران انجام دهند.
با اين حال در غير قابل تصورترين شرايط وحشتناك
ما يك ظرفيت قوي دروني داريم تا آنچه هست، حتي ترس زياد، نوميدي و خشم را در آگاهي نگه داريم و به طرز متفاوتي آن را حمل كنيم.

☘مي‌توانيم جلوه اين ظرفيت را در رفتارهاي مهربانانه‌اي كه درست در مواقع جنگ، سختي و مصيبت رخ مي‌دهند،ببينيم.
ما به عنوان انسان قادريم با آسيب‌مان، خشم‌مان و ترس‌مان به شيوه‌ي تازه‌اي كه عميقاً شفا دهنده و ترميم كننده است،مواجه شويم و آنها را باخود حمل کنیم.
اين همان چيزي است كه ذهن آگاهي به عنوان تمرين به ما پيشنهاد مي‌دهد. يك شيوه تازه بودن در رابطه با هر آنچه كه هست، نه به عنوان راهي براي فرار يا مصلحت، بلكه يك روش بودن كه نزديك‌تر به انسان بودن‌، خوبي و زيبايي‌مان است.
@FlourishingCenter
✳️علاوه بر اين، در لحظات ناگوار و يا حتي در هنگام وحشت، در هر لحظه‌اش قادريم همانطور كه بارها و بارها در تمرين ذهن آگاهي ديده‌ايم و گاه قانون ناپايداري مي‌ناميمش،به اين شناخت برسيم كه در حقيقت هر چيزي، بدون استثناء هميشه در حال تغيير است، اينكه امور پايدار نيستند و نمي‌توانند براي هميشه به همان صورت باقي بمانند.
بودن در لحظه حال، ما را به اين باور مي‌رساند كه حتي در زندان و جهنم، آگاهي‌مان آزاد و رها است و به ما آزادي انتخاب مي‌دهد. اين كه چطور از درون به شرايط واكنش نشان دهيم، حتي اگر شرايط بيرون، خارج از كنترل ما باشد.

✅ويكتور فرانكل اين وضعيت را در كتاب خود به نام «انسان در جستجوي معنا» با توصيف تجربه‌اش در اردوگاه تجمعي نازي‌ها اين‌گونه عنوان مي‌كند: هر چيزي را مي‌توان از وجود انسان گرفت، جز يك چيز و آن آخرين آزادي‌هاي بشر است ،انتخاب نگرشي شخصي در هر شرايطي و انتخاب مسير شخصي خود.

☑️كتاب #ذهن_آگاهي براي آغازگران
🔘تالیف: جان #كابات_زين
🔃ترجمه غزال گلشني و سيد پيمان رحيمي نژاد
🖨انتشارات روان شناسي و هنر به زودي

✅ @FlourishingCenter

🍁 نگاه #ذهن_آگاهانه به خشم

@FlourishingCenter

✍ روزى كسى از چوگيام ترانگيا، يكى از معلم هاى تبتى، مى پرسد كه بهترين راه مقابله با خشم چيست؟ او پاسخ مى دهد:
"سركوبش نكن، فقط بر اساس آن عمل نكن"
ابراز كردن خشم يكى از بدترين راههاى فروخواباندن آن است. انفجار خشم معمولا باعث برانگيختگى بيشتر آن بخش از مغز مى شود كه احساسات را تحت كنترل دارد و شخص را بيشتر خشمگين مى كند.

✅ تحقيقات ثابت كرده است كه مردم وقتى از زمان هايى حرف مى زنند كه خشم خود را بر سر كسى كه موجب اين احساس در آنها شده خالى كرده اند، نه تنها آرامش نيافته اند بلكه خشمگين تر نيز شده اند. اما هنگامى كه نخست آتش خشم را خاموش و سرد كرده اند سپس با برخوردى سازنده و حاكى از اعتماد بنفس، به حل و فصل اختلاف خود با ديگرى پرداخته اند بسيار موثرتر عمل كرده اند.

☘ مايندفول بودن نسبت به خشم، حالتي ست كه نه به يكباره در واكنش پرخاش گري مي افتيد و نه آن را در درون خود سركوب مي كنيد .

✳️ مشاهده ي احساس خشم از طريق حواس بدني و تنفس، نه تنها به كم شدن انرژي انفجاري آن منتهي مي شود، بلكه به شما امكان انتخاب مي دهد كه چه رفتار سازنده اي در قبال آن انجام دهيد.

✅ @FlourishingCenter

🍁رابطه عدم #قضاوت و کاهش #استرس

یکی از مواردی که استرس را در ما بالا می برد، قضاوت کردن است.

قضاوت دو گونه است :

1⃣ قضاوت شناختی – تحلیلی – تشخیصی – که فرد به قصد شناخت ماهیتی شیی، شخص یا رویدادی آن را تحلیل می کند.

2⃣ قضاوت ارزشی – که فرد قصد دارد ارزش یا خوب و بد بودن شیی، شخص یا رویدادی را تعیین کند.

قضاوت ارزشي استرس زا است، زیرا در این نوع قضاوت معمولا منع، نپذیرفتن و سرزنش وجود دارد.

✅ ذهن انسان بسیار عجله دارد تا تجزیه و تحلیل اش را به نتیجه ای ارزشی و قطعی منتهی کند. اما ما در بسیاری از موارد همه واقعیت های مرتبط با یک فرد یا رویداد را نمی دانیم، و درباره آن فرد یا رويداد حدسهايي می زنیم و به تدریج حدسيات ذهنی مان را باور می کنیم و بر اساس آنها حکم قطعی صادر می کنیم.

☑️ با انجام مداوم تمرين هاي #ذهن_آگاهی ذهن ما مي آموزد كه قضاوت خود را از ارزشي به تحليلي تغيير دهيد .

✅ @FlourishingCenter

‍ 🍁 با مایندفولنس، در ذهن آگاهی چه چیزهایی می آموزیم؟

✅ ما می آموزیم که چطور فعالیتهای بی وقفه ی روزانه را لحظه ای متوقف کنیم و به سمت "بودن"سوق دهیم, چطور برای خودمان وقت بسازیم, چطور ناآرامیهای خودمان رابه آرامش بدل کنیم, چطورافکارمان را مشاهده کنیم وچگونه آنهارابه حال خودرهاکنیم,بدون آنکه بیش ازحد درگیرشان شویم و چطور برای درک عدم پیوستگی بسیاری از چیزها ,اتاق ذهنمان رابه راهکارها و دیدی تازه به مشکلات مزین کنیم.

☑️ جان #کابات_زین,۲۰۱۳
🔘 برگرفته از کانال مرکز #ذهن آگاهی

✅ @FlourishingCenter

✅ اگر ما از اين احساسات- شفقت و عشق با مهرباني نسبت به ديگران- به موازات جاري ساختن آنها به سمت خودمان، مراقبت كنيم، به واقع آنها مي توانند به رسمیت شناخته شده و به حيطه آگاهي ورود پيدا كنند.
☘ اغلب دشوارترين بخش كار با خود، پذيرش و قبول اينست كه هر آنچه در درون ماست سزاوار شفقت است.
✳️ هر چند باور كنيد يا نه، اينها ويژگي هاي احساسي و باطني خود ما هستند. در حاليكه معمولا ممكن است ناديده و كشف نشده باقي بمانند، آن شرايط مي تواند هر لحظه كه ما با قلبی پذيرا و واقع گرايانه با تجربه مان برخورد كنيم تغيير كند ، حتي اگر فقط يك تجربه باشد.

☑️ #ذهن_آگاهي_براي_آغازگران
🔘 نویسنده:#جان_كابات_زين
🔃 ترجمه: #غزال_گلشني #سيد_پيمان_رحيمي_نژاد
✍ ويراستار: #دكتر_مسعود_عارف_نظري


✅ @FlourishingCenter

🍁 ذهن آگاهي، هشياري است

✅ ذهن آگاهي، توجه هدفمند و بدون قضاوت به لحظه‌ي اكنون است.

✳️ گاهي اوقات من علاقه دارم اضافه كنم «چنانچه گويي زندگي شما به آن بستگي دارد» زيرا واقعاً به شكل عميقي چنين هم هست. اما اگر به صورت تخصصي بخواهيم بيان كنيم، ذهن آگاهي چيزي است كه در نتيجه توجه بدون قضاوت و هدفمند شما به لحظه اكنون، به گونه‌اي كه انگار كل زندگي‌تان به آن وابسته است، به وجود مي‌آيد و آنچه به وجود مي‌آيد، چيزي به غير از آگاهي نيست.

✅ آگاهي، ظرفيتي در درون ماست كه به طور ذاتي با آن آشنا هستيم و در عين حال با آن غريبه‌ايم. پس آموختن ذهن آگاهي ،‌پرورش نيروهايي است كه در حال حاضر داريم. نيازی نيست به جايي برويم،‌نيازي نيست چيزي تهيه كنيم،‌اما لازم است ياد بگيريم چگونه به آن قسمت از ذهنمان كه دور از دسترس بوده است ،دست پيدا كرده و در آنجا جای بگیریم؛ و آن چيزي است كه احتمالا ً شما آن را حالت بودن ذهن مي‌دانيد.



☑️ #ذهن_آگاهي_براي_آغازگران
🔘 نویسنده:#جان_كابات_زين
✔️ترجمه: #غزال_گلشني #سيد_پيمان_رحيمي_نژاد
◼️ ويراستار: #دكتر_مسعود_عارف_نظري
📇 انتشارات روان شناسی و هنر
(در دست چاپ 1396)

✅ @FlourishigCenter

🍁 كليپي زيبا در باب معرفي و کاربرد #ذهن_آگاهي
#mindfulness

✅ @FlourishingCenter

‍ ✳️ بسیار خب، شما چه می کنید اگر بدانید نگرانی هایتان معمولاً دلایلی منطقی ندارند، و جدا از این برایتان کارآمد نیستند و به شما کمکی نمی کنند؟

❇️ تمرین های مراقبهٔ ذهن آگاهی را امتحان کنید: در مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۳، دانشمندان در Wake Forest به این کشف مهم رسیدند که شرکت کنندگان هنگام انجام مراقبه (مدیتیشن)، فعالیت های بسیار قوی تری را در بخشی از مغز که مسئولیت کنترل نگرانی را دارد(ventromedial prefrontal cortex) نشان می دهند. و هنگامی که فعالیت های این بخش در قسمتی که مسئول مدیریت افکار و احساسات است (anterior cingulate cortex) نیز افزایش می یابد، سطح اضطراب نیز کاهش می یابد.

✳️ شما حتی نیاز ندارید که ۳۰ دقیقه بنشینید و مراقبه انجام بدهید تا به نتیجهٔ قابل توجهی برسید. حتی چند دقیقه مراقبهٔ ذهن آگاهی می تواند در کاهش اضطراب نرمال روزانه هم مؤثر واقع شود.

#کشف_شادکامی
#ذهن_آگاهی

✅ @FlourishingCenter

🎥 #ذهن_آگاهی

آموزشی ساده برای کسانی که میخواهند در روز چند دقیقه #مراقبه داشته باشند و در #لحظه زندگی کنند.

✅ @FlourishingCenter