Forwarded from دکتر آسیه خدامی متخصص زنان و زایمان (مهتاب)
✅#پیشگیری_از_افسردگی پس از #زایمان
🔹 مادر باید کودکش رو در اتاق جداگانه‌ای بخوابونه.
🔹 صحبت کردن با بقیه مادران، امکان استفاده از همفکری و تجربه اون ها رو فراهم میکنه.
👈 #استراحت کافی تاثیر قابل ملاحظه‌ای در سلامت جسم و روان داره.
😴 برای جلوگیری از #افسردگی_بعد_از_زایمان، هر موقع بچه میخوابه، مادر هم بخوابه تا دوره‌های استراحت او با کودک، تنظیم و هم‌زمان بشه.
🔹 مادر از دیگران برای نگهداری کودک کمک بخواد.
🔹خوردن چند وعده مختصر در روز، برای مادر قابل تحمل‌تر از سه وعده سنگینه.
🔹 مصرف #سبزی و میوه به عنوان میان وعده‌های سالم، به #کنترل_وزن هم کمک میکنه.
🔹 ورزش سبک میتونه مفید باشه.
در صورت امکان هر روز به مدت 30 دقیقه #پیاده_روی سریع داشته باشین.
🔹 اگه هنگام پیاده‌روی بچه رو هم داخل کالسکه با خود ببرین، احساس لذت بیشتری میکنین.
🔹 مادر باید کودکش رو در اتاق جداگانه‌ای بخوابونه.
🔹 صحبت کردن با بقیه مادران، امکان استفاده از همفکری و تجربه اون ها رو فراهم میکنه.
👈 #استراحت کافی تاثیر قابل ملاحظه‌ای در سلامت جسم و روان داره.
😴 برای جلوگیری از #افسردگی_بعد_از_زایمان، هر موقع بچه میخوابه، مادر هم بخوابه تا دوره‌های استراحت او با کودک، تنظیم و هم‌زمان بشه.
🔹 مادر از دیگران برای نگهداری کودک کمک بخواد.
🔹خوردن چند وعده مختصر در روز، برای مادر قابل تحمل‌تر از سه وعده سنگینه.
🔹 مصرف #سبزی و میوه به عنوان میان وعده‌های سالم، به #کنترل_وزن هم کمک میکنه.
🔹 ورزش سبک میتونه مفید باشه.
در صورت امکان هر روز به مدت 30 دقیقه #پیاده_روی سریع داشته باشین.
🔹 اگه هنگام پیاده‌روی بچه رو هم داخل کالسکه با خود ببرین، احساس لذت بیشتری میکنین.
Forwarded from دکتر آسیه خدامی متخصص زنان و زایمان (مهتاب)
✅#پیشگیری_از_افسردگی پس از #زایمان
🔹 مادر باید کودکش رو در اتاق جداگانه‌ای بخوابونه.
🔹 صحبت کردن با بقیه مادران، امکان استفاده از همفکری و تجربه اون ها رو فراهم میکنه.
👈 #استراحت کافی تاثیر قابل ملاحظه‌ای در سلامت جسم و روان داره.
😴 برای جلوگیری از #افسردگی_بعد_از_زایمان، هر موقع بچه میخوابه، مادر هم بخوابه تا دوره‌های استراحت او با کودک، تنظیم و هم‌زمان بشه.
🔹 مادر از دیگران برای نگهداری کودک کمک بخواد.
🔹خوردن چند وعده مختصر در روز، برای مادر قابل تحمل‌تر از سه وعده سنگینه.
🔹 مصرف #سبزی و میوه به عنوان میان وعده‌های سالم، به #کنترل_وزن هم کمک میکنه.
🔹 ورزش سبک میتونه مفید باشه.
در صورت امکان هر روز به مدت 30 دقیقه #پیاده_روی سریع داشته باشین.
🔹 اگه هنگام پیاده‌روی بچه رو هم داخل کالسکه با خود ببرین، احساس لذت بیشتری میکنین.
🔹 مادر باید کودکش رو در اتاق جداگانه‌ای بخوابونه.
🔹 صحبت کردن با بقیه مادران، امکان استفاده از همفکری و تجربه اون ها رو فراهم میکنه.
👈 #استراحت کافی تاثیر قابل ملاحظه‌ای در سلامت جسم و روان داره.
😴 برای جلوگیری از #افسردگی_بعد_از_زایمان، هر موقع بچه میخوابه، مادر هم بخوابه تا دوره‌های استراحت او با کودک، تنظیم و هم‌زمان بشه.
🔹 مادر از دیگران برای نگهداری کودک کمک بخواد.
🔹خوردن چند وعده مختصر در روز، برای مادر قابل تحمل‌تر از سه وعده سنگینه.
🔹 مصرف #سبزی و میوه به عنوان میان وعده‌های سالم، به #کنترل_وزن هم کمک میکنه.
🔹 ورزش سبک میتونه مفید باشه.
در صورت امکان هر روز به مدت 30 دقیقه #پیاده_روی سریع داشته باشین.
🔹 اگه هنگام پیاده‌روی بچه رو هم داخل کالسکه با خود ببرین، احساس لذت بیشتری میکنین.