Wieso rea-GIERen wir über?

In diesem Kontext ist das Wortteil „GIER“ interessant. Während „Gier“ üblicherweise übermäßiges Verlangen oder Bedürfnis bedeutet, verweist „GIER“ hier nicht direkt auf Gier im konventionellen Sinne, sondern auf eine intensive, womöglich unkontrollierte emotionale Reaktion.

Überreaktion bezeichnet also eine übermäßige oder unverhältnismäßige Reaktion auf einen Auslöser oder Stimulus, die oft intensiver ist, als es die Situation erfordert.

Warum reagieren wir also über?

1⃣ Vergangene Erfahrungen & Traumata:

◾ Vergangene negative Erfahrungen oder Traumata können in bestimmten Situationen oder bei bestimmten Personen Trigger sein. Diese Trigger aktivieren intensive emotionale Reaktionen, die mit den ursprünglichen Erfahrungen verbunden sind.

◾ Wörter, Gesten oder Situationen, die unbewusst an vergangene Ereignisse erinnern, können eine starke emotionale Resonanz hervorrufen. Diese Resonanz ist oft intensiver, weil das Gehirn versucht, die ursprüngliche Bedrohung zu vermeiden oder zu bewältigen.

2⃣ Unbewusste Überzeugungen & Glaubenssätze:

◾ Unbewusste Glaubenssätze & Überzeugungen, die in der Kindheit geformt wurden, beeinflussen, wie wir auf die Welt reagieren. Diese Überzeugungen können die Art & Weise prägen, wie wir Bedrohungen oder Herausforderungen wahrnehmen.

◾ Laut Louise Hay spielen unsere Gedanken & Überzeugungen eine zentrale Rolle in der Gestaltung unserer Realität. Negative Glaubenssätze über sich selbst oder die Welt können zu übermäßigen Reaktionen führen, wenn diese Glaubenssätze in Frage gestellt werden.

3⃣ Stress & emotionale Erschöpfung:

◾ Hoher Stress oder emotionale Erschöpfung senken die Fähigkeit zur Selbstregulation. Das führt dazu, dass selbst kleine Auslöser große emotionale Reaktionen hervorrufen können.

◾ Unter Stress sind wir anfälliger für automatische, oft unbewusste Reaktionen, die in unserem Sprachgebrauch & Verhalten manifestiert werden.

Tipps & Tricks zur Kontrolle von Überreaktionen

◽ Identifizieren Sie die Auslöser Ihrer Überreaktionen. Fragen Sie sich: Welche Situationen oder Personen bringen mich regelmäßig aus dem Gleichgewicht? Welche Gedanken oder Erinnerungen kommen in diesen Momenten hoch?

◽ Schreiben Sie Ihre Gedanken & Gefühle auf. Dieses Journaling kann helfen, Muster zu erkennen & negative Glaubenssätze zu transformieren.

◽ Achtsamkeitsübungen können helfen, sich zu beruhigen & die emotionale Reaktionsfähigkeit zu verringern.

◽ Durch bewusstes achtsames Sprechen können Sie Ihre Reaktionen besser kontrollieren & neutraler kommunizieren.

◽ Nutzen Sie positive Affirmationen, um Ihre Gedankenmuster zu verändern. Beispielsweise: „Ich bin ruhig & gelassen, egal was passiert.“ Diese Affirmation kann Ihnen helfen, eine positivere Einstellung zu entwickeln & Ihre Reaktionen zu mildern.

◽ Entwickeln Sie bewusst positive Selbstgespräche, die Ihre Reaktionsmuster verändern. Wiederholen Sie positive Aussagen & stärken Sie so Ihre Fähigkeit, angemessen zu reagieren.

◽ Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann Ihnen helfen, die Denkmuster zu identifizieren & zu verändern, die zu Überreaktionen führen.

◽ Arbeiten Sie an der Reprogrammierung Ihrer sprachlichen Muster. Verändern Sie die Art & Weise, wie Sie über bestimmte Situationen sprechen, um Ihre emotionale Reaktion zu modifizieren.