#نصائح_ذهبية_لشهر_رمضان_المبارك
(1) اُسبوع قبل رمضان: خفف من شرب المنبهات و خاصه القهوه من الفتره الصباحيه و حتى اذان العصر حتى تتجنب الصداع في ال3 ايام
(2) اسبوع قبل رمضان: اذا كنت تستخدم مكملات لإنقاص الوزن .. تدرج بقطعها من الآن، فهي عاليه بالكافيين !
(3) اذا كان هدفك انقاص الوزن في رمضان،احرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار ب1-2ساعه بشرط انك لا تعاني من السكر-الضغط-امراض قلب
#الساعه الذهبية
(4) من اخطر الامور ان تمارس الرياضه في رمضان فترة الظهيرة(6 ساعات قبل الفطور) .. ففرصة الاصابة بالجفاف واردة
(5) لا تمارس الرياضه و انت صائم اذا كنت تعاني من مرض السكري - مشاكل في ضغط الدم - او امراض القلب
#انتظر ساعتين بعد الافطار
(6) يسألني البعض .. كيف ازيد وزني في رمضان؟
الجواب: أكثر من عدد الوجبات وليس كميةالوجبه
(7) الإكثار من البوتاسيوم .. سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي ! الإكثار منه يمنع العطش تماما و انت صائم .. اما الصوديوم فيفعل العكس تماما
(8) قلل من الصوديوم(الملح) قدر المستطاع على السحور..واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام
#و قد اعذر من انذر
(9) شرب الماء وقت السحور مهم..ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الإفطار
#وجعلنا من الماء كل شئ حي
(10) افضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور: الموز - الحليب - التمر - الفستق
(11) من الأخطاء الرمضانيه أن تتناول الحلويات مباشره بعد الفطور .. انتظر ساعتين لتتجنب الدوخه و الخمول وتكون مستعداً للصلاة
(12) من الأخطاء الرمضانيه ممارسة الرياضه مباشره بعد الفطور .. فالدم بالجسم يكون متمركز بالمعده لتسهيل الهضم
#إبدأ التمارين بعد ساعتين من الإفطار
(13) من الأخطاء الرمضانيه شرب الماء بكميه مفرطة وقت الفطور .. امتلاء المعده بالسوائل اشد ضيقا على النفس من امتلاءها بالطعام
(14) أطعمه مهمة جدا يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل :
- منتجات الألبان
- السمك
- الخضار
- الفواكه
(15) السمك يعتبر من الأطعمه الضرورية لسلامة القلب. احرص على تناوله .
لا تأكله وقت السحور فهو خفيف ويؤدي الى العطش
(16) لا تنسى نصيبك من الفاكهة و أفضل وقت لها هو السحور..
ومع كل هذا لا تنسى الصلوات الخمسة في اوقاتها .. وقيام الليل لا تضيع رمضان في التمارين فقط .. هذا شهر العبادة من صام رمضان ايمانا واحتسابا غفر له ما تقدم من ذنبه .. واخيرا كل عام وانتم بخير
(1) اُسبوع قبل رمضان: خفف من شرب المنبهات و خاصه القهوه من الفتره الصباحيه و حتى اذان العصر حتى تتجنب الصداع في ال3 ايام
(2) اسبوع قبل رمضان: اذا كنت تستخدم مكملات لإنقاص الوزن .. تدرج بقطعها من الآن، فهي عاليه بالكافيين !
(3) اذا كان هدفك انقاص الوزن في رمضان،احرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار ب1-2ساعه بشرط انك لا تعاني من السكر-الضغط-امراض قلب
#الساعه الذهبية
(4) من اخطر الامور ان تمارس الرياضه في رمضان فترة الظهيرة(6 ساعات قبل الفطور) .. ففرصة الاصابة بالجفاف واردة
(5) لا تمارس الرياضه و انت صائم اذا كنت تعاني من مرض السكري - مشاكل في ضغط الدم - او امراض القلب
#انتظر ساعتين بعد الافطار
(6) يسألني البعض .. كيف ازيد وزني في رمضان؟
الجواب: أكثر من عدد الوجبات وليس كميةالوجبه
(7) الإكثار من البوتاسيوم .. سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي ! الإكثار منه يمنع العطش تماما و انت صائم .. اما الصوديوم فيفعل العكس تماما
(8) قلل من الصوديوم(الملح) قدر المستطاع على السحور..واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام
#و قد اعذر من انذر
(9) شرب الماء وقت السحور مهم..ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الإفطار
#وجعلنا من الماء كل شئ حي
(10) افضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور: الموز - الحليب - التمر - الفستق
(11) من الأخطاء الرمضانيه أن تتناول الحلويات مباشره بعد الفطور .. انتظر ساعتين لتتجنب الدوخه و الخمول وتكون مستعداً للصلاة
(12) من الأخطاء الرمضانيه ممارسة الرياضه مباشره بعد الفطور .. فالدم بالجسم يكون متمركز بالمعده لتسهيل الهضم
#إبدأ التمارين بعد ساعتين من الإفطار
(13) من الأخطاء الرمضانيه شرب الماء بكميه مفرطة وقت الفطور .. امتلاء المعده بالسوائل اشد ضيقا على النفس من امتلاءها بالطعام
(14) أطعمه مهمة جدا يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل :
- منتجات الألبان
- السمك
- الخضار
- الفواكه
(15) السمك يعتبر من الأطعمه الضرورية لسلامة القلب. احرص على تناوله .
لا تأكله وقت السحور فهو خفيف ويؤدي الى العطش
(16) لا تنسى نصيبك من الفاكهة و أفضل وقت لها هو السحور..
ومع كل هذا لا تنسى الصلوات الخمسة في اوقاتها .. وقيام الليل لا تضيع رمضان في التمارين فقط .. هذا شهر العبادة من صام رمضان ايمانا واحتسابا غفر له ما تقدم من ذنبه .. واخيرا كل عام وانتم بخير