Fast Company: как наука учит засыпать быстрее

Проблемы с засыпанием — не вопрос силы воли, а результат перегруженной нервной системы и неправильных привычек. Автор собирает три метода, эффективность которых подтверждена десятилетиями исследований: дыхание 4-7-8, военный метод расслабления и стратегию 10-3-2-1 для подготовки ко сну. Все они работают с одним и тем же механизмом — переключением организма из режима тревоги в режим восстановления. Сон здесь показан не как пассивное состояние, а как навык, который можно тренировать.

«Продуктивность людей, которые спят пять-шесть часов в сутки, почти на 20 процентов ниже, чем у тех, кто спит семь-восемь часов»

https://theidealist.ru/getasleepfaster/

#FastCompany #сон #здоровье #наука #продуктивность